Insecurity: dari mana ia datang dan apa yang membantu menentangnya

Ketidakpastian membanjiri kita sepanjang masa apabila kita muncul dari orang ramai sebagai individu, Kemudian kita menonjol dan dinilai sebagai individu. Sebaik sahaja mata berpaling kepada kita, ketegangan melumpuhkan membina di dalam. Terdapat banyak kesempatan: pembentangan, peperiksaan lisan, temu janji pekerjaan atau pertemuan dengan bos.

Bagaimana ketidakpastian dinyatakan?

Ketidakpastian memperlihatkan dirinya melebihi semua fizikal. Contohnya adalah tanda-tanda lutut gemetar, tangan berpeluh, bintik merah pada leher atau muka, gegaran suara, Kami berasa lumpuh. Ini bukan sahaja melemahkan kemampuan kita untuk melakukan, tekanan kekal merosakkan tubuh kita dan kesihatan kita. Kesan berpotensi tekanan yang berterusan termasuk gangguan kardiovaskular, gangguan saluran pernafasan, gangguan gastrointestinal, gangguan tidur, menurunkan harga diri akibat prestasi buruk, kebimbangan, dan perasaan depresi. Faktor psikologi dan fizikal boleh menyebabkan satu sama lain.

Tanda-tanda fizikal kegagalan kegagalan ini dapat dilihat oleh persekitaran kita, Ketidakpastian menjadi masalah yang sangat jelas, Biasanya ia terpakai: sesiapa yang kelihatan yakin, boleh juga menjangkakan maklum balas yang lebih positif dari persekitarannya. Sebaliknya, mereka yang tidak pasti sering mencadangkan bahawa mereka mempunyai alasan untuk tidak selamat. Walaupun ketidakpastian biasanya tidak dibenarkan. Dr. Elmar Basse, ahli psikologi dan psychotherapist dari Hamburg, ia kelihatan seperti ini: "Orang yang tidak selamat mungkin tidak semestinya kurang daripada orang yang tidak selamat. Pertama sekali, ketidakpastian ada kaitan dengan sama ada saya mempunyai gambaran negatif terhadap diri sendiri atau tidak, yang boleh dibenarkan oleh fakta Ketidakpastian adalah di atas semua keadaan tekanan, saya melihat satu tugas di hadapan saya dan saya mempunyai perasaan subjektif tidak dapat melaksanakan tugas ini, sama ada mengikut harapan saya sendiri atau orang lain. "

Adakah ketidakpastian masalah wanita?

Wanita sebahagian besarnya dibebaskan, tidak ada soalan. Anda membuat keputusan, merancang sendiri, tetapi tidak seperti lelaki, mereka mencerminkan diri dan persekitaran mereka dengan lebih kuat, Ujian kecil. Bayangkan perkataan "berjalan melalui dinding dengan kepala". Dan, apa yang anda lihat? Seorang lelaki? Bagaimana anda melihatnya sendiri?

Wanita lebih terdedah kepada ketidakpastian. Apa boleh jadi ini? Dr. Basse berkata: "Lelaki kurang berkemungkinan tidak mengalami rasa tidak selamat Lelaki cenderung untuk mentakrifkan diri lebih lanjut mengenai prestasi, Ini telah dicadangkan kepada mereka kebanyakannya dari usia dini. Walaupun kononnya masa telah berubah sama sekali, ia tidak merasakan begitu baik apabila anak kecil itu berjalan ke ibu dan berdiri di sudut dan menangis. Mummy tidak suka itu, mahupun ayah fikir ia bagus. Yang kecil diberitahu sangat awal bahawa ini agak uncool. Lebih baik menyerahkan diri anda. Lebih baik menjaringkan matlamat daripada berkata: Dia melangkah kaki saya. Lelaki diajar sangat awal untuk tidak mempersoalkan diri mereka sendiri. Kerana semakin saya mempersoalkan diri saya, semakin tidak pasti saya menjadi. Itulah sebabnya lelaki cenderung pudar selama ribuan tahun. Menyoal adalah sesuatu yang menjadikan wanita sangat kuat. Dan ketika saya mencabar diri saya, saya cenderung melihat secara kritis pada diri saya sendiri. Contohnya, jika saya memberikan persembahan dan sentiasa tertanya-tanya jika dia tidak cacat di sana sini, saya akan memancarkan alam sekitar secara kritikal seperti yang saya lakukan sendiri. "

Apa yang benar-benar membantu menentang ketidakpastian?

Ia membantu untuk menyerang. Kedaulatan dan keyakinan diri dapat dipelajari! Selalunya ia membantu bertanya kepada diri sendiri: apa yang saya lakukan dengan baik? Apa yang membuat saya istimewa? Juga, anda harus membuat anda tahu tentang kejayaannya sekali lagi. Pucuk pujian diri? Tidak sama sekali! Mereka yang ingin bekerja pada keyakinan diri mereka mesti belajar untuk memuji diri mereka sendiri. Hanya mereka yang meletakkan diri mereka dan kemahiran mereka dalam cahaya yang betul pada masa yang tepat membuat kerjaya.

Robert Ahad Kilat cepat santai, Buku dengan CD audio (CD berjalan masa 66:52 min.) TRIAS, Stuttgart. 2009 128 p., 20 ill., Paperback ISBN: 9783830435150 EUR [D] 14,95 / EUR [A] 15,40 CHF 27,50 (CH / EIA)

Dalam bukunya "Kilat cepat santai", dijangka pada 25 tahunFebruari akan dihantar Autot Robert Ahad Latihan relaksasi setiap 100 orang. Ia akan mudah untuk mematikan beberapa saat dengan koleksi latihan relaksasi yang cepat ini. Lebih-lebih lagi, gabungan buku dan CD praktikal menjadikan pembaca dan pendengar berasa lebih tenang dan tenang. Latihan disusun mengikut keadaan tekanan biasa. Praktikal: CD berfungsi sebagai penggejap cepat, sebagai kursus kelonggaran, tetapi juga untuk mendengar dalam situasi tekanan seperti. dalam kesesakan lalu lintas.

Kami telah mengumpulkan lima latihan relaksasi untuk situasi tekanan akut seperti peperiksaan atau persembahan untuk anda.

Maklum balas pulse jari

Maklumbalas, d. h. Maklum balas adalah proses di mana peristiwa dipengaruhi oleh tindak balas terhadap kesannya sendiri. daripada biofeedback seseorang bercakap, jika ini adalah proses di peringkat biologi. Maklumbalas mendapati z. Sebagai contoh, jika anda mempunyai perbualan yang sukar, tiba-tiba merasakan jantung anda mengalah dengan kekerasan dengan rasa gugup, dan ketika anda menyadarinya, pengadukan anda dan, dengan itu, detak jantung anda akan meningkat. Syukurlah anda juga boleh menggunakan tindak balas fizikal anda untuk latihan biofeedback yang positif dan sangat berkesan. Adalah penting untuk berehat dengan melakukan itu menerima isyarat tubuh tertentu dan belajar untuk mempengaruhi mereka. Sebaik sahaja isyarat berubah arah yang dikehendaki, ini adalah petunjuk bahawa anda berada di jalan untuk bersantai. Dengan cara ini, bukan sahaja anda dapat dengan cepat mencari keamanan, tetapi anda juga dapat melatih kepekaan anda terhadap proses dalam. Walau bagaimanapun, prasyarat untuk mengamalkan teknik ini ialah anda tidak akan terganggu selama satu hingga tiga minit dan boleh menumpukan perhatian sepenuhnya pada tubuh anda.

Dan inilah cara ia berfungsi:

1. Letakkan tangan anda bersama-sama supaya semua lima pasang hujung jari bersentuhan antara satu sama lain, iaitu, puncak kedua jari kecil, jari telunjuk, dan sebagainya.

2. Tukar tekanan sehingga anda merasakan nadi anda di permukaan kenalan.

3. Bernafas dengan tenang dan merata, menekankan nafas.

4. Anda akan merasakan denyutan nadi lebih dan lebih jelas dan dia akan, pada mulanya tidak dapat dilihat, melambatkan kadar denyutannya. Kemudian anda tahu bahawa anda berada di jalan relaksasi.

5. Menyokong proses ini dengan menghitung dari 1 hingga 10 ketika anda menghembus nafas. Teruskan latihan ini selama kira-kira tiga minit tanpa melihat jam.

Count nafas

Penghitungan pernafasan pertama membawa kepada bahawa perhatian anda dan dengan itu fikiran anda berpaling dari topik yang menekan dan meletihkan kehidupan seharian, Jadi mengganggu pemikiran anda yang produktif sedikit. Kepekatan mereka ditujukan kepada nafas, proses neutral yang melambangkan kehidupan dan pertumbuhan pada masa yang sama. Dengan membebaskan diri daripada soalan yang menyedihkan, organisme anda mendapat peluang untuk pulih dan mendapatkan semula kekuatan anda. Apabila anda berehat, anda akan mendapat jarak yang sihat untuk kebimbangan dan kesukaran anda. Jarak ini akan memudahkan anda mencari penyelesaian yang berguna untuk masalah anda. Anda lihat: Pernafasan adalah lebih daripada teknik relaksasi. Ia juga merupakan sumber tenaga.

Bantuan imajinatif

1. Jelaskan siapa yang akan membantu anda dalam situasi yang akan datang. Sudah dengan kehadiran mereka sendiri atau kerana kebolehan istimewa mereka.

2. Tutup mata anda. Bayangkan bagaimana anda melawat orang ini dan tanya apakah dia sanggup menemani dan membantu anda. Perhatikan tindak balasnya. Mungkin anda akan mendapat jawapan yang jelas. Adalah mungkin bahawa anda hanya memerhatikan perubahan seketika dalam ekspresi wajah yang anda mesti mentafsir. Tidak kira apa jawapannya, terima kasih kepada orang itu dan mengucapkan selamat tinggal kepadanya. Jika anda tidak mempunyai kesediaan yang jelas untuk membantu anda, anda perlu memilih orang lain dan melakukan perkara yang sama.

3. Bayangkan anda sudah berada dalam situasi sasaran dan mengalami bagaimana teman anda bersama anda dan bagaimana anda menguasai tugas dengan jayanya.

4. Apabila ia menjadi serius dan anda benar-benar berada di tempat kejadian, letakkan bantuan anda di dekat anda supaya anda sentiasa boleh mendapatkan bantuan.

Senarai positif

Senarai positif mempunyai dua tugas. Ia direka untuk membantu meningkatkan harga diri anda dan dengan itu meningkatkan kestabilan dan kestabilan tekanan anda, Dalam keadaan yang teruk, dia boleh memastikan bahawa anda dengan cepat dapat kembali keyakinan dan keseimbangan dalaman anda. Bagaimana kita menilai diri kita, menilai kekuatan dan kelemahan kita, menilai keupayaan kita untuk menyelesaikan tugas dan masalah, menentukan bagaimana kita merasakan dan berkelakuan dalam situasi tekanan yang spesifik. Setiap daripada kita mempunyai banyak kekuatan dan bakat, Yang mana? Sebagai contoh, adakah anda mempunyai kemampuan untuk mendengar dengan penuh perhatian? Untuk memanjakan tetamu anda? Untuk menikmati perkara-perkara kecil? Untuk bekerja dengan sangat hati-hati? Untuk teruskan satu perkara? Atur acara dengan cemerlang? Untuk menikmati hidup anda? Kerap meningkatkan kesedaran tentang kekuatan anda menguatkan harga diri anda dan membawanya ke tahap yang realistik. Kegigihan dan beban lain kemudiannya tidak mempunyai peluangUntuk menyakitkan hati anda.

Dan inilah cara ia berfungsi:

1. Tulis pada helaian kertas sebagai tajuk: "Kekuatan dan bakat saya". Tuliskan dalam dua minggu ke depan, semua kemahiran dan faedahnya, yang mana anda menilai diri anda positif. Sentiasa bawa senarai ini kepada anda, misalnya dalam dompet anda atau dalam buku jadual anda.

2. Sekali seminggu mengambil masa untuk menenangkan senarai positif anda, menyedari kekuatan anda dan menambah kemahiran baru. Harga diri anda akan menjadi lebih mampan dari masa ke masa.

3. Sekiranya anda mengalami keadaan tekanan yang akut, dapatkan senarai positif anda pada peluang yang paling awal dan tenggelamkan diri anda dengan kekuatan yang nampaknya paling kurang pada masa ini. Selepas beberapa saat, anda akan berasa lebih baik.

Shiatsu memberikan kelonggaran dalam beberapa saat

Adakah anda juga salah seorang yang hanya tidak mahu bertukar di waktu petang dan berehat? Latihan Shiatsu dari Jepun membantu anda secara semula jadi berehat dan pulih. Anda hanya perlu 60 saat setiap hari. Shiatsu? jari penyembuhan (shi = jari, atsu = tekanan)? adalah terapi sejagat. Ia boleh digunakan untuk melawan ketakutan, tekanan, mood yang tidak baik, keletihan dan insomnia. Walaupun untuk rawatan bersamaan dengan penyakit yang teruk, ia digunakan dengan jayanya. Terdapat dua jenis urut shiatsu. Urut mengikut arah jam memberi badan anda Kuasa dan tenaga kembali. Jika anda mengurut dengan arah lawan, tekanan dalaman dilepaskan dan anda berehat. Secara kebetulan, ia meningkatkan peredaran darah ke hujung jari. Ini menghalang kesesakan darah di bahagian lain badan.

Dan inilah cara ia berfungsi:

Urutan nadi 1: Anda meletakkan jari tangan kiri anda di bahagian dalam pergelangan tangan kanan anda. Berbuka lawan, urut dengan hujung jari selama 15 saat. Kemudian kerja di pergelangan tangan kiri. Sekali setiap.

Urutan kepala ke-2: Letakkan kedua tangan di bahagian atas kepalamu supaya hujung jari dan jari tengah kedua-dua tangan hampir menyentuh. Jari jari tersebar sedikit. Urut kulit kepala mengikut arah jam selama 15 saat. Hanya berehat. Kemudian lagi.

Urutan tekanan ke-3: Anda akan mendapati titik tekanan di antara ibu jari dan telunjuk di bahagian belakang tangan. Dengan hujung jari tengah tangan kiri anda, tekan titik ini di tangan kanan anda selama 30 saat. Kemudian tukar halaman.

Impermanence | Ajahn Brahmali | 26 Feb 2016 (Mungkin 2024).