1. Pada masa seperti hari ini, adakah sesiapa yang mampu mengadu terlalu banyak kerja?

"Ramai orang sekarang melihat diri mereka sebagai penganggur semasa percubaan, terlalu berterima kasih yang bahkan memberi mereka pekerjaan," kata ahli sosiologi Munich dan penulis Jakob Schrenk. Ini membawa kepada pengeksploitasian yang ideal, di mana lebih banyak mengambil bahagian. Tetapi adakah itu sebenarnya? Mungkin seseorang juga boleh mencerminkan ketakutan kehilangan kerja atau tidak cukup baik untuk mencapai sikap batin yang lebih santai.

2. Mudah berkata. Kami telah dipotong pekerjaan, kita semua mempunyai lebih banyak untuk dilakukan berbanding sebelum ini ...

... dan itu tentu membawa kepada tekanan. Secara kebetulan, fenomena ini menjejaskan lebih ramai orang Jerman. Satu kaji selidik oleh Institut ISO di Cologne mendapati bahawa 42 peratus pekerja sentiasa atau sering di bawah tekanan masa. Satu dalam lima biasanya atau selalu di had kemampuannya. Hal ini juga disebabkan oleh fakta bahawa pekerja bekerja keras hari ini dengan cara yang sama dan memanjat kerja mereka sendiri Gunung Everest dengan mudah setiap hari. Orang harus cuba bercakap dengan penyelia yang selama ini terlalu sedikit orang harus melakukan terlalu banyak kerja - dan bagaimana untuk mengubahnya.

3. Kemudian ia hanya berkata: kita perlu menyelamatkan. Itu tidak membawa apa-apa!

Mungkin waktu kerja tidak dapat dikurangkan dengan segera. Tetapi sekurang-kurangnya kita boleh memisahkan diri kita dari pekerjaan sekarang dan kemudian. Sebagai contoh, pakar-pakar seperti Schrenk meminta pemisahan yang lebih jelas untuk masa lapang dan jam kerja, supaya kepala mempunyai peluang untuk mematikan, walaupun waktu luang kecil.

4. Bagaimana cara kerja ini?

© .marqs / photocase.com

Dengan langkah yang sangat mudah: Sekurang-kurangnya satu hari seminggu mesti bebas. Setiap hari terdapat rehat tengah hari. Hari bekerja berakhir apabila anda mematikan komputer - dokumen tidak pernah pulang ke rumah. Dan: Diensthandy tidak dihidupkan sehingga hari baru bermula, dan tentu tidak bercuti. Sesiapa sahaja yang sentiasa ada membolehkan penyelia dan rakannya jauh lebih banyak akses kepada diri mereka sendiri. Ini kemudian bertindak seolah-olah gaji adalah sejenis flatrate untuk ketersediaan 24-jam. Dan suatu hari nanti anda akan percaya bahawa diri anda.

Pada halaman seterusnya: Hobi - apa itu?

5. Tetapi kadang-kadang saya terpaksa bekerja beberapa jam pada hujung minggu. Apa yang buruk tentang itu?

© pembuat muffin / photocase.com

"Di belakangnya adalah penipuan diri yang besar," kata ahli kerja Schrenk. Cepat setengah jam pada Ahad di pejabat atau semak dokumen-dokumen untuk Isnin ... Ia hanya tinggal separuh jam, tetapi ia akan menjadi jerk, berkedip dua daripadanya. Dan anda menghabiskan sepanjang hari memikirkan mental bahawa anda perlu bekerja keras lagi, tetapi sebenarnya tidak merasakannya. Di manakah kesan pemulihan? Bunyi seperti bullock, tetapi terbukti secara saintifik: Siapa yang boleh berehat, berfungsi dengan lebih cepat dan lebih cekap. Ahli sosiologi Schrenk juga menuntut bahawa orang yang bekerja banyak menanam hobi yang mencabar mereka secara mental dan tepat pada waktunya. Belajar bermain piano, memanjat, menari tango ... Ramai orang telah lupa bahawa mereka mempunyai sisi lain daripada pekerja yang berfungsi dengan sempurna.

6. Hobi, sekiranya itu menjadi jenaka? Saya sudah menegaskan!

Kemudian ia adalah masa yang terbaik untuk memikirkan sama ada baki itu masih betul. Tekanan negatif sering kali disebabkan oleh perasaan kehilangan kawalan. Ahli neurobiologi Amerika Amy Arnsten mendapati bahawa dalam keadaan yang tertekan, toebrain kehilangan keupayaannya untuk membezakan antara maklumat penting dan tidak penting. Oleh itu, kita tidak dibebani kerana kita tidak mempunyai masa. Tetapi kita tidak mempunyai masa, hanya kerana kita terharu. Masa tinggi untuk melambatkan sedikit. Dalam Buddhisme Zen ia juga bermaksud: Jika anda tergesa-gesa, pergi perlahan-lahan.

7. Mengapa saya perlu melambatkan?

Kerana ia membawa wajah yang lebih baik kepada kehidupan dan bekerja. Mungkin ia menjimatkan masa untuk memandu atau dengan cepat menulis e-mel. Tetapi tersembunyi bahawa berjalan adalah pengalaman yang sama sekali berbeza daripada perjalanan kereta. Dan perbualan peribadi adalah sesuatu selain e-mel. Untuk menjimatkan terlalu banyak masa sering merompak anda keseronokan. Dan supaya anda menyeret diri anda melalui hari kerja seperti memimpin di atas kaki anda, bukannya mereka bentuk sendiri.

8. Sayangnya, pada masa ini saya masih muda tahun cahaya dari penurunan. Apa yang membantu saya sekarang?

Caranya adalah dengan berhenti seketika dan tanya diri anda, "Apa yang saya dapat dengan membuang-buang?" Beberapa saat, pada minit terbaik. Sebaliknya, terdapat kuasa yang hilang melalui kesibukan yang sibuk: kerana semua orang memerlukan rehat selepas terjadinya kegagalan, menenangkan, atau mungkin harus membetulkan kesilapan yang tidak mencukupi.Jadi, bernafas tiga kali. Kemudian buatkan senarai keutamaan di kepala: Apa yang perlu dilakukan terlebih dahulu? Dan kemudian pergi ... Pengurusan tekanan bermula di kepala anda.

Di halaman seterusnya: Sudah berada di lampu merah saya mendapat gelisah

9. Tetapi saya rasa terlalu banyak. Di setiap lampu lalu lintas merah, saya mendapat gugup kerana saya fikir: crap, sekali lagi sia-sia beberapa saat ... Apa yang berlaku?

"Saya tidak mempunyai masa" - frasa maut yang kelihatan seperti hipnosis diri. Apabila perasaan ini berlebihan, kita masuk ke atas pemutar yang khianat, yang bertukar lebih cepat dan lebih cepat. Kami hanya bekerja dan secara beransur-ansur menyedari bahawa terdapat pilihan lain juga. Pelatih Berlin Olaf Georg Klein menasihati orang bergegas ke eksperimen. Mereka harus menggantikan perkataan "time" dengan perkataan "life" dan merasakan apa yang sedang terjadi di dalamnya. Kemudian persepsi itu berubah dengan serta-merta: Daripada "Saya tidak mempunyai masa" anda selalu berkata pada masa depan "Saya tidak mempunyai hidup" atau "Saya mengalami kekurangan nyawa" atau "Saya mempunyai masalah hidup" - ini mengubah pandangan perasaan seseorang sendiri. "Saya tidak mempunyai masa" bunyi abstrak, di luar tanggungjawab saya sendiri. "Saya tidak mempunyai hidup", sebaliknya, mencecah hati dan jiwa, menggoncang kita. Dan kemudian kita boleh mula memikirkan di mana pencuri masa atau kehidupan kita.

10. Rakan saya sakit. Sekarang saya perlu bekerja untuk dua orang. Bagaimanakah saya menyimpan gambaran keseluruhan?

Pertama, ini mengenai mengenali dan melambatkan sabotur batin. Dalam momen-momen yang menimbulkan tekanan, pemikiran negatif sering muncul yang menambahkan tekanan, seperti: "Saya tidak boleh." Sekiranya anda ditangkap, ia membantu, "Berhenti!" untuk mengatakan - dan untuk mengalihkan perhatian seketika: pergi keluar selama kira-kira lima minit atau bernafas jauh ke dalam perut dengan mata tertutup dan lakukan meditasi yang minim pada soalan-soalan berikut: Bagaimana pemerhati neutral menilai keadaan? Bagaimana anda akan memikirkannya dalam setahun? Itu memastikan jarak.

11. Kekasih saya sudah merungut bahawa saya mengabaikannya ...

Kemudian anda perlu berterima kasih kepadanya dengan hangat. "Hubungan sosial yang boleh dipercayai dapat membantu banyak untuk melawan kecurangan percepatan," kata pakar waktu Klein. Itu kerana mereka memaksa kita untuk berfikir tentang konsep kerja dan masa kita sendiri. Rakan kongsi mencerminkan kami tanpa belas kasihan, yang tidak tepat pada masa ini. Sebagai contoh, ia sering berlaku kerana kita sangat tertekan kerana kita takut kehilangan sesuatu. Tetapi adakah anda perlu berada dalam setiap persidangan dan bukannya duduk di meja makan? Berapa kerapkah filem memecah kerana kerja?

Di halaman seterusnya: menukar gear - saya tidak mampu membelinya!

12. Bagaimanakah saya dapat mengaturkan hari saya dengan lebih baik?

Lebih baik untuk menjejaki kerja anda selama beberapa hari. Berapa lama anda perlukan sesuatu? Apa yang mengganggu atau mengganggu anda? Log tersebut menunjukkan di mana anda boleh mengoptimumkan aliran kerja anda. Sesiapa yang terkoyak dari tugasnya hanya tiga minit memerlukan dua minit penuh untuk menumpukan perhatian setiap kali. Secara kebetulan, ini juga terpakai kepada setiap klik pada mel.

13. Bagaimana saya dapat menjimatkan masa?

Terbaik dengan perancangan: Apa yang penting hari ini? Berapa banyak masa yang saya perlukan untuk ini? Apa yang saya lakukan dengannya? Perkara-perkara semacam itu boleh ditetapkan dalam senarai setiap pagi. Para penyelidik masa tahu: Jika anda merancang hari kerja anda selama sepuluh minit sebelum malam, anda akan menyimpan satu jam pada hari berikutnya. Adalah penting untuk tidak merancang lebih daripada 60 peratus masa kerja supaya masih ada masa untuk yang tidak diduga. Dan: Jangan menuliskan lebih daripada lima, enam perkara untuk satu hari, jadi anda tidak terlepas. Untuk kerja rutin yang mengganggu adalah bernilai Jour fixe: Siapa yang selalu melakukan sesuatu pada suatu masa tertentu atau pada hari tertentu, tidak memberi masa untuk menangguhkan.

14. Saya mempunyai perasaan bahawa saya tidak boleh mematikan kerana semua kerja. Adakah saya dalam perjalanan ke pembakaran?

© saralee / photocase.com

Lebih baik mendengar badan anda. Dia memberi anda isyarat jelas. Tanda yang paling penting untuk pembakaran adalah rasa sentiasa letih. Di samping itu, sering terdapat sakit kepala, sakit perut, selsema yang kerap. Ramai pesakit tidak boleh tidur. Pada masa itu anda perlu tarik brek dalaman dengan cepat. Jelas, teknik relaksasi tertentu dan model penjimatan masa boleh membantu dalam jangka pendek. Tetapi pada satu ketika, anda tidak boleh mengelakkan bertanya apa yang sebenarnya salah di tempat kerja.

15. Apa yang boleh berlaku?

Cukup Elementary: Mungkin anda sebenarnya bekerja terlalu banyak. Mungkin anda tidak terlalu gembira dengan tugas anda. Atau anda sendiri terlalu pendek pada masa ini. Tiada apa-apa pun di dunia yang menegaskan orang lebih daripada bekerja dengan kepentingan dalaman mereka sendiri. Tetapi anda kehilangan kehidupan sehari-hari yang kerap tidak dapat dilihat. Itulah sebabnya ia membayar untuk berfikir secara teratur mengenai apa yang penting kepada anda dalam hidup. Jurulatih kehidupan mengesyorkan agar mereka secara sedar berehat secepat mungkin - tanpa TV, tanpa akhbar, hanya untuk menyegerakkan minda dan jiwa mereka sekali lagi.

16 Tetapi untuk mengeluh bahawa segala-galanya terlalu banyak untuk saya, saya ingin bekerja lebih kurang dan lebih perlahan: Saat itulah saya kelihatan seperti basi terakhir ...

Di dalam masyarakat barat, kita dididik untuk melakukan sebanyak mungkin. Untuk memberi perhatian kepada diri sendiri, untuk bersenang-senang, kita lebih suka menentang. "Malah setiap aktiviti harian kelihatan bermakna hanya apabila mereka dirujuk sebagai kerja," kata pakar waktu Klein. Oleh itu, keibubapaan menjadi keibubapaan, pekerjaan hubungan cinta dan berkabung yang tidak sedap. Untuk melarikan diri dari perangkap ini, penting untuk memikirkan semula. Adakah bertentangan dengan banyak kerja yang benar-benar kemalasan? Anda juga boleh menyebutnya masa lapang dan rehat.

Di halaman seterusnya: Imbasan kehidupan kerja - bagaimana ia berfungsi?

17. Jika saya sampai pada kesimpulan bahawa pekerjaan dalam hidup saya benar-benar mengambil terlalu banyak ruang - apa yang boleh saya lakukan?

Kemudian ia akan menjadi masa untuk mengambil langkah ke bawah dan memikirkan keutamaan anda sendiri. Adakah kerjaya yang besar dan banyak wang perlu? Atau adakah ia tidak berfaedah untuk bekerja kurang dan lebih seronok untuknya? Trend ini dipanggil "Downshifting". Satu contoh penting disediakan oleh bekas Pengarah Komunikasi MTV, Angie Sebrich. Kerja glamor dengan banyak petang petang, tetapi malangnya juga dengan 80 jam seminggu - pada suatu ketika dia melemparkan, hari ini mengendalikan sebuah asrama belia di pergunungan dan mempunyai banyak masa untuk suaminya dan anak-anaknya.

18. Saya tidak mampu untuk meninggalkan pekerjaan saya sahaja.

© .marqs / photocase.com

Downshifts juga boleh dilakukan secara kecil-kecilan. Perkara yang paling penting ialah mengenali keutamaan anda sendiri dan menghargai keinginan anda sendiri sedikit lagi. "Apa yang boleh anda pelajari daripada para pesara adalah bahawa kita tidak bertahan dengan meritokrasi dan patut dikatakan tidak," kata ahli sosiologi Schrenk. Sebagai contoh, seseorang boleh mempertimbangkan untuk mengurangkan kerja sebanyak 20 peratus - dan menggantikan kereta yang lebih mahal untuk yang lebih murah, bergerak ke sebuah flat yang lebih kecil atau tidak bercuti mewah di masa depan, tetapi berkhemah di Hutan Bavaria. Atau lebih mudah: seseorang menamatkan kontrak telefon bimbit dan tidak mempunyai komputer di rumah, jadi tidak lagi tersedia pada bila-bila masa.

19. Apakah keseimbangan antara masa lapang dan kerja sebenarnya bermakna?

Di belakangnya adalah persoalan bagaimana menangani diri anda, dengan ruang dan waktu yang mengelilingi anda, jika anda menjalani kehidupan yang pada asasnya sesuai dengan anda. "Ia adalah tentang hidup dalam masa daripada cuba melakukan sesuatu dengan masa, ia adalah tentang ketenangan bukannya takut kegagalan dan kesedaran bukannya tekanan masa, kehadiran pada masa ini," kata pakar waktu Klein.

20. Apa gunanya menjadi lebih berhati-hati?

Ia memberikan lebih banyak kesedaran. Mereka yang melakukan setengah perkara yang tidak berpikiran dengan lima perkara di antara satu sama lain, secara tidak sengaja terjebak. Itulah sebabnya ia membayar untuk berhenti beberapa kali sehari semasa anda bekerja, hanya memberi tumpuan kepada apa yang anda lakukan: minum secawan kopi, merasakan jari anda pada papan kekunci, mendengar satu sama lain dalam persidangan. Kesannya hampir seperti meditasi biasa. Mereka yang mengamalkan kesedaran selama beberapa minggu mendapatkan rasa lebih baik diri dan keperluan mereka, menjadi lebih tenang dan lebih fokus.

Pada halaman seterusnya: anda tidak bersendirian!

21. Tetapi dengan kesedaran hari itu tidak akan lagi ...

Ya, saya merasakannya. Kekurangan kesedaran kos banyak kuasa. Oleh itu, dalam Buddhisme, ia adalah salah satu latihan penting untuk melihat di sini dan sekarang dengan begitu keras bahawa masa itu tidak hanya diregangkan, tetapi secara literal tetap diam. Contoh terbaiknya ialah pertempuran pedang Zen Buddhism. Para pejuang belajar untuk memerhati dengan teliti segala yang ada saat ini dan kemudian hanya untuk bertindak balas. Teknik ini membuat pedang sangat cepat. Dan sangat santai.

Untuk membaca lebih lanjut: Olaf Georg Klein: "Masa sebagai Seni Hidup", Verlag Klaus Wagenbach, 203 pp., 18.90 Euro Jakob Schrenk: "Seni Eksploitasi Sendiri: Bagaimana Kami Menghilangkan Pekerjaan Sepanjang Hayat kami," Dumont Verlag, 224 pp. 90 euro

Tekanan dalam kerja - adakah kita terlalu banyak mengadu?

Tetaplah: 47 peratus daripada semua lelaki dan perempuan yang ditemuramah boleh didapati untuk pekerjaan mereka sepanjang masa - walaupun bercuti atau sakit. Yang lebih muda yang diwawancara, lebih banyak hadir: Di antara 30-an, 60 peratus adalah penerimaan sambutan jangka panjang. 44% daripada semua lelaki yang disurvei dan 36% wanita berasa tekanan untuk melaksanakan adalah sangat tinggi. Jadikannya lebih panjang: Semua orang percaya bahawa terutamanya wanita dengan pekerjaan sambilan berada dalam tekanan tertentu. Lelaki melihat ini sama seperti wanita sendiri. Shutdown: Satu dari tiga berkata mereka kadang-kadang merasakan bahawa pekerjaan itu memakannya. Kira-kira satu perempat orang yang ditemuduga juga boleh mematikan selepas kerja atau mengadu bahawa kerja itu mempengaruhi privasi mereka. Pastikan ditutup: Walau bagaimanapun, majoriti semua responden - iaitu 58 peratus - merengek tentang terlalu banyak kerja sebagai masalah mewah. Seseorang harus gembira dapat bekerja sama sekali.Satu daripada empat menganggap Job-Jammerer teratur: Jika anda bekerja terlalu banyak, anda tidak mengintegrasikan kerja dengan betul. Untuk tetap optimis: Majoriti responden agak positif tentang masa depan dari segi beban kerja: Hanya satu dari lima ketakutan yang mereka akan perlu bekerja lebih pada tahun yang akan datang kerana krisis kewangan daripada sekarang. Dan hanya satu dari sembilan yang takut kehilangan pekerjaan tanpa kerja lembur.

Sumber: FORSA, Oktober 2008

Setelah Makan Bawang Putih Saat Perut Kosong, Ini Yang Akan Terjadi Pada Tubuhmu (Mungkin 2024).