Fit di kepala - dalam masa lima minit sahaja
Tangan lutut
Mengaktifkan dan menyelaraskan kedua-dua bahagian otak.
Duduk tegak di tepi hadapan kerusi. Lengannya terbentang lebih lebar dari bahu terbuka, kaki tegak di tanah, lutut di atas tengah kaki. Seli dengan setiap tangan menyentuh lutut yang bertentangan. Untuk melakukan ini, sedikit menaikkan kaki masing-masing dan bawa tangan anda ke lutut. Pegang beberapa nafas, perlahan-lahan tekan tangan dan lutut terhadap satu sama lain. Bahagian atas badan tetap tegak. Latihan ini juga boleh dilakukan dengan berdiri. Ulang: 3 hingga 5 kali setiap sisi.
Lying Lapan
Baki bidang visual kanan dan kiri dan merangsang kedua-duanya
Semasa duduk atau berdiri, tunjuk lengan kanan ke hadapan pada ketinggian bahu, tangan ditutup dengan ketat, ibu jari menunjuk ke atas. Sekarang dengan ibu jari di depan dada besar lapan "menarik". Pastikan kepala anda lurus dan lurus, leher anda santai. Sekiranya mungkin hanya mengikut mata pergerakan: paging, kemudian lakukan dengan tangan yang dilipat dan dua lengan. Ulang: 5 kali setiap kali.
Tekan jari
Menguatkan pernafasan anda dan membersihkan kepala anda.
Semasa duduk atau berdiri, sebarkan ibu jari dan jari telunjuk anda dan tekan jari anda rata rata antara satu sama lain. Tekanan tidak boleh terlalu kuat dan tidak terlalu lembut, sendi jari tidak boleh diabaikan. Rasa bagaimana nafas mengalir masuk dan keluar dari hidung dan menyegarkan kepala dan bahu. Ulang: 7-10 nafas.
