Pengembangan Meridian: lacak percuma!
Dalam Perubatan Tradisional Cina (TCM), terdapat dua belas meridian utama dalam badan, yang dipanggil lorong, di mana aliran tenaga hidup Qi mengalir. Sekiranya ini disekat, tenaga akan menjadi lemah - penyebab penyakit dan kelesuan. Pengembangan meridian ("Makko-Ho") dimaksudkan untuk membuka semula pelbagai saluran tenaga yang membawa tenaga hidup menjadi fluks. Jadual kira-kira 15 minit untuk latihan (masing-masing memberi kesan kepada dua meridian). Jika boleh, buatlah mengikut perintah yang diberikan.
Penting!
- Semasa peregangan harus menarik, tetapi tidak ada rasa sakit.
- Pastikan pernafasan tenang dan merata semasa latihan.
- Pastikan kedudukan regangan pada had regangan individu mantap dan untuk beberapa nafas dalam, kemudian perlahan-lahan membubarkan.
Nafas dalam: Menguatkan meridian paru-paru dan kolon, meningkatkan pernafasan dan pencernaan
Berdiri tegak, kaki terbuka lebar pinggang. Letakkan tangan anda di belakang anda, cangkul ibu jari anda dan letakkan jari indeks anda bersama-sama (meridian kolon bermula pada jari telunjuk), Buat lengan panjang, hujung jari ke arah tanah dan puncak kepala ke atas. Sekarang angkat tangan anda lurus dan bersandar pada bahagian atas badan anda dari pinggul anda, memegang tangan anda dan kepala anda sejauh yang anda boleh. Kaki terbentang, beratnya diagihkan pada tapak kaki. Bersantai leher dan berehat kepala anda. Bersantai lebih dengan setiap nafas. Kemudian gulung vorteks untuk vorteks.
Gut perasaan: Peregangan gastrik, limpa dan meridian pankreas, meningkatkan metabolisme
Duduk di tumit anda (mungkin meletakkan tuala di bawah hos, atau lutut), paha adalah sejajar antara satu sama lain. Condongkan badan atas sebagai tegak dan letakkan tangan anda di atas lantai - hujung jari ke belakang. Untuk memperdalam peregangan di bahagian pangkal paha dan paha, perlahan-lahan menaikkan pelvis ke hadapan. Sekiranya mungkin, condong kepala anda perlahan-lahan ke arah leher. Sekiranya latihan ini tidak mudah dan tidak menyakitkan di bahagian belakang (hanya kemudian!), Perlahan-lahan beralih berat ke lengan bawah dan bersandar ke bahagian atas badan. Apabila bahagian belakang, bahu dan kepala menyentuh tanah, tangan anda dilanjutkan ke belakang. Lutut kekal di atas tanah. Sebagai senaman yang seimbang untuk belakang kemudian condongkan bahagian atas badan ke tumit ke depan, dengan dahi menyentuh tanah dan lengan dengan telapak tangan ke atas sebelah badan sebelah atas.
Herzenssache: Meregangkan hati dan meridian usus kecil, memberikan keharmonian emosi
Duduk tegak di atas tanah, tapak kaki berbaring antara satu sama lain dan jarak ke pelvis, lutut ke luar. Jari kaki dengan tangan termasuk, jari-jari kecil terletak di bawah Fußausßenkanten (di jari kecil bermula meridian usus kecil, atau berakhir meridian jantung). Sekarang condongkan badan atas dari pinggul jauh ke depan. Letakkan siku di hadapan kaki bawah anda. Jadikan belakang anda panjang dan biarkan kepala anda tenggelam secara beransur-ansur. Kemudian perlahan-lahan naik.
sokongan: Meregangkan ginjal dan meridian pundi kencing, melegakan masalah punggung
Tegak, duduk dengan kaki yang terentang di atas lantai, jari kaki menunjuk ke atas, mungkin meletakkan bantal kecil di bawah punggung. Lengan lengan menegak ke atas. Kemudian dari pinggul anda memiringkan punggung anda sejauh mungkin. Kaki atau jari kaki yang lebih rendah termasuk. Kaki dan lutut tetap diregangkan sepanjang waktu di atas lantai. Regangkan badan atas panjang dan jauh ke hadapan. Perlahan kembali ke kedudukan permulaan.
Wärmespender: Meregangkan meridian haba kardiovaskular dan tiga kali ganda, memberikan keharmonian fizikal
Berlapis di atas tanah, badan atas tegak. Selitkan lengan anda di hadapan badan anda, letakkan tangan anda di atas lutut anda. Condongkan badan atas sejauh mungkin dari pinggul jauh ke hadapan. Kurangkan tangan dan kepala anda perlahan-lahan. Kolam renang kekal di atas tanah. Kemudian gulung vorteks untuk vorteks.
kuasa pemancar: Meridian hati dan hempedu pundi hempedu, memberikan rintangan
Duduk di atas tanah dengan kaki anda luas dan terbentang, mungkin meletakkan bantal di bawah pelvis. Belakang tegak. Regangkan kedua-dua lengan dan tangan secara menegak ke atas. Tilt bahagian atas dan lengan ke kiri, sambil menaikkan dada dan bernafas secara mendalam ke arah kanan terbentang. Penampilan pergi ke kaki kanan. Perlahan kembali ke tengah. perubahan halaman.
dermawan: Keadaan relaksasi
Latihan ini bukan sebahagian daripada peregangan meridian tetapi akhirnya menjadi berkat. Berdegangkan, lutut ke dada dan tutup dengan tangan. Biarkan nafas mengalir. Kemudian biarkan kaki anda meluncur ke lantai, letakkan lengan anda di sebelah badan atas dan jejak perkembangan ekspansi meridian untuk seketika.
Berikut adalah latihan sebagai pdf percuma untuk dimuat turun
Nota: Untuk memuat turun dokumen pdf yang anda perlukan Acrobat Reader, yang boleh anda muat turun di sini secara percuma.
