Sukan dari 20: Bagaimana untuk terus bersesuaian!
Kenapa sukan sangat bagus sekarang?
Kerana tiada apa yang mustahil sekarang. "Pada tahun 20-an," sebagaimana Profesor Ingo Froboese dari German Sport University Cologne meletakkannya, "anda secara mekar secara fizikal." Pembangunan fizikal adalah lengkap, anda berada di tengah-tengah usia sukan puncak (15 hingga 30 tahun) dan walaupun gim muffle tidak perlu mengeluh mengenai kerugian kecergasan yang anda tidak dapat buat. Dengan sedikit latihan anda mempunyai ketahanan 100 peratus, daya tahan kekuatan, kelajuan dan kekuatan maksimum. Secara keseluruhan, kemahiran koordinat sangat bagus. Sekiranya anda tinggal di bola, anda boleh mendapatkan semua prestasi hingga ke hari jadi ke-30 anda, tetapi tanpa sukan, kemampuan anda akan menurun sebanyak 10 hingga 20 peratus.
Tetapi siapa yang mula sekarang, boleh menjadi seorang amatur yang benar-benar baik dalam mana-mana sukan, secara tekal mencabar seperti ski, melayari atau memanjat belajar lebih mudah daripada Ukiran ke 30 melalui salji yang dalam atau dengan elegan memanjat tebal yang renyah di atas batu? Anda sememangnya menginginkannya.
Sukan mana yang betul?
"Ini adalah dekad kehidupan di mana anda harus cuba sedaya mungkin," kata doktor sukan Matthias Zehringer. Mereka yang kini menemui keghairahan mereka untuk sukan akan kemungkinan besar tidak perlu melawan inersia, tetapi tetap aktif untuk seumur hidup.
Sekiranya anda seorang pemula
Bermula, contohnya dengan berbasikal jalan, berenang, hoki padang atau mendayung dalam (mendayung). Ia tidak perlu pantas sama ada. Pilih satu langkah di mana anda masih boleh bersenang-senang. Latihan pertama menguatkan stamina asas dan menjadikan anda sesuai untuk semua sukan teknikal.tanda-tanda : Tinggal selama sekurang-kurangnya setengah tahun. Kemudian sambungan sinaps pepejal telah dibuat di otak, tabiat baru ditahan dan anda akan terlepas pergerakan jika gagal.
Sekiranya anda sudah aktif
Sukan bola seperti bola jalanan atau bola tampar pantai dan memukul sukan seperti badminton amat sesuai kerana responsifnya hebat dan ototnya pantas dan sesuai. Juga skating inline atau berbasikal gunung amat menyeronokkan - teknik kini mudah dipelajari. Sesiapa yang suka muzik menari: koordinasi permintaan tarian hip-hop, jazz atau moden.tanda-tanda: Di bengkel, sukan baru belajar lebih mudah dan cepat daripada manual atau percubaan diri. Kelab dan pengusaha pelancongan mempunyai pelbagai tawaran.
Itu bagus
Pakar mengesyorkan sekurang-kurangnya dua kali setengah jam latihan ketahanan seminggu, jika tidak badan akan mengurangkan pembakaran lemak. Latihan kekuatan juga penting supaya keupayaan untuk membina otot tidak berkurang. Jika anda tidak mahu peralatan dua kali seminggu, anda boleh memilih Capoeira Dance, Latihan Kekuatan, Pilates atau Theraband.
Intinya: 1 jam latihan ketahanan ditambah 40 minit latihan kekuatan seminggu kini ideal.
