Gangguan Tidur: Hacks ini membolehkan anda tidur nyenyak!
Sekiranya anda berulang-alik selama berjam-jam pada waktu malam dan tidak datang untuk berehat, keesokan harinya biasanya terlalu letih, mudah marah dan sukar untuk menumpukan perhatian. Untuk satu malam atau dua itu tidak membimbangkan. Tetapi jika gangguan tidur berlangsung selama tempoh yang lebih lama, ia boleh mempunyai kesan kesihatan.
Hacks ini membantu gangguan tidur
Anda akhirnya mahu tidur dengan baik lagi? Kemudian cuba dengan lima petua kami:
1. Ingat senaman anda? tetapi pada waktu pagi!
Untuk tidur malam yang terbaik, Yayasan Tidur Nasional AS mengesyorkan meletakkan latihan pada waktu pagi. Mengikut ini, orang yang bergerak sebelum jam 7 pagi tidur lebih dalam dan lebih baik pada waktu malam.
2. Bangun pada waktu yang sama setiap hari
Siapa setiap hari? Begitu juga pada hujung minggu? bangun pada masa yang sama, mengawal jam dalamannya. Ini memudahkan tidur pada masa yang sama pada waktu petang dan tidur dengan lebih baik.
3. Nikmati matahari pada waktu pagi
Alasan lain untuk melakukan latihan pada waktu pagi: Matahari awal pagi juga membantu tubuh anda untuk beralih ke ritme siang dan malam yang sihat Jadi ternyata jam dalaman anda. Dan: Siang awal tidak hanya memastikan pengeluaran "hormon tidur" melatonin dihentikan? tubuh juga melepaskan endorfin yang membuat kita bahagia!
4. Pastikan kaki anda hangat
Adakah anda sentiasa suka berpelukan dengan kaki sejuk ais kepada rakan anda? Itu bagus (sekurang-kurangnya untuk anda), tetapi Ia adalah lebih kondusif untuk tidur anda apabila kaki anda hangat apabila anda tidur. Yang meleburkan saluran darah? dan apabila haba dibahagikan sama rata ke seluruh badan, ia memudahkan tidur dan tidur. Sekiranya anda terdedah kepada kaki sejuk, anda perlu memakai kaus kaki tebal yang tebal sekurang-kurangnya setengah jam sebelum tidur.
5. Semak tahap magnesium anda
Kekurangan magnesium mempunyai pelbagai kesan negatif kepada kami. Walaupun tidur boleh menyebabkan masalah, kerana Magnesium membantu otot dan otak untuk berehat. Sekiranya anda sering mengalami masalah tidur, anda perlu menyemak dengan doktor untuk mengetahui sama ada anda mempunyai cukup magnesium.
Petua video: 6 petua untuk tidur yang nyenyak
