Tetap muda - secara semulajadi

Memang, ada banyak petua dan resipi untuk kekal muda. Tetapi kami ingin menemui strategi anti-penuaan yang benar-benar dapat anda mulakan. Itulah sebabnya kami bertanya kepada pakar dari banyak disiplin, membuat situasi kehidupan yang berbeza dan mencari hasil penyelidikan terkini. Hasilnya adalah sepuluh tip terhadap penuaan, sehingga tubuh dan kepala secara alami tetap muda. Mudah dilaksanakan - dan sebenarnya menjanjikan.

Tinggal ingin tahu

Untuk masa yang lama, para penyelidik mengandaikan bahawa dengan masa dewasa, pembangunan otak selesai sepenuhnya, dan sepanjang hayat seseorang, kita hanya "merosakkan" secara mental. Berita baik: Pengajian telah menunjukkan bahawa proses pembelajaran boleh mewujudkan sambungan saraf baru pada setiap peringkat kehidupan - ini dipanggil "neurogenesis dewasa".

Walau bagaimanapun, teka-teki silang silang atau penggoda otak tidak melakukannya jika anda ingin memelihara minda. Hanya tahap pengetahuan yang sudah diketahui. Lebih berkesan untuk mencari pengalaman baru dan kompleks yang bukan sahaja melatih pengetahuan tetapi juga, contohnya, kelajuan tindak balas.

Dalam kajian orang-orang yang berkeliaran selama tiga bulan, terdapat perubahan yang signifikan di kawasan otak yang dikaitkan dengan pembelajaran: kawasan tertentu meningkat semasa fasa latihan. Sekiranya peserta berhenti berjaga-jaga, perubahan dalam otak juga semakin renggang. Ini bermakna tugas-tugas baru - sukan baru, hobi baru, projek baru - membawa kita ke tahap prestasi mental yang baru.

Kurangkan peluh

Semua orang tahu bahawa sukan ini membantu kita untuk menjadi lebih baik dan lebih muda. Dan ada usaha, jika tidak, ia tidak akan berfungsi. Tetapi Dr. Achim Kürten, ketua Pusat Perubatan Tradisional Cina dan Integratif di Berlin, telah mendapati bahawa gerakan itu tidak sepatutnya berpeluh.

Pada masa yang sama, banyak peluh yang kuat dalam sukan selalu bermakna kehilangan tenaga yang besar untuk organisma, kata Kürten. Dan itu, menurut pengajaran kesihatan Cina, menimbulkan keseimbangan kekuatan tubuh dan melemahkan chi ginjal - mengikut klasifikasi TCM, rizab kuasa badan kita sendiri, "bateri" kita yang tenaga kita harus digunakan dengan perlahan-lahan.

Walaupun terdapat beberapa orang yang secara semulajadi mempunyai tahap tenaga yang tinggi sehingga dapat meletihkan diri mereka sendiri dalam sukan dan dengan itu bertindak balas terhadap pencerobohan. Tetapi majoriti lebih baik disampaikan dengan bentuk pergerakan yang lebih rendah seperti Tai Chi atau Qigong untuk bergerak dalam jumlah yang betul.

Menurut pakar anti-penuaan Dr. Dietrich Wachsmuth daripada Ayurveda-Klinik Parkschlösschen juga mempertimbangkan mendayung dan berjalan kaki Nordic sebagai sukan yang ideal untuk tetap muda, kerana mereka mempromosikan kelonggaran dan latihan untuk tahap yang sama. Sebagai peraturan ibu jari, Wachsmuth memanggil perkara-perkara berikut: Sukan harus bersenang-senang, tidak merosot ke dalam tugas. Seseorang hanya perlu bekerja keras seperti yang masih boleh bernafas melalui hidung. Dan, yang paling penting, mereka yang tidak berasa lebih baik selepas menjalani latihan harus mengubah sukan atau menukar stamina atau stamina sehingga mereka mendapati dos kesihatan mereka.

Lebih banyak cerita waktu tidur

Tidak boleh matikan - frasa ini mungkin mengambil secara literal, yang tergolong dalam zappers jangka panjang malam. Walaupun tidak ada filem yang menarik, satu orang mendapat sambutan dari kebosanan dari orang awam ke saluran peribadi dan kembali lagi. Prof. Christoph M. Bamberger, doktor anti-penuaan dan pengarang ("Lebih baik hidup, hidup lebih lama," Knaur-Verlag) menasihati anda untuk meletakkan hidung anda di tempat tidur sebelum tidur bukannya maltreating alat kawalan jauh.

Lagipun, tidur yang tenang adalah salah satu mata air yang paling penting untuk remaja, yang boleh kita ketuk setiap malam. Dan zapping membuatkan otak kita tidak dapat tidur. Sebaliknya, bacaan - jika bukan psikologi-penimbal rambut yang menggembirakan - meletakkan kita dalam keadaan yang lebih cepat kesediaan yang agak lembap dan pada masa yang sama merangsang sambungan struktur neuron di dalam otak.

Walaupun anda belajar bahasa asing atau mahu mengikuti kursus pendidikan lanjut anda, petang adalah masa terbaik untuk berbuat demikian. Kerana bukan sahaja badan dan minda menyulitkan tidur. Penyelidik juga mendapati bahawa semasa tempoh rehat malam, kandungan pembelajaran baru sangat mantap.

Sama ada anda memerlukan enam atau sembilan jam tidur kecantikan selepas membaca lembaran untuk menjadi sangat sesuai, anda perlu mencari sendiri. Keperluan untuk tidur secara individu sangat berbeza. Satu-satunya perkara penting ialah: Siapa tidur secara kekal terlalu kecil, membawa keseimbangan hormon keluar dari keseimbangan dan mesti mengira dengan kulit yang kusam, yang juga mendapat kedutan lebih cepat.

Formula cinta

"Bercinta" kata orang Perancis apabila mereka bermaksud seks. Dan itu semua tentang: seks yang tidak sopan. Ya, kita telah mendengarnya banyak kali bahwa Beischlaf sihat dan cantik, tetapi kedekatan fisik biasanya juga berperan di sini.

Ahli sains skotlandia dr. David Weeks kini lebih terperinci mengenai fenomena seks dalam siasatan menyeluruh. Hasilnya mengejutkan: Seksual yang memuaskan secara seksual telah terbukti menjadikan kita kelihatan sehingga tujuh tahun lebih muda - kerana aktiviti seksual mengurangkan lemak badan, meningkatkan peredaran, dan menyediakan wanita dengan estrogen yang baik yang menjadikan kulit dan tisu penghubung taut.

Pada lelaki, peningkatan pengeluaran testosteron menyebabkan peningkatan pengeluaran protein, yang merangsang pertumbuhan otot. Kedua-dua jantina sebenarnya mendapat manfaat daripada itu. Penghiburan untuk perseorangan: Teori Weeks bukanlah mengenai kelembutan dan faktor penipuan - syahwat solo mempunyai kesan yang sama.

Prinsip panas

Walaupun muesli dengan yoghurt dan buah dianggap sebagai sarapan pagi yang sesuai untuk masa yang lama, kami kini membuat versi standard ini sejuk. Sebaliknya, keseimbangan tenaga sudah dipacu sejurus selepas jam penggera berdering. Kerana apabila badan kita terpaksa memproses makanan sejuk pada waktu pagi, perbelanjaan tenaga selalu lebih tinggi dan kita berasa agak letih sesudahnya. Oleh itu, doktor TCM Kürten mencadangkan bubur tepung panas dengan kismis dan epal yang menghilangkan sisa tidur, yang mengaktifkan chi, iaitu tenaga hidup asas, dan merangsang metabolisme lemak.

Secara kebetulan, pakar anti-penuaan hanya boleh mengesahkan ayat yang banyak dikutip dari sarapan Kaiser ke atas makan siang raja untuk makan malam Bettelmann. Mereka yang sering tidur lapar, merangsang kuasa regeneratif badan. Dengan "membatalkan makan malam", juga dipanggil sekatan kalori, seseorang perlu makan sekurang-kurangnya 14 jam sebelum bangun apa-apa lagi. Tempoh puasa yang singkat ini telah ditunjukkan untuk merangsang penghasilan hormon somatropin dan melatonin. Walaupun hormon pertumbuhan somatropin membantu membina jisim otot dan mengurangkan lemak, melatonin melambatkan pembahagian sel. Ini melambatkan proses penuaan dalam jangka pendek.

Pada siang hari, terdapat banyak buah-buahan dan sayur-sayuran di menu. Kerana phytochemicals dan antioksidan banyak yang terkandung di dalamnya sebenarnya adalah senjata anti-penuaan yang berkesan, sebagai kajian oleh Berlin Charité baru-baru ini dapat dibuktikan. Pada manusia yang menggunakan banyak lycopene dan karotena dengan makanan, misalnya. Seperti tomato dan wortel, bentuk kedutan jauh lebih sedikit daripada subjek perbandingan yang makan tidak sihat. Dan phytohormone dalam produk soya dan tauhu, yang bertindak seperti estrogen, boleh menjaga tisu penyambung taut dan mengekalkan kulit muda.

Tetap berhubung

Kesepian membuat lilin hari jadi mengecil. Menurut kajian jangka panjang Amerika Syarikat sebanyak 20,000 responden, orang yang mempunyai hubungan sosial yang baik adalah tiga kali lebih rendah kemungkinan untuk mati lebih awal daripada mereka yang tinggal secara terpisah. Penting untuk mengetahui: Di ​​atas semua, kualiti hubungan adalah sangat penting, kenalan semata-mata cetek bahkan dapat meningkatkan rasa kesepian.

Oleh itu, doktor menasihatkan Bamberger untuk menangani terutamanya persahabatan yang telah berkembang selama bertahun-tahun, khususnya berhati-hati. Sesiapa yang mengenali kami sejak zaman kanak-kanak atau dari sekolah dan waktu belajar, mempunyai lebih banyak pemahaman tentang kebiasaan peribadi kami dan telah menjadi sebahagian daripada biografi kami untuk bercakap. Kawan-kawan sedemikian akan menghargai kepercayaan yang telah dibina dan tidak akan terputus hubungan seperti kenalan biasa atau rakan sekerja dengan siapa anda akan mempunyai perbualan remeh setiap beberapa hari.

Juga Dr. Sabine Schäfer, ahli psikologi dari Institut Penyelidikan Pendidikan Max Planck di Berlin, boleh mengesahkan berdasarkan kajian bahawa kemasukan sosial adalah ubat anti penuaan yang paling utama. Walaupun kesunyian sering membawa kepada kemurungan dan boleh melemahkan minda tanpa mengira usia, kehidupan sosial yang sibuk membuat minda terjaga.

Secara kebetulan, perkahwinan, walaupun kadar perceraian yang semakin meningkat masih merupakan bentuk hubungan yang paling stabil, hanya sebahagiannya sesuai sebagai pembaharuan. Walaupun jangka hayat lelaki berkahwin meningkat hampir dua tahun, wanita yang sudah berkahwin mati satu setengah tahun lebih awal daripada teman wanita tunggal mereka. Inilah kesimpulan kajian oleh Universiti Magdeburg. Para penyelidik mencadangkan bahawa isteri semata-mata perlu melabur terlalu banyak tenaga untuk menjaga lelaki mereka bahagia dan dinikmati selama bertahun-tahun. Walau bagaimanapun, kerana jangka hayat purata wanita pada umumnya lebih tinggi, mereka masih cenderung untuk bertahan hidup di bawah empat tahun sahaja.

Malangnya, kanak-kanak biasa tidak semestinya sentiasa segar, menurut satu kajian oleh Universiti Zurich. Survei perbandingan perseorangan dan pasangan dengan dan tanpa seorang anak menunjukkan bahawa orang yang sudah berkahwin dengan anak-anak sering menjadi yang paling tidak puas dengan keadaan kehidupan mereka.Terutama gembira adalah pasangan yang tidak berpengalaman, di mana kedua-dua pasangan itu benar-benar diserap dalam pekerjaan mereka.

Pelan dua perkara

Istilah "tekanan" sebenarnya mewakili tekanan. Walau bagaimanapun, mengetahui teknik akupresur yang betul dan mata yang sesuai untuk merangsang untuk melegakan ketegangan, tekanan tidak bertentangan dan membuat anda muda. Menurut pakar TCM pakar Kürten, titik anti-penuaan yang paling penting berada di kawasan mata, iaitu titik pundi hempedu G1 dalam kemurungan di sebelah pinggir luar tulang ocular dan titik gelembung B2 di hujung bahagian bawah alis (ilustrasi tepat di www.akupunkturpunkte-find.de).

Kedua-dua mata boleh melegakan otot muka dan mata dan meningkatkan peredaran darah untuk menjadikan anda kelihatan segar dan lebih santai. Untuk melakukan ini, gunakan jari indeks anda selama satu minit untuk menerapkan tekanan ke kawasan yang diterangkan. Denyutan sedikit menunjukkan jumlah tekanan yang tepat dan meningkatkan aliran darah.

Menjadi pakar perlindungan radiasi

Dan sedar bahawa bukan sahaja matahari, tetapi juga perjalanan udara yang panjang mendedahkan tubuh kita kepada beban radiasi yang merosakkan sel setiap masa, berbanding dengan pemeriksaan sinar-X. Kerana dengan jarak dari bumi menguatkan radiasi kosmik radioaktif. Ia tidak perlu Bali setiap tahun. Perjalanan kereta api di sempadan Jerman atau perjalanan kereta ke Tuscany kadang-kadang agak santai.

Tidak kira sama ada Laut Selatan atau Hutan Hitam: sebaik sahaja matahari bersinar, perlindungan yang mencukupi harus diambil untuk diberikan. Lagipun, sinaran UV di sebelah merokok sebagai musuh kulit terbesar. Doktor Claudia Milz menasihatkan amnya untuk melindungi wajah dan tangan bukan sahaja dengan pelindung matahari, tetapi dengan sunblock dari tempat yang berumur - sama ada berbasikal atau berkebun.

Di samping itu, anda perlu menyemak status vitamin D dalam ujian darah (dengan perbelanjaan anda sendiri, kira-kira 50 euro). "Vitamin anti-kanser" ini mungkin sebahagiannya berkaitan dengan makanan, contohnya. B. pada susu, telur atau ikan lemak, diserap, tetapi juga membentuk kulit dengan cahaya matahari. Sering kali nilai-nilai masih terlalu rendah. Kemudian anda boleh menjelaskan dengan doktor, jika makanan tambahan sesuai.

Cari aliran anda sendiri

Terutamanya "atasan", iaitu orang yang mempunyai seratus tahun atau lebih di bawah tali pinggang mereka, dicari objek kajian untuk penyelidikan anti-penuaan. Lagipun, mereka mestilah melakukan sesuatu yang berbeza dari mereka yang meninggal dunia akibat kanser atau penyakit kardiovaskular menjelang masa.

Terutama menarik: Di kalangan orang tua terdapat sejumlah "orang yang kurang bijaksana" - orang yang suka hidup pada waktu itu dan tidak menetapkan matlamat hidup mereka yang ingin membuat kerjaya yang bergejolak. Tetapi itu tidak bermakna bahawa pengurus atas secara automatik jatuh ke kubur awal. Kerana jika ramai orang menikmati pekerjaan mereka dan mendapatkan banyak pengesahan dari pekerjaan mereka, mereka juga berbuat baik kepada tubuh.

Pakar psikologi Mihaly Csikszentmihalyi telah menunjukkan dalam kajian bahawa kegembiraan dalam pekerjaan boleh membawa kepada apa yang dipanggil pengalaman aliran - keadaan yang melimpah-lupakan diri sendiri yang mudah dicapai oleh kanak-kanak semasa bermain. Dan pekerjaan yang tertumpu meletakkan kita dalam aliran lebih daripada petang malas di sofa.

Sebaliknya, pekerja workaholik yang kronik dan tidak berpuas hati lebih cepat di peringkat sel, kerana ujian perubatan menunjukkan. Pengurusan tekanan adalah kata sihir. Sama ada ia berfungsi dengan baik melalui meditasi, latihan autogenik atau yoga, semua orang harus mengetahui sendiri.

Pada asasnya, resipi yang paling sederhana terhadap stres adalah untuk melakukan apa yang anda inginkan sesering mungkin. Semakin dekat dengan keperluan sebenar anda, semakin kurang anda merasa terharu atau tidak puas. Kita memerlukan detik-detik kebahagiaan setiap hari walaupun tekanan untuk dilakukan - sebagai alat penyuntik vitamin untuk jiwa.

Buat ritual

Keseluruhan organisma kita berorientasikan ke arah irama dalam dan luar. Sama ada bernafas, denyutan jantung atau gelombang otak, sama ada melepaskan hormon pada waktu siang atau malam: Kami hidup secara ideal secara sengaja dalam kebijaksanaan yang sama. Tetapi jika lebih masa, insomnia, perbezaan masa atau faktor-faktor lain secara kekal membawa kita keluar dari irama semula jadi kita, kita mengganggu proses pertumbuhan semula penting dalam badan dan oleh itu umur lebih awal.

Strategi balas terbaik: hidup dengan kerap mungkin. Jadi selalu bangun pada waktu yang sama dan pergi tidur, berpegang kepada makanan tetap dan - yang paling penting - pastikan untuk menempah temujanji secara teratur pada kalendar. Ritual santai bukanlah alat mewah, tetapi kehidupan elixir sebenar. Cara terbaik untuk pulih dari tekanan setiap hari, apabila kita menangani deria kita, z. B. dengan mandian penuh dengan minyak aromatik, dengan lawatan ke bilik stim atau sauna dengan urutan berikutnya atau mendengar muzik. Kajian telah menunjukkan bahawa kepingan-kepingan muzik perlahan boleh menenangkan irama badan kita seperti pernafasan dan kadar jantung, sementara kepingan muzik yang bergerak pantas mempunyai kesan merangsang.

Dos merasakan hak yang baik juga boleh menjadi hanya lima minit di antara, yang kami rutinkan dalam rutin harian: untuk senaman yoga, pijat kaki, topeng muka atau hanya untuk muzik kegemaran kami.

4 x 5 minit terhadap penuaan, untuk ...

... kebahagiaanDoktor TCM, Achim Kürten mengesyorkan latihan berfikir terhadap tekanan: "Apa yang akan menjadi hari yang ideal saya?" Adakah anda telah lama berjalan, banyak sukan, hobi seperti lukisan, nyanyian, dan lain-lain? Pilih idea terbaik - dan selesaikannya.

... kesegarannyaRitual pagi dengan kaedah "Garshan", urut ayurveda dengan sarung tangan sutera khas (misalnya melalui www.indu-versand.de). Merangsang tisu penghubung dan merangsang metabolisme. Bermula di leher, kemudian bergerak ke bawah lengan dan bahu - kawasan muka dan dada dibiarkan. Selepas perut dan belakang, pinggul dan punggung dan akhirnya kaki dan kaki dipijat. Kadang-kadang basuh sarung tangan dengan air suam.

... kepalaBuat percubaan pada tarikh seterusnya anda. Cuba untuk melibatkan diri dengan orang lain dengan bertanya beberapa saat. Itu mungkin secara senyap-senyap menjadi sepuluh soalan dan tuntutan berturut-turut.

... tidurSebelum tidur, letakkan bantal mata dengan lavender dan flaxseed di mata dan hanya nikmati aroma selama lima minit - yang membawa kedamaian, mata yang tegang dan memberikan isyarat jelas kepada otak yang kini benar-benar tidur. Anda boleh dengan mudah membuat bantal sendiri: menjahit keluar dari kapas dan isi dengan bunga lavender (dari farmasi) dan biji rami organik.

Penyembuhan kecil untuk setiap hari

Bermula dengan baikMengikut ajaran Perubatan Tradisional Cina, sarapan panas mengisap keletihan dan meningkatkan tenaga hidup, "chi." Untuk bubur tepung panas, cair kira-kira 15 g mentega dalam periuk, tambah 4 sudu besar bijirin dan 3 sudu kismis dan reneh selama 15 saat. Tambah 500 ml air panas. Potong 1 epal ke dalam kepingan kecil dan campurkan, masak sehingga mendidih. Rebus di atas api yang rendah selama kira-kira 10 minit sehingga airnya sepenuhnya hancur. Kemudian masukkan semua dengan pengisar. Musim dengan sedikit kayu manis dan secubit halia segar - yang merangsang metabolisme lemak.

Malam buah untuk mukaTopeng anti penuaan yang cepat: kulit bersih pertama yang baik, contohnya. B. dengan helah Asia. Bran beras (terdapat di kedai-kedai Asia) dengan sedikit air kepada pulpa tebal. Sebarkan pada kulit kering, gosok dengan perlahan, basuh dengan banyak air panas. Untuk topeng mangga yang menyehatkan secara intensif, daging mangga yang sangat masak dengan 1 sudu minyak grapeseed, terpakai pada kulit dan biarkan berendam. Pulpa ini mengandungi asid lemak tak tepu, vitamin A, B, C dan pelindung sel vitamin E - yang menghalang penuaan pramatang dan kedutan kecil licin. Minyak gandum menyuburkan kulit kering dengan asid lemak pentingnya dan juga menjadi lebih lancar.

Rahsia Awet Muda (Serdev) (Mungkin 2024).