Gelembung lemah? Perkara akan menjadi lebih baik dengan tips ini
Main sukan
Apabila kita bergerak, biasanya kita juga melatih otot lantai panggul. Di samping itu, sukan membantu mengekalkan berat badan yang sihat. Sukan yang lembut seperti yoga atau berjalan kaki Nordic amat sesuai.
Makanan yang sihat
Penyebab umum kelemahan pundi kencing adalah obesiti, kerana berat badan juga berat pada otot lantai panggul. Diet yang seimbang, rendah lemak dan diet rendah gula dengan banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran adalah langkah pertama terhadap kelebihan kilo.
Minum banyak
Walaupun ia terdengar tidak produktif pada mulanya: Sekiranya kelemahan pundi kencing kita pasti mengambil cecair yang mencukupi kepada kita. Ini melatih pundi kencing, mencairkan air kencing dan melindungi buah pinggang. Yang terbaik adalah air mineral tanpa karbon dioksida atau teh. Elakkan cafe kafein, alkohol dan jus jeruk sebanyak mungkin.
Angkat dengan betul
Apabila mengangkat objek, kita perlu mendapatkan kuasa dari kaki kita. Segala-galanya bukan sahaja membebankan belakang, tetapi juga menekan pada pundi kencing. Walaupun semasa duduk, kita harus memberi perhatian kepada sikap tegak untuk melegakan dan otot lantai panggul.
Perjalanan perancangan berhenti
Sekiranya perjalanan yang lebih lama atau perjalanan sudah selesai, pelankan pelan tandas terlebih dahulu! Jadi ia tidak datang ke situasi kecemasan.
Jangan malu
Walaupun kelemahan pundi kencing masih menjadi topik yang tabu, bercakap dengan rakan-rakan mengenainya boleh membantu. Dengan pundi kencing yang lemah anda jarang sahaja.
Elakkan tekanan
Tekanan juga boleh menggalakkan kelemahan pundi kencing. Relaksasi berehat di pejabat dan berjalan kaki singkat semasa istirahat makan tengahari membantu melegakan badan dan minda.
Bawakan diari gelembung
Tidak biasa tetapi memberi penjelasan: Tuliskan setiap kali pundi kencing mengalir - sama ada secara sengaja atau tidak sengaja. Dalam satu tangan, ini membantu untuk menyusun kehidupan seharian dan, sebaliknya, ia dapat menjelaskan tentang punca kelemahan pundi kencing.
Dapatkan nasihat daripada doktor
Ia membebankan kos, tetapi ia berbaloi: Doktor keluarga tahu banyak tip lain yang boleh membuat lebih mudah untuk menangani kelemahan pundi kencing dalam kehidupan seharian - baik secara fizikal dan mental.
