Nikmati kehidupan: Sekarang saya melakukan sesuatu yang baik!
Pada zaman dahulu, anda mempunyai resolusi Tahun Baru. Seperti klasik: berhenti merokok, makan lebih sihat dan kurangkan berat badan, selesaikan waktu dan pergi ke sukan. Tetapi pada hari terakhir minggu ketiga bulan Januari, ia selalu sama: Daripada berpeluh di "Latihan Tubuh Lengkap" di gym, anda duduk pada jam 20 masih di pejabat, makan di hadapan komputer dengan roll remoulade dari sisa roti baker, dan Pengurangan tekanan terdiri daripada merokok rokok tumpah di sudut dapur. Dan kemudian datang kesedaran: Niat yang baik adalah pengap dan membawa pula, kerana anda tidak dapat menahannya.
Terlalu buruk, kerana menikmati kehidupan, merawat diri dan tubuh anda dengan baik akan menjadi pelan yang hebat. Latihan, pemakanan yang seimbang dan pendekatan santai untuk stres adalah matlamat yang ingin kami lakukan? Dan tanpa sebarang siksaan, ikan kukus dalam sos wain putih dengan sayur-sayuran musim ini bukan hanya sihat, tetapi juga rasa lebih baik daripada pizza beku salami yang dibekukan selama lima minit dengan papparoma. Dan kebanyakan orang yang merasakan merasakan lebih bahagia selepas berjalan kaki selama setengah jam di bawah sinar matahari musim sejuk daripada lapan jam duduk di kantor neon-lit. Tetapi kenapa sering sukar untuk melaksanakan niat baik dalam kehidupan seharian? Mengapa kita tidak boleh menikmati kehidupan kita?
Masalah dengan niat baik ialah: mereka biasanya terlalu bercita-cita tinggi. Kami merancang untuk mula berlari? tetapi kemudian sekurang-kurangnya empat kali seminggu sekurang-kurangnya 45 minit, sebaiknya digabungkan dengan latihan kekuatan, jika tidak ia membawa apa-apa, kan? Tidak hairanlah bahawa program yang berjalan tidak lama lagi akan jatuh di tepi jalan. Setiap bentuk gerakan melakukannya dengan baik, tidak kira sejauh mana. Lebih penting ialah anda berseronok dengannya. Lagipun, tiada siapa secara sukarela melakukan sesuatu secara kekal dalam jangka masa panjang, sesuatu yang selalu dipaksakannya untuk dilakukan.
Bagaimanakah cara itu berfungsi - menikmati kehidupan?
Dan diet yang baik yang membuatkan anda sesuai dan langsing? Kadang-kadang hanya lemak yang tidak dapat disangkal, maka tiba-tiba karbohidrat tidak baik, kadang-kadang anda harus memperhatikan indeks glisemik, tetapi kemudian membuat makanan yang lebih baik, kadang kala telur tidak baik untuk kolesterol, sekali lagi baik untuk penyerapan kolin nutrien, Setelah dipuji sebagai cara untuk hidup yang panjang, terdapat kajian lain yang menunjukkan peningkatan pengambilan beta-karoten dalam perokok mempromosikan kanser paru-paru. Siapa yang sepatutnya faham?
Pada dasarnya kita tahu semua tentang satu pelan pemakanan, yang pastinya menjadikan kita lebih leaner dan kenyang, tetapi malangnya ia sama sekali tidak asli: banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, asid lemak tak tepu, ekonomi dengan gula, garam dan gemuk industri keras, seperti dalam cip, keripik dan Biskut berlaku. Tetapi tidak ada satu lagi pelan diet yang canggih dengan spirulina alga, teh pasangan dan lima keping nanas, yang mana antara 8.30 dan 10 petang. Dan bukannya merancang keras untuk tekanan 30 minit sehari, hanya melakukan apa yang kita mahu, kami beralih ke Tai Chi, di mana kami tidak pernah pergi. Tidak sukar untuk melakukan sesuatu yang baik. Berikut adalah tiga niat yang anda dapat dengan mudah menyedari? bukan sahaja pada bulan Januari, tetapi sepanjang tahun. Saya berjanji!
Tujuh tip untuk menikmati kehidupan
- Anda mempunyai kelemahan
- bar coklat yang halus, ketakutan
- tetapi, tidak lama lagi di seluar jeans kegemaran
- untuk muat? radikal
- Pengabaian adalah strategi yang salah:
- "Jangan sekali-kali melarang diri sendiri
- Makanan lengkap, "nasihat
- Psikologi pemakanan Thomas
- Ellrott dari Universiti Göttingen.
- Kerana itu anda akan mempunyai setiap peluang
- pada masa ia mendapat nibbled
- (dan peluang ini menjadi
- datang), sebagai "psikologi
- Dammbruch "dan berasa masuk
- "Sekarang tidak penting" -
- Untuk mencapai gaya tertentu. lebih baik:
- tetapkan diri anda satu batas yang boleh dibaca dan
- Sebagai contoh, bar coklat
- merawat diri anda dalam seminggu. perayaan,
- pelan pemakanan seimbang
- selama dua hingga tiga minggu seperti itu
- Diet ChroniquesDuVasteMonde, bagaimanapun, boleh
- Sekiranya perlu, pengenalan yang baik kepada a
- menjadi tabiat makan yang sihat.
- Cuba yang biasa
- Cadangan pemakanan "5 hidangan
- Buah-buahan dan sayur-sayuran sehari "
- melaksanakan. Anda tidak berbuat demikian
- hanya sesuatu yang baik? Anda juga akan
- sangat mungkin sepenuhnya secara automatik
- perkara yang tidak sihat
- Kurang makan tanpa anda
- perlu buat.
- Rancang masa untuk sarapan pagi. Tidak semua orang suka dengan cara itu
- makan banyak awal, tetapi menghalang karbohidrat beberapa pagi
- kemudian mengidam makanan.
- anda makan lebih banyak protein, untuk
- Contoh ikan kukus atau
- produk tenusu miskin lemak. Rata-rata
- ambil kira-kira orang Jerman
- 14 peratus daripada makanan harian mereka
- sebagai protein kepada dirinya sendiri. Tetapi dahulunya
- orang yang berlebihan berat badan, yang banyak
- telah menurun dan anda
- Boleh menyimpan berat badan pada jangka panjang
- Menurut kajian, ramai yang sering menyuap diri
- lebih banyak protein: dengan mereka terletak
- Kandungan protein dalam diet harian
- lebih 20 peratus dan lebih.
- Dan tentu saja: gerakan itu
- cara terbaik untuk makan dengan keseronokan
- untuk dapat dan masih tidak meningkat.
- Bukan sahaja pergerakan itu
- serangan lemak dan otot
- yang seterusnya membina
- Kalori latar belakang badan
- meningkat: "orang yang melakukan sukan,
- sering membina somatik
- Perisikan, kecerdasan
- badan? mereka rasa lagi
- lebih lagi, apa yang diperlukan oleh badannya, dan
- Saya akan mendapat yang lebih baik dengan sendirinya
- Pemilihan makanan, "kata psikolog pemakanan
- Thomas Ellrott?
- contoh pasta dengan sos tomato
- bukannya Schnitzel di Sahnerahm.
- Anda sebenarnya adalah muffle sukan,
- melihat peladang
- atau dilengkapi sepenuhnya dengan peranti
- Gim-gim yang sejuk
- rebutan? Tidak begitu buruk: "Sudah
- Berjalan boleh menjadi sangat besar
- Kesan kesihatan ",
- kata Birgit Wallmann, diploma
- Ahli sains sukan di pusat
- untuk kesihatan universiti sukan
- Cologne. Adalah optimum, 30 minit
- untuk bergerak sederhana setiap hari. dan
- mereka berkumpul dengan cepat: "Satu
- Berjalan dengan teman wanita, dengan
- memandu basikal untuk membeli-belah atau
- dalam perjalanan untuk berhenti bekerja
- agak keluar dan selebihnya
- berjalan kaki, "menasihati Birgit Wallmann.
- Sekiranya anda menikmatinya,
- hanya datang bersama kami
- alat pengukur (contohnya dari
- Sportline) berapa banyak langkah
- "Saya mahu bergerak lebih banyak"
- Mereka biasanya bergerak dalam kehidupan seharian
- ? dan kemudian cuba
- 3000 lebih banyak daripada biasa
- pelancong. Setiap langkah tuduhan:
- Berjalan ke copier, berkeliaran
- apabila menelefon, naik tangga
- bukannya lif. Birgit Wallmann mempunyai
- menyiasat kesannya: "Rata-rata
- letakkan peserta projek kami
- pada asalnya kira-kira 6500 sehari
- Ambil langkah kembali, yang agak sedikit.
- Dengan hanya 3000 langkah lagi
- selepas 12 minggu keupayaan ketahanan
- meningkat sebanyak enam peratus,
- itu, jahat? Kolesterol LDL boleh
- terutamanya oleh para peserta
- dengan paras kolesterol tinggi
- diturunkan kira-kira sepuluh peratus
- menjadi. "
Maklumat mengenai kempen "3000 langkah tambahan" Kementerian Kesihatan Persekutuan dan tips untuk menikmati kehidupan, boleh didapati di sini: Pencegahan
