Sarapan: 13 makanan terbaik untuk permulaan yang sihat hingga hari ini
oatmeal
Daripada mencapai muesli siap, yang biasanya sangat manis, anda harus memakai oatmeal pada waktu pagi. Terbaik dalam kombinasi dengan buah dan yoghurt. Terdapat beberapa alasan untuk ini: di satu pihak, oatmeal memberikan tenaga terima kasih kepada protein, serat dan vitamin terkandung, dan sebaliknya, oat membantu mengekalkan kesihatan kulit. Perkara terbaik tentang makanan ini: Ia berlangsung lama dan mengawal pencernaan.
Yogurt Yunani
Yoghurt Yunani sedang berkembang pesat dalam pasaran pemakanan. Sebabnya jelas: Produk susu mempunyai konsistensi yang sangat krim dan rasa yang sengit. Di samping itu, yogurt menyediakan banyak kalsium dan protein, tetapi lebih rendah dalam karbohidrat daripada yoghurt biasa. Tetapi: Pada asalnya mengandungi yoghurt Yunani hampir sepuluh peratus lemak, sementara itu menakluk juga varian rendah lemak dari pasaran Jerman.
grapefruits
Adakah anda cuba mengurangkan berat badan? Kemudian anda perlu memasukkan limau gedung dalam rutin makan pagi anda. Seperti yang dijumpai pakar dalam satu kajian, hanya setengah limau gedang membantu menurunkan berat badan lebih cepat sebelum setiap hidangan. Sebabnya ialah pektin serat yang tidak dapat ditemui, yang menggalakkan pencernaan dan membengkak saluran gastrousus. Oleh sebab pembengkakan ini, tepu menetapkan dengan lebih cepat, jadi anda secara automatik makan kurang. Juga pada kadar gula darah dan kolesterol, buah mempunyai kesan positif.
pisang
Sesiapa yang meluluskan pisang pada waktu pagi, contohnya dengan oatmeal, mencegah keinginan makanan pada waktu pagi. Buah kuning memberikan karbohidrat yang paling banyak berbanding dengan buah-buahan lain dan membuat anda penuh untuk masa yang lama. Serat juga memastikan bahawa karbohidrat hanya perlahan ke dalam darah, supaya insulin tidak melompat terlalu cepat. Secara kebetulan, walaupun pisang tunggal memberikan satu keenam keperluan magnesium harian.
telur
Telur telah lama dianggap tidak sihat dan dianggap sebagai bom colesterin. Mujurlah, masa-masa ini berakhir, kerana telur lebih baik daripada reputasi mereka. Mereka mengandungi banyak mikronutrien, vitamin, mineral dan yodium. Kandungan protein yang tinggi menyokong tepu dan dengan itu membantu menurunkan berat badan. Lecithin juga terkandung dalam telur bukan sahaja melindungi hati dan mukosa usus, tetapi juga meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian dan ingatan. Jika itu bukan alasan untuk merebut telur sarapan pagi pada waktu pagi.
mentega kacang
Reputasi mentega kacang lebih buruk daripada yang sepatutnya. Kerana: Mentega kacang tidak hanya lazat, tetapi juga membantu dengan pembakaran lemak. Tetapi kenapa krim kacang sihat? Ini kerana mereka terdiri daripada vitamin E, magnesium dan protein. Dan asid lemak tak tepu juga berbuat baik kepada sistem kardiovaskular.
biji rami
Sudu flaxseed dalam bijirin anda boleh bekerja keajaiban? dan merangsang pencernaan. Kerana mucilage, yang terdapat dalam cangkang benih, bertindak sebagai agen bengkak. Minyak berminyak juga menghasilkan sejenis kesan pelincir dan mempercepatkan pengangkutan selanjutnya dari kandungan usus. Paling penting, kajian telah menunjukkan bahawa flaxseed membantu menghalang pelbagai jenis kanser.
kopi
Mempunyai kopi di waktu pagi adalah mudah untuk kebanyakan orang. Minuman panas yang popular yang lama dianggap tidak sihat, bagaimanapun, tidak hanya membangkitkan. Ia juga melindungi terhadap permulaan kanser kolon, kanser prostat, tumor otak tertentu, dan kanser mulut dan pundi kencing. Di samping itu, dia harus mengurangkan risiko diabetes jenis 2. Nah, jika itu bukan sebab untuk sarapan pagi.
teh
Anda tidak minum kopi? Tiada masalah. Teh juga mempunyai beberapa manfaat kesihatan, dan tidak seperti kopi, ia tidak kelihatan dehidrasi. Terdapat bukti bahawa, sebagai contoh, penggunaan teh hijau secara tetap boleh mengurangkan risiko kanser, demensia atau penyakit kardiovaskular.
kiwi
Pada 70 miligram per 100 gram, kiwi dianggap pembekal vitamin C yang hebat. Malah kiwi besar 150 gram merangkumi keperluan harian kami sebanyak 100 miligram vitamin C. Di samping itu, buah eksotik tidak mempunyai kalori, kandungan lemak minimum dan serat yang agak tinggi. Untuk sarapan pagi, kiwi adalah terbaik yang dicuba dengan tulen atau sebagai tambahan kepada salad smoothie atau buah-buahan.
jus oren
Terutama untuk sarapan pada hari Sabtu atau Ahad pagi, jus oren yang baru dimasak hanya menambah. O-Juice adalah salah satu daripada beberapa sumber yang membekalkan vitamin D matahari. Dan ini diketahui dikaitkan dengan risiko osteoporosis yang lebih rendah, kemurungan dan kanser tertentu.
jus Cranberry
Sebagai alternatif, anda juga boleh mengambil jus cranberry, kerana ia mengandungi kuasa besar buah beri yang kecil. Cranberrys menguatkan sistem kekebalan tubuh, melindungi terhadap aterosklerosis dan menghentikan gangguan perut.Ini disebabkan oleh sifat penyembuhan fitokimia, antioksidan yang menjaga sel meneutralkan radikal bebas di teluk. Faedah kesihatan: Cranberry mengandungi mineral seperti besi, kalium, natrium dan banyak vitamin.
Roti gandum
Daripada menggunakan produk tepung putih, anda perlu memilih pelbagai jenis bijian. Kerana: Wholegrain meninggalkan kenaikan paras gula darah berbanding varian tepung putih hanya perlahan-lahan? dan tepu lebih lama. Siapa yang makan roti bakar atau roti putih, mungkin agak lapar sekali lagi, kerana gula darah turun lagi setelah waktu yang singkat. Nah, selera makan bon.
