Saya mahu menurunkan berat badan - soalan dan jawapan
Selama dua minggu anda, pengguna sayang, dapat bertanya soalan anda mengenai topik "Saya ingin menurunkan berat badan" di Forum Bfriends. Dan mendapat jawapan daripada pakar diet ChroniquesDuVasteMonde. Kami merumuskan topik paling menarik untuk anda di sini.
Juga pada bulan Januari lagi ada tindakan ahli percuma di forum Bfriends. Sertai masuk dan tanya soalan anda, tindakan itu akan berlangsung sehingga 13 Januari 2012.
Apakah "jisim bebas lemak"?
Di Golda, pusat kecergasan mengawal berat badan dan BMI. Di samping itu, air, peratusan lemak badan, peratusan otot dan jisim bebas lemak diukur. Golda ingin tahu betapa pentingnya nilai istimewa ini.
Jawapan daripada penjaga diet ChroniquesDuVasteMonde:
Salah satu sebab mengapa gim anda menimbulkan metrik ini pada selang masa yang tetap adalah kerana anda boleh membandingkan bagaimana dan jika sesuatu telah berubah di dalam badan anda. Model kimia biologi komposisi badan membezakan lemak badan, air tubuh, protein dan mineral. Tiga yang terakhir juga dikenali sebagai "jisim bebas lemak". Untuk dapat menilai perubahan dari segi komposisi badan, komponen air tubuh, peratusan lemak badan, massa bebas lemak dan peratusan otot ditentukan. Oleh sebab sila ambil perhatian: Berat pada skala sahaja tidak begitu bermakna, memandangkan jisim otot melebihi massa lemak.
Walau bagaimanapun, dan mujurlah, terdapat juga berat badan yang baik. Seperti yang anda katakan kepada kami, anda sangat berpuas hati dengan jisim otot anda, walaupun mengikut gim, ini belum mencapai optimumnya. Perasaan peribadi juga merupakan faktor yang sangat penting untuk kesihatan tubuh kita dan tidak boleh diabaikan.
Kata-kata terperinci kepada "Saya ingin menurunkan berat badan - soalan dan jawapan" di forum Bfriends
Berat badan dengan bimbingan individu: lebih daripada 12,000 resipi, diet peribadi dan pelan senaman, komuniti - inilah yang ditawarkan jurulatih diet ChroniquesDuVasteMonde. Daftar sekarang!
Latihan ketahanan juga menguatkan otot - betul?
Kali ini ia benar-benar membuat sukan dan sudah berkurangan dengan berenang, kecergasan aqua, BBP dan berbasikal. Sekarang dia tidak pasti sama ada dia boleh melatih daya tahan yang berat sebelah - terutamanya kerana anda juga harus melakukan latihan kekuatan, kerana ia selalu dipanggil. Apa yang dimaksudkan dengan latihan berat badan? Tidak setiap langkah dalam berbasikal, setiap langkah dalam dada breaststroke membina otot pada kaki atau lengan?
Jawapan daripada penjaga diet ChroniquesDuVasteMonde:
Dalam sukan, harus diperhatikan bahawa pada intensitas latihan yang lebih rendah, lebih banyak asid lemak digerakkan dari lemak depot, kerana ia berlaku pada beban tinggi. Oleh itu, disyorkan adalah beban yang lebih lama dan kurang sengit, sebaik-baiknya sebagai kombinasi program sukan dan peningkatan aktiviti harian.
Sukan yang sesuai dengan penggunaan tenaga yang tinggi dan, di atas semua, melindungi sendi adalah, sebagai contoh, berenang, akua kebugaran, berbasikal, mendaki, berjalan kaki, bermain ski merentas desa dan mendayung. Kekuatan sukan itu. B. Weightlifting tidak sesuai kerana ia boleh menyebabkan kecederaan pada orang yang tidak terlatih.
Sukan yang anda gambarkan adalah terutamanya dalam zon daya tahan. Di sini, kekuatan dan ketahanan digabungkan. Satu contoh yang baik ialah gimnastik BBP, di mana masalah masalah perut, kaki, punggung dilatih oleh pengulangan berterusan (bertahan) dengan perbelanjaan tenaga yang tinggi. Latihan kekuatan menguatkan angka dan meningkatkan penggunaan tenaga. Oleh itu, sebagai tambahan kepada latihan ketahanan kira-kira dua sesi latihan setiap minggu, di mana kekuatan dilatih, sangat disyorkan.
Kata-kata terperinci kepada "Saya ingin menurunkan berat badan - soalan dan jawapan" di forum Bfriends
Daftar sekarang di ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach
Sekiranya kilo seperti "stapled"
Pada bulan Mei, Montypython telah mengubah diet dan dengan itu agak mudah kehilangan hampir 4.5 paun. Selama lebih dari empat bulan, berat badan tidak berubah atau tidak stabil. Walaupun diet rendah lemak berterusan, banyak latihan dan tidur yang cukup, kilo duduk seperti "festgetackert". Bolehkah ia menjadi ubat yang perlu diambil oleh Montypython? Tidak ada jawapan yang memuaskan dari doktor setakat ini.
Ini menjawab pakar dari penjaga diet ChroniquesDuVasteMonde:
Sesiapa yang pernah mahu menurunkan berat badan mengetahui masalah anda. Selepas penurunan berat badan beberapa kilogram, akhirnya ia akan mengalami penurunan berat badan. Bila dan berapa lama ia berlangsung berbeza untuk setiap orang. Masalah asas ialah metabolisme telah menyesuaikan diri dengan tingkah laku semasa dan oleh itu tiada keseimbangan tenaga negatif dapat dicapai.
Kami menggalakkan anda untuk mengikuti petua di bawah untuk mendapatkan metabolisme anda di landasan semula:
- Adakah anda mempunyai monitor denyutan jantung dengan kaunter kalori atau pedometer? Ini adalah dua alat kawalan yang baik untuk bahagian pergerakan. Kalori yang anda sepatutnya dikonsumsi dalam seminggu dengan latihan intensif sekurang-kurangnya 1500 kcal. Kemudian penurunan berat badan 500 gram hingga 1 kilogram seminggu boleh dilakukan tanpa mengurangkan kiraan kalori semasa makan. Sekiranya anda mempunyai alat pengukur langkah, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 10,000 langkah setiap hari supaya anda dapat mempengaruhi berat badan anda. - Kira kalori minimum untuk mengurangkan berat badan adalah 1500 kilokalori setiap hari ketika bersenam pada wanita. Kawal pengambilan kalori anda dan sesuaikan jika perlu. - Jika anda tidak mempunyai masalah kesihatan, buatlah buah-buahan, nasi, sayur-sayuran atau kentang. Ini memastikan air berlebihan dikeluarkan dari badan. - Teruskan diet dan senaman anda, dan memberi badan anda sedikit masa. Mungkin selepas beberapa lama berat badan turun dengan sendirinya. Hanya jangan putus asa, maka anda cenderung makan lebih banyak lagi.
Bergantung kepada ubat anda, anda mungkin memerlukan pelan diet individu yang disesuaikan dengan keperluan anda dan berdasarkan tahap kalori individu yang ditentukan untuk anda. Alamat ahli nutrisi boleh didapati dari insurans kesihatan anda.
Kata-kata terperinci kepada "Saya ingin menurunkan berat badan - soalan dan jawapan" di forum Bfriends
Daftar sekarang di ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach
Kelaparan manis - adakah ubat disalahkan?
Kelaparan manis adalah topik besar untuk Ang00. Dia perlu mengambil ubat psikotropik, yang meningkatkan rasa lapar manis. Dalam masa dua tahun, dia semakin meningkat. Sejak itu, dia mengekalkan berat badannya dengan sukan dan diet dan bertanya Petua bagaimana menguasai serangan lapar manis.
Ini menjawab pakar dari penjaga diet ChroniquesDuVasteMonde:
Dadah psikotropik tidak selalu menjadi pencetus untuk rasa lapar manis. Kami mengesyorkan agar anda memeriksa dan memeriksa beberapa sebab lain yang lapar manis.
1. Bilakah kali terakhir anda makan sesuatu? Berapa jam lagi? Lebih baik jika setiap 2-3 jam sesuatu dimakan. Ini menghalang kebuluran dan dengan itu juga munculnya keinginan dan serangan lapar manis.
2. Makanan mana yang paling anda mahukan? Fikirkan alternatif yang sihat untuknya. Sekiranya anda beruang berminat, coklat, dan lain-lain, cuba salad buah yang dibuat dari buah-buahan manis atau yoghurt semulajadi dengan buah-buahan.
3. Apa yang anda makan pada siang hari? Adakah anda hanya makan makanan "ringan" yang tidak benar-benar memenuhi anda? Mungkin jumlahnya terlalu kecil secara keseluruhan. Cuba makanan protein tinggi, kerana mereka akan mengisi anda dan tidak akan membuat anda ingin makan sesuatu yang manis.
4. Adakah anda terlalu ketat dengan diri anda sendiri? Adakah anda juga mengharamkan makanan yang paling anda sukai? Anda harus benar-benar mengelakkan ini, kerana keseronokan yang ditindas secara kekal dalam sesuatu yang manis benar-benar boleh mencetuskan pesta.
5. Adakah keinginan anda untuk sesuatu yang manis mungkin pengganti sesuatu yang lain? Adakah anda cuba mengurangkan tekanan melalui makan, atau adakah anda kurang selesa? Lakukan sesuatu untuk diri sendiri yang akan memberi anda kebaikan. Sebagai contoh, petang kesihatan, lawatan pawagam dengan teman wanita, berjalan kaki santai di kawasan desa.
Kata-kata terperinci kepada "Saya ingin menurunkan berat badan - soalan dan jawapan" di forum Bfriends
