Bagaimana untuk duduk dengan betul di pejabat
Satu jam di dalam kereta dalam perjalanan ke tempat kerja, lapan di pejabat, satu hingga dua ketika makan malam, dua di internet dan dua di hadapan TV. Membuat 14 jam duduk. Bunyi tidak sihat? Tetapi itulah rutin harian harian orang dewasa. Dan semua pakar menganggap bahawa kami akan menghabiskan lebih banyak masa dalam kekakuan yang tidak wajar pada masa akan datang: Kerja di komputer semakin meningkat, dan kami juga menikmati Internet di masa lapang kami: orang yang berumur antara 30 dan 50 sedang melayari tanpa bergerak selama lebih dua jam sehari rangkaian.
Apa yang membuatkan ramai duduk dengan badan kita, jadi ubat ini semakin membimbangkan. Dan penyelidikan terkini adalah menakutkan: kajian baru-baru ini dari Australia dan UK menunjukkan bahawa risiko kematian secara keseluruhan meningkat apabila orang menghabiskan waktu luang mereka di hadapan TV. Ini tidak hanya terpakai kepada kentang sofa yang berlebihan: Setiap jam yang kita duduk di depan TV setiap hari dalam kehidupan kita meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, Alzheimer, kanser dan diabetes oleh lebih daripada sepuluh peratus.
Jadi berjoging selama sejam selepas lapan jam di pejabat? Ini hanya dapat membantu, kata pasukan penyelidik dari Institut Karolinska Stockholm. Lebih penting lagi, menurut penilaian pelbagai kajian unit pergerakan pendek biasa sekurang-kurangnya kira-kira setiap 45 minit: Dan jika hanya berjalan kaki ke pencetak atau mesin kopi. Kerana duduk membahayakan kita dalam banyak cara.
Masalah zon berat badan
Para penyelidik mengesyaki bahawa enzim lipoprotein lipase (LPL), yang terlibat dalam kehilangan lemak, memainkan peranan penting di sini: eksperimen haiwan telah menunjukkan bahawa enzim kurang aktif dalam tikus dengan aktiviti otot yang rendah daripada haiwan yang dibenarkan berkeliaran. kata: Mereka yang tidak cukup berolah raga mempunyai masalah bukan sahaja kerana penggunaan kalori yang lebih rendah, tetapi juga kerana terlalu sedikit lemak dipecah.
Metabolisme zon masalah
Dalam tubuh yang sentiasa direndam, hampir semua fungsi penting menderita: pencernaan, pengambilan oksigen melalui pernafasan, peredaran darah, sistem imun dan kemampuan menumpukan perhatian.
Masalah cakera intervertebral zon
Rempah-rempah kecil rawan antara vertebra kami tidak semata-mata direka untuk menahan tekanan selama beberapa dekad tanpa dipindahkan. Khususnya pantas ia dipakai, jika otot dan ligamen tidak cukup terlatihuntuk mengambil alih kerja memegang di bahagian belakang, dan jika cakera tulang rawan tidak mencukupi kerana kekurangan aktiviti fizikal. Akibatnya, cakera herni yang sangat menyakitkan berlaku.
Apa yang perlu dilakukan?
Adalah penting bahawa kami duduk dengan betul di pejabat. Sekiranya anda melompat dengan kerap, gunakan setiap peluang untuk berjalan-jalan ke dewan dan lakukan beberapa kerja yang ada, anda mungkin sedikit gugup tentang rakan sekerja anda - tetapi sebenarnya anda melakukan sesuatu untuk kesihatan dan keupayaan anda bekerja.
Tempat duduk yang dianggap sangat mesra pada dasarnya tidak melakukan apa-apa lagi: ia membantu kita melakukan aktiviti yang tenang dalam persaraan juga. Dengan kesakitan belakang kronik seseorang boleh untuk kerusi pejabat ergonomik (contohnya daripada pengeluar Aeris, HAG atau Sedus) satu Subsidi di dana pencen atau insurans pencen dikenakan. Jelaskan syarat-syarat bagi pembayaran balik semacam itu tetapi selalu sebelum membeli.
Tetapi dengan teknologi kerusi pejabat yang canggih, bekerja dalam kedudukan duduk akan lebih sihat, terutama jika anda bangun sesering mungkin!
Workout pejabat
Latihan untuk belakang dan leher: latihan mini kami untuk pejabat menguatkan dan melegakan. Anda hanya perlu kerusi pejabat - dan tujuh minit masa.
Hampir klasik: gim gim
Ibu semua tempat duduk aktif. Dengan kira-kira 10 hingga 15 euro sangat murah, tetapi bilik mengisi. Sesuai untuk mereka yang tidak memerlukan kerusi pejabat yang baik, tetapi terutamanya untuk jenis hibbelige. Kerana pada bola anda benar-benar perlu terus aktif, hanya kaki menghasilkan kestabilan, anda perlu dan melatih kedua-dua otot belakang dan rasa keseimbangan.
Ideal: Mempunyai bola yang berguna di samping kerusi biasa dan duduk di atasnya beberapa kali sehari sehingga anda bosan (kebanyakannya melakukannya selepas maksimum satu jam).
Perhatian, beri perhatian kepada saiz apabila membeli bola: Sudut pinggul - ini adalah sudut di antara bahagian atas badan dan paha - harus lebih daripada 90 darjah.
Chic dan melelahkan: Swopper
Perkembangan selanjutnya bola senaman yang konsisten: sebuah bangku kecil yang boleh dilaraskan tinggi dengan bulat, tempat duduk melengkung. Dengan musim bunga dan sendi di kaki, Swopper boleh bergerak ke semua arah dan berdiri dengan stabil sehingga anda tidak boleh jatuh.
Anda boleh bersandar ke sisi dan bahkan melantun ke atas dan ke bawah seperti pada bola - ini melepaskan cakera intervertebral dan memastikan bahawa mereka lebih baik dijaga. Pada masa yang sama, belakang perlu bekerja dan memegang bahagian atas badan. Kerana ia adalah bangku, anda secara automatik duduk tegak, yang menjadikannya lebih mudah bagi tulang belakang untuk mengambil bentuk semula jadi S-.
Kelemahan: yang duduk sepanjang hari, akhirnya mendapat kerinduan untuk backrest. Dan lolling di antara adalah sebahagian daripadanya, jika anda ingin mendapatkan lebih mesra mungkin sepanjang hari. Oleh itu, terdapat Swopper (kosnya dari kira-kira 500 euro / aeris) sekarang juga dengan backrest.
Hanya berdiri lebih baik: Muvman
Seperti yang dipanggil "duduk-dan-berdiri" perabot, Muvman membolehkan banyak postur yang berbeza dan kelihatan seperti bangku bar, yang cenderung sedikit ke arah bar. Ketinggian kerusi boleh diselaraskan dari 48 hingga 81 sentimeter - jika anda meletakkannya, anda agak menyokong pantat daripada yang anda benar-benar duduk.
Idea: Semakin tinggi, semakin kuat kaki diperlukan dan belakangnya lega. Lajur tengah yang agak cenderung menghalang pusingan pusingan timbul. Satu perkara yang baik di pejabat, tetapi hanya jika anda juga mempunyai meja ketinggian boleh laras atau kerja-kerja berdiri lebih lama (dari 340 euro, aeris).
Satu perkara rasa: baji
Baji adalah bantuan yang sangat kecil dari segi duduk yang lebih baik: Ia menyebabkan pendirian tulang belakang, sudut pinggul bertambah, pernafasan bebas. Dengan duduk aktif tetapi tidak boleh dipersoalkan, beban yang berubah di belakang hanya boleh dicapai jika anda mengambil baji yang pernah ada. Bantal baji hanya sesuai untuk mereka yang menikmatinya.
Penting apabila membeli: Bantal mesti cukup keras untuk memegang bentuknya (dari kira-kira 10 euro).
Sedikit berpintal: mikrorotation
Teknologi berteknologi tinggi ketika datang untuk duduk aktif: Walaupun kerusi pejabat Cambio dan Entrada kelihatan seperti kerusi eksekutif klasik, mereka memiliki motor di bawah tempat duduk, yang secara automatik menjadikan tempat duduk lima derajat per menit ke kiri dan kanan. "Micromotiv" adalah tanda dagangan yang dipatenkan untuk prinsip ini. Anda hampir tidak menyedarinya, tetapi ia membawa sesuatu kepada beban gantian tulang belakang.
Walau bagaimanapun, hanya pergerakan tunggal dipromosikan, jadi juga berlaku untuk kerusi ini: Daripada menghabiskan berjam-jam di atasnya, kadang-kadang anda akan kembali setiap saat dan kemudian (dari sekitar 850 euro / drabert).
Selain kerusi pejabat, Aktion Gesunder Rücken juga meneliti perabot ruang makan, sepeda dan tempat duduk kereta untuk ketenangan dan ergonomi. Senarai produk yang disyorkan boleh didapati di www.agr-ev.de.
Nasihat pakar: Prof. Dr. med. Erich Schmitt, selama bertahun-tahun Ketua Jabatan Penyakit Spine di Hospital Universiti Ortopedik Frankfurt
