Isi semula bateri anda: dari mandi hutan dan kemalasan
Enam strategi yang membolehkan anda memikirkan semula bateri secara alamiah:
1) Sebagai makhluk asing di dalam hutan
Berjalan melalui hutan. Lakukan secara dalaman seolah-olah anda tidak pernah melihat landskap seperti dalam hidup anda. Fokus pada semua perkara yang tidak diketahui yang anda hadapi di sini: web labah-labah, cahaya, kicauan burung, crunching aneh, gandum kulit pohon. Biarkan diri anda kagum, merasakan, untuk mendengar. Apa cerita yang dikatakan oleh hutan kepada anda?
Kesan: Persepsi deria memberikan tenaga.
2) alam mandala
Bentuk bunga, daun, lumut dan ranting mandalas di hutan atau padang rumput. Bina dari patung-patung batu kerikil atau cat dengan corak tangan di dalam pasir.
Kesan: Kreativiti berlabuh di sini dan sekarang dan meletakkan anda dalam suasana yang baik.
Kebijaksanaan hidup sebenar adalah melihat keajaiban dalam kehidupan seharian (Pearl S. Buck, penulis)
3) Siaran
Pergi ke tempat di mana anda mempunyai tanah di bawah kaki anda. Bersantai. Kaki adalah kira-kira lebar pinggang. Lihatlah di hadapan anda di hadapan anda. Ambillah nafas dalam dan dalam tiga kali dan kemudian keluar lagi. Dengan setiap pernafasan, katakan secara dalaman kepada diri sendiri: "Saya melepaskan." Rasa balast dalaman dan ketegangan turun dari anda. Berikan semua graviti ke tanah. Dia membawa kamu dengan selamat. Akhirnya, nafas panjang dan selesaikan senaman dengan senyuman.
Kesan: Anda merasakan betapa beratnya kesibukan anda.
4) berkaki ayam di atas lumut
Berjalan berkaki ayam melalui hutan. Letakkan satu kaki dengan lembut (berhati-hati, ranting atau duri boleh piksen!) Dan rasa di tapak kaki anda: Suhu, kelembapan dan struktur apa yang boleh anda rasakan? Mula-mula pergi ke permukaan yang berlumut. Kemudian mungkin melalui penjelasan berumput atau di jalan hutan.
Kesan: Menyegarkan kepekatan penuh dan tanggapan deria yang tidak biasa.
Hanya ada satu masa apabila penting untuk bangun. Kali ini sekarang. (Buddha)
5) Going mindfully
Ambil satu langkah pada satu masa semasa berjalan normal: berhati-hati: tinggal seketika. Keluarkan otot anda, berdiri tegak. Kumpulkan secara dalaman dengan mata anda tertutup. Bernafas masuk dan keluar beberapa kali. Rasa tanah di bawah kakimu. Pandangan anda terletak pada titik sebelum kaki anda. Kemudian perlahan-lahan angkat satu kaki, pergeseran berat badan anda ke kaki yang lain dan perlahan-lahan menurunkan kaki anda dengan pantas. Sekarang angkat kaki yang lain untuk langkah yang teliti. Perhatian anda tetap dengan pernafasan anda dan langkah anda. Pergi secara tidak sengaja dan tanpa gol sepuluh langkah.
Kesan: Anda merasakan hubungan kuat dengan alam semula jadi dan badan anda, rasa aman, asas.
6) meditasi ular
Duduklah dalam keadaan santai, sama ada di atas lantai atau di atas kerusi. Punggung anda lurus, mata anda separuh atau ditutup sepenuhnya. Jadilah helang dalam imaginasi anda. Anda menyebarkan sayap anda dan mengapungkan tinggi di atas tanah. Rasa pengemaskinian yang membawa anda, pukulan sayap kuat anda, yang membuat anda terbang dengan mudah.
Sekarang lihat ke bawah, di bandar yang anda tinggalkan, orang-orang, kereta. Semuanya sangat kecil. Bergembiralah dengan perspektif baru anda. Adakah anda melihat? apa yang anda lihat? Pegunungan, laut? Terbang lebih tinggi dan meneroka apa yang anda boleh lihat.
Sekiranya anda melihat cukup, tukar arah. Terbang ke arah hutan, turun perlahan-lahan, tanah di atas pokok. Dengan nafas dalam, anda mengakhiri meditasi.
Kesan: helang adalah simbol kebebasan? kuasa ini memberi kita meditasi.
tanda-tanda: Anda mahu bercucuran di bawah bimbingan profesional? Martin Kiem, satu-satunya alam semulajadi dan panduan terapi hutan, membawa para peserta ke hutan dan melakukan pelbagai latihan bersama-sama dengan mereka. "Tetapi terapi sebenar adalah hutan," tegasnya. Maklumat lanjut di www.suedtirol.info/waldbaden.
thesseaser 2 Cari sendiri
