Jadi anda akhirnya mendapat kilo jauhnya
Kehilangan berat badan yang sihat dan kemudian tidak bertambah lagi: Ini adalah matlamat semua orang yang ingin berpisah dengan pound berlebihan. Tetapi apakah yang dimaksudkan dengan "kehilangan berat badan"? Dan apakah cara terbaik untuk berbuat demikian? Adakah hari-hari cepat baik-baik saja di antara? Atau adakah anda akan menjadi lebih gemuk? Adakah protein goncang sihat? Apa yang perlu dilakukan oleh buah-buahan dan beras? Dan tidak diet tetap membuat anda benar-benar gemuk?
Kehilangan berat badan yang sihat dengan diet? Bukankah itu bercanggah?
Tidak, jika diet itu benar-benar perubahan diet yang menyampaikan sekurang-kurangnya 1200 kilokalori sehari dan menawarkan resipi yang berbeza-beza? seperti diet ChroniquesDuVasteMonde. Tetapi anda juga boleh menurunkan berat badan anda sendiri dan dengan resipi anda sendiri, dengan memberi tumpuan kepada ketumpatan tenaga yang rendah. Dan dengan tidak makan terlalu banyak sehari, tepat: hanya tiga kali. Ini meninggalkan masa yang cukup antara makanan di mana organisma boleh membakar lemak. Dan itu penting. Untuk lebih lanjut mengenai formula jam, baca Yang Paling Penting Mengenai Peraturan Diet ChroniquesDuVasteMonde.
Berapa banyak berat badan per minggu yang sihat?
Secara amnya dikatakan: satu hingga dua kilogram seminggu. Tetapi pada akhirnya ini berbeza secara individu, juga bergantung pada berat awal. Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda kehilangan kilo pertama yang agak cepat, yang kadang-kadang boleh dua kilo seminggu. Sesiapa yang berada pada had berat normal dengan berat badan berlebihan dan kini dan lagi mahu pembetulan kursus kecil tidak perlu membesar-besarkan apa-apa: paling kurang satu paun kurang setiap minggu. Kerana metabolisme perlahan-lahan akan diyakinkan untuk menyelesaikan tahap berat badan yang lebih rendah. Di samping itu, lelaki menurunkan berat badan lebih mudah berbanding wanita. Orang yang gemuk (BMI> 30) yang hanya mengenai kesihatan sahaja dinasihatkan oleh doktor untuk kehilangan 5 peratus berat badan mereka. Sudah dengan ini, tekanan darah dan lemak darah dan tahap glukosa darah bertambah dengan ketara.
Bolehkah anda mengurangkan berat badan dengan buah-buahan atau hari beras?
Mengenai hari buah, terutamanya ingatan vitamin. Juga, buah mengandungi phytochemicals yang sangat sihat, seperti pewarna atau beta-karoten. Ia tidak sesuai untuk kehilangan berat badan. Bergantung kepada kandungan gula, buah tidak begitu rendah kalori. Di samping itu, gula mempunyai kesan bahawa paras gula darah selepas penggunaan buah suka roller coaster - pertama naik, kemudian turun. Hasilnya: anda lapar lagi dengan cepat dan makan buah seterusnya, yang menetapkan roller coaster gula darah sekali lagi. Walau bagaimanapun, buah juga mengandungi serat yang boleh memperlahankan kesan ini. Adalah lebih baik untuk makan buah-buahan berry atau buah-buahan sitrus, yang kurang manis daripada buah-buahan eksotik seperti pisang, nanas, jambu, persimmon atau mangga. Malah buah bermusim seperti drupes (ceri, mirabelles, pic) agak manis. Beras mengandungi lebih banyak karbohidrat daripada buah-buahan dan serat yang hampir tidak. Sebagai mineral, hanya magnesium yang perlu disebutkan, vitamin, bagaimanapun, tidak ada kesan. Secara amnya, diet berkurangan dan berat sebelah dalam jangka pendek tidak menimbulkan masalah kesihatan, tetapi satu hari sepatutnya cukup.
Adakah hari cepat di antara idea yang baik?
Sama sekali. Terbukti memiliki puasa yang dipanggil berselang-seli. Anda mengganggu irama makan anda dengan tidak makan selama beberapa jam pada satu masa. Ia masuk akal untuk menggunakan tempoh puasa 16 jam, yang mana anda boleh meletakkan sekelip mata, contohnya. Metabolisme boleh membakar lemak dengan tenang pada masa ini. Sekiranya anda tidak keterlaluan dengan makanan maka anda boleh menurunkan berat badan dengan cara ini - sambil melakukan sesuatu untuk kesihatan anda. Kajian menunjukkan bahawa tekanan darah dan tahap lipid darah bertambah baik
Adakah kesan yo-yo berulang-ulang berbahaya?
Dia tidak membahayakan kesihatan, telah menunjukkan satu kajian di Universiti Hohenheim di Stuttgart. Kajian ini memerlukan wanita berusia antara 30 hingga 40 tahun untuk diet. Enam bulan kemudian, menjadi jelas bahawa sesetengah wanita tidak dapat mengelakkan kesan yo-yo dan mula menaikkan berat badan lagi. Ini mungkin menjengkelkan, tetapi para saintis memberikan penjelasan yang jelas untuk kesihatan: Peningkatan lemak kini berada pada kaki dan lengan, walaupun ia tertumpu pada perut sebelum diet. Lemak tidak berbahaya kepada kaki, lemak perut, bagaimanapun, membahayakan jantung dan peredaran.
Bagaimana anda boleh mengelakkan kesan yo-yo?
Dengan meninggalkan jari-jari tangan diet yang berat sebelah atau melampau dan bergerak dengan cukup. Mereka yang tidak makan cukup, atau kelaparan untuk hari, mengatur metabolisme basal mereka dan berakhir dengan makanan yang kurang dan kurang. Selepas fasa penerimaan, tubuh menginginkan kalori dan menyimpannya dengan baik. Kami mengambil semula - kesan yo-yo. Untuk mengatasi ia adalah yang terbaik untuk mendapatkan metabolisme dengan latihan ketahanan dan untuk membina otot metabolik dengan latihan kekuatan. Tetapi di atas semua: Jangan terlalu memelihara kalori dan selalu makan cukup. Ia membantu untuk memberi perhatian kepada kepadatan tenaga makanan dan makanan.
Adakah anda benar-benar perlu melakukan sukan jika anda ingin menurunkan berat badan yang sihat?
Kehilangan berat badan adalah lebih mudah dan berfungsi dengan lebih baik dengan sukan. Oleh itu, setiap program penurunan berat badan yang serius, seperti diet ChroniquesDuVasteMonde, mengesyorkan sukan ketahanan. Sekiranya anda tidak suka berpisah, anda harus lebih aktif dalam kehidupan seharian anda, melakukan banyak berjalan, mengambil jalan lama. Sudah tentu ini bukan sahaja terpakai pada fasa pemakanan, tetapi lebih-lebih lagi. Sebaik sahaja anda sudah biasa dengan joging, latihan berjalan atau kecergasan, anda akan tetap lebih ramping walaupun selepas diet. Latihan mempunyai dua manfaat utama: ia menggunakan kalori dan ia mengekalkan otot.
Adakah protein goncang baik-baik saja sebagai pengganti makanan?
Ya, selagi mereka direka bentuk khusus untuk penurunan berat badan. Pada pakej itu maka "formula diet" atau "diet pengurangan". Produk ini tertakluk kepada peraturan diet. Mereka boleh sehingga separuh protein (kenyang yang baik) dan harus menggantikan semua hidangan - jadi makan tengahari atau makan malam. Itulah sebabnya ia mengesahkan berapa banyak nutrien utama dan berapa banyak vitamin dan mineral yang mesti ada dalam minuman yang diaduk. Shake diet sedemikian biasanya mempunyai maksimum 400 kilocalories, makan tengah hari atau makan malam sekitar 600 kilokalori. Menggantikan makanan dengan minuman berisiko akan menjimatkan kira-kira 200 kilokalori. Minuman ini dianjurkan sebagai makan tengah hari yang memuaskan, sebagai contoh, jika anda dijemput untuk makan malam mewah di waktu petang.
Adakah kehilangan berat badan apabila anda mengalami tekanan?
Ini sebenarnya sukar kerana hormon tekanan memastikan bahawa lemak disimpan. Dan kita sentiasa makan sesuatu untuk melepaskan diri. Dan mereka yang ingin menurunkan berat badan selepas lenturan dan pecah berada dalam tekanan tambahan dan menjalankan risiko kegagalan. Adalah berguna untuk mengambil langkah-langkah mengurangkan tekanan. Sukan adalah ubat yang diuji dan diuji, tetapi juga meditasi, yoga, latihan kesedaran. Mungkin pound pertama akan hilang, kerana anda belajar untuk berehat dan bukannya mengamuk. Lebih lanjut mengenai: Tips terhadap kegilaan harian, Kenapa tekanan membuat anda penat, Berat badan melalui pemikiran, Yoga terhadap tekanan, Berlari dari tekanan, Meditasi untuk pemula.
Tidak mendapat lemak daripada diet yang kerap?
Itu begitu, sering dituntut. Idea di sebalik ini adalah kadar metabolik basal, iaitu, jumlah kalori yang kita makan dalam ketenangan yang lengkap, akan digerakkan dengan lebih banyak ketika kita melakukan diet selepas diet. Dan suatu hari nanti kita akan bermula dengan pengambilan kalori yang rendah. Itu tidak benar. Dalam kajian, sesetengah sukarelawan mengukur 100 kilokalori di mana kadar metabolik basal berkurangan semasa penurunan berat badan. Tetapi pakar berpendapat bahawa ini agak sedikit. Sama ada kadar metabolik basal selepas kehilangan berat badan kekal pada tahap yang lebih rendah, masih tidak jelas. Apa yang anda ketahui: Walaupun dia tetap di sana, itu tidak bermakna anda pasti akan meningkat lagi. Siapa yang menjadi lebih gemuk selepas setiap diet, dalam semua kebarangkalian juga menggunakan terlalu banyak kalori dan bergerak terlalu sedikit.
