Sembilan kesilapan tentang minum

Spitzer Apple adalah minuman sukan yang ideal

"Appleschorle agak buruk semasa latihan," kata Profesor Norbert Maassen, ahli fisiologi sukan di Sekolah Perubatan Hannover. Pengajian mendapati bahawa atlet merasakan pemalas ketika mereka minum spritzers dengan kandungan jus yang tinggi. Para saintis mengesyaki bahawa kandungan kalium yang tinggi dalam jus buah adalah untuk dipersalahkan. Sebagai alternatif, Maassen mengesyorkan air mineral atau - jika latihan berlangsung tidak lebih daripada dua jam - juga air paip. Perhatian: Sekurang-kurangnya selepas satu hingga satu setengah jam diperlukan badan tetapi kemudian karbohidrat, supaya paras gula darah tidak berkurang. Waktu yang tepat bergantung kepada intensiti latihan dan apa yang anda makan pada siang hari. Pisang membantu, dalam jangka pendek, cola memberikan tenaga baru. Sebagai langkah berjaga-jaga, anda boleh menambah maltodekstrin (gula kanji) ke dalam air dari farmasi.

Minum sebanyak mungkin semasa berjoging

Minum terlalu banyak boleh menjadi sama buruknya dengan atlit ketahanan yang melampau kerana terlalu sedikit. Penyelidik Amerika mendapati dalam siasatan pelari maraton. Air yang berlebihan mencairkan darah dan dapat mengubah salinitas cecair badan sehingga tidak seimbang sehingga terjadi kekurangan natrium. Natrium diperlukan untuk fungsi otot dan sistem saraf. Kemungkinan akibat kekurangan itu boleh menjadi sawan atau tidak sedar, dalam kes yang paling teruk walaupun kematian. "Walau bagaimanapun, masalah hanya berlaku jika anda melakukan lebih daripada dua jam latihan dan minum yang salah," jelas Günter Wagner, ahli nutrisi di Institut Pemakanan Sukan di Bad Nauheim. Jika anda ingin memastikan, elakkan air mineral natrium yang kaya.

Kopi disalirkan

Untuk masa yang lama: apa yang dimakan dalam kopi, mestilah "mabuk" di atas air, kerana kopi itu dehidrasi badan. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa pandangan ini sudah ketinggalan zaman. Sekurang-kurangnya sejauh nilainya sebagai pembekal cecair, kopi bersamaan dengan minuman lain. Menurut Persatuan Nutrisi Jerman (DGE): "Minuman kopi adalah bahagian penting dari jumlah pengambilan air harian." Dalam keseimbangan bendalir, kopi biasanya boleh dirawat seperti minuman lain. " Pengecualian: Bagi orang yang tidak digunakan untuk kopi, kopi boleh diuretik sementara. DGE menasihatkan supaya tidak minum lebih daripada empat cawan sehari kerana kandungan kafein.

Jarang pergi ke tandas melatih pundi kencing

Itulah - dengan batasan - betul: "Siapa pun yang memberikan ke dalam mana-mana urgensi kencing segera, pundi kencing yang dilatih kecil," kata ahli urologi Profesor Daniela Schultz-lampu dari pusat kontinens Villingen-Schwenningen. Lebih baik: Kencangkan sfinkter dengan tegas. Menurut lampu Schultz, ini mempunyai kesan menghalang pada otot pundi kencing, dan perasaan harus pergi ke bilik mandi yang memudar. Walau bagaimanapun, penangkapan pundi kencing yang kerap dan berlebihan boleh mengakibatkan kelebihan penuaan kronik otot pundi kencing, sehingga kehilangan kuasa untuk mengekspresikan air kencing, memberi amaran kepada ahli urologi. Peraturan ibu jari: pergi ke bilik mandi setiap empat jam adalah normal. Mereka yang minum banyak tidak boleh pergi ke bilik mandi lebih daripada dua jam.

Air mineral lebih sihat daripada air paip

Dari sudut pandang pemakanan, air mineral dan air paip adalah bersamaan. Walaupun air mineral Jerman, berbeza dengan penyegaran dari ketuk sekurang-kurangnya satu gram mineral terlarut per liter (di luar negeri ia mungkin kurang), namun kebutuhan mineral, meliputi setiap orang dalam diet normal pada makanan padat. Sesiapa yang mahu atau mahu makan garam rendah, lebih baik mengakses air paip, atau memilih air mineral natrium rendah. Kesenangan air mineral boleh menjadi bermakna bagi sesiapa yang tidak boleh bertoleransi produk tenusu. Dengan air mineral yang kaya kalsium (dari kalsium 500 mg seliter) dengan selesa boleh merangkumi sebahagian besar keperluan harian anda. Dengan cara ini: walaupun air paip mengandungi mineral - komposisi "air rumah" anda, anda boleh meminta pembekal air yang bertanggungjawab.

Lebih banyak air yang anda minum, lebih baik

Seorang wanita normal adalah normal, jadi tidak terlalu sengit sukan atau hari panas dengan 1.5 hingga 2 liter pengambilan cecair. Mereka yang minum lebih mudah perlu pergi ke bilik mandi lebih kerap. Untuk mengeluarkan toksin, air tambahan tidak diperlukan - dan ia tidak kelihatan lebih baik, lebih langsing dan lebih penting.

Teh hijau sihat

Teh hijau dianggap sebagai ubat ajaib untuk penyakit. Teh dikatakan mempunyai kesan positif terhadap sistem kardiovaskular dan melindunginya daripada kanser berkat flavonoid yang terkandung di dalamnya. Walau bagaimanapun, terdapat kekurangan kajian yang menunjukkan kesan perlindungan yang boleh diukur pada manusia. Satu lagi masalah ialah beban racun makhluk perosak.Institut Hamburg untuk Kebersihan dan Alam Sekitar telah menyiasat teh hijau dan mendapati racun perosak di hampir 80 peratus sampel. Setiap sampel ketujuh adalah melebihi had yang dibenarkan. "Teh datang terutamanya dari kawasan lembap-hangat dan kerana bahaya acuan racun kulat acuan sering digunakan di sana," jelas Thomas Kühn, jurubicara saintifik bagi institut itu. Oleh itu, Kuhn menasihatkan supaya berpegang kepada pedagang yang menjadi ahli Persatuan Teh; tidak ada aduan dengan mereka.

Minum air dan buah-buahan makan menyebabkan sakit perut

Kata-kata ibu bapa kita masih dalam telinga kita: "Ini memberikan sakit perut," mereka memberi amaran, jika kita makan stroberi atau ceri dan kemudian ingin minum air. Amaran sedemikian tidak pernah mendapat anak-anak Bernhard Watzl. Kepala institut di Pusat Penelitian Federal untuk Pemakanan dan Makanan di Karlsruhe mengetahui bahwa gabungan buah dan air tidak lagi menjadi masalah dengan kualitas air minum hari ini. Dia mengesyaki bahawa amaran ibu bapa kembali berkali-kali ketika minum air sangat terkontaminasi dengan kuman. Ini memastikan bahawa terutamanya buah-buahan dengan kandungan gula tinggi yang ditapai di dalam air. Hasilnya: sakit perut, kembung dan cirit-birit.

Minuman sejuk menyegarkan yang terbaik apabila terdedah kepada haba

Teh-barang kecil di Kairo adalah tradisi: teh dinikmati di sana walaupun pada hari panas, sedangkan kami lebih menyukai musim sejuk. Walau bagaimanapun, Persatuan Pemakanan Jerman menasihatkan untuk melakukan perkara yang sama dengan selatan untuk mengimbangi kehilangan cecair pada suhu tinggi. Alasan: Minuman sejuk boleh menyebabkan ketidakselesaan perut. Di samping itu, mereka mesti dibawa ke suhu badan oleh organisma. Tenaga yang kita gunakan untuk itu memanaskannya sebagai tambahan. Sebaliknya, minuman hangat, mabuk dalam sips kecil, hampir tidak membuatkan kita berpeluh. Kesan penyejatan sedikit yang terhasil dari permukaan kulit ini menyejukkan badan tanpa menambah peredaran.

Tata Cara Mandi Wajib yang Benar Sesuai Sunnah LENGKAP (2019) (Mungkin 2024).