Apa yang boleh dilakukan pernafasan yang betul
Tiba-tiba hanya ada kesakitan. Di bahagian belakang, di leher, di bahu. Pada masa yang sama, saya hanya meregang dan lolled secara meluas. Dan - seperti sepuluh wanita lain dalam kursus pernafasan - dengan tenang, gerakan mengalir udara dengan "Huuuh" keluar dari mulut mengalir. "Duduk di bangku itu," nasihat guru kami, Helga Dzuck-Böcker, "sebaik sahaja anda merasakan tulang duduk di punggung anda, pelvis mengantuk sedikit ke depan dan tubuh meluruskan dengan sendirinya." Betul. Udara secara automatik mengalir ke bahagian bawah abdomen, kawasan dada meluaskan. Rasanya baik. Tetapi ketegangan di bahagian belakang masih ada, seperti sengit yang sebaliknya. "Menyedari nafas ini membuatkan anda sensitif terhadap proses mental dan fizikal yang sering kita rasakan dalam kehidupan sehari-hari," kata guru pernafasan. Tidakkah kita mengamalkan pernafasan? Betul: bayi baru lahir sekitar 50 kali seminit, kanak-kanak sehingga 35 kali dan dewasa sekurang-kurangnya 15 kali dan lebih. Membuat lebih daripada 20,000 nafas sehari, membolehkan kita mengecas sekurang-kurangnya 10000 liter udara dan oleh itu tenaga. Dan ini berlaku seperti denyutan jantung tanpa campur tangan sedar kami, walaupun tidur atau di bawah anestesia am. Inhale - menghembuskan nafas - berehat. Inilah bagaimana irama pernafasan semula jadi berjalan. Seperti yang anda nafas, perut anda membelok ke luar, selekoh melebar, dan apabila anda bernafas, mereka perlahan-lahan runtuh lagi. Seperti gelombang, aliran udara tidak terhalang melalui seluruh badan.
Pernafasan yang betul hilang dari masa ke masa
Bayi bernafas tanpa pernah mempraktikkannya. Tetapi semasa anda membesar, akses anda kepada pernafasan semula jadi hilang secara beransur-ansur. Sebabnya: Pernafasan bukan sahaja membekalkan kita dengan udara. Ia juga bertindak balas langsung kepada pengalaman dan perasaan dan menyimpan semua yang berlaku kepada kami. Dan kehidupan sehari-hari yang normal hari ini mempunyai kelajuan yang tinggi, sering kali tergesa-gesa dan stres, bahawa kita secara sukarela menghentikan pernafasan atau pernafasan cetek. Guru-guru pernafasan dan ahli terapi yang berpengalaman dengan cepat mengenali bagaimana perasaan seseorang sekarang - melalui pernafasan. Ia menunjukkan sama ada seseorang itu tegang atau santai, secara dalaman atau jauh.
Contohnya, mereka yang mengalami banyak kebimbangan cenderung menahan nafas dan bernafas tinggi di dada dan bukannya di dalam perut. Tekanan untuk melakukan, tekanan, pakaian yang ketat, perut yang sentiasa ditarik atau duduk berjam-jam di depan komputer menjejaskan pernafasan: Ia menjadi rata, tergesa-gesa, tidak teratur. Baiknya tidak: Apabila udara yang terhirup hanya sampai ke dada, otot pernafasan utama, diafragma, sentiasa kurang dicabar. Biasanya, kontrak pernafasan berirama dan kuat supaya paru-paru dapat membuang kelantangan mereka. Pada masa yang sama, diafragma mengurutkan organ dalaman melalui pergerakannya dan dengan itu merangsang peredaran darah. Jika semuanya gagal, organisma bertindak balas. Anda tayar lebih cepat, tidur lebih teruk, menjadi lebih rentan terhadap sakit belakang atau migrain. Dan yang terakhir tetapi paling tidak, suara itu menderita: ramai yang datang ke terapi pernafasan dan vokal, kerana mereka sentiasa serak.
Bagaimana anda bernafas dengan betul? Ia adalah yang terbaik untuk bernafas kedua-duanya di dalam dada dan di dalam perut. Kemudian semua otot pernafasan sama-sama terlibat dan paru-paru dioptimumkan secara optimum. Kesannya: Angin mengalir dengan bebas, kita berasa sihat, berfikir dengan lebih jelas, mempunyai mood yang baik, lebih segar dan lebih cekap. Saya mahu bernafas secara bebas dalam kursus pernafasan. Datang dan biarkan nafas anda dan tunggu sehingga ia kembali dengan sendirinya. Jangan buat apa-apa. Tidak begitu mudah untuk melaksanakan teras doktrin "Nafas Bernafas" selepas Ilse Middendorf. Sebaik sahaja saya membiarkan nafas saya, dia keluar dari irama. Saya bernafas lebih cepat daripada keluar, di dada di atas kesesakan udara. Perbualan yang tidak disenangi datang: ia sering seperti itu apabila saya teruja atau perlu bercakap dalam pusingan yang lebih besar. Kemudian nafas saya lenyap dan suara saya terdengar tinggi dan diperah.
"Nafas Bernafas" bukan teknik. Ini adalah tentang mengamati nafas secara sukarela, tanpa sengaja, merasakannya tanpa mahu mengubahnya. Terutama fasa rehat selepas pernafasan - rahsia sebenar ketika bernafas - tidak muncul pada kebanyakan orang. "Sekiranya kita dapat membiarkan jeda kembali, keseimbangan mental dan fizikal akan kembali," kata Helga Dzuck-Böcker. Jadi saya membiarkan udara keluar dan meletakkan tangan saya di antara tulang rusuk dan butang perut. Rasa bagaimana dinding perut mengangkat dan menurunkan dalam pernafasan yang dikenali sebagai pasang surut. Pergerakan berirama mempunyai kesan yang santai. Seperti duduk di tepi laut dan menonton ombak. Ia menjadi tenang dan damai dalam diri saya. Latihan sudah diketahui di China kuno, Mesir dan India untuk membawa pernafasan tenang dan mengalir dan dengan itu harmoni dengan diri sendiri dan alam sekitar. Pernafasan dianggap sebagai pintu masuk kepada jiwa dan jalan diraja untuk kesedaran.Pada permulaan abad yang lalu - jauh sebelum ajaran Timur seperti Qi Gong atau Yoga melonjak di Eropah - kesan penyembuhan ini juga ditemui di Jerman. Di atas semua, doktrin Ilse Middendorf tentang "Nafas Bernafas" telah menjadi popular.
Pernafasan yang betul juga membawa keseimbangan mental
Untuk melepaskan, menunggu, untuk berehat: Ramai telah melupakan ini, bernafas serta kehidupan seharian. Kehidupan yang berkelajuan tinggi dan perasaan perlu dilakukan dalam masa yang lebih singkat dalam masa yang singkat menghalang nafas mereka. "Terutama dalam syarikat, tekanan semakin meningkat," kata Veronika Langguth, ahli terapi pernafasan dan pelatih komunikasi dari Lohmar berhampiran Cologne. Dalam seminarnya, dia mengajar para pengurus dan eksekutif bagaimana mereka boleh menggunakan pernafasan untuk membawa lebih banyak rehat ke dalam pekerjaan mereka yang meletihkan. Biasa untuk "pelaku" berorientasi pencapaian: Mereka menarik udara dengan kuat dan memerah lagi. "Banyak yang menindas impuls seperti menguap, mengeluh, meratap dan meregangkan kerana mereka mengerutkan dahi dalam apa yang dipanggil masyarakat yang baik," kata Langguth. Terlalu buruk - menguap dan mengeluh, sebagai contoh, berehat, lakukan nafas yang baik - dan kemudian anda boleh memberi tumpuan kepada perbualan atau di kerjanya sekali lagi dengan lebih baik. Sekiranya anda mahu bernafas semula dengan betul, anda memerlukan kesabaran. Untuk apa yang telah merangkak selama bertahun-tahun jarang dapat diperbetulkan dari satu saat ke seterusnya. Tetapi semua orang boleh belajar - pada bila-bila masa, di tengah-tengah kehidupan seharian. Ia tidak mengambil masa tambahan, tiada janji temu, untuk membuat nafas terasa. Cukup untuk pergi di antara seketika: Bagaimana, misalnya, apabila saya meletakkan buku di atas rak? Adakah saya memegang nafas saya, atau saya bernafas secara tidak sengaja apabila tulang rusuk mengangkat, dengan itu menyokong pergerakan itu? Sekiranya anda meletakkan tangan anda di bahagian belakang atau di bahagian pinggang, anda segera merasakan perbezaannya.
"Apa yang anda rasakan, bagaimana anda lakukan sekarang?", Helga Dzuck-Böcker ingin tahu di hujung kelas. Di dalam fikiran saya, sebuah rumah dengan banyak bilik telah dicipta, di mana udara segar mengalir dari semua pihak. Punggung saya terasa lebih kuat, seolah-olah di belakangnya kusyen yang tidak dapat dilihat yang menyokongnya dan yang mana dia dapat berpaut. Kesakitan telah hilang. Dan di mana kelemahan yang saya datang dengan datang? Saya rasa segar, kerana selepas tidur yang panjang. berjaga. Dan entah bagaimana di rumah di dalam badan saya. Membantu pernafasan.
Ilse Middendorf: "Kelajuan bukan semuanya"
Pengasas doktrin ini, Ilse Middendorf, menjelaskan bagaimana "Nafas Bernafas" juga membantu kita dalam kehidupan kerja kita
ChroniquesDuVasteMonde WANITA: Berapa lamakah masa untuk belajar "Nafas bernafas"?
Ilse Midendorf: Ada yang memerlukan beberapa jam, tahun-tahun lain. Pendatang baru berkata: "Letakkan tangan anda." Kemudian mereka menyedari bahawa mereka menghirup secara tidak sengaja dengan gerakan peregangan dan menghembus nafas. Itulah nafas yang dipertaruhkan. Apabila saya mengumpul diri saya ke satu titik di dalam badan saya, saya menyedari bahawa saya sedang bernafas ...
ChroniquesDuVasteMonde WANITA: dan biarkan nafas datang seperti yang anda sebut.
Ilse Midendorf: Ya. Apabila saya menunggu nafas datang sendiri, ia mempunyai kuasa asal. Kemudian dia membuat saya masuk. Dan dari luas ini muncul nafas, maka selebihnya.
ChroniquesDuVasteMonde WANITA: Mengapa rehat selepas menghembuskan nafas penting?
Ilse Midendorf: Dalam fasa ini saya melepaskan, saya melepaskan sesuatu dan meninggalkan sesuatu yang lebih besar. Ada yang mengatakan Tuhan, Buddha lain, bagiku itu tidak boleh dinamakan. Ini adalah saat-saat kreatif di mana saya dapat menerima sesuatu: keyakinan, kegembiraan hidup, inspirasi, keyakinan diri.
ChroniquesDuVasteMonde WANITA: Namun hari ini, lakukan adalah tentang melakukan, tidak membiarkan.
Ilse Midendorf: Sebelum kita melakukan sesuatu, kita harus tahu apa yang sebenarnya kita inginkan dan di mana had kita. Napas membantu. Apabila tiga unit Inhale, Exhale, Rest diseimbangkan dengan kualiti dan masa mereka, irama timbul yang menenangkan dan menopang saya. Napas membuat keseimbangan dalam diri saya. Itulah sebabnya saya datang kepada penyelesaian dan idea baru.
ChroniquesDuVasteMonde WANITA: Mengapa syarikat belum menemui "Nafas bernafas"?
Ilse Midendorf: Kerana seseorang masih percaya, ia hanya bergantung pada pemikiran yang pantas dan kelajuan kerja yang tinggi. Dan kerana semua orang takut: Jika saya membenarkan lebih banyak bahagian introvert saya, saya terlepas gigitan, dan saya tidak begitu berjaya lagi.
ChroniquesDuVasteMonde WANITA: Bukankah ketakutan ini wajar?
Ilse Midendorf: Sebaliknya adalah perkara: mereka akan menjadi lebih berdaulat, kurang tekanan dan kualiti kehidupan yang lebih baik - dan bahkan lebih berjaya. Kehidupan saya sendiri penuh dengan kerja, dan saya juga mendapat banyak wang tanpa bertanya atau berjuang untuk itu. Perkara-perkara baru datang kepada saya, seperti nafas.
Napas adalah tema kehidupan Ilse Middendorf. Seawal tahun 1920-an, gimnas terlatih mula mengembangkan "Nafas Bernafas" - dan menjadi terkenal di dunia untuknya.Pada tahun 1965, beliau mengasaskan institutnya sendiri di Berlin dan diajar sebagai profesor di Universiti Music and Performing Arts. Pada usia 96, dia memberi kuliah, kursus dan penyelidikan nafas. Ilse Middendorf meninggal dunia pada bulan Mei 2009.
Latihan untuk mencuba: pernafasan yang betul
Menang lebar Pegang tangan di belakang kepala, gerakkan siku sedikit ke belakang dan biarkan mereka melangkah maju lagi.
Isi ruangan Apabila bernafas dalam meregang lengan anda ke atas. Apabila melepaskan tangan ke bawah, kemudian tengkuk badan atas.
Rangsang nafas Berdiri tegak di atas tanah dengan kedua-dua kaki. Lengan dan tangan bergantian bergantian kiri dan kanan.
Rasa pergerakan Letakkan tangan kanan pada tulang rusuk atas di bawah tulang selangka kiri. Selepas beberapa saat menukar tangan dan sisi.
Itu bagus untuk nafas
nyanyian: Bukan sahaja membuatkan anda berasa baik, ia juga menyokong irama pernafasan semula jadi. Kesan sampingan yang bagus: Suara lebih penuh dan lebih mampan.
ketawa: Salah satu latihan pernafasan dan vokal sukarela yang terbaik. Santai dan simpan diafragma elastik. Menguap, mengeluh: Penyedutan mendalam dan pernafasan yang perlahan mengeluarkan ketegangan dan membekalkan darah dengan oksigen tambahan.
Sports: Sukan ketahanan seperti berjalan kaki, jogging, berbasikal, berenang atau berselang-seli menggalakkan pernafasan mendalam.
tempat duduk pemandu: Apabila duduk, biarkan kepala dan badan atas anda hang di antara peha anda - ini memastikan kelonggaran yang mendalam dan menenangkan nafas. Irama pernafasan datang, terutamanya dalam tekanan, kembali ke keseimbangan.
Pernafasan yang betul: Maklumat lanjut
Prof. Ilse Middendorf, Institut untuk Nafas Bernafas, Viktoria-Luise-Platz 9, 10777 Berlin, Tel. 030/213 69 52, www.erfahrbarer-atem.de (terdapat juga alamat ahli terapi pernafasan) Helga Dzuck- Böcker, Therapist Therapist kepada Middendorf, Kottwitzstraße 44, 20253 Hamburg, Tel. 040/422 96 82 Veronika Langguth, Pusat Pengetahuan Awak dan Kepuasan Badan AWK, Scheider Straße 19, 53797 Lohmar (berhampiran Cologne), Tel 022 05/90 92 02 , www.v-langguth.de Respiratory Therapist (inn) s: Persatuan Profesional BEAM Ahli Terapi Pernafasan / Pedagogia Nafas yang Berpengalaman mengikut Prof. Ilse Middendorf e. V., www.atem-beam.de
Untuk membaca lebih lanjut: Ilse Middendorf: Nafas bernafas? Pelajaran bernafas dengan dua CD, 30 Euro, Junfermann Doris Iding: "Daya penyembuhan pernafasan sedar", 8,90 euro, Knaur Verlag Hiltrud Lodes, "pernafasan kanan?", 6.90 euro, Goldmann Verlag
