Diet - tips terbaik untuk mengurangkan berat badan
Anda telah menghantar banyak soalan yang menarik kepada kami bahawa pasukan pakar dari ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach menjawab. Berikut adalah pilihan topik yang paling menarik - setiap minggu kami mengambil satu soalan baru.
Baru: "Apa yang sesuai untuk sarapan pagi yang cepat?"
Dalam "little_mama" ia menjadi sibuk pada waktu pagi. Di hadapan pejabat, dia dengan cepat membawa anak perempuannya ke pusat jagaan harian. Tidak ada masa untuk snipping lama. Dia sedang mencari tip untuk sarapan pagi yang cepat.
Jawapannya dari ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Bagaimanakah buah-buahan yang sangat beku yang anda boleh membuang air besar semalaman atau mencairkan di microwave pada waktu pagi? Tambah 3 hingga 4 sudu besar oat atau bijirin dan yogurt atau susu.
Alternatif: jus buah atau sayuran dan roti wholemeal dengan keju.
Nota: Nasihat pakar yang lengkap boleh didapati di Bfriends.
"Adakah anda kehilangan berat badan jika anda tidak makan karbohidrat pada petang?"
Morgenstern75 bertanya sama ada hak untuk berhenti makan karbohidrat semasa diet pada sebelah petang.
Jawapannya dari ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Pada dasarnya, anda menurunkan berat badan apabila anda mengambil kurang tenaga berbanding menggunakan badan. Ia tidak semestinya perlu dilakukan tanpa karbohidrat pada waktu petang. Kami tidak mempunyai apa-apa kajian saintifik untuk menunjukkan bahawa ia akan berkurang dengan cepat atau lebih baik dengan cara ini.
Latar belakang cadangan ini: Tingkat insulin meningkat dengan setiap hidangan. Semakin tinggi kandungan karbohidrat atau gula, semakin tinggi tahap insulin. Kerana insulin menghalang kehilangan lemak, beberapa diet mengesyorkan makan makanan kaya karbohidrat pada waktu petang.
Insulin adalah hormon dari pankreas, yang menyebabkan glukosa (glukosa) dari makanan secepat mungkin dari darah ke dalam sel-sel yang diangkut.
Penting ialah jumlah dan jenis karbohidrat: Jika gula-gula dimakan pada waktu petang, paras gula darah meningkat dengan cepat dan rembesan insulin adalah tinggi.
Sekiranya terdapat roti, buah-buahan atau sayur-sayuran dan makanan lain seperti keju, sosej, quark, daging atau ikan, tahap insulin tidak meningkat begitu banyak. Yang penting adalah gabungan makanan dan kuantiti. Kemudian, walaupun diet dan karbohidrat pada waktu malam tidak ada masalah.
Nota: Nasihat pakar yang lengkap boleh didapati di Bfriends.
"Makanan ringan yang sesuai untuk diet?"
Morgenstern75 sering lapar di antara makanan. Dia tidak selalu mahu makan buah, terutama kerana dia mempunyai perasaan bahawa dia mendapat lebih banyak nafsu makan dari epal. Apakah alternatif yang sesuai?
Jawapannya dari ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Buah sebagai snek menjadi menarik sekali lagi jika anda mempersiapkannya dengan cara yang berbeza, sebagai contoh sebagai salad buah atau bercampur dengan yogurt atau quark. Milkshakes juga lazat dan cepat dengan buah, atau susu mentega, dicampur dengan jus buah atau jus buah.
Sekiranya anda lebih suka, anda boleh membuat roti tawar dengan krim keju dan tomato, atau separuh roti bulat penuh dengan keju (30% fat i.d. Tr) dan sayur-sayuran.
Kerana pergi, kacang, campuran jejak atau buah kering sesuai. Mereka mengandungi banyak nutrien penting. Tetapi berhati-hatilah: Kerana kalori anda hanya perlu makan sedikit jumlahnya. Sebilangan kecil cukup sebagai makanan ringan. Malah bar bijirin baik-baik saja, jika anda menyimpan kandungan lemak dan gula dalam pandangan. Walau bagaimanapun, jika gula adalah salah satu daripada tiga angka pertama dalam senarai ramuan, kandungan gula terlalu tinggi. Alternatif yang baik ialah irisan buah.
Berita baik: Tidak ada salahnya dengan kadang-kadang merawat diri anda dengan sekeping roti yis rendah lemak dengan buah.
Nota: Nasihat pakar yang lengkap boleh didapati di Bfriends.
"Produk tenusu mana yang sesuai untuk mengurangkan berat badan?"
London Mouse menanyakan peratusan lemak dalam produk tenusu yang terbaik untuk diet. Dia juga ingin mengetahui sama ada susu rendah lemak mengandungi lebih banyak protein daripada susu dengan kandungan lemak yang lebih tinggi.
Jawapannya dari ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Betul, dalam produk tenusu yang kurang lemak adalah lebih banyak protein berbanding dengan jenis lemak tinggi. Berikut adalah dua contoh:
150 g yogurt 1.5 peratus lemak: 5.1 gram protein 3.5 peratus lemak: 4.95 gram protein
Dihiris keju, 1 keping (30 g) 30% lemak i.Tr.: 8.2 g protein 45% lemak i.Tr .: 7.58 g protein
Daripada tiga komponen pemakanan lemak, karbohidrat dan protein, protein mempunyai kesan pembekuan terbesar. Oleh itu, protein pada dasarnya penting untuk diet.
Tetapi lemak juga mempunyai kesan yang kuat dan tidak boleh dikurangkan sepenuhnya. Badan juga memerlukan beberapa asid lemak atau vitamin larut lemak yang tidak dapat menghasilkannya sendiri. Oleh itu, produk rendah lemak seperti yoghurt atau susu dengan 1.5 peratus lemak adalah pilihan terbaik untuk diet. Produk skim tidak sesuai. Mereka tidak menembusi dengan baik dan juga mengandungi kurang vitamin seperti vitamin D dan mineral.
Walau bagaimanapun, lemak rendah dan produk tenusu yang mengandungi protein umumnya tidak lebih baik apabila kehilangan berat badan. Bandingkan kalori semasa membeli-belah. Selalunya, produk rendah lemak seperti yoghurt menambah lebih banyak gula dan kandungan kalori kadang-kadang lebih tinggi.
Nota: Nasihat pakar yang lengkap boleh didapati di Bfriends.
"Adakah pemanis tidak berbahaya?"
Fischli ingin tahu sama ada pemanis benar-benar seburuk reputasinya. Dia menyegarkan kopi dengan pemanis dan kadang-kadang minum cola ringan atau fanta. Dia tertanya-tanya sama ada semasa diet.
Jawapannya dari ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Mengikut keadaan semasa sains, pemanis dalam kuantiti biasa tidak berbahaya kepada kesihatan. Walau bagaimanapun, mereka boleh merangsang selera makan pada sesetengah orang dan juga mencetuskan keinginan makanan.
Sebabnya: Tahap gula darah yang rendah menyebabkan rasa lapar di dalam badan. Sekiranya anda makan makanan yang kaya dengan karbohidrat, paras gula darah meningkat lagi. Dengan pemanis ini tidak berlaku, kelaparan kekal.
Sesiapa yang mengalami nafsu makan atau mengidam selepas memakan minuman atau makanan yang mengandungi pemanis harus menggunakan kurang atau tiada pemanis. Jika tidak, tiada apa yang bercakap terhadap penggunaan pemanis yang rendah.
Secara umum, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda harus cuba mengurangkan pilihan anda untuk gula-gula. Ini dilakukan oleh, sebagai contoh, secara beransur-ansur mengurangkan jumlah pemanis dalam kopi. Lebih baik menggantikan minuman ringan dengan air dan teh tanpa gula.
Nota: Nasihat pakar yang lengkap boleh didapati di Bfriends.
"Saya makan dua kali sehari dan masih tidak menurunkan berat badan"
Micherl bersarapan antara jam 8 dan 9 pagi, antara pukul 14 dan 16 dia makan makanan utama. Di antara dia, dia tidak makan apa-apa. Pada waktu petang ada, jika ada, hanya sedikit sekali. Sejak pertengahan Disember dia cuba menurunkan berat badan. Walaupun dia mempunyai kalori dalam minda, dia hanya kehilangan satu kilo dalam 4 minggu. Adakah dia melakukan sesuatu yang salah?
Jawapannya dari ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Micherl harus menjadualkan sekurang-kurangnya tiga hidangan utama sehari untuk menyerap nutrien yang mencukupi. Dengan hanya dua kali sehari, dia tidak dapat memperoleh cukup vitamin dan mineral. Masa rehat antara isyarat makanan kepada badan yang perlu disesuaikan dengan keadaan lapar. Ini bermakna metabolisme pada api yang rendah dan badan memegang semua rizab. Oleh itu, ia tidak berkurangan.
Jadi apa yang anda buat? Meningkatkan metabolisme! Dia harus makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari dan juga senaman.
Nota: Nasihat pakar yang lengkap boleh didapati di Bfriends.
