Bagaimana untuk menguatkan sistem imun anda
Sistem imun kita perlu menangani bakteria, virus dan kulat setiap hari. Kebanyakan, pertahanan terhadap patogen tidak diketahui. Apabila kita menggigit butang butang, biasanya tidak ada jangkitan, walaupun sehingga 400 bakteria duduk di ujung jarum jahitan.
Dengan sejumlah kecil kuman, sistem imun dapat mengendalikan dengan baik. Mereka dilepaskan sebelum mereka melipatgandakan badan. Jika bilangan kuman terlalu besar, pertahanan semulajadi tidak akan melakukannya lagi. Ia datang kepada jangkitan. "Berapa tinggi ambang ini bergantung bukan sahaja pada bagaimana penyakit patogen, tetapi juga bagaimana sistem imun kita sesuai," kata Profesor Lothar Rink, Pengarah Institut Imunologi di Hospital Universiti Aachen. Oleh sebab itu, menjaga sistem ketahanan badannya sama pentingnya dengan kemas kini program antivirus yang teratur pada PC. "
1. Mencegah kekurangan vitamin D
Bahaya untuk jangkitan meningkat pada musim yang membosankan. Kurang senaman dan ruang pengudaraan yang kurang baik dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Di samping itu, kebanyakan orang mengalami kekurangan vitamin D. 90 peratus daripada hormon ini dihasilkan oleh badan itu sendiri dalam kulit dengan bantuan radiasi UV-B dari cahaya matahari. Pada musim sejuk radiasi ini terlalu lemah. Kajian terkini dari Copenhagen, bagaimanapun, menunjukkan bahawa sel-sel pembunuh dalam pertahanan badan memerlukan vitamin matahari untuk memerangi virus dan bakteria. Vitamin D mengaktifkan sel T dan membolehkan mereka menyasarkan patogen. Kanak-kanak Jepun yang mengambil pil vitamin D selama lebih dari empat bulan mengalami kurang kerap daripada influenza daripada rakan sebaya yang menerima plasebo sahaja.
2. Mengekalkan usus
Sekitar 70 peratus sel-sel pertahanan badan berada dalam usus. Oleh itu, apa-apa yang melakukan organ ini secara automatik akan menguatkan pertahanan badan: senaman tetap, diet serat tinggi, dan penggunaan alkohol sederhana. Kefir sebenar dan yoghurt tertentu probiotik mengandungi mikroorganisme hidup yang boleh menjajah usus dan melindungi terhadap penyakit. Siapa yang ingin menguatkan flora ususnya, sebagai contoh, selepas pengambilan antibiotik yang berpanjangan, boleh kembali kepada probiotik dari farmasi.
3. makan makanan Mediterranean
Diet yang seimbang dengan buah-buahan segar, sayuran dan salad menguatkan sistem imun. Selain vitamin A, C, D dan E serta zat mineral dan zink, asid lemak tak tepu (PUFA) adalah penting. Mereka ditemui dalam minyak sayuran seperti minyak rapeseed dan ikan laut berlemak seperti salmon atau makarel. Lothar Rink mengesyorkan bahawa anda tidak tergesa-gesa untuk mengambil pil vitamin: "Mereka boleh berlebihan dan kemudian mempunyai kesan negatif terhadap sistem imun." Jus multivitamin boleh menjadi alternatif yang baik.
4. Minum lebih banyak
Walaupun dahaga di musim sejuk tidak begitu hebat seperti pada musim panas, sekurang-kurangnya dua liter perlu diminum setiap hari. "Sistem kekebalan tubuh bukanlah organ yang padat, sel-selnya bertaburan di seluruh badan dan diangkut oleh darah dan limfa," kata Lothar Rink. "Jika keseimbangan cecair itu tidak betul, sel-sel imun - dilihat dari sudut pandangan visual - tetap tersekat dalam jem, dan jika semuanya berubah, mereka berhijrah dari darah ke tisu dan melawan patogen."
5. Tambah zink
Mereka yang tidak dapat menguruskan makanan mereka dengan baik dalam kehidupan seharian, atau yang tidak menggunakan produk hewani daripada disabitkan, harus menggunakan persiapan seng dari farmasi. Sekiranya badan mempunyai zink terlalu sedikit, ia boleh dijangkiti dengan jangkitan pada tindak balas keradangan dan dengan itu pendaraban patogen, seperti yang ditunjukkan oleh saintis AS. "Secara rawak, tidak lebih daripada sepuluh miligram zink perlu diambil setiap hari," menasihati ahli kekebalan Rink. "Banyak yang tidak banyak membantu tetapi membahayakan." Mengumumkan jangkitan, penyembuhan zink dosis tinggi jangka pendek (75 miligram setiap hari) dapat mengurangkan keterukan jangkitan dan memendekkan tempoh sejuk oleh satu hari, seperti kajian dari New Delhi yang telah ditunjukkan.
6. Kurangkan kekurangan magnesium
Nutrien ini juga penting untuk sistem imun yang berfungsi. Satu kajian Munich telah menunjukkan bahawa lebih daripada dua pertiga daripada mereka yang mempunyai sistem imun yang lemah mengalami kekurangan magnesium akut. Vitamin C dikumuhkan tidak digunakan tanpa magnesium yang mencukupi. Para saintis mengesyorkan mengambil tablet effervescent (250 miligram) pada waktu pagi dan pada waktu malam selama 14 hari. Mereka yang minum air mineral dengan kandungan magnesium yang tinggi menghalang kekurangan.
7. Elakkan kekurangan arginin
Komponen protein ini terlibat dalam banyak proses dalam tubuh. Antara lain, ia merangsang pengeluaran sel darah putih, meningkatkan aktiviti sel pembunuh dan meningkatkan sistem imun.Dalam jumlah yang kecil, arginine dihasilkan oleh tubuh itu sendiri, mengandung asid amino dalam banyak makanan (seperti biji labu, walnut, kacang kering). Selalunya, bagaimanapun, jumlah yang digunakan, terutama pada orang tua, tidak mencukupi untuk memenuhi permintaan. Kemudian suplemen arginine yang disasarkan mungkin berguna.
8. Kurangkan berat badan berlebihan
Bagi mereka yang berlebihan berat badan, risiko kehilangan keracunan darah, misalnya, adalah tujuh kali ganda berat badan biasa. Para saintis di Louisiana State University di Amerika Syarikat telah dapat menunjukkan bahawa reseptor tertentu dalam tubuh yang mengesan penyakit tidak lagi berfungsi dengan baik dalam diet yang sangat berat sebelah, tinggi lemak: sistem kekebalan tubuh lemah. Di samping itu, vitamin D didepositkan dalam tisu lemak dan dengan itu tidak dapat mengembangkan kesannya. Malnutrisi dan berat badan yang teruk juga dikaitkan dengan defisit imun.
9. Elakkan antibiotik
Dalam lebih daripada 90 peratus kes yang ditetapkan antibiotik tidak diperlukan. Fatal: Lebih banyak antibiotik ditelan, semakin tinggi kemungkinan rintangan akan berkembang. Jika antibiotik benar-benar diperlukan maka mereka tidak akan berfungsi. Dengan sengaja digunakan, pembunuh bakteria melakukan lebih jauh daripada yang seharusnya. Akibatnya: flora usus dan vagina yang rosak, kulit yang hipersensitif dan sistem imun yang lemah pada bahagian depan.
10. ketawa lebih kerap
Keadaan mental mempengaruhi pertahanan tubuh. Kami amat terdedah kepada jangkitan apabila bimbang. Di bawah tekanan, bilangan dan aktiviti sel pertahanan berkurangan kerana komunikasi antara otak dan sistem kekebalan tubuh terganggu. Sebaliknya, ketawa akan meningkatkan tahap imunoglobulin dalam darah dan dengan itu memperkuat pertahanan. Penyelidik London juga mendapati bahawa orang-orang yang mendapati diri mereka lebih cenderung untuk menjadi bahagia dan berpuas hati dalam kehidupan seharian mempunyai tahap yang lebih rendah daripada hormon stres kortisol dalam darah mereka berbanding mereka yang sering merasa susah. Tahap kortisol tinggi melemahkan sistem imun.
11. Bersantai dengan kerap
Meditasi mempunyai kesan positif jangka panjang ke atas sistem imun. Ini dilaporkan oleh pasukan penyelidikan dari University of Wisconsin. Selepas lapan minggu latihan, peserta kajian mempunyai lebih banyak antibodi daripada selepas tembakan flu. Latihan autogenik dan yoga juga berfungsi. Urut santai selama 45 minit juga meningkatkan pertahanan tubuh dan mengurangkan kepekatan hormon stres dalam badan. Para saintis Los Angeles mendapati bahawa perkadaran sel darah putih yang bertanggungjawab untuk bina badan meningkat, dan hormon stres kortisol dalam darah berkurang.
12. bermain sukan
Senaman yang kerap adalah sesuai untuk pertahanan yang kuat - melainkan anda melampaui batas. Telah terbukti bahawa sehingga lima jam sukan daya tahan sederhana seminggu bermanfaat untuk sistem imun yang sihat. Mereka yang berlatih secara lebih ketara atau secara intensif, sebaliknya, sekurang-kurangnya sebagai terdedah kepada penyakit sebagai bukan atlet dalam tempoh cuaca buruk. Para atlet yang benar-benar meletihkan diri mereka memerhatikan apa yang disebut fenomena terbuka tingkap. Tenggelam pertahanan imun, patogen sedemikian secara praktikal membuka tetingkap ke badan. Perkadaran sel darah putih (leucocytes) yang penting untuk pertahanan imun pada mulanya meningkat dengan serta-merta selepas latihan sengit, tetapi kemudian jatuh mendadak selepas hanya beberapa jam. Hasilnya adalah peningkatan risiko jangkitan dan sejuk.
Pemulihan rumah untuk pertahanan yang kuat
- Thymus mengetuk: Keluarkan kelenjar timus dengan lembut selama kira-kira satu minit beberapa kali sehari dengan dua jari atau dengan kepalan tangan yang sedikit. Ia terletak di belakang tulang dada di tengah-tengah rusuk. Kesan merangsang berlangsung selama dua hingga tiga jam.
- Makan sup wortel: Masak 500 gram wortel dikupas dalam satu liter air selama 1-2 jam, kemudian lulus saring atau puri dalam pengisar. Kemudian tambah garam ketat-sudu kepada kuartat sup. Dimakan dalam kuantiti yang kecil, sup lobak ini menguatkan sistem imun mengikut Profesor Ernst Moro.
- Penyembuhan Echinacea: Pengambilan ungu sunhat atau Echinacea dapat meningkatkan jumlah sel darah putih dan sel limpa (yang juga bertanggungjawab untuk fungsi defensif yang lancar). Tetapi berhati-hatilah: Echinacea tidak boleh diambil selama lebih daripada lapan minggu. Perangsang imun kekal boleh berubah menjadi bertentangan dan mempromosikan penyakit autoimun seperti psoriasis atau reumatik artikular.
