Santai oleh menopaus - dengan tips ini
1. Makanlah perkara yang betul
Adakah anda sedang mencari makanan yang sihat? jarang daging, banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, lemak haiwan kecil, lebih sering ikan dan produk tenusu rendah lemak. Ancaman osteoporosis perlu dipenuhi dengan sejumlah besar produk tenusu. Dan kerana kesan jantung dan vaskular estrogen kurang, anda harus memberi perhatian khusus kepada lemak pelindung hati seperti minyak biji rami, minyak rapeseed atau minyak zaitun. Baik makanan yang mengandungi kacang soya seperti tauhu. Fitoestrogen yang terkandung mengurangkan pengeluaran pengeluaran hormon endogen.
2. Elakkan makanan tertentu
Mereka yang mempunyai kilat panas harus waspada terhadap alkohol, rempah pedas, dan minuman panas: mereka melebarkan saluran darah dan meningkatkan peluh mereka.
3. Menjadi aktif
Wanita yang tidak bergerak banyak mempunyai tiga kali lebih banyak kilauan panas sebagai wanita olahraga. Terutama sukan ketahanan (berlari, berenang, berbasikal) membawa tubuh untuk mengawal turun naik suhu yang lebih baik. Sukan juga membantu mencegah osteoporosis dan membantu mengekalkan berat badan apabila keperluan tenaga badan jatuh.
4. Bersantai sedar
Kaedah yoga dan kelonggaran seperti senaman pernafasan, mengurangkan kilatan panas dan menggalakkan kesejahteraan. Yoga mempunyai kesan positif terhadap sistem saraf autonomi, mengurangkan takikardia dan menyumbang kepada keseimbangan mental, seperti yang telah disahkan oleh banyak kajian. Petua: Dinah Rodrigues Brazil telah membangunkan program yoga yang mengaktifkan pengeluaran hormon badan sendiri dan berfungsi menentang gejala menopaus. Di sini ia pergi terus ke latihan.
5. Pergi ke sauna
Malah mereka yang kerap pergi ke sauna, mendapat lebih baik dengan kilat panas. Sama seperti dalam sukan ketahanan, badan dilatih di sauna untuk menangani lebih baik dengan turun naik suhu.
6. Terbuka secara terang-terangan dengan hot flashes
Cuba jangan sembunyi berpeluh. Tekanan yang tidak diketahui orang, membawa kepada pelepasan adrenalin dan dengan itu meningkatkan kilasan panas.
7. Juga tunggu dan lihat
Banyak gejala menopaus, seperti kilat panas, sedang dalam fasa. Mereka kadang-kadang lebih kuat, kadang-kadang lebih lemah. Itu kerana paras hormon berfluktuasi. Kemungkinan bahawa masalah itu akan menjadi jelas selepas beberapa minggu adalah begitu hebat; anda boleh tunggu dan lihat, sebelum anda merawat.
8. Bersenang-senang semasa bersetubuh
Apabila pendarahan haid terhenti, serta ketakutan menjadi hamil, ramai wanita mengalami seksualiti baru yang lebih bebas semasa atau selepas menopaus. Walau bagaimanapun, degenerasi hormon sering menyebabkan vagina menjadi kering, menjadikan hubungan seks tidak selesa atau bahkan menyakitkan. Pelincir membantu? Anda boleh menggunakan mana dari farmasi atau hanya minyak zaitun. Secara kebetulan, mereka yang mempunyai hubungan seks biasa biasanya mempunyai kurang masalah dengan vagina kering berbanding wanita yang hanya tidur sesekali dengan pasangan mereka.
9. Jika perlu: mengambil hormon
Kadang-kadang segala-galanya terlalu banyak: kepala merah yang cerah dan rambut berpeluh yang basah di majlis kerja, kertas berpeluh dan malam-malam tanpa tidur, sendi kaku dan otot yang sakit yang tidak memikirkan sukan? Kemudian, bersama ahli sakit ginekologi atau pakar ginekologi, anda harus mempertimbangkan sama ada hormon bukan penyelesaian terbaik untuk masa yang terhad. Oleh itu, dos itu serendah mungkin. Matlamatnya bukanlah bahawa kilat panas benar-benar hilang, tetapi mereka dapat ditanggung dengan baik. Kemudian anda masih merasakan tubuhnya? dan juga notis apabila anda tidak memerlukan hormon lagi.
10. Masukkan pil itu
Siapa yang mengambil pil anti-bayi sepanjang masa, tidak dapat memberitahu jika masih ada ovulasi dan kontrasepsi masih diperlukan. Pil itu perlu dihentikan sekitar 40 tahun kerana risiko trombosis dan strok bertambah dengan usia. Sekiranya anda mempunyai hubungan seks biasa, anda boleh membiarkan spiral itu menetap dan mengekalkannya sehingga tidak ada pendarahan selama setahun. Jika tidak, kondom juga merupakan alternatif yang baik untuk peralihan.
