Melatih lebih baik dengan Ayurveda
Jenis kecergasannya: Kapha
Nota: Anda tidak tahu jenis kecergasan Ayurveda anda lagi? Kemudian dengan cepat lakukan ujian Ayurveda
Dalam sukan, wanita Kapha berfikir pertama dengan menaiki basikal yang santai. Jika mungkin dengan banyak istirahat berkelah ... Jika Dosha ini melebihi anda, anda mungkin seorang ahli yang seimbang dan berdaya tahan, baik secara fizikal dan mental. Anda boleh memenangi pingat di mana kekuatan saraf dan koordinasi badan perlu: untuk golf, belayar, melayari atau memanah. Bahkan latihan yoga yang memerlukan kekuatan mudah bagi anda. Kelemahan Perlembagaan Kapha adalah kekurangan kelajuan dan tenaga. Wanita dengan dosha ini sering cenderung menjadi berat badan berlebihan.
Formula kecergasan dari Ayurveda: Wanita Kapha memerlukan senaman pembakar lemak klasik. Ini merangsang metabolisme lipid mereka dan mengkompensasi kecenderungan untuk tidak bergerak. Risiko keterlaluan dengan sukan kurang berbanding dengan Vata atau Pitta.
Latihan Kapha yang sangat sesuai ialah melompat tali: Ini bukan sahaja membuat anda berpeluh banyak, ia juga menggalakkan ketangkasan dan ringan - unsur-unsur yang hilang dari Dosha ini. Semasa berjalan, berjalan atau berbasikal, anda boleh melatih dengan tenang sehingga ambang anerobik (bagaimana untuk mencari denyut optimum anda, baca di sini).
Tip: Pemula dengan saham Kapha yang tinggi sering memerlukan motivasi tambahan - mengatur untuk bersenam dengan orang lain, atau berlatih dengan kumpulan di kelab.
Latihan melompat tali
Inilah cara ia berfungsi: Daripada tali rami seperti dahulu, hari ini terdapat tali laju diperbuat daripada plastik poliuretana (dari kira-kira 7 euro di kedai sukan). Penting: Pergerakan berayun harus datang dari pergelangan tangan, bukan dari lengan. Ketinggian lompat sepatutnya tinggi sehingga tali sesuai di bawah kaki, jadi maks. 2 inci di atas tanah. Sekiranya anda melompat asas pada mulanya, program pemanasan disertakan.
Lompatan Asas - melompat asas: Pastikan kaki ditutup dan tengkuk lengan ke badan. Pastikan tali longgar di kedua-dua belah tangan. Tarik tali melalui bawah kaki anda untuk setiap lompat kedua, selepas 2 minit untuk setiap lompatan. Lompat selama 4 minit.
Lompat Salib - melompat salib: Melompat sedikit lebih tinggi dengan setiap lompat kelima atau sepuluh, dan luncurkan lengan anda di depan badan anda ketika anda menarik tali melalui. 2 hingga 3 minit.
Single Hop - lompat satu kaki: Jari kaki satu kaki dan lompat ke kaki lain selama 3 hingga 4 minit. Tarik tali itu sama ada di bawah setiap langkah kedua atau setiap langkah di bawah kaki. Kemudian ubah anklebone itu.
Lompat Tinggi - melompat tinggi: Lompat sedikit lebih tinggi setiap kali ketiga ke lompat kelima dan ayunan tali dua kali di bawah kaki anda. Sekitar 2 hingga 3 minit.
berjalan Tips
Inilah cara ia berfungsi: Sekiranya anda tidak berjalan selama 30 minit pada satu masa, sebaiknya bermula dengan beralih antara selang berjalan dan berjoging dan memendekkan fasa berjalan dari minggu ke minggu (iaitu, anda mula bergerak bukan 30 minit) berlari, jog 6 kali selama 3 minit dan berjalan 1 minit di antara, berjalan 5 kali 4 minit pada minggu depan, pergi 1 minit di antara, pergi 4 kali 6 minit dalam minggu empat, 1 minit di antara, dan sebagainya) , Dengan cara itu, selepas beberapa lama, anda boleh berjalan 30 minit lurus.
Juga penting untuk pemula: Langkah berjoging pada awalnya tidak lebih cepat daripada berjalan pantas. Panting, kaki berat atau ke sisi menunjukkan bahawa anda bergerak terlalu cepat.
Latihan pernafasan
Meningkatkan tahap aktiviti sebelum sukan, memberikan tenaga. Inilah cara kerjanya: Latihan semasa duduk atau berdiri. Genggaman bahu, leher, muka santai, nafas mengalir dengan bebas. Ulangi latihan tiga hingga lima kali seperti yang diperlukan. Masuk ke dalam dua fasa: Fasa pertama adalah pendek (hitung ke satu) dan melibatkan bahagian tulang rusuk perut dan bawah. Berhenti sejenak.
Tanpa bernafas di antara, terus menyedut kali kedua (kiraan ke empat) sambil meregangkan sangkar tulang rusuk atas. Petua bibir, dan buang nafas dalam dua fasa. Pertama kosongkan ruas atas, kemudian tegang otot perut atas. Berhenti sejenak. Terus bernafas (kiraan ke empat) dan kencangkan otot perut dengan lebih teruk. Tarik perut ke dalam.
