Jenis badan anda memberitahu anda latihan yang anda perlukan

Sesetengah orang membina otot yang lebih cepat dan lebih banyak daripada yang lain, sesetengahnya mempunyai daya tahan yang lebih, lebih banyak kuasa. Ini tidak kurang disebabkan oleh badan kita, nisbah lemak dan otot. Ahli sains sukan membezakan tiga jenis badan, yang juga dikenali sebagai somatotip: jenis ectomorphic, mesomorphic dan endomorphic.

Walaupun kebanyakan daripada kita adalah gabungan dua jenis, pengaturan ini membantu mencari senaman yang tepat. Doktor dan ahli psikologi Amerika William Sheldon mengembangkan kategori seawal tahun 1942. Bagaimanapun, beliau percaya bahawa jenis perlembagaan seseorang juga dapat memberikan maklumat tentang kelakuannya. Teori ini kini dianggap disangkal.

Walau bagaimanapun, dalam perubatan sukan, jenis badan masih digunakan untuk membuat program latihan individu. Ini adalah tiga jenis sepintas lalu:

Jenis Ectomorphic

Dengan kiraannya yang halus Lena Meyer-Landrut dan Kate Bosworth kepada jenis ectomorphic.

Jenis badan ini mempunyai angka yang agak lancip dengan lengan dan kaki yang panjang. Tangan, kaki, bahu, pinggul dan muka biasanya sempit, dada rata, dahi tinggi, rambut nipis. Jenis Ectomorph mempunyai lemak dan otot yang rendah kerana metabolisme mereka yang cepat. Model dan pemain bola keranjang sering mempunyai jenis badan ini.

Kerana badan itu sangat ringan dan mahal, jenis ectomorphic sangat sesuai untuk sukan ketahanan seperti jogging, berenang atau triathlon. Tetapi mereka juga berjaya dalam gimnastik. Latihan harus memberi tumpuan kepada latihan kekuatan untuk membina otot yang lebih sedikit. Ini adalah - sesi latihan pendek - latihan yang menguatkan kumpulan otot besar: squats, deadlifts, tekan bangku atau pull-up. Penting untuk jenis ectomorphic: makan dengan baik, terutamanya protein. Kerana penyimpanan tenaga mereka cepat kosong.

Jenis Mesomorphic

Powerwomen seperti Gwen Stefani dan Pink tergolong dalam jenis mesomorphic.

Jenis badan ini membina jisim otot terpantas - dan mempunyai badan olahraga yang sepadan: Jenis Mesomorphic cenderung kepada badan atas yang kuat dan bahu yang luas, pinggang dan pinggul, bagaimanapun, agak sempit. Mereka mempunyai rambut penuh, kulit yang kuat, rahang bawah dan tulang pipi biasanya disebut, tangan dan kaki besar. Juga, mereka mempunyai lemak badan yang agak kecil, tetapi tidak seperti jenis ectomorphic, otot mereka lebih besar dan lebih jelas. Tanpa senaman dan pemakanan yang seimbang, mereka juga dengan cepat meletakkan lemak pada perut dan pinggul.

Kerana mereka mempunyai kuasa yang begitu banyak, jenis mesomorphic tidak hanya baik pada sprinting atau berbasikal, tetapi juga dalam yoga dan pilates. Untuk melatih otot secara merata dan untuk merangsang pembakaran lemak, latihan haruslah bervariasi yang mungkin: latihan kekuatan dan daya tahan bergilir dengan hanya rehat yang pendek. Apabila jenis mesomorphik mengawasi pengambilan kalori mereka, tubuh mereka kekal dalam bentuk teratas.

Jenis Endomorphic

Wanita sensual-curvy seperti Kate Winslet dan Barbara Schöneberger adalah jenis endomorphic.

Jenis badan berbentuk pir ini mempunyai lengkungan feminin klasik seperti Marilyn Monroe: banyak payudara, pinggul lebar dan bahagian bawah bulat. Otot tidak begitu jelas, peratusan lemak badan lebih tinggi daripada dua jenis lain. Jenis endomorphic mempunyai bahu sempit, belenggu dan pergelangan tangan. Wajahnya kebanyakannya bulat, lengan dan leher agak pendek, kulit licin dan lembut, rambut halus, tetapi padat.

Walaupun jenis endomorphic membina otot dengan cepat, mereka meletakkan lemak lebih cepat kerana metabolisme perlahan mereka. Itulah sebabnya tumpuan latihannya adalah pada sukan ketahanan seperti berlari, berbasikal atau berenang. Untuk membentuk dan menguatkan otot, latihan dumbbell (panjang) sesuai. Diet memainkan peranan utama dalam jenis endomorphic. Anda harus mengambil karbohidrat rendah dan banyak protein.