Terapi manual: membantu untuk membantu diri sendiri

Terapi Craniosacral

Kaedah ini: Terapi Craniosacral kini diiktiraf sebagai kaedah penyembuhan holistik untuk pelbagai penyakit seperti belakang dan sakit kepala, migrain, keletihan, ketidakseimbangan hormon dan penyakit pernafasan. Pakar terapi terlatih khusus mempengaruhi aliran cecair serebrospinal, cecair serebrospinal. Cairan ini beredar di pedalaman tengkorak dan tulang belakang, di antara tiga lapisan membran dural, yang menyelubungi otak dan saraf tunjang. CSF melindungi mereka, menyediakan mereka dengan nutrien dan detoksifikasi. Enam hingga dua belas kali setiap minit ia pulsates melalui sistem saraf pusat, setiap lima hingga tujuh jam, ia telah diperbaharui sepenuhnya. Sekiranya cecair cerebrospinal dapat mengalir tidak terganggu, ia menyokong semua sistem badan melalui CNS dan dengan itu mengharmonikan keseluruhan organisma. Pergerakan cecair serebrospinal (cranium) dan sacrum (oleh itu nama sistem craniosacral) dirasakan sebagai denyutan nadi yang sangat halus. Ia merebak dalam pergerakan gelombang lembut, lebih lambat daripada jantung dan irama pernafasan dan berbeza dalam setiap orang - bergantung kepada daya hidup segera dari organisma. Ahli terapi yang mahir boleh membesar irama craniosakral ini pada tengkorak, tulang belakang, tulang belakang dan tulang, otot dan tisu penghubung di seluruh badan. Keabadian menunjukkan gangguan dan penyumbatan dalam badan. Ahli terapi craniosakral mendapati ketegangan, sendi dan keradangan tersumbat. Dengan sentuhan lembut dan "berjalan" dalam irama craniosakral, mereka cuba untuk melepaskan ketegangan dan penyumbatan supaya cecair serebrospinal dapat beredar tanpa terhalang lagi. Dan selalunya ia bukan sahaja memberi kesan fizikal tetapi juga mental.

Bantu diri: Selain terapi profesional, kini terdapat latihan penjagaan diri yang anda boleh belajar selepas arahan bertulis (lihat di bawah). Walaupun mereka tidak dapat menghilangkan penyumbatan aliran, mereka pasti mempunyai pengaruh yang menguntungkan pada irama craniosakral. Latihan ini berehat, melegakan tekanan, meningkatkan kesedaran tubuh, bernafas, postur dan pertahanan imun. Perkara penting adalah mengambil masa dan berehat untuk latihan. Jangan letakkan tekanan diri untuk melaksanakannya. Jika anda tidak dapat merasakan irama craniosakral anda sendiri dari awal, itu bukan masalah. Bukan teknik yang dianggap penting tetapi kesedaran untuk badan anda sendiri. Semakin banyak anda boleh berehat dan melepaskan, lebih banyak lagi anda menyelaraskan sistem craniosakral anda.

Latihan 1: Rasa irama craniosakral anda Duduk dengan tegak di kerusi tanpa lengan tangan, kaki rapat dengan tanah. Tutup mata anda dan berehat. Sekarang perlahan-lahan meletakkan tangan santai anda di paha anda dengan jari longgar dan tidak ada tekanan pada peha anda. Ibu jari dan jari telunjuk anda harus sejauh mana yang mungkin. Sekarang menarik perhatian anda ke paha anda, untuk pergerakan yang sangat perlahan dalam tisu mereka. Mereka seperti yang sangat halus. Dengar dengan tangan anda, sangat santai. Jika anda benar-benar boleh menjejaki irama craniosakral anda sendiri, hanya menontonnya dalam suasana santai. Lepaskan postur dengan teliti, jika anda merasakannya. Kesan: mengurangkan stres, mengharmonikan, melegakan, melegakan semasa atau selepas keseronokan, memberikan tenaga baru

Latihan 2: Menarik di telinga Hubungkan satu telinga anda dengan satu jari indeks masing-masing. Sekarang buka mulut anda sedikit untuk berehat rahang dan kemudian perlahan-lahan memohon kepada kedua-dua telinga. Rasa kereta api ini terus di kepala dan cuba untuk melepaskan ketegangan. Melepaskan postur dengan perlahan menurunkan tarikan. Kesan: menggalakkan peredaran darah di otak, menghilangkan tekanan di kepala

Latihan 3: Santai sangkar rusuk Duduk tegak dan ambil sedikit nafas dalam dan keluar. Sekarang palpate dengan hujung jari kedua tangan rusuk bawah anda dari pusat ke luar. Kemudian bawakan jari anda bersama-sama di tengah-tengah tulang rusuk dan rasakan bagaimana nafas mengalir masuk dan keluar. Dengan menghembuskan nafas, gunakan kedua-dua tangan untuk menyerang tisu di sepanjang gerbang kosta dari pusat ke kiri dan ke kanan. Rasa nafas. Kemudian anda memotong lagi? seberapa kerap yang anda suka. Kesan: melegakan diafragma, meningkatkan pernafasan, pencernaan dan pergerakan organ-organ.

Latihan ini adalah dari:

Irena M. Schikora-Kiefer, "Keajaiban Sentuhan Lembut, Bantu Sendiri dengan Terapi Craniosacral", Knaur Taschenbuch 2005, 8.90 ?.

Daniel Agustoni, "Rawatan diri Craniosacral. Kesejahteraan dan kelonggaran melalui sentuhan lembut?, Kösel Verlag 2004, 19.95? Di sana anda akan mendapat arahan lanjut untuk rawatan diri.

Amaran: Dalam penyakit akut dan gejala teruk dan berpanjangan, anda pastinya akan menjadi terapi Craniosacral terlatih. Ini juga terpakai jika rawatan diri menyebabkan rasa tidak selesa atau perasaan yang kuat yang membebankan anda.

terapi: Ramai ahli fisioterapi, tukang urut dan pengamal bukan perubatan mempunyai latihan sebagai ahli terapi kraniosakral. Lihatlah dalam halaman kuning buku telefon anda.

Alamat juga menyampaikan:

Persatuan Ahli Terapi Craniosakral Jerman e.V., Bahnhofplatz 6, 85540 Haar, Tel. 089/46149175, www.cranioverband.org

Persatuan Craniosacral Jerman e.V., Am Mühlenbach 5, 34508 Willingen, Tel 05632/9220166, www.cranioverband.de

Institut Upledger Jerman, Schwartauer Landstr. 114-118, 23554 Lübeck, Tel. 0451/479950, www.upledger.de

kos: Rawatan mengambil kira-kira sejam dan kos kira-kira 60 hingga 80 ?. Bergantung kepada gejala yang anda jangkakan antara 3 dan 10 sesi. Jelaskan terlebih dahulu sama ada dana insurans kesihatan anda sekurang-kurangnya sebahagiannya terlibat dalam kos dan bagaimana preskripsi dari GP anda sepatutnya kelihatan seperti.

Ortho-Bionomy

Kaedah ini: "Mengikuti peraturan hidup" adalah prinsip panduan Ortho-Bionomy, perkembangan osteopati yang agak baru. Ia menggabungkan teknik dan prosedur yang berlainan. Sebagai contoh, teknik craniosacral juga digunakan, serta kaedah dinamik, terapi zon refleks dan kerja tenaga. Matlamatnya adalah sentiasa untuk menyokong dan menguatkan pengawalan diri badan semulajadi. Dengan cara ini, sumber dan kebolehan yang dicipta dalam setiap orang untuk menghadapi masalah fizikal dan emosi harus dibangunkan. Setiap gejala kemudian merupakan ungkapan beban mekanisme pembetulan diri. Tubuh itu "keliru" dan tidak dapat mencari penyelesaian yang memadai untuk masalah akut. Dengan mengikuti dan menguatkan corak badan dan pergerakan "berpenyakit", Ortho-Bionomy membantu badan mencari penyelesaian sendiri untuk kesukarannya. Ortho-Bionomy terutamanya membantu dengan semua gangguan sistem muskuloskeletal, semua ketidakselesaan otot, tendon dan ligamen serta gangguan fungsi organ dalaman (contohnya gangguan pencernaan, gangguan kesuburan). Di samping itu, terapi ini menyokong sistem kawalan autonomi, hormon dan imunologi badan, mengurangkan ketegangan dalam otot dan meningkatkan persepsi tubuh sendiri.

Bantu diri: Ortho-Bionomy mengetahui pelbagai teknik bantuan diri, yang secara khusus disasarkan kepada aduan masing-masing. Pakar terapi biasanya memberikan "kerja rumah" sebagai tambahan berguna untuk rawatannya. Untuk ketidakselesaan ringan atau untuk pencegahan, anda juga boleh mencuba latihan ini sendiri dan mengaktifkan kuasa penyembuhan diri anda dan meningkatkan kesejahteraan anda. Penting: Ambillah masa anda berlatih dan rasakan setiap pergerakan. Perhatikan dengan teliti bagaimana ia menjejaskan badan dan postur anda. Sepanjang latihan, berlebih-lebihan postur biasa dan senaman senaman anda. Ini dibesar-besarkan kepada badan, dan ia secara automatik mengawalnya. Tetapi jangan lakukan apa-apa yang menyebabkan anda tidak selesa. Terima had ini.

Latihan 1: Mengimbangi rabung Berdiri tegak dan biarkan tangan anda digantung. Sekarang tarik bahu ke hadapan supaya lengan berpaling ke dalam dan belakang tangan bersama. Biarkan kepala anda jatuh dengan mudah ke hadapan. Kali berikutnya anda menghembus nafas, bengkokkan kepala anda lebih jauh supaya anda mendapat bonggol kucing. Teguhkan bahu anda bersama-sama di bahagian depan dan tekan belakang dengan tegas terhadap satu sama lain. Ini akan membantu anda bernafas tanpa perlu bernafas lagi. Kemudian angkat tangan anda, luruskanlah, condongkan kepalanya dan menyebarkan tangan anda ke atas. Kesempitan menjadi pembukaan. Berdirilah tegak semasa bernafas dan lepaskan bahu anda. Ulangi tiga kali, dua hingga tiga kali sehari. Kesan: melegakan ketegangan di bahu dan leher, menghalang sakit belakang

Latihan 2: Rasa nafas Lepaskan dengan selesa di belakang. Satu tangan mencapai dada, di mana pernafasan anda bermula, yang lain di perut, di mana anda terakhir merasa nafas anda. Sekarang anda secara sedar bernafas terhadap yang pertama dan dalam nafas yang sama terhadap tangan kedua. Ulangi beberapa kali ini. Kemudian letakkan kedua-dua tangan pada tahap pusar di perut anda. Sekarang sedutan jauh ke dalam perut dan kemudian tolak udara ke dalam dada. Kemudian makan. Ulang kali ini juga. Jika anda suka, duduk dan letakkan tangan anda di belakang anda di peringkat buah pinggang. Mengemudi secara sengaja terhadap tangan anda. Kesan: mendalamkan pernafasan, melegakan, menggalakkan kesedaran tentang pernafasan dan postur seseorang

Latihan 3: Melangkah sangkar tulang rusuk Duduk tegak dan letakkan tangan anda melintang di bahu anda. Biarkan siku anda digantung. Sekarang perlahan-lahan musim bunga ke depan dan ke belakang. Ulang beberapa kali.Kesan: membuat tulang belakang torak lebih mudah alih, mengurangkan ketegangan, meningkatkan postur

arahan: Latihan ini adalah dari risalah bantu diri 40-halaman Institut Jerman untuk Ortho-Bionomy. Mereka mendapat anda selama 5? + Pos (dengan invois) di: A + B Akupunktur dan Buku, Bahnhofstr. 45, 72108 Rottenburg, Tel. Dan Faks 07472/1021. Arahan selanjutnya untuk bantuan diri adalah persiapan.

Amaran: Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan yang teruk atau jika anda menghadapi kesukaran melengkapkan latihan diri, anda pasti akan melawat ahli terapi yang berpengalaman.

terapi: Pakar terapi terlatih di kawasan anda akan mengajar anda Institut Jerman untuk Ortho-Bionomy, Buttenwegle 10, 72108 Rottenburg, Tel 07472/24796. Anda juga boleh mencari senarai pengamal di www.ortho-bionomy.de.

kos: Rawatan orto-bionomy boleh dibilkan oleh ahli fisioterapi melalui insurans kesihatan berkanun, jika anda membawa preskripsi dari doktor anda tentang fisioterapi dan urut extramuscular. Di bidang perubatan, kos rawatan kira-kira 45 minit pada kira-kira 70 ?. Berapa banyak sesi yang diperlukan bergantung kepada kes individu. Sudah tentu pesakit yang sudah gejala bebas selepas satu atau dua rawatan, yang lain mungkin memerlukan sehingga 10 sesi. Walau apa pun, dari rawatan kedua sudah ada peningkatan yang jelas perlu dilihat.

Teknik Kebebasan Emosi EFT

Kaedah: EFT adalah bidang terapi tenaga yang luas atau terapi meridian. Pengetahuan Asia tentang tenaga "Chi" dan sistem meridian dalam tubuh digabungkan dengan kaedah seperti kinesiologi, ujian otot dan pengaturcaraan neurolinguistik (NLP) serta penemuan psikoterapi. Jurutera dan psikologi Amerika, Gary Craig memutuskan prosedur yang lebih ringkas dan membangunkan Teknik Kebebasan Emosi. EFT menganggap bahawa pengalaman yang dilihat sebagai tekanan menimbulkan gangguan dalam sistem tenaga tubuh. Gangguan ini seterusnya menyebabkan gejala mental dan / atau fizikal. Dengan mengetuk titik tertentu pada meridian utama dalam kombinasi dengan ayat penegasan khusus, gangguan dalam sistem tenaga akan diperbaiki. Jadi aduan itu hilang. Menggunakan teknik yang sama, ahli terapi EFT merawat pelbagai jenis penyakit (seperti kesakitan semua jenis, alahan, ketegangan, penyakit degeneratif, asma, kebimbangan dan fobia, tekanan, pencerobohan, gangguan pembelajaran dan kepekatan). Motto Gary Craig adalah "hanya mencuba segala-galanya" - tetapi itu tidak bermakna EFT sentiasa berfungsi. Walau bagaimanapun, ia selalu bernilai cuba sebelum terapi lain digunakan.

Bantu diri: EFT adalah satu kaedah yang boleh anda gunakan bersendirian dan juga dengan sokongan terapeutik. Mereka meneruskan seperti berikut:

Tentukan masalah anda dan taraf malaise anda pada skala satu hingga sepuluh (contohnya, "Saya mempunyai sakit kepala, akut magnitud 7").

Cari pengesahan yang menggambarkan masalah anda dengan tepat dan dengan itu membentuk kalimat: "Walaupun saya sakit kepala ini dengan tekanan di dahi saya, saya menerima diri saya sepenuhnya."

Sekarang gosok "titik sakit" (= titik di dada atas kira-kira 8 cm kiri / kanan sternum antara rusuk ke-2 dan ke-3) dalam arah pusingan mengikut arah jam dan bercakap sebanyak tiga kali mengikut ayat pengesahan anda.

Sekarang mengikuti urutan ketukan. Setiap daripada 13 mata diketuk 7 kali dalam dua hingga tiga saat dengan indeks dan jari tengah anda. Untuk ini, anda bercakap hukuman peringatan (= versi yang dipendekkan dari ayat pengesahan anda), mis. "sakit kepala ini". 13 mata ialah:

Titik di bahagian tepi alis di sebelah akar hidung
Titik di luar mata hanya bersebelahan sudut luar mata
Terangkan pada cheekbone, di tengah-tengah mata
Titik di bawah hidung di antara hidung dan bibir atas
Arahkan pada dagu di antara bibir bawah dan titik dagu
Titik di bahagian dalam tulang belakang, di mana tulang dada, tulang belakang dan tulang rusuk pertama bertemu
Titik di bawah lengan di bahagian tengah dada di antara ketiak dan lengan lengan anda
Titik di payudara di bawah puting susu
Terangkan pada ibu jari di bahagian bawah kuku pada selekoh menghadap jauh dari tangan
Arahkan pada jari telunjuk di pinggir bawah kuku di sisi yang menghadap ibu jari
Arahkan jari tengah pada pinggir kuku bawah di sisi yang menunjuk kepada ibu jari
Arahkan pada jari kecil di pinggir bawah kuku di sisi menunjuk ke ibu jari
Titik di pinggir tangan pada tahap lipatan di antara tulang pergelangan tangan dan sambungan pangkal jari kecil

Sekarang ketik "titik gamut". Dia terletak di belakang tangannya di antara sendi asas cincin dan jari kecil. Apabila mengetuk lakukan yang berikut:

Tutup mata anda, buka mata anda, tengok ke kanan, tengok ke kiri, matikan mata sekali dalam arah jam, putar mata anda dengan lawan satu jam sekali, bersuara lagu dengan kuat selama 2 hingga 3 saat, menghitung dari 1 hingga 5, dan sekali lagi Lagu hum. Semua ini berfungsi untuk rangkaian dalam otak dan sambungan otak kiri dan kanan. Akhir sekali, ulangi urutan mengetuk lagi, berucap lagi frasa peringatan anda.Tentukan bagaimana anda merasakan masalah anda sekarang (contohnya kekuatan sakit kepala 3). Sekiranya anda belum mencapai sifar, anda boleh mengulang semua langkah. Dengan berbuat demikian, anda mengubah frasa ikrar anda kepada "Walaupun saya masih mempunyai sakit kepala sisa ..." dan frasa peringatan anda dalam "Sakit kepala sisa ini".

arahan: Manual ini berasal dari buku "Knock you sihat, selesaikan kesesakan, menjadi kesakitan yang bebas oleh EFT Klopfakupressur" oleh Horst Benesch, Kösel Verlag 2005, 14.95 ?.

Lebih banyak maklumat dan bahan boleh didapati di Internet di: www.emofree.com (halaman asal Inggeris oleh Gary Craig) dan www.eft-info.com (Jerman)

Amaran: Anda boleh mencuba EFT pada setiap masalah. Walau bagaimanapun, bagi aduan yang lebih besar, hendaklah diagnosis oleh doktor, psikoterapi atau pengamal alternatif. Penting: Jangan berhenti ubat tanpa berunding dengan doktor anda! Jika tidak, anda tidak boleh salah dengan EFT. Walaupun anda terlupa sesuatu, itu tidak begitu buruk. Tetapi ia boleh berlaku bahawa anda telah "mengetuk" masalah dan datang dengan sesuatu yang lain di belakang masalah pertama ini. EFT harus menjadi ringan dan lembut, masalahnya perlahan-lahan akan dikupas dengan perlahan dan mudah. Jangan buat terlalu banyak untuk diri sendiri. Sekiranya anda tidak dapat maju dengan sendiri, jika gejala anda semakin buruk, atau jika anda mempunyai masalah yang tidak dapat anda kendalikan, pastikan anda mendapatkan bantuan dari profesional EFT. Ciri khas: Perundingan EFT juga mungkin dilakukan melalui telefon jika anda tidak dapat mencari terapi di kawasan anda.

terapi: Pautan ke senarai EFT Practioner boleh didapati di laman web Horst Benesch di www.translab.info. Maklumat juga di bawah amalan Horst Benesch, Tel 089/37488928.

kos: Anda perlu membayar sendiri rawatan EFT. Sesi 45 minit kos kira-kira 50? (juga di telefon). Sesetengah pengamal EFT menawarkan kursus untuk mempelajari kaedah, bengkel dan kumpulan terapi untuk berkongsi pengalaman. Tanya terapis di kawasan anda.