Sukan dalam biorhythm
Setiap manusia mempunyai jam biologi dalaman - ia menentukan masa apabila suhu badan jatuh, peredaran darah bertambah, nadi naik, apabila kita letih atau terjaga.
Sebagai tambahan kepada faktor dalaman (contohnya hormon), denyutan jam juga ditentukan oleh pengaruh luaran (misalnya cahaya).
Dan ia memberi kesan kepada kecergasan kita:
Sebelum sarapan pagi
Pada waktu malam, tubuh memerlukan banyak tenaga untuk kerja-kerja regenerasi dan pembaikan, kedai-kedai karbohidrat kosong. Untuk memiliki tenaga yang mencukupi untuk latihan, dia mesti mengetuk kedai-kedai lemak - Ini sangat baik jika anda mahu menurunkan berat badan.
Tidak seperti otot, bagaimanapun, otak tidak dapat membakar tenaga dari sel-sel lemak, pemikiran dan koordinasi adalah terhad.
Untuk sukan seperti aerobik, tarian jazz atau bola tampar anda harus mengharapkan prestasi yang kurang baik - Dalam kes yang paling teruk, ia juga boleh menyebabkan kecederaan, kerana badan tidak dapat melaksanakan teknologi yang diperlukan dengan baik. Lebih baik sekarang latihan ketahanan sederhana (misalnya berjalan, berenang, berjoging perlahan atau berbasikal di pelatih rumah).
Pada waktu pagi
Tidak lama selepas sarapan pagi, storan tenaga dicaj. Tubuh itu beristirahat, terjaga dan dibekalkan dengan darah.
Sekarang adalah masa untuk latihan yang lebih sengit. Anda kini boleh melakukan latihan otot di rumah atau di gim, atau pergi mendaki untuk hujung minggu, contohnya.
Selepas makan tengah hari
Tubuh sibuk mencerna makanan dan sekarang mempunyai sedikit tenaga untuk aktiviti berat.
Lebih baik adalah berjalan kaki yang tenang dan santai. Pergerakan lembut di udara segar dan oksigen membantu badan untuk tumbuh semula - jadi ia datang lebih cepat lagi dari tengah hari rendah.
Pada petang dan petang
Antara jam 16 dan 19 adalah masa yang optimum untuk latihan kuasa: suhu badan, tekanan darah dan nilai nadi menunjukkan nilai puncak, kesanggupan untuk melaksanakan mencapai puncaknya.
Sekarang latihan otot amat berkesan. Juga fungsi paru-paru dan kadar pernafasan adalah atas - dan latihan ketahanan di studio atau di luar semasa jogging atau berbasikal juga sangat berkesan.
Selepas pukul 21 malam
Badan sudah sibuk mematikan fungsinya dan menyesuaikan diri untuk berehat dan bersantai. Sesiapa yang masih melakukan sukan kuasa yang benar-benar "mencambuk" peredaran (contohnya joging cepat, aerobik berimpak tinggi atau berputar) tidak dapat tidur dengan baik selepas itu.
Adalah lebih baik untuk merancang tempoh rehat sekitar dua jam antara latihan dan waktu tidur. Mereka yang hanya mempunyai masa untuk sukan pada waktu petang, harus memberi perhatian kepada kerentanan yang panjang dan lambat (sekurang-kurangnya 10 hingga 15 minit): selepas joging sentiasa longgar "kebocoran" dan biasanya mengambil masa yang cukup selepas setiap sukan untuk melonggarkan otot dan untuk menggerakkan sendi.
Regangkan secara perlahan-lahan dan meluas semua otot yang banyak digunakan - membolehkan tubuh menjadi lebih baik semula dan berehat dengan lebih cepat sebelum tidur.
Sebelum tidur
Sekarang pergerakan lembut seperti senam yoga, belakang atau gim keletihan dilakukan dengan baik. Juga berfaedah adalah berjalan kaki malam, yang membantu badan untuk beralih daripada prestasi untuk berehat dan berehat otot tegang.
Ketegangan hari larut, kepala dilepaskan - dan ini adalah prasyarat yang paling penting untuk tidur malam yang baik.
