Minuman yang membawa kuasa!
minuman vanila Buah
2 gelas Campuran seperempat liter vanila soya (atau buttermilk) dengan dua sudu sirap maple, satu liter kuantiti jus multivitamin, jus separuh lemon dan secubit kayu manis tanah dalam pengisar dan menyebarkan dua gelas atau botol. Aduk dengan baik atau goncang dengan baik sebelum minum (lebih kurang 150 kalori setiap gelas, 3 g lemak).
Yogurt Pineapple Shake
2 gelas Tambah 150 g yoghurt semulajadi, 350 ml jus nanas, tiga sudu jus seabuckthorn siap dengan madu dan jus separuh lemon dalam pengisar atau dengan kakitangan pemotong. Bagikan kiub ais pada dua gelas dan tuangkan goncang yoghurt-nanas (kira-kira 160 kalori setiap gelas, 3 g lemak). Ia merasai kelapa segar yang hebat
Herb Butter Milk Mix
3 gelas Bilas setengah cangkir mint dan kemangi, tepuk kering dan potong dengan kasar. Bangkitkan sejenis herba, setengah liter syampu mentega yang sejuk dan sebilangan garam yodium dalam pengisar atau dengan tongkat pemotong. Sebarkan pada tiga gelas dan bau setiap campuran dengan air mineral gelas (setiap gelas kira-kira 60 kalori, 1 g lemak).
Campuran buah trias yang cepat
3 gelas Campurkan 300 ml whey yang sejuk, 300 ml jus buah anggur, 300 ml jus pisang-epal dan satu sudu sirap epal atau buah pir dengan mangkuk dan disebarkan lebih tiga gelas (kira-kira 155 kalori setiap gelas, tiada lemak). Untuk rasa pisang.
minuman mangga
3 gelas Kupas mangga mangga (350 g), potong batu dan potong pulpa. Murni pulpa dengan 200 ml jus lobak merah, 200 ml jus oren segar dan jus separuh kapur dalam pengisar atau dengan tongkat pemotong tangan. Alihkan minuman mango pada gelas dan gerimis dengan satu sendok teh setiap minyak kuman gandum (kira-kira 130 kalori setiap gelas, 5 g lemak). Bar sesame atau muesli rasa sama.
susu alpukat
3 gelas Potong alpukat masak di sepanjang kernel, potong separuh, keluarkan benih dan kupas kulit. Potongkan alpukat menjadi kepingan kecil dan serbuk dengan dua sendok makan sirup maple, satu sudu jus lemon dan setengah liter minuman berasaskan nasi yang sejuk (atau susu rendah lemak) dalam pengisar atau dengan tongkat pemotong tangan. Masukkan balang dan taburkan dengan badam panggang dan cincang (lebih kurang 225 kalori setiap gelas, 15 g lemak).
Banana Yogurt Minuman
4 gelas Susu yoghurt 150g, satu pisang dihancurkan sederhana, jus separuh lemon, 3 sudu gandum atau puri oat dengan jus multivitamin 300ccm dalam pengisar. Tambah 100 cc susu ais sejuk, rendah lemak dan cambuk secara ringkas (lebih kurang 95 kalori setiap gelas, 2 g lemak, 1 g serat).
vitamin koktel
3 gelas Bilas pir masak besar, inti dan potong. Sapu oren. Murni pir, jus oren dan 200 cc whey minum dalam pengisar. Masukkan 300 cc jus lobak (dicincang baru atau dari botol) dan satu sendok makan kuman gandum atau minyak bunga matahari dan cambuk secara ringkas. Letakkan dalam balang dan taburkan dengan satu sendok makan oatmeal atau serpihan cair (kira-kira 150 kalori setiap gelas, 4 g lemak, serat 3 g).
Kiwi dan campuran timun
3 gelas Bilas setengah timun. Kupas dua kiwi. Potong timun dan kiwi ke dalam kepingan kecil dan haluskan dengan jus lemon, secubit garam dan garam dalam pengisar. Masukkan satu hingga dua sendok teh pektin epal (serat, makanan kesihatan) dan setengah liter minuman jeruk darah dan cambuk (kira-kira 106 kalori setiap gelas, kurang daripada 1 g lemak, serat 2 g).
Raspberry dan epal kefir
4 gelas Murni 200 g raspberi beku, 400 cc jus epal semulajadi mendung, dua hingga tiga sendok makan sirap epal dan dua sendok makan oat segera dalam pengisar. Tambah 250 g kefir rendah lemak, pukul sebentar dan tuangkan ke dalam balang (kira-kira 135 kalori setiap hidangan, 1 g lemak, 2 g serat).
