Mood yang tidak baik? Lebih baik daripada reputasinya!
Thomas Prünte, 52, telah bekerja sebagai ahli terapi, pasangan kaunselor dan jurulatih selama lebih dari dua puluh tahun. Dia telah menyedari bahawa ia masih tabu untuk berasa buruk.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Anda telah menulis sebuah buku bertajuk "Pada mood mood yang tidak baik, kenapa rasanya merasa buruk". Adakah itu bermakna bahawa bukannya "gelas merah jambu" pepatah saya lebih suka memakai warna gelap?
Thomas Prünte: Tidak, tetapi berada dalam suasana yang tidak menyenangkan, melegakan orang ramai. Kami sering memberi nasihat terlalu cepat untuk berfikir secara positif. Perasaan buruk tidak wujud pada pendapat saya. Itulah penarafan. Benar, kita semua mahu kegembiraan, nafsu dan seks, tetapi bagaimana dengan kesedihan atau kesepian? Bagaimana jika anda terluka? Ini semua emosi yang juga mempunyai hak untuk wujud. Dan: Anda perlu memahami mengapa seseorang mungkin berada dalam suasana yang tidak baik. Saya suka membuat perbandingan dengan lampu penunjuk merah di dalam kereta. Suasana buruk adalah petunjuk bahawa keperluan penting telah diluluskan.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Sebagai contoh?
Thomas Prünte: Keperluan asas yang sangat penting ialah kita hidup dalam hubungan dan mengalami keselamatan dan menghormati di sana. Apabila keperluan untuk harga kami diinjak, keinginan untuk kedekatan atau jarak tidak dihormati, atau sempadan diseberang, orang mula merasa buruk.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Adakah terdapat mesej di sebalik suasana yang tidak baik?
Thomas Prünte: Sesungguhnya tidak ada kesedihan yang tidak berasas. Bagaimanapun, sering kali kes konteksnya belum dijumpai. Mencari petunjuk kadang-kadang agak membosankan.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Dan ketika saya mencari, bagaimana saya tahu jika saya berfikir "secara negatif", seperti yang anda gambarkan, atau kusut dalam pemikiran saya sendiri?
Thomas Prünte: Jika merenung membawa hasil tidak, maka ia tetap merenung. Tetapi apabila anda menganalisis mengapa anda berada dalam mood yang tidak baik dan apa yang anda boleh lakukan untuk mengatasinya, itu adalah pemikiran yang produktif. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh membantu tetapi mengambil sedikit masa. Sekiranya anda masih marah dan tidak dapat menguruskan "selamat", saya akan mencadangkan soalan lama yang baik dari doktor: Apa yang anda hilang?
ChroniquesDuVasteMonde.com: Anda terus mengatakan bahawa anda perlu menghabiskan banyak masa untuk diri sendiri. Dalam buku anda, anda menyebutnya "merawat diri anda untuk merasa". Apa sebenarnya yang dimaksudkan dengan itu?
Thomas Prünte: Masa perasa adalah seni rehat. Kami digunakan untuk bekerja pantas. Kepekaan emosi mudah diabaikan. Waktu merasakan boleh berbeza untuk semua orang: menghabiskan malam sahaja, bersara ke tempat tidur. Ada yang memerlukan pintu tertutup, orang lain boleh menulis buku harian, mendengar muzik cantik, membaca atau melukis perasaan dalam imej emosi. Anda boleh membiarkan diri anda berkata: "Saya berada dalam mood yang tidak baik kerana ...", "Apa yang saya perlukan dalam keadaan ini ...". Atau sebaliknya. Ramai orang merasa lebih mudah untuk mengatakan apa yang mereka tidak mahu lagi.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Ini bukan sekadar mood buruk saya yang saya hadapi dalam kehidupan seharian. Bagaimanakah saya dapat menangani perasaan orang lain yang tidak baik? Bolehkah kita katakan jika kawan terbaik saya tidak mahu mendengar nasihat saya lagi dan itulah sebabnya saya tersinggung sedikit masa lalu?
Thomas Prünte: Anda sangat boleh bertanya: "Kenapa begitu?" Juga, kesabaran anda untuk melibatkan diri dengan orang lain adalah terhad. Jika anda perasan, yang lain tidak mengambil nasihat anda, tidak melaksanakannya secara produktif, anda akhirnya tidak akan merasa seperti itu. Mungkin teman wanita anda tidak mahu membantu tetapi hanya mengerang. Tidak mengapa, jika ia jelas dikomunikasikan. Atas nama "prinsip meratap". Sekiranya anda membuat temujanji untuk mengadu, terdapat perjanjian yang sangat jelas: tidak ada nasihat, hanya mendengar.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Itu terdengar sangat meletihkan. Bagaimana jika saya ingin mengatakan tidak, tetapi kemudian mendapati diri saya egois atau kejam, kerana saya enggan memberikan telinga yang baik kepada sahabat yang baik?
Thomas Prünte: Kemudian anda perlu menimbang apa yang lebih penting kepada anda. Menjadi egois tidak selalu negatif. Untuk dapat membantu, anda juga perlu menjaga diri anda dengan baik. Ramai orang bersedia mendengar orang yang mereka suka. Tetapi jika orang yang mengeluh tentang perkara yang sama sepanjang tahun, maka kebajikan asal terus menjadi penolakan. Jika anda sedar dalam perbualan dengan seorang rakan yang anda berasa tidak sihat, saya akan mengesyorkan anda mengambil serius ini.Persoalan yang lambat laun adalah: Adakah baki betul? Orang bertindak sangat sensitif terhadap ketidakseimbangan. Dan untuk itu kita semua mempunyai perasaan, lelaki dan wanita. Itulah sebabnya saya merayu kepada tanggungjawab diri mereka yang tidak baik. Jika tidak, anda akan mendapat kerosakan cagaran pada tahap hubungan. Dan kemudian anda berada dalam keadaan yang tidak baik lagi.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Jadi kita boleh faham mood yang tidak baik sebagai seismograf dalaman kita. Bagaimanakah anda mendapat di belakang "rasa" suasana yang tidak baik? Mengapa sangat penting untuk berasa buruk dari semasa ke semasa?
Thomas Prünte: Pada dasarnya, ia adalah tentang menerima diri anda dengan semua perasaan yang anda miliki. Keaslian adalah topik yang besar, yang bagi saya kepunyaan mood yang buruk dan perasaan "negatif". Semua orang mahu menjadi diri sendiri. Ia juga bermakna untuk melihat sisi gelapnya. Jika tidak, kita akan menjadi masyarakat smil yang dinormalisasi. Kedalaman dicipta apabila seseorang mengalami penderitaan - dan dapat membaginya dengan orang lain.
Bagaimana dengan yakin mengendalikan mood yang tidak baik
Jemputan "Ketawa!" boleh benar-benar mengganggu anda apabila anda berada dalam mood yang tidak baik. Daripada menghina dengan tegas komentar yang baik, Thomas Prünte mengesyorkan untuk menempuh masa beberapa minit "perasaan masa" untuk dirinya sendiri setiap hari. Malah untuk situasi yang sukar: perkara utama adalah "menentang segala sesuatu" dan keberanian untuk mencuba sesuatu yang baru. Tidak kira sama ada "kejayaan penuh" telah berlaku.
Lima langkah berikut dari buku Thomas Prünte "Vom Sinn bad Waune" menunjukkan kepada anda cara untuk menangani perasaan buruk dengan lebih yakin:
Langkah 1: Ambil diri anda dengan serius Langkah yang paling penting. Tiada siapa yang akan membawa anda serius jika anda tidak! Akaun harga diri anda akan berkembang dengan pesat jika anda bertemu dengan kesedaran dan penghargaan.
Langkah ke 2: Katakan tidak adalah ya kepada diri sendiri Untuk menggambarkan adalah memberikan peluang yang lain kepada anda untuk mengenali anda. Tidak ada kata yang jelas tidak merupakan pelaburan yang baik untuk kesejahteraan anda, walaupun anda enggan untuk memulakannya pada mulanya. Mereka akan membesar dalam diri mereka sendiri. Tuai anda akan terdiri daripada peningkatan harga diri anda dan keyakinan diri. Dan sangat mudah kerana ia meningkatkan kemungkinan anda mendapat apa yang anda perlukan atau inginkan!
Langkah 3: Biarkan pemadam di dalam beg Suara seperti "Itu tidak begitu penting", "Orang lain melakukannya dengan cara seperti ini", "Tidak ada yang mengambil serius itu"? datang ke bangku pengganti kerana mereka membatalkan hakikat bahawa anda mempunyai keperluan normal dan manusia. Jangan padamkan "kebimbangan setiap hari" anda ke kerinduan yang mendalam - dan oleh itu sebahagian daripada keperibadian anda - tidak!
Langkah 4: untuk membangkitkan semangat yang baik Jika anda (masih) tidak pasti, cari model peranan yang sesuai. Ia boleh menjadi orang yang tidak suka apa-apa, seorang selebriti yang percaya diri dalam mata awam untuk keperluan mereka, atau idea pengasuh yang menyokong anda dan membantu anda menjaga diri anda.
Langkah 5: Risiko keberanian "Cuba!" Adalah motto. Cuba tingkah laku, eksperimen dan mendapat pengalaman baru. Anda boleh menggunakan setiap hari untuk melakukan sesuatu untuk pertumbuhan emosi anda, harga diri anda dan identiti baru berdasarkan keperluan dan matlamat anda. Sebagai contoh, amalkan tegak, sengaja membuat suara anda lebih kuat, lebih keras, atau lebih kuat, dan merumuskan walaupun gangguan kecil tepat pada waktunya.
Dari suasana mood yang tidak baik Mengapa ia merasa baik untuk berasa buruk Thomas Prünte Penerbit: orell füssli 190 halaman 19,90 euro sejak September 2010 dalam perdagangan
