Mengapa terlalu banyak tidur tidak sihat
Berapa banyak tidur yang kita perlukan adalah perkara yang sangat peribadi. Kerana keperluan tidur kita ditentukan secara genetik. Walaupun beberapa melompat dari katil selepas hanya lima jam tidur, yang lain bangun selepas sembilan jam pada awal. Bagi orang dewasa, tidur tujuh hingga lapan dianggap optimal.
Kualiti tidur malam, bagaimanapun, juga bergantung kepada sama ada kita sedang tidur. Adalah normal untuk kita bangun hingga 30 kali malam. Pemulihan kita tidak mengalami sehingga kita terjaga selama lebih dari tiga minit.
Namun, kebanyakan dari kita bergelut dengan defisit tidurnya yang semakin meningkat untuk melarikan diri akibat akibat kurang tidur. Tetapi sebelum anda cuba bersusah-payah untuk tidur sebanyak mungkin, berehat - kerana terlalu banyak tidur sama seperti tidak sihat. Sesiapa yang tidur lebih daripada sembilan jam setiap malam, tidak membuat tubuhnya lebih baik.
Terlalu banyak tidur ...
... menjadikan kita lebih mudah terdedah kepada kemurungan.
Satu kajian baru-baru ini dengan kembar dewasa mendapati bahawa tidur yang berpanjangan meningkatkan risiko kemurungan. Daripada peserta yang tidur antara tujuh dan sembilan jam setiap malam, 27 peratus menunjukkan kecenderungan kepada gejala depresi. Bagi mereka yang tidur sembilan jam atau lebih, itu adalah 49 peratus.
... boleh membuat kehamilan sukar.
Di Korea, satu pasukan penyelidik mempelajari tabiat tidur sebanyak 650 wanita yang menjalani rawatan hormon kerana inseminasi buatan yang akan berlaku. Kadar kehamilan adalah yang tertinggi di kalangan wanita yang tidur antara tujuh dan lapan jam pada waktu malam - dan paling rendah di antara mereka yang mempunyai sembilan hingga sebelas jam tidur setiap malam. Walaupun doktor kembali dengan hubungan kausal antara overdosis tidur dan hasil kemandulan. Walau bagaimanapun, tabiat tidur kami boleh mempengaruhi kitaran haid dan pengeluaran hormon kami terbukti.
... boleh dilihat pada skala.
Kekurangan tidur dan penurunan berat badan tidak berjalan lancar, kami telah mendengar sebelum ini. Walau bagaimanapun, perkara yang sama berlaku untuk tidur yang berlebihan: Penyelidik dari Kanada mendapati dalam pemerhatian jangka panjang bahawa mereka yang tidur sembilan hingga sepuluh jam malam lebih cenderung untuk mendapatkan lima kilo daripada mereka yang mempunyai tujuh hingga lapan jam tidur. Fikiran anda, walaupun mereka memberi perhatian kepada diet mereka dan bergerak cukup. Oleh itu, tidur yang betul adalah salah satu daripada banyak faktor yang melindungi daripada obesiti.
... menolak hati
Tidur yang teruk menjadikan hati kita sihat. Siapa yang tidur enam hingga lapan jam setiap hari, secara optimum melindungi daripada penyakit jantung, katakan pakar kardiologi. Walaupun kurang tidur meningkatkan risiko strok dan serangan jantung, terlalu banyak tidur meningkatkan kemungkinan mendapat angina atau masalah dengan arteri koronari.
... merosakkan sel kelabu.
Terutama pada wanita yang lebih tua, jumlah tidur yang tidak sihat dapat mempengaruhi fungsi otak dan membuat kita pelupa.
... meningkatkan risiko diabetes.
Penaik lewat lebih cenderung untuk mengembangkan toleransi glukosa yang berkurang, yang mungkin mengakibatkan diabetes jenis 2.
... membawa kita ke kubur lebih cepat.
Analisis meta-16 kajian yang berbeza pada tahun 2010 menunjukkan terdapat hubungan antara kematian dan tempoh tidur. Oleh itu, kedua-dua orang tidur pendek dan terlambat berada pada risiko yang lebih tinggi daripada kematian sebelumnya.
Tetapi tidak kira berapa lama kita tidur sekarang - soalan paling penting yang perlu kita tanyakan kepada diri sendiri adalah: Adakah saya segar, beristirahat dan mampu sepanjang hari? Sekiranya kita boleh mengesahkan, badan kita mendapat rehat yang diperlukannya pada waktu malam. Dan itulah yang paling penting.
Cadangan Video:
