Ia seolah-olah mual: Sebenarnya, anda perlu berehat, tidur dengan baik, mungkin hanya beberapa minggu yang lalu bercuti - namun anda merasa letih, tidak berkesudahan, letih. Tenaga yang pernah anda miliki seolah-olah telah digunakan seperti wang saku pada zaman kanak-kanak, yang tidak lagi cukup pada hari Rabu untuk gula-gula yang diingini, walaupun anda mahu bersama dengannya sehingga Ahad.

20% daripada Jerman berasa "hampir selalu" letih!

Dilepaskan sebagai sejenis keadaan biasa adalah sesuatu yang baru dan, di atas semua, fenomena yang meluas: lebih 20 peratus daripada Jerman berasa hampir selalu? tegang dan letih, hampir separuh "kerap", kaji selidik syarikat insurans kesihatan menunjukkan.

Apa yang berlaku? Tidakkah kita mempunyai tenaga yang mencukupi dalam kehidupan kita yang selesa untuk melakukan apa yang kita mahu atau perlu dilakukan daripada menjadi tidak fokus pada siang hari dan menetapkan dan semua pada waktu malam? Dengan kata lain, apa yang boleh kita lakukan untuk menjadikan kita berasa kuat dan hidup?

Pertama: Tukar tetapan!

Segera merapatkan jawapan yang mungkin di kepala: masa yang lebih baik, lebih banyak sukan, makan lebih sihat ...! Semuanya betul, pasti membawa sesuatu. Tetapi satu faktor penting yang tidak sepatutnya kita lupakan: Mereka yang ingin lebih banyak tenaga perlu terlebih dahulu mengambil tekanan dari kehidupan mereka. Memang, mudah untuk dikatakan, apabila anda perlu mendamaikan pekerjaan, anak, perkongsian dan semua tugas dan keinginan lain sebagai wanita kerja. Namun ia bergantung pada sikap yang kita ambil terhadap perkara, betapa baiknya kita merasakan pengurusan.

Kekuatan kos negatif yang negatif, perasaan positif menjadikan kita aktif

Psikologi Amerika Barbara Fredrickson dari University of North Carolina berkata:

"Apabila kita berusaha, berasa tergesa-gesa atau di bawah tekanan, kita mengalami kemarahan, kegelisahan atau ketidaksabaran, emosi negatif ini mendorong kita untuk menguasai masalah atau tugas-tugas yang mendesak, tetapi itu adalah orang-orang yang memerlukan kekuatan dan tenaga Positif positif seperti kegembiraan, kasih sayang atau rasa ingin tahu memberi kita kuasa baru - tidak kira betapa kita perlu lakukan. "

Dalam banyak kajian, Fredrickson telah menunjukkan bahawa emosi positif menjadikan orang lebih kreatif, bertenaga, dan terbuka kepada perkara-perkara baru. ? 3 hingga 1? adalah peraturan ibu jari yang ditubuhkan oleh ahli psikologi: Mereka yang secara sedar mengalami tiga kali lebih positif daripada perasaan negatif pada hari yang merasa kekal hidup dan berkuasa.

Sumber tenaga yang paling berkesan masih tidak digunakan

Mungkin anda berfikir sekarang: Bagaimana cara kerja itu? Tiada apa yang menyenangkan berlaku kepada saya, itulah sebabnya saya selesai ... Masalahnya bukannya kita melakukan sesuatu yang baik dalam kehidupan seharian - tetapi kita tidak menggunakan sumber kuasa ini secara aktif.

Lagipun, sistem amaran kita di otak adalah terpolarisasi untuk malapetaka dan bahaya, oleh itu, kita melihat situasi dan perasaan negatif lebih daripada positif. Dan begitu banyak detik istimewa yang hilang sepenuhnya tanpa perhatian: pertemuan yang menyenangkan di kedai roti, ciuman perpisahan pasangan anda, WhatsApp lucu rakan.

Adakah itu sesuatu yang dinyanyikan? Mungkin anda akan tersenyum apabila anda memikirkannya. Ringan merebak di dalam anda. Aliran mengalir. Suis di kepala anda tidak boleh diubah semalaman. Tetapi ini adalah cara ia berfungsi.

1. Pergi, keluar dari sini!

Dr. Daniela Haluza, Pakar di Pusat Kesihatan Awam Universiti Perubatan Vienna, menghantar orang ke alam semula jadi.  

ChroniquesDuVasteMonde: Mengapa berjalan kaki yang terkenal di hutan lakukan dengan baik?

DANIELA HALUZA: Hakikatnya sifatnya jauh dari segala yang mengelilingi diri sendiri dalam kehidupan seharian - komputer, kerja, rakan sekerja - membawa kepada reaksi relaksasi. Ia tidak perlu berjalan kaki hutan: kesan pengurangan tekanan sudah dapat dikesan jika anda telah duduk di bangku taman selama lima minit sahaja; kadar denyutan jantung menurun, kurang hormon stres seperti kortisol dan adrenalin dikeluarkan, bilangan sel imun dalam darah bertambah.

Malah penglihatan tumbuhan hijau boleh mengurangkan tekanan. Terdapat kajian terkenal dari tahun 1980-an yang menunjukkan bahawa orang di hospital lebih cepat pulih jika mereka dapat melihat hijau dari tingkap daripada dinding batu bata.

Juga baca

Kenapa hanya lima minit di hutan sangat sihat

Maksudnya: bukan semasa rehat makan tengah hari di kantin di padang rumput yang akan datang ??
Dalam apa jua keadaan! Anda benar-benar keluar dari sini untuk kedua - memberi anda tenaga baru untuk terus bekerja. Dan pada hari November yang membosankan, anda akan mempunyai lebih banyak cahaya di udara terbuka daripada di pejabat atau apartmen anda. Pendedahan kepada siang hari menggalakkan tidur yang baik dan mengurangkan risiko mood depresi.Tetapi yang terbaik, tentu saja, adalah gerakan di hutan atau taman.

Mengapa?
Anda boleh memanfaatkan semua cara, secara fizikal dan mental, apabila melakukan sukan atau pergi berjalan-jalan: anda boleh mematikan sepenuhnya, badan anda akan lebih baik dibekalkan dengan darah, perhatian dan memori akan meningkat, anda akan kelihatan lebih baik dan lebih segar.

Adakah anda banyak di luar diri anda?
Saya seorang naturist sebenar, saya tidak perlu memaksakan diri untuk berbuat demikian. Dan saya sering cuba membawa kawan-kawan saya juga. Sebagai contoh, kami melakukan lawatan mendaki pada hujung minggu. Kesan rekreasi seperti perjalanan masih boleh dirasakan selama berminggu-minggu. Itu juga telah terbukti secara saintifik.

Apa yang boleh menghalang saya? Little. Hampir setiap orang mempunyai taman mini yang berdekatan.
Energy Booster: Udara segar tidak baik dalam mana-mana musim dan membuat anda lebih gemar.

2. Gula percuma

Editor ChroniquesDuVasteMonde Daniela Stohn adalah pakar dalam isu kecergasan dan nutrisi dantidak makan gula-gula - sekali setahun, selama empat minggu.

DANIELA STOHN: "Hari-hari yang paling sukar adalah hari ketiga dan keempat, ketika keghairahan pertama hilang dan ada keinginan untuk coklat, kek keju, beruang bergetar ... Ini seperti penarikan diri - saya marah, tidak berkepusatkan dan sakit hati.

Selama tiga tahun saya telah makan gula setiap Januari. Dan untungnya, sementara itu, serangan ketamakan melaluinya dalam beberapa hari dan tenaga kembali sebagai gantinya.

Sekiranya anda mempunyai banyak karbohidrat cepat mencair dari Naschkram, pastri dan roti putih ke dalamnya, berikut ini berlaku: Tahap gula darah meningkat dalam kilat dan jatuh selepas masa yang singkat. Hasilnya adalah jieper yang diperbaharui untuk gula-gula. Saya cuba mengelak daripada lingkaran setan ini dan mengurangkan permintaan gula saya kepada normal. Seperti butang set semula yang saya tekan sekali setahun. Dengan kejayaan: Setelah penarikan selesai, saya berasa bertenaga dan cergas. Saya rasa lebih sengit dan saya tidak terlalu penat pada tengah hari.

Kenapa saya tidak selalu hidup seperti itu? Kerana saya suka snek - dan? gula-gula dalam jangka panjang bukan sahaja tidak bermaksud gula-gula, tetapi juga buah yoghurt, jus, bijirin, pasta, produk tepung putih dan banyak lagi. Dan saya tidak dapat berbuat demikian. "

Apa yang boleh menghalang saya?Anda perlu merancang dengan sangat berhati-hati apa yang anda mahu memasak, kerana banyak makanan yang diproses jatuh.
Energy Booster:Rasa badan yang baik selepas itu tidak terkalahkan!

3. Portfolio perasaan yang baik

Barbara Fredrickson, Profesor Psikologi di? Universiti North Carolina, mengaku salahintrospeksi dengan kesan jangka panjang.

BARBARA FREDRICKSON: "Berfikir tentang hidup anda dan ingatlah setiap perasaan yang positif: kegembiraan, kebanggaan, rasa syukur, keseronokan, minat, harapan, kesenangan, inspirasi, kekaguman dan - terakhir tetapi tidak kurang - cinta.

Kemudian masukkan objek yang anda saksikan dengan sepenuh hati dengan variasi emosi yang positif. Ambil kotak, album atau buat folder elektronik yang boleh anda nonton lagi dan lagi pada telefon pintar anda.

Melabur masa! Portfolio ini adalah koleksi, kuil untuk setiap nuansa suasana positif.

Portfolio pertama saya adalah mengenai perasaan cinta. Imej dua anak kecil saya dan suami saya, petikan dari penulis Perancis, Marcel Proust, adalah: "Marilah kita bersyukur kepada orang-orang yang membuat kita bahagia. Mereka adalah tukang kebun yang mempesona yang membawa jiwa kita menjadi mekar.

Saya juga menambah satu gambar kerusi berlengan di atas ruang tamu kami, di mana kami diam-diam berpelukan bersama sebagai keluarga dan menghabiskan masa bersama. Dan akhirnya, portfolio cinta saya mengandungi gambar yang mungkin menunjukkan betapa mendalam saya seorang saintis: dua cimpanzi mengejar satu sama lain. Ia mengingatkan saya bahawa cinta kasih sudah tua, universal dan tidak dapat dihalang.

Apabila saya melihat portfolio saya, saya fikir berhenti sejenak, memanggil rumah semasa saya dalam perjalanan. Cinta yang saya kongsi dengan anak-anak dan suami saya tidak dapat dielakkan membuka hati saya dan mengisi saya dengan tenaga baru - dan ia menunjukkan saya cara hidup lebih gigih. "

Apa yang boleh menghalang saya?Anda memerlukan sedikit masa dan rehat - sekurang-kurangnya sehari, mungkin lebih lama - untuk membuat album
Energy Booster:Dalam damai dan kontemplasi terletak kuasa.

4. Memecahkan rut

Ahli sains sukan, penceramah motivasi dan pengarang Christo Foerster bersumpahpengembaraan mikro.

CHRISTO FOERSTER: "Saya gembira apabila saya pergi, tidak kira apa cuaca seperti, kerana terdapat banyak pengembaraan di luar sana - pengarang dan pengembara British, Alastair Humphreys memanggil mereka pengembaraan mikro - anda tidak dapat menempah mereka, lakukan saja.

Mereka menjadi sangat sengit apabila saya berfikir sepenuhnya keluar dari kotak dan mencabar diri saya sendiri. Mengapa tidak hanya pergi dengan basikal ke laut semalaman, hanya berjalan lurus ke hadapan selama dua hari atau membina rakit untuk ransel saya dan mengangkutnya di seberang tasik?

Tetapi ia juga kurang bercita-cita tinggi.Keluar dari pintu sentiasa hari yang baik untuk saya - sifat bukan tempat yang kita lawati, itu rumah kita, itulah sebabnya ia memberi kita tenaga yang begitu banyak.
Saya juga menarik banyak kekuatan dari kesedaran bahawa ia sentiasa mungkin apa yang saya buat sendiri. Bahawa saya boleh pergi ke suatu tempat antara dua hari pejabat biasa dan bermalam di luar di dalam bivouac. Kami kebanyakan merindui hal-hal yang jauh. Tetapi ada 1,000 bintang di atas kita. Kami tidak perlu menunggu mereka, mereka menunggu kami. "

Apa yang boleh menghalang saya?Usaha terbesar adalah menukar suis di kepala anda - pengembaraan adalah sebahagian daripada sikap. Tidur di luar juga mungkin dengan tilam di taman.
Energy Booster:Doubles sebagai pasangan untuk dua orang.

5. Pengabdian mutlak

Marion Molter, pengurus pangkalan data dan artis tipografi, menarik kekuatan dari tenggelam dalam satu aktiviti, yang aliran yang dipanggil.

MARION MOLTER: "Pada waktu pagi saya bekerja sebagai pengurus pangkalan data, pada sebelah petang saya berada di studio saya - saya telah mengembangkan diri saya sebagai seorang artis kaligrafi dengan banyak mengajar dan banyak kursus yang paling bersekutu dengan tulisan kaligrafi Asia atau Arab, tetapi saya bekerja dengan tulisan kebiasaan kita, juga mempunyai banyak tawaran untuk artis tipografi Dan: Dia ada kaitan dengan saya. Siapa yang menulis, menghubungkan dengan dirinya sendiri dan itu memberi tenaga.

Sudah tentu, dalam kelas saya, peserta sering teragak-agak dan berkata, "Tetapi saya tidak mempunyai tulisan tangan yang bagus. Tetapi itu bukan perkara. Mereka yang menggunakan pen, berus atau kayu dan dakwat bukan pen biasa akan berpisah daripada tabiat lama atau bahkan ketakutan dan dapat menikmati penulisan yang hebat.
Anda benar-benar dalam diri anda. Alat penulisan meluncur di atas kertas, anda tertumpu, tetapi tidak tegang. Satu adalah pada masa ini, kerana penulisannya adalah rumit - dan orang-orang yang menyimpang dalam pemikiran, dilakukan. "Rasa aliran masuk, kursus sentiasa dipenuhi dengan kegembiraan yang tenang.
Dikatakan bahawa penulisan dan bahasa dalam otak sangat berkaitan dengan emosi dan imej. Saya boleh faham itu. Kerana apabila tulisan itu berkembang dengan segera perasaan yang mengatakannya, surat ini mesti lebih besar atau lebih kecil. Dan? Pada akhirnya seseorang selalu kagum bahawa hasilnya adalah artistik.

Secara peribadi, sebagai projek 365 hari, saya menulis satu perkataan sehari, yang merupakan nuansa penting hari ini. Saya memilih alat penulisan dan warna yang sesuai dengan saya secara intuitif. Tahun ini, saya selalu menulis sesuatu yang saya telah lakukan atau dirasai. Marah, gembira, meraikan, membuat cantik, aktif, gelisah adalah kata-kata yang telah saya katakan pada tahun ini. Ia seperti penghormatan kecil seharian. "

Apa yang boleh menghalang saya?Ia mengambil masa 15 hingga 60 minit sehari, mungkin juga lawatan kursus untuk masuk.
Energy Booster:Hanya di tempat lain - terbaik dari semua - menjadi diri sendiri. "

6. Pretty funny

Dr. René Proyer, psikologi di Martin-Luther-University Halle-Wittenberg, menubuhkanHumor.

ChroniquesDuVasteMonde: Encik Proyer, anda telah menemui dalam kajian bahawa humor adalah sumber kepuasan dan tenaga penting dalam kehidupan. Sejujurnya, dalam kehidupan seharian saya, tidak banyak keseronokan yang berlaku ...
RENÉ PROYER: "Ini adalah persoalan perspektif, kami memberi para peserta kajian kami cadangan yang sangat mudah - dan semua orang boleh melakukan latihan jenaka dan mendapat manfaat daripadanya."

? Latihan Humor? kedengaran bunyi. Apa yang anda boleh bayangkan?
"Sebagai contoh, tugas membaca sesuatu yang lucu atau menonton filem lucu, atau mengumpul peristiwa-peristiwa paling pelik yang berlaku pada siang hari, yang dengan cara latihan paling mudah dengan kesan terbesar - apabila anda menghabiskan beberapa minit pada waktu malam Masa mengambil masa dan mencatat tiga peristiwa yang paling lucu pada hari itu, seseorang terkejut bahawa seseorang selalu menjamin sesuatu untuk memikirkannya dan anda biasanya terpaksa ketawa sekali lagi apabila anda mengingatnya. "

Tetapi saya akan lebih puas dengan itu?
"Peserta kajian kami lebih bahagia dengan kehidupan mereka enam bulan selepas minggu latihan, dan jelas kesan belajarnya hebat, mereka yang mempraktikkan humor lebih seronok, dan banyak kehidupan sehari-hari menjadi lebih mudah, dan kerana anda melihatnya dengan segera, anda melihat cara lain lucu di dunia, anda boleh mencari perkara-perkara lucu di mana-mana sahaja anda perlu melihat. "

Apa yang boleh menghalang saya?Untuk dapat menerima kehidupan sehari-hari yang penuh tekanan untuk menyedari betapa banyak perkara yang menyeronokkan, seseorang memerlukan rasa ingin tahu dan keterbukaan.
Energy Booster:Ia secara automatik menetapkan lebih mudah.

7. Peregangan menimbulkan

Untuk Angela Schöneck, editor kecantikan ChroniquesDuVasteMonde dan guru yoga Kundalini yang disahkan, adalahyogasumber tenaga utama.

ANGELA SCHÖNECK: "Ya, saya tahu, yoga, yoga lagi, yoga untuk lembu, yoga untuk lembu, yoga bogel ... Tuhan, tetapi ketika, untuk sementara waktu, saya tidak dapat memanggil apa-apa tenaga sekurang-kurangnya, saya menjadi sibuk dengan tubuh selepas beberapa minggu kembali kepada diri saya lagi.? Saya? Yoga adalah Kundalini Yoga selepas Yogi Bhajan, gaya yang sangat dinamik. Setiap siri senaman telah menetapkan asana, iaitu postur, oleh saluran tenaga, meridian, atau organ-organ yang berpengaruh secara positif.

Salah satu postur kegemaran saya yang memberi saya tenaga segera adalah peregangan. Penyediaan: meletakkan di belakang anda, meregangkan kaki dan lengan anda, kaki anda rapat bersama, lengannya berada di atas badan, telapak tangan menunjuk pada paha. Kemudian tolak bahagian bawah ke arah lantai, angkat kepala sedikit, membuat leher panjang - dagu tergelincir sedikit ke arah sternum - dan jatuh kepala lagi.

Dan ini adalah bagaimana latihan berfungsi: Kencangkan lantai panggul dan pada masa yang sama kaki pelepas (kaki diregangkan), lengan dan kepala / leher dengan ketegangan penuh kira-kira 15 sentimeter dari lantai dan menghirup dan menghembuskan nafas secara mendalam melalui hidung. Mata membetulkan kaki. Ke belakang? melegakan, tenang lekuk lutut anda sedikit. Ia meletihkan, tetapi ia mengambil masa seminit!

Apa yang boleh menghalang saya?Tidak ada keinginan untuk yoga.
Energy Booster:Yoga adalah hebat. Point. Peregangan itu sendiri sangat berat seperti yang saya katakan dan oleh itu bersenang-senang sederhana, tetapi sangat berkesan.

Tambahan: Kami menunjukkan kepada anda senaman yoga terbaik.

Juga baca

Saya melakukan yoga selama 15 minit SETIAP pagi - dan BAHWA berlaku

8. Membebaskan diri anda

Volker Hirschfeld adalah jurulatih dan yakin dengannyaIdea penambahbaikan.

VOLKER HIRSCHFELD: "Dalam teater improvisasi, orang dewasa mendapat kebenaran untuk bermain, dan yang paling utama: bermain dengan satu sama lain, yang mana tidak ada yang lain. Untuk bermain teater konvensional, pertama anda belajar peranan, di Improtheater anda tergelincir langsung ke peranan, atau pencuri, kanak-kanak, bintang muzik, anda menggoda atau jahat, anda bermain apa yang anda rasakan dalam diri anda, segala yang anda tidak boleh, dan ramai peserta mengalaminya sebagai letupan tenaga selepas kegembiraan pertama.

The Improtheater hanya mempunyai beberapa peraturan, tetapi ia penting: contohnya, menerima tawaran. Jadi, jika seseorang bertemu dengan saya sebagai diva, saya bertindak balas kepada diva dan jangan hanya menghapuskan peranannya. Ini memerlukan kepekatan yang hebat, kerana anda perlu terlibat dalam yang lain dan pada masa yang sama merasa diri anda. Kepala berpaling, intuisi dan tubuh mengambil alih - anda merasakan peranan lebih daripada yang anda fikirkan siapa anda dan apa yang anda katakan kemudian. Satu adalah pada masa ini dan sepenuhnya di sana.

Apabila anda disambungkan ke tubuh anda, ada sesuatu yang boleh anda panggil kebahagiaan. Anda boleh merasakan kuasa yang luar biasa. Ramai orang boleh mengambil pengalaman ini dalam kehidupan seharian mereka. Anda menjadi lebih santai ketika berurusan dengan orang lain. Ketahuilah bahawa kepuasan pertemuan itu memberi anda tenaga apabila anda terlibat. Dan anda juga berani untuk menunjukkan diri anda lebih banyak lagi?

Apa yang boleh menghalang saya?Anda perlu bermain dan mempunyai masa - kira-kira dua jam seminggu atau untuk kursus hujung minggu.
Energy Booster:Untuk menemui semula diri sendiri.

9. Pakej XXL ditutup oleh

Anik Debrot, Penyelidik Bersekutu di Jabatan Psikologi, Universiti Lausannekuasa seks dan kelembutan.

ChroniquesDuVasteMonde: Cik Debrot, anda memeriksa mengapa seks adalah rangsangan tenaga sebenar untuk pasangan. Bukankah itu jelas?

ANIK DEBROT: "Secara jujur, sains tidak terlalu banyak mengatakan tentang ini untuk masa yang lama, tetapi pada mulanya anda mungkin berfikir bahawa sepakan tenaga terbesar dalam seks adalah orgasme, tetapi kajian kami menunjukkan bahawa mungkin itu tidak benar."

Apa itu?
"Kebanyakan tenaga mungkin kerana anda mengalami banyak sentuhan dan kelembutan apabila anda melakukan hubungan seks, sentuhan itu mungkin merupakan sumber kuasa sebenar yang kita ketuk semasa seks." Jika kita menyentuh orang lain, kita dengan jelas menunjukkan bahawa saya anda di sana, dan anda penting untuk saya, dan perasaan itu penting bagi kesejahteraan kita.

Dalam satu kajian pertama saya dapat menunjukkan bahawa pasangan yang sering bertukar-tukar kereta kecil setiap hari merasa lebih bahagia dan lebih memahami dengan yang lain. Mereka yang menerima tepukan boleh menghadapi walaupun dengan kesedihan atau tekanan yang lebih baik. Apabila anda melakukan seks, boleh dikatakan, pakej XXL menyentuh. "

Juga berikan? Tidak berbahaya? Menyentuh tenaga? Sebagai contoh pelukan di kalangan rakan-rakan ??
"Apabila kita disentuh atau menyentuh orang lain, kita secara fizikal merasakan bahawa kita tidak bersendirian, jauh lebih menyesatkan daripada pertukaran lisan, dan apabila seorang rakan sedih atau tidak selesa, jangan sekali-kali kamu menahan dorongan untuk mengakuinya Sudah tentu, anda tidak boleh mematahkan apa-apa norma sosial, tetapi secara umum anda boleh mengatakan: Sentuhan adalah sumber kuasa yang hebat. "

Apa yang boleh menghalang saya?Kelembutan atau sentuhan tidak boleh dituntut. Sama ada dari pasangan atau dari rakan.
Energy Booster:Sentuhan yang diberikan secara sedar memberikan kekuatan.

10. Saya akan bersama saya

Pekerja ChroniquesDuVasteMonde Markus Bruggemerenungkansetiap hari.

BRAND MARKUS: "Tanda jam dapur, nafas saya, keluar, keluar.Saya boleh merasakan diri saya semakin tenggelam dalam diri saya, kerana nafas saya masuk ke dalam rusuk saya dan perut saya. Ia mengambil sedikit masa bagi saya untuk mendapatkannya dengan betul: untuk secara sedar melihat bunyi di sekeliling saya dan masih bersama saya.

Saya difasilitasi oleh kursus multi-hari di Institut Agama Buddha Terapan (EIAB) di Bergisches Land dan kemudian tinggal lebih lama di sebuah biara Buddha di California.

Meditasi adalah untuk saya di atas semua latihan dalam kesabaran.
Fikiran saya selalu digunakan untuk pergi, sama ada pada masa akan datang atau pada masa lalu. Pada satu ketika ia mengganggu saya bahawa saya sering merasakan begitu sibuk. Sementara itu, saya suka bermeditasi dengan anda? aplikasi ,? Headspace? adalah namanya. Dengan saya, saya mengambil sepuluh minit setiap hari untuk Andy, yang memandu saya dengan suara mesra.

Para penyelidik mengimbas otak meditator-dan selepas lapan minggu, mereka mempunyai lebih banyak tisu otak dalam bidang belas kasihan dan persepsi; dan kurang kepada mereka untuk tekanan dan kebimbangan. Saya juga memerhatikan bahawa dalam diri saya sendiri. Saya lebih sedar tentang diri saya sendiri. Lebih sedar apabila saya tertekan dan hanya menarik nafas panjang. "

Apa yang boleh menghalang saya?Orang harus mengambil sepuluh minit setiap hari, lebih baik 20.
Energy Booster:Lebih ketenangan dan pengendalian situasi yang lebih teruk.

Juga baca

Teknik meditasi: hanya berbuat apa-apa!

How to Survive a Grenade Blast (Mungkin 2024).