Diet: Jawapan kepada soalan anda!

Setiap minggu di halaman ini kami menerbitkan satu soalan yang menarik dari konsultasi diet dalam talian kami. Jawapannya sebahagiannya dipendekkan. Rundingan keseluruhan diet boleh dibaca dalam masyarakat.

Pasukan pakar ChroniquesDuVasteMonde jurulatih diet yang menjawab soalan pemakanan.

Soalan 7: Apa yang membantu menentang kesan yo-yo?

bilberry bertanya sama ada benar bahawa metabolisme melalui diet kekal pada pembakar belakang dan oleh itu anda makan kurang dan kurang. Dia ingin tahu dari mana kalori mengira kesannya berlaku dan apa yang boleh dilakukannya.

Jawapannya dari ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Memang benar anda harus berhati-hati semasa diet yang anda tidak makan terlalu sedikit. Oleh itu, cadangan diet untuk wanita adalah bahawa ia tidak kurang dari 1200 kcal (dalam sukan lebih banyak). Sekiranya anda makan terlalu sedikit dalam jangka masa panjang, penggunaan anda akan dikurangkan, iaitu, badan akan bertukar kepada sejenis mekanisme penjimatan. Ini adalah mekanisme perlindungan yang telah memastikan kelangsungan hidup rakyat pada masa-masa apabila makanan tidak begitu banyak. Jika mekanisme penjimatan ini digunakan, walaupun sedikit makanan dapat menyebabkan berat badan tidak turun atau bahkan meningkat. Akibatnya sering kurang dimakan dan jadi anda berada dalam lingkaran setan. Oleh itu, TIDAK "kurang lebih baik", tetapi terlalu sedikit boleh menyebabkan yang bertentangan.

Sekiranya anda makan selepas diet seperti "radikal" kemudian kembali normal, maka terlalu banyak untuk penggunaan yang berkurangan dan dengan cepat pound akan kembali (kesan yo-yo).

Juga, ingatlah bahawa anda perlu menyediakan tubuh anda dengan nutrien penting untuk berfungsi dengan baik. Untuk ini, anda juga memerlukan jumlah kalori tertentu, kerana jika tidak, ia dapat datang dalam jangka panjang untuk keadaan penawaran yang buruk.

Untuk mendapatkan metabolisma yang semakin berkurangan, sedikit kesabaran dan peningkatan perlahan jumlah kalori diperlukan. Sokongan menyediakan sukan tetap.

Soalan 6: Makan sebelum dan selepas bersenam

"Blueberry" melakukan sukan di waktu petang dan bertanya-tanya sama ada ia akan lebih baik untuk tidak makan apa-apa selepas itu untuk menggunakan kesan selepas pembakaran. Dan dia ingin tahu jika joging pagi di perut kosong sangat baik untuk membakar lemak.

Jawapannya dari ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Berolahraga pada waktu pagi pada perut kosong hanya boleh menyiksa anda yang tidak diperlukan dan memerlukan badan anda untuk melakukan yang terbaik dengan sedikit kejayaan. Badan anda telah membelanjakan sebahagian besar rizab tenaga semalaman.

Malah nasihat "yang tidak makan selama dua jam selepas sukan, berkurangan dengan lebih tegas" anda tidak boleh mengikuti lebih baik. Walaupun metabolisme anda masih tinggi jam selepas latihan, anda membakar lebih banyak kalori pada masa itu, tetapi sama ada anda makan atau minum sesuatu tidak berubah itu. Sebaliknya: Lapar selepas bersenam tidak perlu melambatkan pemulihan otot.

Anda perlu memberi perhatian kepada yang berikut:

Jangan makan segera sebelum sukan ini. Ambil makanan yang boleh dicerna makanan tidak lewat daripada satu jam sebelum ini. Kemudian badan anda mempunyai masa yang cukup untuk memproses makanan.
Hidangan pra-latihan utama yang terakhir sepatutnya dua hingga tiga jam yang lalu. Dengan perut penuh, badan perlu menumpukan perhatian kepada kerja pencernaannya. Di samping itu, pernafasan diafragma dilekatkan. Ini mengurangkan prestasi sukan. Ia berfaedah sekiranya makanan rendah lemak dan tinggi karbohidrat.
Setelah bersenam, tubuh mula sembuh. Metabolisme lemak meningkat, ia dipanggil "kesan selepas pembakaran". Sekarang, anda boleh menikmati hidangan dengan kombinasi karbohidrat dan putih telur, seperti pasta dengan susu kalkun dan selada, kentang-telur-sayur-sayuran casserole, wholegrain roti dengan telur dan tomato atau bijirin dengan susu dan buah-buahan.

Jawatan penuh boleh didapati dalam helai ini dalam masyarakat.

Soalan 5: Makan vegetarian dan diet

"Puffs" tidak makan daging. Dia tidak pasti jika dia mengambil nutrien yang mencukupi sambil menurunkan berat badan dan bertanya bagaimana dia dapat mengganti daging dengan sebaiknya.

Jawapannya dari ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Apabila anda mengambil ikan, susu / produk dan telur, anda biasanya tidak perlu risau tentang pengambilan protein. Sumber protein sayuran yang berkualiti tinggi adalah soya. Jika tidak, anda boleh meningkatkan kualiti protein dengan menggabungkan makanan tertentu dengan sangat. Sebagai contoh, bijirin + kacang-kacangan (sup mentah dengan roti), bijirin + produk tenusu (roti keju, muesli dengan yoghurt), produk kentang + susu (kentang bakar dengan keju parut) atau kentang + telur (kentang tumbuk dengan telur goreng).

Jika anda menyerahkan daging, bekalan besi mungkin menderita kerana unsur surih ini lebih mudah diperoleh daripada sumber haiwan daripada sumber tanaman. Dengan menggabungkan dengan vitamin C, anda boleh menaikkan zat besi dari makanan tumbuhan, sesuai contohnya roti gandum bersama-sama dengan paprika atau tangerine.

Berhati-hati untuk penggunaan makanan tumbuhan kaya besi seperti sayur-sayuran berdaun hijau, buah-buahan lembut, kekacang, bijirin dan kadang-kadang beberapa buah kering.

Jawatan penuh boleh didapati dalam helai ini dalam masyarakat.

Soalan 4: Coklat melawan kebosanan

"Da_princess07" ingin menurunkan berat badan. Masalahnya ialah apabila dia bosan dia menggunakan coklat, tetapi dia tidak mempunyai masa untuk sukan.

Jawapannya dari ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Untuk mengurangkan penggunaan gula-gula, kami cadangkan sebagai langkah pertama untuk menyimpan senarai, di mana anda dapat melihat semua gula-gula pada hari itu. Jangan lupa bahawa ia termasuk minuman manis, seperti limun, teh ais, dll, atau sebaran manis. Jadi, pertama sekali, anda akan dapat memvisualisasikan keseluruhan jumlah yang datang bersama sepanjang hari, dan ini mungkin membawa kepada perubahan. Petua: Anda juga boleh menyemak penggunaan gula-gula dalam talian dengan Sweetstopper.

Sehubungan dengan sukan, kami menasihatkan anda untuk mencapai matlamat konkrit menjelang akhir bulan, yang juga boleh diukur. contohnya, berjalan atau berenang selama 45 minit seminggu. Ini hanya contoh dan matlamat anda mungkin lebih kecil, kerana anda tidak seharusnya terlalu terharu, tetapi pada mulanya hanya mengatasi bajingan dalaman. Ini lebih lanjut mengenai penciptaan rasa pencapaian yang mendorong anda ke peringkat seterusnya, mungkin lebih besar, dalam sukan ini.

Jawatan penuh boleh didapati dalam helai ini dalam masyarakat.

Soalan 3: cravings for nibbling and sweets

"Brizi" mendapat nafsu untuk Knabberkram terkini pada jam 17.30. Selepas makan malam yang hangat masih ada keinginan untuk gula-gula. Beliau mempunyai sarapan pagi sekitar jam 7 dengan roti gandum, bijirin dan kopi dengan banyak susu. Pada jam 14 ada makan tengah hari yang tidak terlalu subur dengan sisa makanan dari malam (panas) atau roti, keju, Quark atau sejenisnya.

Jawapannya dari ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Sarapan pagi anda sangat bagus! Produk-produk bijirin memastikan rasa kenyang yang baik dan tahan lama. Anda boleh melengkapkan sarapan dengan beberapa buah atau sayur-sayuran segar.

Selepas sarapan, anda tidak akan makan untuk masa yang lama. Dari 7 hingga 14 jam selepas 7 jam. Cubalah jika anda berjaya meluangkan masa dari 5 petang jika anda mempunyai makanan kecil sekitar jam 11 pagi, seperti beberapa makanan mentah - juga dengan kuark, kuih / quark dengan buah segar atau sebilangan kecil roti (sebaik-baiknya roti wholemeal) dengan topping rendah lemak. Anda juga boleh menambah bahawa dengan beberapa sayuran.

Walaupun tidak ada standard emas yang sah untuk semua orang, menyatakan bahawa 5 hidangan lebih baik daripada 3, tetapi terutamanya jika anda sedang bergelut dengan nafsu pada lewat petang, adalah bernilai mencubanya dengan beberapa kali makan. Anda boleh makan lebih banyak daripada biasa pada siang hari, tetapi anda boleh menyimpan sebahagian besar kalori anda selepas 5 petang.

Di samping itu, jangan tunggu permulaan nafsu pada jam 17, tetapi makan sesuatu sebelum ini, contohnya roti keju atau keju ham (roti wholemeal, margin sedikit atau tiada lemak pada hams, keju antara 30 dan 45 peratus lemak dalam tr). Alternatif: quark nipis dengan banyak herba segar, bawang, bawang putih, tomato, radishes, dan sebagainya. anda boleh melebarkan lebih tebal pada roti, kerana ia sangat rendah kalori. Jika anda mencampur quark dengan sedikit air mineral, ia akan menjadi sangat berkrim - hampir seperti quark krim, tetapi tanpa krim! Atau anda meninggalkan roti dan mencelupkan tebal sayur-sayuran dalam kuar ramuan. Untuk menjembatani masa sehingga makan malam.

Pada dasarnya, tiada apa yang bercakap terhadap makan malam yang hangat sejak makan tengahari anda nampak agak kecil. Kriteria utama untuk mendapatkan berat badan ialah baki hari, kurang masa yang anda makan.

Kelaparan manis selepas makan dan terutama di waktu petang boleh menyebabkan banyak sebab. Sekiranya anda mengikuti cadangan ini, anda tidak seharusnya lapar. Tetapi mungkin ia adalah satu upacara untuk anda pada waktu petang, mungkin itu adalah sebahagian daripada kesesuaian untuk anda? Mungkin anda memberi ganjaran untuk hari yang sibuk? Dengarkan apa yang dicetuskan. Jangan cuba untuk menolak sama sekali, ini meningkatkan keinginan yang lebih banyak lagi. Sebaliknya, cuba untuk mengurangkan jumlah gula-gula sekeping atau secara konsisten pada beberapa hari dalam seminggu.Untuk sebahagian kecil salad buah dengan yogurt asli tidak bercakap apa-apa pada waktu petang.

Jawatan penuh boleh didapati dalam helai ini dalam masyarakat.

Soalan 2: Dia perlu bertambah, saya harus menurunkan berat badan

"Louette" telah berjaya menurunkan dengan diet ChroniquesDuVasteMonde. Penangkapan: Suaminya telah kehilangan berat badan dan kini berada di Indeks Massa Tubuh (BMI) yang berusia kurang dari 20 - hanya kurang dari had berat badan. Oleh itu, Louette telah membeli lagi produk lemak penuh dan lemak yang dimasak, yang telah memperlahankan laju pengurangan mereka. Bagaimanakah kedua-duanya mendapat kalori yang mereka perlukan?

Jawapannya dari ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Ia sememangnya satu cabaran untuk suami anda meningkat dan anda masih mahu menurunkan berat badan. Lebih banyak lemak akan menjadikan anda yang paling cepat untuk mendapatkan lebih banyak kalori Kerana lemak memberikan lebih daripada dua kali kalori seperti karbohidrat dan protein untuk jumlah yang sama. Tetapi pemakanan bukan hanya mengenai kalori, ia adalah mengenai nutrien yang terdapat di dalamnya.

Apabila kehilangan berat badan, anda cuba untuk membungkus beberapa kalori dalam seberapa banyak yang mungkin, supaya tepu yang baik dapat dicapai. Sebenarnya, yang bertentangan adalah benar apabila ia semakin meningkat: Ia harus dimakan secara bertenaga tanpa tepu yang berlaku terlalu cepat (prinsip ketumpatan tenaga).

Berikut adalah beberapa petua yang berguna:

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah bahagian penting dalam diet yang sihat, dan begitu juga suami anda. Terutama tinggi kalori adalah, contohnya, anggur, pisang, alpukat, kacang dan jagung. Jadi, sebagai contoh, tambah separuh alpukat untuk salad segar suami anda atau kacau sayuran rebus sedikit minyak atau mentega. Di samping itu, memperkayakan bahagian salad buah atau salad untuk suami anda dengan kacang kenari, bunga matahari atau biji labu. Kacau saus salad secara berasingan dan sebarkannya kemudian: Suami anda mendapat lebih berpakaian daripada anda. Sup sayur-sayuran, terutamanya tulen, boleh disempurnakan untuk lelaki anda dengan krim atau krim yang lebih krim. Mungkin suami anda juga suka makanan pembuka yang telah berpengalaman dalam minyak atau menyerahkan beberapa buah zaitun sebagai snek di antara.
Dengan ikan atau daging, anda boleh memanggang roti dan roti tulen anda. Bubuk rapi menyerap lemak. Ambil yang terbaik untuk menggoreng minyak (baik adalah, sebagai contoh, minyak rapeseed). Juga memperkayakan sos dengan krim fraiche atau krim untuk suami anda. Juga sesuai adalah ikan salai pada roti atau sebagai tambahan kepada salad.
Produk susu dan susu sesuai untuk anda dengan kandungan lemak 1.5 peratus, untuk suami anda dengan 3.5 peratus. Dari semasa ke semasa ia juga boleh menjadi yoghurt krim untuknya. Sekiranya anda menyediakan hidangan pencuci mulut quark untuk pencuci mulut, gunakan quark skim dan kemudian tambah beberapa krim untuk bahagian lelaki anda. Di sini juga, anda akan mendapat kalori tambahan dengan beberapa kacang. Dengan keju, anda boleh membeli pelbagai jenis untuk diri sendiri dan suami anda. Anda mempunyai kandungan lemak 30-45 peratus lemak i. Tr. untuk mencadangkan, dengan suami anda mungkin lebih. Di antara, minta dia mengunyah ke atas sekeping keju atau gosok keju tambahan ke atas kaserol. Ini juga di belakang dan tidak semestinya dalam ketuhar.
Biji nasi adalah sesuai untuk nibbling. Setiap hari segelintir menyediakan kalori yang sihat. Buah kering juga sesuai. Dan sememangnya mungkin suami anda lebih banyak gula-gula!
Ia juga penting bagi suami anda untuk mengambil lebih daripada 5 kali sehari. Sebagai hidangan lewat, sebagai contoh, menawarkan milkshake dengan pisang untuknya.
Dengan minuman ini anda perlu minuman bebas-atau minuman seperti Air, herba atau buah-buahan teh atau spritzers jus suka. Suami anda, sebaliknya, lebih cenderung mempunyai segelas jus dan minuman manis sekarang dan kemudian.
Untuk produk bijirin dan hidangan sampingan, suami anda juga harus memilih bijirin penuh.

Jawatan penuh boleh didapati dalam helai ini dalam masyarakat.

Soalan 1: Adakah hormon disalahkan?

"Biene.01" Dia telah menyedari bahawa dia sentiasa lapar untuk coklat dan cip apabila dia mendapat tempohnya. Dia ingin tahu sama ada keinginan untuk wanita juga mempunyai kaitan dengan hormon dan apa yang boleh dilakukannya terhadap keinginan seperti itu.

Jawapannya dari ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Memang benar bahawa banyak wanita terkena nafsu makan sebelum permulaan tempoh dan hormon memainkan peranan penting di sini. Dengan makanan yang tetap dan di atas semua yang seimbang, yang mempengaruhi cermin gula darah dengan baik, di sini anda boleh menghindari dan mengatasi yang terbaik.

Malangnya, fasa ini malangnya tidak dielakkan dalam wanita yang terjejas. Adalah penting anda mengenali, di mana keinginan datang dan kemudian juga "munasabah" dapat mengatasinya. Oleh itu, jadikan diri anda beberapa coklat, yang merupakan sebahagian daripada setiap sekarang dan kemudian, jika selebihnya baik-baik saja, tidak ada masalah untuk sesiapa pun.

Jawatan penuh boleh didapati dalam helai ini dalam masyarakat.

Ketahui lebih banyak maklumat mengenai ketumpatan tenaga makanan!