Jadi anda memberi diri anda perasaan yang baik
kurang tidur
Perasaan yang baik: Mungkin anda pernah mengalami betapa menariknya untuk menari malam itu. Atau terus berjaga-jaga untuk membaca novel yang menarik. Kekurangan tidur sukarela (tidak boleh dikelirukan dengan insomnia sukarela) bahkan digunakan dalam rawatan kemurungan klinikal.penting: Pastikan anda mengalami terjaga, sebagai contoh, dengan menjadikan diri anda sangat selesa. Dalam keadaan ini, perangsang norepinefrin dibebaskan. Ia juga merangsang valium badan - endovalium. Ia mempunyai kesan yang santai dan anxiolytic. Dan serotonin mencerahkan mood.
Baik bagi sesiapa sahaja yang moodnya berada di ruangan bawah tanah atau yang telah dibingungkan oleh masalah. Selalunya penyelesaian baru muncul selepas keadaan sedar itu.
bernafas
Ingat mudah: Duduk tegak dan bernafas beberapa kali. Pernafasan yang betul memastikan pengeluaran utusan-utusan kami di Lot atau membawa mereka dalam kes kegagalan lagi dalam keseimbangan. Anda akan berasa lebih bangun, kerana dalam kehidupan sehari-hari kita sering bernafas terlalu cetek (terutama dalam kes tekanan), dan ini berkurang dalam jangka panjang. Tip: Jika anda ingin mendapatkan lebih banyak keuntungan daripada kaedah ini, cari ahli terapi pernafasan.
Baik bagi mereka yang perlu bekerja tertumpu sepanjang hari. Anda boleh melakukan senaman pernafasan di mana saja, bila-bila masa, walaupun anda banyak melakukan kerja.
spontan
Pleasure prinsip: Nikmati secawan teh dengan aman, belanja lagi dengan cepat. Lakukan apa yang anda rasa, tidak kira apa senarai tugas untuk hari itu atau apa yang diharapkan oleh orang lain! Selalunya memecahkan rutin. Rasa bebas membiarkan perasaan seperti kemarahan atau kemarahan. Kerana apabila kita menjalani suasana hati kita, adrenalin digerakkan. Sebaliknya, jika kita beradaptasi secara berlebihan atau mengawal diri kita secara berterusan, kita akan melemahkan proses hormon di dalam badan kita.
Baik bagi mereka yang mencari kehidupan seharian untuk menjadi membosankan dan ingin pergi. Spontaneity dapat menetapkan interaksi rumit proses hormonal bergerak lagi.
imaginasi
Tutup mata anda dan pergi: Bayangkan landskap lembut yang anda suka ingat, ladang jagung rolling atau matahari terbenam yang indah. Imej yang anda fokuskan pada melepaskan bahan messenger yang sesuai: lanskap yang lembut, misalnya Endovalium, yang mengharmonikan dan mengimbangi suasana hati. Jika anda memerlukan sesuatu yang merangsang, maka anda harus berfikir secara intensif tentang ribut musim panas yang merangsang pengeluaran adrenalin.
Baik untuk mereka yang mempunyai imaginasi yang kuat. Dan di antara waktu memerlukan relaksasi atau rangsangan, kerana kaedah ini berfungsi di mana-mana.
biorhythm
Adakah anda tahu biorhythm anda? Jika tidak, ambil inventori dengan bantuan "bio-diary": Selama beberapa hari, buat nota masa yang anda tidur, bekerja, santai, makan, berlatih, dan lain-lain - dan bagaimana perasaan anda masing-masing , Selepas mengetahui apa yang baik untuk anda dan apa yang tidak, cuba aturkan rutin harian anda mengikut biorhythm anda. Ini mengimbangi turun naik dalam bahan utusan (contohnya serotonin, melatonin dan kortisol).
Baik untuk mereka yang ingin mengenali tubuh mereka dan memerlukan lebih baik.
Brainstorming kreatif
Mulakan tanpa gangguan: Sederhana di rumah atau dengan rakan sekerja dalam pekerjaan - tanpa ekspresi, yang fikiran dan idea hanya melalui kepala anda. Brainstorm sepenuhnya percuma atau pada topik tertentu - tidak kira, blonimon sinonim baik-baik saja. Jika anda melakukannya sendiri: Tulis idea anda, bandkan atau cat mereka. Aliran pemikiran bebas merangsang impuls norepinefrin, dopamin (memacu emosi positif) dan asetilkolin; Bahan ini mengawal semua pergerakan kita dan penting untuk fungsi ingatan (penghidap Alzheimer mempunyai defisit acetylcholine).
Baik untuk mereka yang ingin kekal fleksibel dan fleksibel. Dan siapa yang memerlukan kaedah yang tidak mengganggu di antara.
beban deria
Perkara utama yang ganas: Ceramah panas atau hujah yang meriah, konsert rock yang meriah atau permainan bola sepak mendebarkan - rangsangan yang kuat meningkatkan tahap adrenalin dan norepinephrine. Hormon-hormon ini telah memastikan usia kita dapat bertindak balas dengan ancaman dalam kilat. Kami sangat tertumpu, dalam mood yang betul dan dalam mood yang baik.
Baik untuk mereka yang ingin mengisi semula bateri mereka tanpa membelanjakan terlalu banyak.
meditasi
Kebahagiaan panggilan: Dengan sengaja bernafas, melihat benda-benda atau mendengar muzik anda tidak mengecualikan semua rangsangan alam sekitar yang mengganggu dan dengan itu masuk ke keadaan hampa antara kesedaran dan tidur. Di atas semua, dopamin digerakkan. Ia mengawal pemanduan emosi dan motor kita dan menggalakkan tumpuan.Endorfin yang santai atau "hormon kebahagiaan" juga diaktifkan.
Baik untuk mereka yang berasa tergesa-gesa atau tidak fokus. Penting: amalan.
Latihan autogenik
teka-teki: Rumus atau frasa autosuggestive ("lengan kanan saya berat") membantu menumpukan lebih baik dan mengurangkan stres atau ketegangan. Serotonin hormon mood yang baik dirangsang serta Endovalium penenang badan, pelbagai hormon kebahagiaan (endorfin) dan melatonin (mencirikan biorhythm kita).
Baik untuk mereka yang tidak boleh mematikan dengan betul.
seks
lauk: Seks dengan kuat meningkatkan pengeluaran utusan dalam setiap bentuk. Sentuhan kulit, membelai, membelai antara satu sama lain, mencium menghasilkan selepas banjir oxytocin dalam tubuh. Dan yang membangkitkan perasaan pedih dan naluri pelindung, kita menjadi lebih ramah dan lebih bermurah hati dalam berurusan dengan orang lain. Tahap tinggi oxytocin memberikan kita keseronokan seperti terburu-buru, dengan orgasme tahap bahan utusan melompat untuk mencatat ketinggian. Juga diaktifkan adalah pelbagai endorfin (hormon kebahagiaan) dan dopamin, yang menggalakkan kreativiti kami.
Baik untuk semua orang.
