Terlalu banyak kesempurnaan: bantuan daripada pakar
Diana Wild, setiausaha, 37 tahun, dari Hamburg
Keadaan permulaan
Diana bekerja sangat komited dan gembira di pejabat kejuruteraan. Dia mengasihi pekerjaannya, bagaimanapun, dia adalah penganjur berbakat - kekuatan yang boleh dia lakukan dengan baik sebagai setiausaha. Tetapi dia juga menganjurkan segala-galanya secara peribadi, menentukan apa yang perlu dilakukan apabila, supaya segala-galanya mengikut pelan. Jika rakannya, yang juga memutuskan dari usus, mempunyai idea spontan pada hujung minggu, dia mendapati sukar untuk terlibat. Dia berkata, "Saya rasa saya perlu berfikir dan mempersiapkannya, saya tidak boleh memberikan perkara seperti perjalanan kepada saya, tetapi saya mahu menguasai segalanya."
Dia juga tidak berjaya dalam beralih: "Sepanjang masa saya fikir apa lagi yang perlu dilakukan - menjaga perumahan, selesaikan projek pejabat, dapatkan hadiah untuk teman wanita saya atau lakukan dobi dan menggantungkannya." Akhirnya, semuanya berjalan seperti yang difikirkan Diana, "tetapi ada banyak tenaga di dalamnya bahawa saya sangat letih dan letih, saya ingin membiarkan diri saya hanyut ke hari ini."
Nasihat ahli psikologi
Katrin Raschke, ahli terapi jangka pendek yang berorientasikan penyelesaian, Hamburg * Bakat organisasi Diana memberikan keselamatan kepadanya. Dia juga meletakkan dirinya di bawah tekanan. Terapi berorientasikan penyelesaian mengandaikan bahawa setiap orang mempunyai individu, alasan yang baik untuk kelakuannya. Selepas itu, penyelidikan membantu untuk lebih memahami, menghargai dan, jika perlu, mengubah tingkah laku.
Dan kemudian menjadi jelas penyelesaian yang kita perlukan: Sebagai contoh, Diana dapat mengetahui apa yang memberikannya keselamatan yang diperlukan dalam memandu. Mencari pengecualian juga membantu: Bilakah Diana berjaya terbawa-bawa, apa yang berbeza dalam situasi ini? Maksudnya ialah untuk memperluaskan perspektif dan merasakan bahawa dia dibenarkan untuk menganjurkan serta membiarkan dirinya pergi - dan dia boleh memilih. Oleh itu, dia mengekalkan kawalan, meningkatkan skopnya untuk tindakan dan berasa lebih bebas.
www.slkt.de
Nasihat pakar pemuzik
Monika Röttger, guru lagu, pidato dan suara guru, Hamburg * Diana mempunyai irama dan suara yang hebat. Apabila dia terbuka dan terlibat dalam dunia bunyi baru, dia akan belajar: Nyanyian adalah cara yang baik untuk mengganggu aliran pemikiran setiap hari dan menjadi sangat santai. Nyanyian adalah nafas terdengar - datang kepada lagu melalui bercakap telah terbukti sangat berjaya dalam amalan.
Inilah cara ia berfungsi: Dalam kedudukan di mana nafas dirasai dengan baik di rongga abdomen dan toraks, menghembus ke "F, F, F". Biarkan menghirup kembali dan berucap kata-kata bermula dengan F seperti ikan, foto, lalat dan sejenisnya. Satu perkataan setiap menghembus nafas. Seterusnya, berikan kata-kata ini dan berikan secara percuma. Kemudian nyanyikan lagu yang hanya muncul di fikiran, tidak kira lagu hit, sajak nurseri atau lagu pop. Rasa bagaimana ketegangan memberi jalan.
www.singkreise.de
Penasihat pakar pakar Qi Gong
Susanne Preiss, Pelatih untuk Pengurusan Tekanan dan Qi-Gong, Hamburg * Diana percaya bahawa dia selalu bekerja dengan sempurna. Apa yang dia dapati positif dalam pekerjaan itu memberi tekanan kepadanya di sektor swasta. Tekanan ini untuk bertanggungjawab secara kekal, tidak bertahan lama. Di Diana, rizab itu habis. Dia tidak dapat berehat, sakit leher, bahu dan sakit belakang merosakkannya.
Dengan senaman yin-yang-mengawal meditasi, Diana belajar dengan cepat menutup dan berehat secara dalaman. Dengan latihan sehari-hari dari Qi-Gong dia belajar untuk meregangkan dan meregangkan secara tetap, untuk menjadi lebih fleksibel dan untuk mengatasi masalah belakang. Latihan pernafasan meditatif agak mudah: tangan di perut, bernafas. Perut meningkat dan tenggelam apabila menghembuskan nafas. Simpan nafas anda. Bagaimana perasaannya? Di mana dia pergi? Jangan memanjangkan fasa nafas, hanya rasa. A - peralihan - pemotongan pendek.
www.shenzai.com
... dan itulah yang dilakukannya
Selepas seminggu
Wow, itu banyak impuls! Ia tidak bermula dengan baik. Oleh kerana saya mahu menjadi spontan selepas memikirkannya untuk jangka masa yang panjang, saya membatalkan rakan saya memihak kepada tarikh nyanyian, dan kemudian kereta saya rosak. Jadi saya tidak mempunyai sebarang kawan atau nyanyian - jadi saya mendedikasikan diri saya untuk pulangan cukai saya.
Dari pelantikan saya dengan ahli psikologi, saya amat terkejut. Pengalaman pembukaan mata untuk saya adalah pernyataannya bahawa tidak ada satu pun cara dia tanpa sebab. Adalah baik untuk akhirnya tahu mengapa saya bertindak balas dengan cara saya bertindak: Kebimbangan saya yang paling besar memberikan saya jaminan dan jaminan dan pada masa yang sama benteng terhadap rasa takut dan kesakitan - jika saya tidak membuka, saya tidak boleh menyakiti sama ada. Ia sangat membebaskan untuk akhirnya menganggap "masalah" saya dari sisi yang baik. Juga tarikh nyahturun saya adalah indah! Latihan qigong yang pertama membantu saya berasa bebas dan santai - hanya dengan sikap. Dan: nyanyian mencantikkan kehidupan seharian saya. Dari semasa ke semasa menyanyi lagu di dalam kereta atau di rumah menjadikannya lebih mudah untuk mencuci atau besi.
Selepas sebulan
Ringan, kebebasan dan kebahagiaan. Saya merasakan bahawa ketika saya menyanyikan dengan tubuh dan jiwa dengan Monika Röttger. Daripada dia, saya dapati apa potensi yang tidak aktif saya di mezzo-soprano dan berapa banyak keseronokan yang boleh dilakukan dengan senaman bunyi dan kanon. Saya benar-benar bersamanya, terbuka, santai dan menyerap dalam nyanyian. Dan yang terbaik: Saya boleh mengambil perasaan itu dengan saya. Secara spontan, saya segera dengan kawan saya di festival kota di kawasan itu. Gorgeous!
Walau bagaimanapun, di antara semuanya telah menjadi sedikit banyak kepada saya, saya fikir, saya tidak boleh melakukan ini: Saya telah rosak sepenuhnya dan perlahan. Idea ini telah menegaskan saya, dan saya takut tertidur di relaksasi berpandukan. Tetapi kebimbangan itu tidak berasas: Meditasi Nafas telah melegakan saya dalam masa lima belas minit. Kepala saya adalah percuma. Saya juga melakukan senaman pernafasan ini pada waktu tidur, dan saya meregangkan dan meregangkan diri di pejabat, yang melegakan tubuh saya dan pemikiran saya pada masa yang sama.
Pada mulanya saya fikir bahawa kepala dikawal mesti hilang sepenuhnya. Kini saya tahu: Saya mampu nisbah dan perasaan! Terima kasih kepada terapi jangka pendek, sebab abu-abu, semua dominan saya telah menjadi berwarna-warni dan kadang-kadang boleh ditolak. Saya tidak begitu sengit dan bekerja dengan pelan saya, tetapi sering boleh menjadi lebih santai dan kadang-kadang membenarkan saya di pejabat untuk gembira dengan acara peribadi.
Kejayaan terbesar saya: Ketika saya pulang, saya kini boleh melepaskan - pelindung perisai saya. Semata-mata untuk saya dan rakan saya, saya berasa selamat. Sudah tentu, semua ini masih memerlukan masa, tetapi hanya pemikiran yang dirumus dengan jelas ini memberikan keyakinan diri yang baru. Kehidupan saya tidak akan jadi kelabu lagi, ia akan menjadi lebih berwarna dari sekarang. Saya akan membenarkannya!
ChroniquesDuVasteMonde.com: Semua topik sepintas lalu
