Strategi ini membantu menentang tekanan sebelum Krismas
senaman
Mereka yang kerap melakukan yoga, latihan autogenik atau relaksasi otot progresif, lebih baik melalui masa tegang. Itulah kajian yang telah ditunjukkan. Walau bagaimanapun, pembelajaran teknik-teknik ini sekarang sukar. Adalah lebih baik untuk mencipta rutin pra-Krismas yang sibuk pada saat-saat yang agak kecil untuk bersantai dan sebagainya di antara bahan bakar segar.
kerja otot
Kencangkan semua otot badan anda dan tahan nafas anda. Jumlah hingga lima dalam ke dalam, kemudian lepaskan ketegangan dalam badan dengan nafas yang kuat.
urut
Rawat diri anda dengan "sesi relaksasi" biasa di mana anda akan diurut oleh ahli fisioterapi - atau pasangan anda. Penyelidik dari Los Angeles menunjukkan dalam kajian bahawa sentuhan tersebut mengurangkan kepekatan hormon tekanan dalam badan.
refleksologi
Knead jari kaki kedua kaki dengan baik selama lima minit dengan mengusap dan menggerakkan pergerakan. Ini merangsang zon refleks kelenjar pituitari, yang terletak pada buah jari kaki yang besar. Antara lain, bahagian otak ini mengawal pemprosesan tekanan kita.
Lampu papan kuku
Diilhamkan oleh yogis dan fakirs adalah Yantramatte. Ia dilengkapi sehingga 11,550 tip akupresur yang dikalibrasi kecil. Jika anda membelinya, beratus-ratus titik tekanan di sepanjang meridian badan dirangsang tepat pada masanya. Sudah sepuluh hingga lima belas menit sehari cukup untuk mengharmonikan tubuh dan jiwa.
bacaan
Malah mereka yang letih pada waktu petang, perlu menghabiskan beberapa minit dalam sebuah buku yang indah (tiada kesusasteraan teknikal!). "Jika anda menggali novel atau naratif, anda akan beralih dengan sempurna," kata ahli neurologi psikologi Britain, David Lewis. Selepas hanya enam minit membaca masa, nadi itu menenangkan, otot berehat. Penyelidik dapat membuktikannya dalam ujian. Keputusan: Membaca merendahkan tahap tekanan sebanyak 68 peratus, berjalan hanya 42 peratus.
Momen senyap
Kebisingan adalah faktor tekanan yang besar bagi ramai orang. Lebih separuh daripada semua orang Jerman menderita. Matikan telefon, komputer dan TV anda sesering mungkin. Berhati-hati dengan bunyi latar belakang dan menumpukan pada teras anda. Kajian terkini dari penyelidikan otak membuktikan: Meditasi tetap meningkatkan pertahanan terhadap tekanan, meningkatkan perhatian dalam kehidupan seharian dan menyokong kepekatan jangka panjang. Penyelidik di University of Amsterdam juga mendapati bahawa warna hijau meningkatkan daya penyembuhan yang berdiam diri. Meditasi di taman adalah dua kali lebih hebat.
Mini-belok
Rangkaian yang disasarkan meningkatkan produktiviti anda sendiri. "Melangkah dari aliran aksi beberapa kali setiap hari sekurang-kurangnya beberapa saat," menasihatkan Rick Hanson, ahli neuropsikologi dari Amerika Syarikat dan pengarang buku Thinking Like a Buddha (288 pp., 16.99 euro, Irisiana 2013). "Tutup mata anda, ambil sedikit nafas dalam. Buka mata anda dan fokus pada titik terjauh yang anda dapat lihat." Dalam apa jua keadaan, anda perlu melakukan tindak balas ini apabila anda telah menyelesaikan satu tugas dan bukan bergegas ke seterusnya.
Sarapan seimbang
Banyak kajian membuktikan bahawa mereka yang menahan diri dari makan pertama hari lebih mudah mengalami stres. Oatmeal dan skim buah yogurt memberikan vitamin dan serat yang penting, bersama-sama dengan mineral seperti magnesium dan kalsium, yang juga membantu mencegah kemurungan. Roti Wholegrain meningkatkan prestasi mental dan meningkatkan mood dengan vitamin B.
mood Makanan
Sesetengah makanan melegakan saraf yang merengsa. Sebagai contoh, kacang, biji, dan kuman mengandungi banyak vitamin B yang meningkatkan toleransi tekanan. Makan segenggam kacang atau walnut setiap hari, taburkan bunga matahari dan biji labu ke atas muesli atau kaserol kentang, dan taburkan dengan kuman gandum segar di atas salad.
kebahagiaan Fondue
Potong pisang dan kuruskan buahnya dan letakkan di atas tusuk kayu. Kemudian celupkan coklat gelap cair dan berubah menjadi wijen. Makanan ringan ini memberikan endorfin, hormon kebahagiaan.
air halia
Tekanan boleh memukul perut. Cawan air halia panas membantu. Untuk ini, gosok akar halia segar atau 15 titik ekstrak halia dengan air mendidih dan minum dalam sips. Minyak pati dan pati yang terkandung seperti Gingerole dan Shoagole memberikan perasaan usus yang baik, menormalkan aktiviti hempedu dan meningkatkan metabolisme. Selain itu, halia mempunyai kesan yang santai kerana sifat pemanasannya dan menenangkan saraf yang merengsa.
Rosea pelindung
"Rhodiola rosea telah menunjukkan dalam kajian kesan-kesan menghalang dan anti-keletihan," kata ahli biologi Munich Dr med. Andrea Flemmer.Mawar berasal dari kawasan gunung tinggi yang keras dan sejuk di Scandinavia dan Siberia dan merupakan salah satu tumbuhan ubat-ubatan yang "adaptogenik". Flemmer: "Ini merujuk kepada tumbuh-tumbuhan yang melindungi tubuh, tetapi terutama otak, dari tekanan." Rhodiola boleh didapati sebagai teh dan sebagai ekstrak dalam bentuk kapsul yang boleh didapati secara percuma di farmasi.
senyuman
Pastikan anda menarik sudut-sudut mulut anda - walaupun anda hanya mempunyai senyuman "dibuat-buat" dalam masa-masa tertekan. Kerana senyuman mempunyai kesan biologi. Otot muka menekan antara pipi dan mata betul-betul pada saraf, yang memberi isyarat kepada otak kita sebagai perasaan bahagia. Bahawa trik ini sebenarnya berfungsi, telah membuktikan psikologi Amerika di University of Kansas.
Zeitsprung
Sekiranya semuanya mendapat di atas kepala anda, duduk di sudut yang tenang, menutup mata anda dan membuat lompatan masa ke masa hadapan. Ini membantu anda mengubah perspektif. Kebanyakan masa, perkara yang menjengkelkan adalah separuh lagi buruk, dan anda juga boleh ketawa tentang banyak detik-detik yang sukar dalam hidup anda.
Pengalaman positif
Lakukan apa yang anda lakukan dengan keseronokan, bukan kerana anda perlu. Kemudian anda boleh melakukan lebih mudah dan lebih cepat dengan tangan. Kenapa begitu, jelas psikolog Dr. med. Ilona Bürgel dalam bukunya "Schokologie" (208 p., 14,99 Euro, Barat Daya 2013): "Apabila kita berada dalam keadaan perasaan negatif, peraturan otak kita yang disebutkan dan menarik tenaga." Nasihat anda: Hidupkan mengikut konsep Schokopsychologie dan memberi diri anda kebenaran untuk kehidupan yang baik. Dalam amalan, ini bermakna: Mencipta pengalaman yang positif setiap hari, bersikap baik kepada diri sendiri. Jika anda rasa anda memerlukan rehat kecil dan sekeping coklat atau roti manis kayu manis, tunjukan diri dengan ganjaran manis tanpa perlu untuk terganggu oleh perkara-perkara lain.
Tidak untuk kesempurnaan
Mereka yang belajar untuk menarik sempadan dan bahkan membiarkan semua lima menjadi lurus, menjalani kehidupan yang santai. Juga dalam tempoh pra-Krismas.
