Latihan pilates terhadap gangguan tidur

1. Roll-up & down

Berdiri tegak dan biarkan kepala dan lengan anda longgar. Dengan menghembus nafas tarik butang perut ke dalam dan gulungkan vorteks badan atas untuk vorteks ke hadapan. Ambillah nafas panjang. Kemudian naikkan badan atas seperti perlahan sekali lagi. Sepuluh kali jumlahnya - tinggal tegak pada akhir.

2. Crouch

Squat, lengan anda sedikit bengkok, tumit anda menyentuh tanah. Pegang kedudukan ini untuk 10 nafas - kemudian turunkan punggung anda.

3. Melancarkan seperti bola

1. Buka lutut lebar dan tutup lutut anda. Lean back sehingga berat badan anda terletak di belakang tulang duduk. Tarik kaki anda ke arah anda, bulatkan kembali dan cuba simpan keseimbangan anda. Bahu dalam, siku dinaikkan ke tepi, perut rata.

2. Apabila bernafas, gulung ke belakang ke belakang tanpa kepala menyentuh lantai. Datang kembali dengan menghembus nafas, jangan letakkan kaki anda. Sejumlah sepuluh kali bolak-balik.

4. Spine Stretch

1. Duduk dengan tegak, angkat belakang kepala ke siling, gerakkan dagu ke arah dada sambil menghembus nafas, dan gulung kepala ke atas dan ke bawah vertebra. Ambillah nafas panjang dan perlahan-lahan bergerak semula dengan menghembus nafas. Naik dan turun lima kali.

2. Selepas roll terakhir, angkat lutut anda sedikit supaya anda dapat mencapai di bawahnya dan menutup siku anda. Cuba untuk memegang jawatan ini selama sepuluh nafas. Dan mulailah sekali lagi apabila anda menghembus nafas.

5. Mermaid

1. Berjalan kaki dan tarik pusar ke tulang belakang. Dengan penyedutan, alihkan lengan kiri ke atas kepala ke sebelah kanan dan buat seberapa lama yang mungkin. Apabila menghembuskan nafas, kembali ke tengah. Ambil nafas dan tukar bahagian. Ulang sebanyak lima kali.

2. Buat belakang sepenuhnya dan letakkan dahi di lutut kanan. Pegang kedudukan untuk beberapa nafas dan biarkan semuanya berjalan. Letakkan dahi pada lutut kiri untuk beberapa nafas - dan kembali ke tengah. Bawa kaki bawah dan ulangi latihan semula. Akhirnya, letakkan kaki lebar pinggang dan gulung perlahan di belakang.

6. Jambatan Bahu

Panjangkan lengan anda ke belakang - apabila menghembuskan nafas, angkat pelvis dan gulung ke belakang tulang belakang pelvis sehingga hanya bilah bahu menyentuh tanah. Ambillah nafas panjang. Dengan menghembus nafas seterusnya, gulung belakang anda perlahan-lahan, pastikan bahu dan lengan anda lengang. Ulang sebanyak lima kali.

Mudah tertidur, bangun dengan baik - itulah cara ia berfungsi

Masukkan masa sebelum tidur semburan aroma santai di atas bantal. Aroma tarikh jujube dan bantuan chamomile atau kapas untuk dimatikan. Krim malam aroma berehat dengan aroma lavender halus.

Dan bantuan tidur yang hebat dipanggil "Badan Travel". Untuk melakukan ini, berbaring santai di belakang anda dan perlahan-lahan bersiar-siar dalam pemikiran dari kaki ke buku lali, ke atas betis hingga ke paha ke punggung. Dari sana ke belakang ke bahu, di sepanjang lengan ke tangan dan hujung jari. Kembali ke bahu, di atas tulang belakang serviks dan belakang kepala ke muka sehingga anda akhirnya sampai ke dada.

alternatif: Melodi santai yang lembut berdasarkan terapi muzik, yang telah terbukti dapat mengurangkan tekanan darah dan menenangkan lagu dengan lagu.

Yoga Asam Lambung | Yoga with Akbar (Mungkin 2024).