Mereka yang tidur terlalu sedikit mati sebelum ini
Thomas Alva Edison disalahkan. Apabila dia mencipta bola filamen dengan filamen tungsten, dia bertukar malam ke hari. Sejak itu, kami dapat bekerja dan merayakan sepanjang waktu, menonton televisyen dan melayari internet untuk beberapa waktu sekarang. Tidak hairanlah bahawa tidur malam sering terlalu pendek. Tetapi kurang tidur mempunyai kesan kesihatan, terutama bagi wanita. Sesiapa yang sentiasa terlalu letih bukan sahaja menanggung risiko kemalangan lebih kerap, tetapi juga menjadi lebih mudah terdedah kepada penyakit. Pada orang yang tidur kurang dari tujuh jam, sistem kekebalan tubuh sudah lemah: mereka menahan hampir tiga kali ganda selagi mereka yang mempunyai lapan jam atau lebih tidur. Ia menjadi sangat berbahaya dengan tidur malam yang lebih pendek. Orang yang berusia pertengahan, yang kerap tidur selama maksimum lima jam, berada pada peningkatan risiko mengalami diabetes, aduan kardiovaskular dan obesiti. Dan bahaya berlipat ganda.
Lima jam - had masa ini ditandakan berulang kali sebagai had dalam pelbagai kajian yang tidak sepatutnya dipotong. "Jika saya tidur kurang dari lima jam, saya membataskan tidur saya yang mendalam, dan ini jelas penting bagi nilai rekreasi," kata penyelidik tidur Profesor Jürgen Zulley dari Pusat Perubatan Tidur Hospital Psikiatri Universiti Regensburg. Kekurangan ini tidak dapat mengimbangi sepenuhnya tidur. Sesiapa yang meraikannya lebih lama dari semasa ke semasa atau yang mengawasi malam dengan kebimbangan di kepala mereka tidak perlu takut akibat kesihatan.
Tetapi kekurangan tidur yang berterusan selama tempoh yang lebih lama meninggalkan jejak di dalam tubuh, seperti yang diketahui oleh saintis. Terutamanya pengeluaran hormon dan metabolisme terjejas teruk. Maka apabila kita tidur, leptin dibebaskan. Hormon ini membuatkan kita berasa kenyang. Kekurangan tidur merendahkan tahap leptin. Ghrelin, hormon yang menyebabkan rasa lapar, semakin banyak dihasilkan. Sekiranya anda kurang tidur, anda mungkin makan lebih banyak. Sebaliknya, ia tidak menghasilkan banyak insulin, dan paras gula darah meningkat. Kortisol hormon stres juga dikawal oleh irama tidur-bangun. Dan penyelidik Amerika mendapati bahawa arteri orang yang tidak mendapat cukup tidur cenderung menenangkan. Faktor risiko penting untuk penyakit jantung.
Wanita amat terjejas oleh masalah ini. Kerana hanya dengan mereka, kekurangan tidur dapat menggerakkan tekanan darah di udara. Di samping itu, saintis British Dr. Michelle Miller baru-baru ini mendapati bahawa wanita yang tidur kurang daripada lima jam tidur kurang daripada satu, protein C-reaktif tinggi (hsCRP) sangat tinggi. Dia dianggap sebagai tanda amaran untuk penyakit jantung. Pada lelaki, perubahan itu tidak. Oleh itu, tidaklah menghairankan bahawa kurang tidur di kalangan wanita merapatkan risiko serangan jantung, sementara itu tidak menonjol pada lelaki.
Oleh itu, amat berbahaya bahawa di kalangan wanita yang lebih pendek tidur lebih banyak daripada lelaki. Dalam kajian Jerman, sekurang-kurangnya 14 peratus daripada wanita, tetapi hanya sepuluh peratus daripada lelaki yang dimiliki oleh kumpulan ini. Satu sebab untuk ini mungkin bahawa wanita lebih cenderung untuk mengalami gangguan tidur. Ini meningkat secara sementara semasa menopause akibat turun naik hormon dan kilat panas. Di samping itu, penurunan tahap estrogen menyebabkan wanita lebih terjejas oleh sindrom sleep apnea yang disebut, sindrom berdengkur yang teruk dengan penangkapan pernafasan pendek. Dan akhirnya, tidur menjadi lebih mudah dan lebih mudah terdedah kepada gangguan pada usia. Oleh itu, menurut Jürgen Zulley, "seseorang harus memberi perhatian lebih untuk mencari keamanan, bersantai dan tidur."
Anda tidak perlu segera tidur. Sebab: terlalu banyak tidur menyakitkan. Iaitu, tidur malam lebih daripada sembilan jam nampaknya juga memberi kesan buruk terhadap kesihatan dan jangka hayat. Walaupun ada yang tahu mengenai cara tindakan apabila kurang tidur, saintis masih sebahagian besar dalam kegelapan semasa "berlebihan". Siapa yang tidur antara enam dan lapan jam, menyediakan sains terbaik untuk dirinya sendiri.
Secara purata, wanita memerlukan tujuh setengah jam tidur. Hanya tujuh jam yang cukup untuk lelaki. Menurut peneliti tidur Zulley, ada peraturan mudah untuk menganggarkan berapa banyak rehat yang anda perlukan sendiri: Jika anda merasa sesuai pada siang hari, anda cukup tidur. Tetapi bagaimana pula dengan orang-orang yang mendakwa mendapatkan hanya dengan beberapa jam tidur? Zulley ragu-ragu: "Apabila penghidap aktif, mereka tidak menyedari kekurangan tidur, tetapi dalam situasi yang membosankan, mereka segera merasa banyak keletihan.Jika seseorang memberitahu saya, 'Saya bersesuaian pada siang hari, tetapi sebaik sahaja ia menjadi tenang, ketika saya di kereta, atau sebagai penumpang di dalam kereta, saya akan tidur dengan segera,' itu mencurigakan kepada saya. Kemudian boleh ada sindrom kekurangan tidur yang dipanggil, yang mana mereka yang terkena tidak dapat melihat apa-apa. "Masa yang tinggi untuk mengubah gaya hidup mereka sendiri.
Bantu gangguan tidur Maklumat dari Masyarakat Jerman untuk Penyelidikan Tidur dan Perubatan Tidur (DGSM) untuk pesakit dan gambaran makmal tidur di www.charite. de / DGSM / DGSM. Pusat Perubatan Tidur di Hospital Daerah Regensburg menawarkan banyak tip untuk gangguan tidur di www.schlaf-medizin.de. Di sana, mereka yang terkena juga menerima nasihat percuma dari pakar (www.schlaftrainer.de) dan maklumat tentang seminar yang ditawarkan oleh "sekolah tidur" yang ditawarkan oleh Profesor Jürgen Zulley (www.schlafseminar.de).
Untuk membaca lebih lanjut: "Buku saya tidur yang baik" oleh Jürgen Zulley (2005, 240 p., 19.95 euro, Zabert Sandmann)
