Diet Protein: Diet dengan Protein

Diet Protein: Apa yang ada di belakangnya?

Diet protein adalah sangat popular. banyak Bintang seperti Heidi Klum atau Christian Bale bersumpah pada diet kaya protein untuk kembali ke bentuk dengan cepat. Tetapi apa yang sebenarnya di sebalik diet protein?

Faedah diet ini:

Serangan hampir tidak lapar
Boleh menghalang kesan yo-yo
Hampir tiada kehilangan otot
Membakar kalori semasa penghadaman
Agak mudah dilaksanakan

Diet Protein: Itulah sebabnya diet kaya protein membantu menurunkan berat badan

Mempunyai protein 4 kcal per gram dan dengan itu lebih rendah dalam kalori daripada lemak (9kcal / g). Karbohidrat juga mempunyai 4 kalori, tetapi mereka tidak menyerap dengan baik. Di samping itu, banyak karbohidrat mengejar anda tahap insulin di udara, sehingga dapat dengan cepat datang ke keinginan makanan.
Banyak orang bersumpah dengannya diet rendah karbohidrat (tidak karbohidrat) sebagai diet protein, seperti karbohidrat juga digunakan oleh badan untuk penyimpanan lemak, sementara protein kebanyakannya untuk penyelenggaraan otot dan pembinaan digunakan.
Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya menjauhkan diri daripada karbohidrat dan lemak dalam diet protein. Makanan sedemikian akan banyak terlalu berat sebelah, Orang yang mengalami masalah buah pinggang atau penyakit lain harus bermula dengan diet sedemikian Doktor keluarga bercakap.

Diet Protein: Makanan ini membantu anda mengurangkan berat badan

Apabila berdiet, makanan sangat penting lazat dan tidak rumit berada. Dengan diet protein, anda boleh bergantung terutamanya kepada produk daging dan tenusu. Tetapi ada juga pilihan vegan.

Anda harus makan makanan ini dengan diet protein:

Susu rendah lemak dan yoghurt
Magerquark
Daging tanpa lemak seperti ayam belanda atau ayam
Keju ringan
Telur (protein)
sayur-sayuran
Serbuk protein (hanya sebagai suplemen)
Sayuran palsu (quinoa, amaranth)

Ambil makanan ini hanya dengan sederhana:

Buah (fruktosa!)
kacang
Seluruh pasta gandum
Roti gandum
beras

Makanan ini bukan pada pelan pemakanan anda:

coklat
makanan siap / makanan segera
Makanan tepung putih kaya karbohidrat (roti bakar, mi dan lain-lain)
Hidangan berminyak (krim, daging berminyak dan keju dan lain-lain)

Diet Protein: Berapa banyak protein yang perlu saya makan?

Protein bersebelahan dengan lemak dan karbohidrat kepada makronutrien yang dipanggil. Semasa diet protein anda mengambil lebih banyak protein daripada diet seimbang.

Anda harus selalu dengan obesiti anda Berat sasaran orientasi, Sekiranya anda mempunyai 65 kilogram sebagai sasaran, makanlah dalam diet protein dan sekurang-kurangnya 65 gram protein? satu gram per kilogram berat badan.

Pendapat mengenai berapa protein yang sihat dan perlu untuk badan, menyimpang. Walau bagaimanapun, anda perlu sama sekali tidak melebihi 2 gram protein setiap kilogram berat badan sehari.

Untuk menurunkan berat badan, anda memerlukan pelan diet dengan satu diet rendah kaloriitu bermakna anda akan menjimatkan kira-kira 300-500 kalori sehari. Akibatnya, anda juga perlu mengekalkan pengambilan protein anda di bawah kawalan, kerana anda tidak boleh makan terlalu banyak dengan protein sama ada.

Diet Protein: Makanan untuk 8 Asid Amino Asid

Asid amino adalah Membina blok protein dan mengambil alih fungsi penting dalam badan kita? Sebagai contoh, mereka mengangkut nutrien dan oksigen. Terdapat lapan asid amino yang badan kita tidak boleh menghasilkan sendiri, jadi ia dipanggil penting? kita ambil dia mengenai diet pada.

asid amino	fungsi	makanan
L-leucine	membina otot	Salmon, tuna, daging lembu
L-valine	gula dalam darah peraturan	Ayam, daging lembu, telur
L-isoleucine	membina otot	Ayam, telur, kacang merah, kacang tanah
L-lysine	Menguatkan tisu	Salmon, makarel, lentil, telur
L-methionine	struktur protein	Salmon, telur, daging lembu, bijirin
L-tryptophan	pengeluaran serotonin	Daging sapi, mentega, wijen
L-phenylalanine	Pembentukan darah badan-badan	Salmon, telur, susu
L-threonine	Bangunan tulang, antibodi	Salmon, Gouda

Anda mula bermotivasi dalam diet anda? Adakah anda berfikir tentang membuat rancangan pemakanan? Asas pemakanan adalah makronutrien dan mikronutrien. Di sini anda akan mempelajari semua yang anda perlu tahu mengenai diet anda.

Anda mahu berkongsi pengalaman diet anda dengan orang lain? Kemudian lihatlah Komuniti ChroniquesDuVasteMonde kami!