Yoga untuk pejabat - memberi tenaga baru
Belang belakang - untuk leher
Itulah cara ia berfungsi: Selepas kerja meja yang panjang, senaman ini melegakan otot leher yang sempit, menggerakkan bahu dan kawasan belakang belakang.
kedudukan asas: Semasa duduk, letakkan kedua-dua tangan di bahu anda. Letakkan satu lengan di sebelah fiuslaj, lancarkan yang lain dengan siku ke atas.
Inilah cara ia berfungsi: Perlahan-lahan menarik bulatan besar di udara dengan kedua-dua siku keluar dari sendi bahu. Jika satu lengan naik ke belakang, yang lain bergerak ke depan. Ini mewujudkan pergerakan mengalir yang menyerupai merangkak belakang semasa berenang. Penting: Ruas tulang belakang dan tulang belakang tidak sepatutnya tetap tegar, tetapi harus digerakkan dengan bebas.
jangka masa: 1 hingga 3 minit.
Pernafasan bulan - untuk lebih banyak kedamaian
Itulah cara ia berfungsi: Napas menarik perhatian kita - tenaga bulan memberi kita rehat yang mendalam.
kedudukan asas: Dalam kedudukan tegak, letakkan ibu jari tangan kanan di sebelah kanan, letakkan jari cincin pada lubang hidung sebelah kiri. Indeks induk dan jari tengah, meregang jari kecil. Tangan kiri berada di paha kiri.
Inilah cara ia berfungsi: Keluarkan melalui kedua-dua lubang hidung, kemudian tutup lubang hidung sebelah kiri dengan jari cincin dan nafas keluar melalui lubang hidung sebelah kanan. Kemudian tutup lubang hidung sebelah kanan dengan ibu jari anda dan terhirup ke kiri. Secara mental menyerap tenaga bulan yang menenangkan dengan penyedutan. Teruskan dalam irama ini - hanya menghembus nafas di sebelah kanan dan hanya menyedut di sebelah kiri.
jangka masa: 3 hingga 5 minit, kemudian lacak.
Pemanah - untuk menyatukan tenaga
Itulah cara ia berfungsi: Latihan ini mengikat tenaga anda.
kedudukan asas: Lihat ke atas bahu kanan di atas kerikil yang luas, kaki kanan ke arah penglihatan, belok kiri sedikit. Bendut lutut kanan sehingga ia berada di atas pergelangan kaki, kaki kiri regangan. Naikkan kedua-dua lengan ke ketinggian bahu, ke hadapan, ketinggalan kiri.
Inilah cara ia berfungsi: Bawa ke hadapan lengan kiri, termasuk tali bahu. Kedua-dua tangan memegang kepalan tangan, ibu jari lurus ke atas. Tegang tali pinggang imajinasi dengan tangan kiri anda dan tarik kepalan tangan anda ke belakang bahu kiri anda. Fokus pada ibu jari kanan dan fokus pada sasaran. Menghembuskan nafas dan buang nafas secara mendalam selama 1 hingga 3 minit. perubahan halaman.
Penjagaan Mata - terhadap mata yang letih
Itulah cara ia berfungsi: Latihan ini membuat mata menjadi letih dan melegakan otot mata. Itu bagus jika anda duduk di hadapan skrin untuk masa yang lama atau membaca banyak.
kedudukan asas: Dalam kedudukan tegak, letakkan tangan kiri anda dengan longgar pada paha anda. Regangkan lengan kanan secara mendatar ke hadapan, curl jari-jari sedikit dan regangkan ibu jari ke atas.
Inilah cara ia berfungsi: Fokus pada kuku ibu jari dengan penyedutan, pegang titik di jauh di belakang ibu jari dengan menghembus nafas. Ulangi lima nafas dalam. Pada akhir latihan, sapu tangan bersama-sama dengan bersungguh-sungguh untuk seketika. Kemudian perlahan-lahan meletakkan telapak tangan hangat pada kelopak mata tertutup. Bernafas secara mendalam, merasakan kehangatan dan tenaga dan beristirahat.
