Rahsia untuk sikap yang baik untuk hidup
Tip: Dalam BALANCE ChroniquesDuVasteMonde baru (dari 3 Ogos 2011 di kiosk) anda akan mendapati lebih banyak rahsia lagi. Selain itu, pakar kami mendedahkan helah peribadi mereka untuk gaya hidup yang santai dan tubuh yang bahagia.
Rahsia nasib 1: Loslaufen
Pada tanda anda, dapatkan set! Daripada sukan anda mendapat lebih banyak daripada punggung langsing. Perkara yang paling penting: ia perlu bersenang-senang. Kemudian tubuh menumpahkan banyak hormon kebahagiaan semasa olahraga. Dan itulah sebabnya kita jelaskan dengan beberapa kepercayaan yang ketinggalan zaman:
1. Sukan di bawah 30 minit membawa apa-apa. Jumlah omong kosong, "kata Prof. Christine Graf dari Sport University of Cologne. Tubuh selalu suka pergerakan - sama ada 15 minit atau satu jam. Satu-satunya perkara yang baik adalah untuk mengubah kadar dan rupa bumi dari semasa ke semasa, jika jantung dan sirkulasi akan menjadi selesa.
2. Dengan sesi latihan pendek anda tidak meningkatkan stamina anda. Salah! "HIT" (Latihan Intensiti Tinggi) adalah kata sihir kerana kekurangan masa. Untuk berjoging dan berbasikal, ia boleh kelihatan seperti ini: berlari atau turbocharging selama 3 hingga 4 minit, rehat pendek, mengulangi keseluruhan perkara 3 hingga 4 kali. Kelemahan HIT: "Anda kadang-kadang sakit otot," kata Graf. Tiada masalah, maka seseorang itu harus membiarkan tubuhnya hanya satu, dua hari berehat.
3. Hanya dengan rancangan latihan untuk meneruskan. Salah! Lebih penting lagi untuk mendengar suara dalaman dan untuk melakukan usaha yang maksimum untuk melakukannya dengan baik. Tiada sensor di dunia adalah tepat seperti yang kita bawa di dalam kita. Sekiranya anda tidak berlatih untuk pertandingan, anda boleh melakukannya tanpa rancangan. Perkara utama adalah mencari irama latihan yang membuat anda berasa baik.
4. Anda perlu perlahan-lahan mendekati beban. Tidak benar! Sekiranya anda sihat, anda juga boleh menghabiskan diri sendiri - sama ada di studio atau di luar. Untuk memulakan, Graf mencadangkan berjalan-jalan yang menyeronokkan. Hanya pergi, melompat dan berlari dalam unit pendek.
Rahsia kekayaan 2: Perwujudan
Berpikir langsing? Atau berjalan dengan yakin? Go! Dengan sikap yang betul. Rasa badan yang baik boleh diamalkan: 1. Bagaimana saya pergi? Sikap ini mempengaruhi sikap kita. Jadi: Cobalah untuk merasakan apa yang dirasakan, melepaskan bahu anda, biarkan tangan anda melayari dengan bebas. 2. Siapa saya - dan siapa yang saya mahu? Keperluan asas untuk setiap kejadian, boleh dikatakan. Latihan mental kecil yang membawa kejelasan: Bayangkan haiwan yang mempunyai kualiti yang anda inginkan untuk diri sendiri: sebagai misterius sebagai panther, sebagai anggun seperti kucing, bangga sebagai rusa, tegas sebagai singa. Bagaimana haiwan bergerak? Cuba main sendiri. Kesannya: sedikit kita mengambil alih ciri-ciri haiwan dalam pergerakan kita. Dan kemudian kita merasa seperti itu juga.
Rahsia nasib 3: irama
Pernahkah anda tertanya-tanya jika badan anda terasa seperti bekerja pada pukul lapan pagi? Carian adalah berbaloi. Berikut adalah pelan surviviti berirama sedikit untuk semua orang (kecuali kecengketan melampau atau burung hantu ...) 7: bangun. Sekarang tahap hormon stres cortisol sangat tinggi dan menyiapkan otak untuk bangun. Apabila betul-betul masa yang baik untuk bangun bergantung kepada sama ada anda mempunyai tidur ringan atau fasa tidur yang mendalam. Bangunkan setiap pagi pada waktu pagi, mungkin berulang-ulang melangkah jam penggera ke hadapan atau ke belakang dengan seperempat jam - ke titik di mana anda dapat dengan mudah keluar dari katil. 8 jam: Pada waktu pagi perut kosong lebih cepat daripada pada petang. Oleh itu, sarapan mewah tidak membuat kita penat. Jadi: tekan! Pukul 10: Kebanyakan orang boleh menumpukan perhatian pada waktu pagi. Masa yang baik untuk kerja kreatif, untuk refleksi, untuk keputusan penting. <2 petang: Sekitar sejam selepas makan tengah hari, ramai yang menjadi lalai. Sekarang masuk akal untuk melakukan kerja rutin. 6 petang: masa latihan! Peserta kajian melakukan yang terbaik apabila suhu badan mereka sedikit meningkat - dan ini berlaku untuk hampir semua orang pada pukul 6 petang. Tetapi anda tidak boleh berjoging sehingga anda jatuh: Jika anda merangsang peredaran anda terlalu banyak, anda akan tidur dengan teruk kemudian. 11 petang: Tidak tidur. Sistem imun berjalan pada kelajuan penuh. Demam atau selesema kini aktif diancam. Dan: Secara statistik, kini adalah masa yang paling popular untuk seks ...
Rahsia Fortune 4: Kesedaran
Psst, dengar dengan teliti! Badan kita mempunyai lebih banyak daripada yang kita fikirkan. 1. Melancarkan vigilantly: Di pagi hari, biarkan aliran pancuran perlahan-lahan bergerak ke atas badan anda dan perhatikan pada setiap titik bagaimana air merasakan pada kulit: Pertama lengan, kemudian batang, kemudian kaki dan kaki. Rasa yang baik yang membuatkan sebahagian kecil cinta dan perhatian diri. 2. Panaskan rangkaian saraf: Ambil akhbar (atau buku lama) di tangan dan pada waktu pagi semua perkataan dengan dua atau tiga E (juga pergi dengan A, I atau O) mengetepikan. Itu memberi tumpuan kepada kita dan otak kita pada masa ini. Lima minit sudah cukup untuk mengasah otak untuk tugas-tugas hari itu. Alternatif: Lihatlah lima perkataan sederhana dari teks secara ringkas dan tertumpu, tutup mata anda dan ejaannya dengan hati. Meditasi Berjalan ke-3: Anda boleh mengamalkan ini dalam perjalanan untuk bekerja, pada petang Sabtu atau hanya di antara: secara sengaja berjalan perlahan-lahan, bernafas selama empat langkah, mengambil rehat pendek, bernafas empat langkah, mengambil rehat yang singkat. Berhati-hati dengan bagaimana kaki menyentuh tanah, dan gerakkan dengan setiap langkah.
Rahsia nasib 5: berpesta
Nikmati membuat anda langsing - anda perlu membiarkan ia meleleh pada lidah anda. Jangan lapar: Magen menggelegak mood dalam banyak orang. Pelakunya adalah sambungan saraf rapat perut kita ke otak. Lebih dari 100 juta sel saraf terletak di dinding usus, jauh lebih banyak daripada di dalam saraf tunjang. Jika perut penuh, ia memberi isyarat kepada otak: tuangkan hormon kebahagiaan! Maka apabila kelaparan tiba, segera balas dengan snek yang sihat: sebilangan kecil kacang, buah-buahan, goncang mentega, oatmeal dan satu sudu teh madu. Makanan bermusim: Labu dan anggur pada musim luruh, asparagus dan strawberi di musim panas - yang makan apa yang ditawarkan musim ini, lebih kerap rasa dimanjakan dengan makanan istimewa. Kalendar kalendar untuk buah-buahan dan sayur-sayuran boleh didapati di sini.Betul menggabungkan: Menurut teori saintifik, karbohidrat dapat membuatnya bahagia, kerana mereka mempromosikan pengambilan blok bangunan protein khusus ke dalam otak, yang merupakan blok bangunan dasar untuk hormon serotonin hormon. Tetapi ini hanya berfungsi jika gabungan itu betul - dan anda tidak makan protein pada masa yang sama, kata ahli pemakanan Dr. med. Gisela Olias dari Potsdam. Jangan makan terlalu banyak lemak: Penyelidikan menunjukkan bahawa makanan tinggi lemak membuat anda penat. Teratas senarai: kentang goreng, pizza, daging berlemak, kerana mereka mempunyai banyak asid lemak jenuh. Untuk memakai asid lemak yang baik: Asid lemak Omega-3 sihat - kita tahu. Kajian sekarang menunjukkan bahawa mereka juga dapat mengelakkan kemurungan. Alasan yang baik untuk makan lebih banyak ikan laut!
