Mengapa menggali membuat kita bahagia
Malah Angela Merkel berehat dengan berkebun
Menggali, mengakar, kesejahteraan!
Siapa taman-taman, tidak berbudaya. Menyemai, menanam dan menggali dengan tangan anda di dalam tanah mempunyai watak meditatif. Apabila kita tenggelam benih kecil ke dalam katil yang baru dicipta, menghidu aroma segar rumput dan herba yang dipotong, atau makanan ringan pada stroberi yang dipilih, sibuk dan bimbang dengan cepat menghilang. Perkebunan adalah pengalaman untuk semua deria. Ia mungkin salah satu permainan yang paling popular. Dua pertiga daripada semua rumpai Jerman, menggali dan meraih, dan yang ketiga lebih kerap. Malah Canselor Angela Merkel mengaku di laman webnya: "Saya mendapat kelonggaran dalam kerja berkebun dari politik setiap hari yang penuh tekanan."
Alam dan taman, sebagai saintis telah lama ditemui, adalah baik untuk badan dan jiwa. Hanya melihat bunga dan tumbuhan - bersama-sama dengan bunyi semula jadi - melegakan, menurunkan tekanan darah dan melegakan kesakitan. Bergerak di udara segar dan sinar matahari sementara berkebun mengurangkan tekanan dan kebimbangan dan, seperti antidepresan semula jadi, memberikan suasana hati, kepuasan dan ketenangan yang baik. Perkebunan.
Semakin banyak tumbuhan dunia, semakin baik bagi jiwa. Dan lebih banyak orang menghabiskan masa dengan alam semula jadi, yang kurang mementingkan diri mereka dan yang lebih baik akan sesama manusia. Tetapi taman bukan hanya tempat untuk merasa baik, tetapi juga pusat kecergasan di mana anda boleh melakukan sesuatu untuk kesihatan anda sendiri. Apabila memotong rumput, penggodaman bit dan memotong bunga ros semua kumpulan otot pada lengan dan kaki, belakang dan perut digunakan. Ini menggalakkan kekuatan dan fleksibiliti, melatih peredaran dan menguatkan tulang. Di samping itu, badan membentuk vitamin D, yang bukan sahaja menghalang osteoporosis, tetapi juga penyakit lain seperti kanser dan masalah jantung. Ia meningkatkan metabolisma, menguatkan sistem imun, mengurangkan risiko kencing manis, dan positif mempengaruhi lipid darah - kolesterol HDL yang "baik" meningkat, kolesterol LDL berkurangan.
Perkebunan menguatkan harga diri
Kajian telah menunjukkan bahawa semakin aktif anda, semakin baik. Sekurang-kurangnya tiga, lebih baik empat atau lima kali seminggu dan sekurang-kurangnya 30 minit berkebun sepatutnya baik. Sesiapa yang menghabiskan waktunya secara teratur, misalnya apabila menggali lubang atau daun yang meruncing, mengurangkan risiko kematian dalam tempoh tertentu sebanyak 30 peratus.
Pergerakan berkebun juga mengurangkan risiko kanser payudara selepas menopaus. Pengaruh terbesar adalah aktiviti fizikal selepas menopaus. "Ia tidak semestinya sukan," kata Privatdozentin Dr. Karen Steindorf dari Pusat Penyelidikan Kanser Jerman, yang mendapati ini dalam penyelidikannya. "Dalam pengiraan kami, kami juga mengambil kira aktiviti seperti berkebun, berbasikal atau jalan kaki untuk membeli-belah." Dalam perubatan pencegahan, perkebunan sekarang diiktiraf sebagai perlindungan yang berkesan terhadap penyakit tamadun. Selama beberapa waktu sekarang, doktor telah menggunakannya dengan jayanya dalam rawatan dan pemulihan, contohnya, mangsa kemalangan dan pesakit serangan jantung, sakit jiwa serta orang yang tertekan dan penderita demensia. Pakar menyebutnya "rawatan interdisipliner" yang berasal dari "terapi taman Amerika Syarikat", di mana kerja di tempat terbuka digabungkan dengan langkah-langkah terapi fisioterapeutik dan pekerjaan untuk membentuk program rawatan.
Apabila bekerja di taman, pemikiran mengatur diri mereka sendiri. Memotong bunga ros dan lindung nilai juga membawa cahaya ke dalam hutan kehidupan seharian.
Kemahiran motor kasar dan halus, rasa keseimbangan, keupayaan untuk tindakan berstruktur, tetapi juga kreativiti dan rasa bertanggungjawab dapat dilatih. Terutamanya pesakit dengan masalah mental dan neurologi mendapat manfaat daripadanya. Mereka memperoleh keyakinan diri, keyakinan terhadap kebolehan mereka sendiri dan kegembiraan hidup kembali. Ini telah ditunjukkan dalam kajian pesakit strok.
Oleh itu, di Jerman, lebih banyak taman sedang dibina di klinik pemulihan. Di Bad Wildungen, penghidap rematik bekerja seperti "taman pemulihan": di bawah bimbingan, mereka mempelajari kaedah yang membolehkan mereka menggunakan kuasa yang tersisa dalam cara yang lebih disasarkan dan mesra dan menangani lebih baik dengan sekatan pergerakan mereka. "Ini adalah langkah pertama untuk mengelakkan tekanan dan kesakitan di masa depan," kata Dr. Bernhard Krohn-Grimberghe, ketua doktor klinik rematik Bad Wildungen. "Selain itu, penciptaan dengan tangan anda sendiri adalah gangguan perhatian dari penyakit ini."
Dengan cara ini anda melindungi lutut dan belakang semasa berkebun
Berkebun adalah menyeronokkan, tetapi kadang-kadang ia meletihkan. Di atas semua, lutut dan belakang sangat banyak dimuatkan. Peraturan mudah mencegah hal ini daripada akibat yang menyakitkan - sehingga kesenangan berkebun bukanlah suatu beban.
Penyelesaian yang paling elegan untuk mengelakkan kerap membungkuk dan berjongkok adalah untuk mencipta katil yang dibangkitkan. Jika ini tidak mungkin atau hanya terhad, postur yang betul semasa bekerja kembali dan lutut terhindar:
- Apabila membongkok atau membongkok ke hadapan, lutut dan jaga belakang lurus.
- Apabila mengangkat, bengkokkan lutut anda dan gunakan kuasa kaki anda. Angkat berat rapat dengan badan anda.
- Elakkan pergerakan yang tersentak.
- Jangan membawa beban berat, tetapi sebagai contoh, bawa dengan kereta sorong. Atau berpecah menjadi bahagian yang lebih kecil dan pergi beberapa kali.
- Latihan otot kaki. Apabila mereka kuat, mereka memberikan cengkaman yang lebih baik kepada sendi lutut.
- Duduk di atas kerusi dan bukannya berjongkok atau berlutut, menggunakan alat kerja dengan pegangan yang lebih lama.
- Sebaik-baiknya hanya selesaikan satu lutut di atas tanah untuk mengurangkan beban tekanan.
- Apabila padat menggunakan lutut; dalam perdagangan khusus terdapat juga seluar kerja dengan pad lutut terpadu.
- Bangun di antara, menukar aktiviti dan jawatan semasa bekerja. Elakkan beban unilateral dan monoton.
- Bersambung lebih kerap, nantikan kerja yang telah dilakukan dan nikmati taman.
Cadangan dan petua untuk tukang kebun hobi di bawah www.was-wir-essen.de
inspirasi dalam buku Eva Kohlrusch "Wanita yang Menarik dan Kebun Mereka" (gambar oleh Gary Rogers, 2010, 165 muka surat, 39.95 euro, Callwey)
