Pokok yoga - untuk kedamaian yang lebih dalam
Pokok Yoga, ini adalah latihan lembut dari Yoga Kundalini, bentuk yoga dinamik yang menggabungkan gerakan dan nafas. Mereka dilaksanakan di bawah pokok. Konsep ini telah dibangunkan oleh guru Yoga Hamburg Kundalini, Satya Singh Wester dan rakannya dan pakar pokok Fred Hageneder. Idea anda: Setiap pokok mempunyai tenaga tertentu, yang mana senaman yoga tertentu sesuai. Untuk set yoga kami paling sesuai untuk pain pinus, proses latihan yang memberikan tenaga dan keberanian untuk membuat!
Anda perlukan ini: Mulakan dengan memilih "pokok" di mana anda ingin melakukan latihan yoga. Anda tidak semestinya perlu berdiri tepat di bawahnya, anda juga boleh mengamalkan di sekeliling pokok itu. Baik adalah tempat duduk berdekatan - untuk meditasi seterusnya. Dengan jaket bulu dada yang lebih tipis membuat anda cantik dan hangat, dan dengan menonton atau telefon bimbit dengan fungsi penggera, jangan lupa masa.
Baik untuk mengetahui: Berikan 30 hingga 40 minit untuk siri Yoga Tree. Secara keseluruhan, terdapat enam latihan dan meditasi yang berlainan. Sentiasa bernafas masuk dan keluar dari hidung. Dari perspektif yogic, ini penting untuk pertukaran energi di dalam badan. Jika anda ingin melakukan senaman dengan mata anda tertutup, fokus pada titik di antara alis anda. Ini membantu menimbulkan pening dan mengasah persepsi.
Warm-up: Untuk memanaskan badan, pergi ke pokok anda, 3 minit terakhir tenang sedikit lebih cepat. Tiba? Kemudian lakukan dengan semua deria anda: melihat atau menyentuh pokok itu, menutup mata anda dan mengambil sedikit nafas dalam. Berhati-hati untuk bunyi dan bau di sekeliling anda. Akhirnya, bayangkan diri anda hip pinggul. Huraikan bulatan besar dengan lengan terentang - lingkaran ke depan 15 kali dan kembali 15 kali, untuk jumlah keseluruhan kira-kira 3 minit.
Latihan 1 - untuk muka dan bahu
Mengelilingi muka dan menggalakkan peredaran limfatik, menggerakkan dan meredakan kawasan bahu
Letakkan pinggul lebar ke bawah. Letakkan tangan anda di pinggul anda, dengan hujung jari anda menunjuk ke hadapan. Menghembus nafas, tahan nafas anda dan tampung pipi anda, gerakkan bahu ke atas dan ke bawah beberapa kali. Kemudian menghembuskan nafas semula, berehat pipi dan bahu. Dan ulangi latihan ini. Selama 1 minit.
Latihan 2 - untuk paru-paru
Menguatkan bahu, lengan atas dan paru-paru. Terutamanya pada penyedutan, paru-paru yang diregangkan dan dada luas
Berdiri lebar pinggang dan bawa siku ke ketinggian bahu di hadapan bahagian atas badan. Dengan lengan bawah anda bengkok tegak dan tangan anda berpegang tegak ke tangan (ibu jari ada di dalam, jari mengelilinginya).
Ambillah dan bawa siku keluar dalam gerakan bendalir sehingga lengan bawah selari dengan lantai. Menghembuskan nafas dan bawa lengan bawah ke posisi permulaan. Sentiasa pastikan bahu bahu menjadi santai. Keluarkan bilah bahu dan satu sama lain. Untuk sejumlah 1 hingga 3 minit.
Latihan 3 - untuk pinggul dan kaki
Menggerakkan dan membengkokkan tendon pinggul dan kaki - dan menguatkan semangat pertempuran
Sebarkan kaki sedikit lebih jauh daripada lebar pinggul. Sudut lengan bawah selari ke lantai dan biarkan tangan anda longgar. Lingkaran dengan pinggul anda. Lingkaran ke hadapan apabila bernafas, hapuskan ke belakang. Masalah dengan cakera intervertebral? Kemudian bahagikan gerakan pekeliling ke gerakan individu kecil. Selama 2 minit.
Latihan 4 - untuk edaran
Merangsang peredaran, menguatkan paru-paru
Kaki adalah pinggul pinggul. Bawa tangan atas lurus ke atas kepala anda. Jari-jari ke apa yang dipanggil "genggaman Venus" saling tegas - sementara ibu jari kiri di atas ibu jari kanan, jari kecil kanan berada di luar. Sekarang tegang lantai panggul, tarik nafas (dada naik) dan tarik tangan ke atas dan belakang. Semasa anda menghembus nafas, bengkokkan badan atas dan lengan ke hadapan ke lantai, bergerak dengan lancar yang mungkin. Selama 4 minit.
Latihan 5 - untuk kaki dan belakang
Melegakan dan melegakan penyumbatan pada kaki dan belakang
Mantra "Har" bermaksud "Ilahi" dan harus merangsang titik-titik refleks di langit-langit, yang seterusnya menyediakan lebih banyak tenaga dan ketegasan. Berdiri lebar bahu. Letakkan tangan anda lurus ke atas kepala anda, lipat jari ke antara satu sama lain, kali ini putar telapak tangan anda ke atas. Sekarang, tanpa mengangkat kakimu, goyangkan kakimu, perlahan-lahan, maka semakin kuat. Selama 1 minit. Kemudian perlahan-lahan goncang seluruh badan selama 2 minit. Sesiapa yang mahu bercakap pada minit terakhir mengikut mantra "Har". Semasa cuba melancarkan R - dengan hujung lidah di langit-langit.
Latihan 6 - untuk tumpuan
Menguatkan sistem saraf, membawa kejelasan dan tumpuan Pemanah, titik permulaan untuk latihan ini, harus menjadi sikap terbaik untuk menghadapi dan berani meneruskan gol.Suku kata mantera "Sa Ta Na Ma", yang boleh menemani kitaran pergerakan empat bahagian, berdiri untuk lingkaran kehidupan: kelahiran, kehidupan, kematian dan permulaan baru.
The Archer: Untuk berbuat demikian, terus menonjol sebagai pinggul pinggul. Sudut kaki kanan 45 darjah ke sisi dan beralih berat ke kaki depan, kaki kanan diregangkan, pinggul dan kaki berada dalam barisan. Sekarang angkat lengan kanan anda ke hadapan, mengemas jari-jari anda menjadi genggaman (ibu jari) - seolah-olah anda memegang busur. Kemudian juga kencang tangan kiri anda menjadi penumbuk, bawa ia dan tariknya ke bahu - seolah-olah anda memegang tali panah. Siku pada ketinggian bahu. Lutut lutut kanan sedikit, lutut di atas tumit.
Kini bermula dengan kitaran pergerakan empat bahagian berikut: 6a Sekurang-kurangnya lekuk lutut kanan (jangan melebihi ujung kaki), bernyanyi dengan kuat "Sa" atau hanya berfikir dan dengan badan atas tegak sebaik sahaja bolak-balik. Kembali ke kedudukan permulaan. Pergerakan ulangan dengan suku kata "Ta", kembali ke kedudukan permulaan dan teruskan dengan suku kata "Na" dan "Ma" juga.
6b Sekarang bawa tangan anda ke atas kepala anda dan untuk setiap suku kata mantra "Sa Ta Na Ma" bolak-balik, bahagian atas badan tetap lurus. Untuk memukul setiap suku kata sekali di tangan.
6c Lengan yang terbentang dibawa di hadapan badan atas, selari dengan tanah. Untuk suku kata "Sa" lebih banyak, bertepuk tangan, timbanglah. Bahagian atas badan tetap lurus. Teruskan dengan suku kata seterusnya.
6d Padankan tangan di belakang badan atas. Bolak-balik dengan setiap suku kata mantra "Sa Ta Na Ma", bahagian atas badan tetap lurus. Untuk bertepuk di setiap suku kata di belakang badan atas di tangan.
Mula semula dengan bahagian 6a. Kitaran pergerakan diulang selama 5 minit. Kemudian tukar kedudukan kaki dan ulangi latihan selama 5 minit. Sepanjang urutan, tumpuan pada satu titik, seperti rahang. Selepas itu, anda telah tiba di akhir latihan yoga. Sebelum bermeditasi, berehat sambil berdiri atau duduk. Dengar bunyi angin, cengkeraman cawangan dan kesunyian yang mengelilingi segala-galanya. Selagi anda mahu - tidak kira 1 atau 10 minit.
Latihan 7 - Meditasi akhir
Jelaskan pemikiran - meditasi pada akhir
Duduk dengan sikap sederhana, tegak, di atas bangku atau di atas lantai. Bawa lengan sebelah kiri secara menegak di hadapan dada (tangan adalah beberapa inci di bawah dagu). Sudut tangan kiri dengan telapak tangan menghadap ke atas dan jari-jari ke kiri. Sekarang sampai di sebelah kiri anda dengan tangan kanan anda dan tutup tepi luar kiri. Bernafas panjang dan mendalam ke dalam perut. Pastikan mata anda terbuka sedikit pada setiap masa. Oleh itu, karusel pemikiran menjadi agak tenang, anda boleh menyanyikan mantra "Sa Ta Na Ma" (melodi boleh didapati di internet di www.satyasingh.com/baumyoga). Sekurang-kurangnya 3 minit. Akhirnya, duduk diam, menutup mata anda dan hanya merasa baik.
