Senarai membeli-belah untuk diet 2 minggu

Bahan-bahan untuk munali cranberry amaranth

100 g Amaranth (gandum Inca, makanan kesihatan) 2 sudu benih rumpai tanah 60 g biji bunga matahari 250 g empat gandum serpih 125 g cranberry kering (untuk 14 bahagian)

ini:

12 sudu yogurt (1.5% lemak) (240 ml susu (1.5% lemak)) 800 g stroberi organik 240 g pisang (untuk 4 hidangan)

Minggu pertama

Roti - Pasta - Pelbagai Roti rumah ladang, 1 keping (kira-kira 75 g) roti tawar, 4 keping roti bakar multigrain atau rye (pasta, 1 biji serbuk gandum, 8 keping mie beras Kritharaki, 40 g pappardelle, 60 g mie penne, -Boden (150 g, kedai makanan kesihatan), 1 grater coklat pahit manis, 30 g timun dalam coklat gelap halus, makanan kesihatan, 6 keping, 48 g sherry, kering

Telur - susu - keju 2 (saiz S) yoghurt (0.1% lemak), 2 sudu yogurt (1.5% lemak), 500 g quark lemak rendah, 450 g keju Parmesan (2 sudu besar) (45% lemak, contohnya Chavroux), 80 g

ayam Susu ayam belanda organik, 300 g

ikan Udang koktail, 75 g salmon fillet, 150 g tuna tanpa minyak, 1/2 boleh; kira-kira 65g

daging Parma ham, sangat nipis; 50 g daging lembu pemanggang daging sejuk, 180 g ham, wafer-nipis (2% lemak, dari Herta); 50 g

sayur-sayuran Basil batavia atau broccoli selada, TK; 100 g aircress atau roket, 40 g chicory, 120 g tomato koktail, 150 g ditambah 5-6 campuran sayur-sayuran beku (contohnya sayuran petani), 225 g capers cilantro (tandan atau periuk) cress (bit) 1 tandan mini-timun, 100 g mint (tandan atau periuk) wortel, 200 g jus lobak merah, 700 ml zaitun, hijau; 110 g lada, kuning; 1 lobak, 1 sekumpulan kecil roket, 50 g timun, 200 g gandum asparagus, hijau; 150 g asparagus, putih; 400 g tomato, 2 plus 100 g jus tomato, potongan tomato 80 ml, sayur-sayuran segar atau Tetrapack wok (siap memasak), 150 g zucchini, 200 g buah mangga, 100 g

buah-buahan Nanas, 460 g epal, 150 g; 1 aprikot, kering; 50 g pisang, 1 tambah 120 g strawberi organik, 200 g raspberi, susu beku; 300 g mangga, 300 g jus multivitamin, 1/2 liter betik, 1/2 (lihat minggu ke-2) physalis, 2 buah anggur, tanpa biji; 100 g

Minggu ke-2

Roti - Pasta - Pelbagai Roti rumah ladang, 1 keping (kira-kira 75 g) roti tawar, 2 keping pelbagai bijirin atau roti panggang rai (oleh Mestermacher), 2 biji serbuk keseluruhan, 8 keping mie penne, 40 g spageti keseluruhan gandum, , Kedai makanan kesihatan), 1 couscous segera, 100 g biji rami, dihancurkan (4 sudu besar) biji wijen, coklat coklat parut, 30 g

susu Sempurnakan penapis krim? Yoghurt (0.1% lemak), 3 sudu yoghurt (1.5% lemak), 700 g creamery creamy curd, 225 g keju Parmesan (2 sudu) keju kambing (9.5% lemak) % Lemak), 500 ml keju krim kambing (45% lemak, contohnya dari Chavroux), 80 g

ikan Udang koktail, 75 g trout kaviar, 50 g udang Laut Utara, 75 g salmon filet, 150 g dalam udang goreng dalam, dimasak; 3 (60 g) tuna tanpa minyak, 1/2 boleh; kira-kira 65g

daging Parma ham, sangat nipis; 50 gram pemanggang daging lembu, 140 gram

sayur-sayuran Basil batavia atau selada air atau roket, 110 gram chicory, 120 g dill adas umbi, 200 g daging tomato, 1 campuran sayur-sayuran beku (misalnya sayuran petani), 225 g capers ketumbar (tandan atau periuk) sekumpulan kecil lada mini, jeruk (Peppadews), 2-3 mini timun, 100 g mint (tandan atau periuk) jus lobak merah, 800 ml jus multivitamin, 1/4 liter buah zaitun, hijau; 40 g lada, kuning; 1 leek, 1 batang; 200 g radishes, 1 sekumpulan timun kecil, 50 g chives atau asparagus cress, hijau; 100 g asparagus, putih; 400 g bayam, muda; 100 g paprika yang tajam, 150 g sayur-sayuran, TK; 1 paket (25 g) tomato, 1 tomato, dikeringkan; 2-3 keping tomato (pek segar atau tetra) Jus Tomato, 230 ml Kentang Walnut (3) Zucchini, 320 g

buah-buahan Apple, 1 aprikot, kering; 50 g pisang, 2 plus 180 g strawberi organik, 500 g mangga, 200 g jus multivitamin, 1/2 liter betik, 1/2 ditambah 60 g physalis, 3 buah anggur, tanpa biji; 100 g

saham

Anda perlu untuk sarapan pagi, snek susu, makan tengahari dan makan malam di rumah:

Sirip Maple syrup madu garam garam garam herba garam garam laut cayenne lada kari serbuk (ringan) garam masala manis dan manis paprika biji ketumbar cumin (keseluruhan) oregano (beku-kering) lada (hitam, berwarna-warni, kasar) merah jambu peppercorns szechuan lada thyme (beku) manis, asin) Sos cili (manis) Tabasco mustard (cetek) Cuka sari cuka Balsamic cuka Cuka anggur putih Cuka ceri Minyak zaitun Minyak rapeseed Sesame oil Minyak bunga matahari Sayur-sayuran kaldu (segera) Kacang ayam (segera) Jagung hijau pesto Salad krim (15% lemak) pra-masak) Serbuk Serbuk Segera Instan (1.5% lemak) Lemari Organik Lime Bawang Putih

My Korean Friends' Taiwan Shopping List 韓國朋友的台灣購物清單 (April 2024).