Tiga latihan yoga untuk rumah
Tahap kaki
Menguatkan otot kaki dan kaki, meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.
Kaki rapat bersama, bahagian atas badan tegak, lengan kanan dan kiri pinggul. Tegang otot perut dan gluteal sedikit dan angkat kaki ke dalam bale dengan menghirup. Menjaga lengan anda terbuka lebih daripada bahu, membawa mereka ke hadapan. Kurangkan bahu anda dan buatkan dada lebar. Berjaga-jaga untuk beberapa nafas, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Variasi: Di tingkat bale, tengok langit atau tutup kedua mata.
Pokoknya
Menguatkan kestabilan dan menenangkan minda.
Berdiri tegak, kaki lebar pinggang, lengan sebelah bahagian atas badan. Berat berat ke kaki kiri. Letakkan kaki kanan setinggi mungkin di kaki kiri, lutut keluar sejauh mungkin. Sekarang bawa tangan anda ke atas kepala anda dan letakkan tapak tangan anda. Betulkan satu mata dengan mata anda, kekal dalam kedudukan untuk seketika dan terus bernafas sekata. perubahan halaman.
The Libra
Menguatkan otot kanan dan rasa keseimbangan.
Berdiri pinggang. Berat berat ke kaki kiri. Angkat tangan dan telapak ke atas secara selari, mengangkat kaki kanan menghulurkan beberapa sentimeter. Sekarang dengan kuat tekan kaki kiri ke tanah, peregangkan badan. Apabila menghembuskan nafas ke bawah ke bawah dan angkat kaki yang terbentang ke belakang sehingga lengan, batang badan dan kaki mendatar. Tunggu sejenak, bernafas dengan tenang. perubahan halaman.
