kekal sihat
Mungkin 19, 2024

Menopaus - jadi pastikan berat badan anda!

Makan lima buah dan sayur-sayuran setiap hari, sekurang-kurangnya 650 gram (kira-kira lima kali sebilangan).
Untuk makan lentil dan kekacang lain dalam sup dua hingga tiga kali seminggu daripada sayuran atau salad.
Sekiranya boleh, makan kacang soya sekali sehari. Sesetengah wanita alergi terhadapnya dan harus mengelakkannya. Orang lain hanya bertolak ansur dengan produk soya tertentu. Ini mungkin disebabkan oleh tambahan atau pemprosesan. Sebagai alternatif, anda boleh membeli kacang soya mudah dan memproses sendiri, z. B. masak dalam rebus sayuran.
Ambil flaxseeds setiap hari, contohnya. B. satu sudu dalam yogurt. Penting: Dia mestilah "ditendang", jika tidak, dia akan diketepikan sebahagian besarnya. Dan banyak minum.
Sebagai perlindungan terhadap osteoporosis, ambil sekurang-kurangnya 1000 miligram kalsium setiap hari. Selain susu, produk tenusu dan keju, semua lemak rendah, kubis hijau, kacang hijau dan putih yang terbaik, buah-buahan kering seperti buah ara dan tarikh serta biji bunga matahari dan kacang menyediakan bahan binaan tulang ini. Juga kaya dengan kalsium: molase (dari kedai makanan kesihatan).
Air mineral kaya kalsium melindungi tulang. Air panas rebus mempunyai kesan mengimbangi.
Adalah lebih baik untuk tidak minum (atau hanya sedikit) kopi dan alkohol, paling banyak dari satu hingga maksimum dua gelas wain.
Menggantikan teh hitam dengan Roibusch atau teh herba: Lap wanita mengawal hormon; Wort St. John melegakan dan mencerahkan mood
pada; Tenang valerian dan bau lemon; Sage sebelum tidur membantu
terhadap peluh malam; satu teh campuran bahagian yang sama daun walnut, bijaksana dan hop boleh melegakan kilat panas.
Elakkan rempah pedas; Lakukan tanpa cili panas, bawang putih dan jahe kering.
Pada waktu petang sedikit dan tiada makanan selepas 6 petang, maka anda tidur dengan lebih baik dan tidak berkeringat begitu banyak pada waktu malam. Sup sayuran panas sering lebih baik daripada roti keju.