Soalan anda, jawapan kami

Kenapa saya tidak meneruskan kejayaan awal? Adakah buah-buahan kering - walaupun tinggi kalori - alternatif kepada gula-gula? Apa yang perlu dilakukan apabila keinginan datang pada petang?

Anda telah menghantar banyak soalan yang menarik kepada kami bahawa pasukan pakar dari ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach menjawab. Berikut adalah pilihan soalan dan jawapan yang paling menarik.

Soalan 8: "Dihajar dengan rentetan - dan sekarang?"

Persoalan dari Fischli:

Saya mempunyai soalan untuk "menyelamatkan" atau "membuat baik" keperluan kalori. Adakah mungkin semasa diet jika anda berada di bawah matlamat kalori anda selama satu hari, menggunakan rehat pada hari berikutnya? Atau adakah mungkin untuk menggantikan satu hari apabila anda memukul tali dengan makan kurang pada hari berikutnya, atau adakah anda menasihatinya?

Jawapannya dari ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Ya, pada tahap tertentu, dalam situasi khusus, Anda dapat melakukan sesuatu yang menyelamatkan Anda suatu hari, misalnya, ketika Anda tahu itu mungkin sedikit berlambat pada hari berikutnya. Tetapi jangan kelaparan!

Cadangan kalori diet lebih cenderung dilihat pada purata beberapa hari. Walau bagaimanapun, ia tidak sepatutnya kelihatan seperti anda tidak makan apa-apa dalam satu hari dan makan dua kali pada keesokan harinya. Ini adalah contoh yang sangat jelas yang kami berikan kepada anda di sini, tetapi anda pasti memahami maksudnya: penyimpangan tidak boleh terlalu besar dan yang paling penting, ia tidak sepatutnya terlalu lama untuk masa yang lama.

Jika anda mengurangkan pengambilan kalori lebih jauh dengan pengambilan kalori yang telah dikurangkan semasa diet, maka bahaya nafsu makan meningkat, yang sering menyebabkan lebih banyak dimakan bersama. Dan ini membantu anda dengan sedikit diet. Mereka memerlukan makanan untuk mendapatkan sepanjang hari dan menjadi sesuai dan berkesan. Ia tidak boleh datang kepada sekatan kesejahteraan fizikal.

Soalan 7: "Apa yang bercakap terhadap produk ringan?"

Persoalan bee01:

Sekali lagi ia menunjukkan bahawa produk ringan bukanlah kebenaran. Mengapa tidak? Mungkin ada produk yang disyorkan dalam versi cahaya? Bukankah mereka membantu menjimatkan kalori?

Jawapannya dari ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Untuk istilah "cahaya" atau "cahaya" setakat ini tidak ada peraturan perundangan yang jelas, yang sering menyebabkan kekeliruan. Sebagai contoh, yoghurt diet mungkin mengandungi pemanis dan bukannya gula tetapi mempunyai kandungan lemak yang sama seperti yogurt biasa.

Bagaimanapun, dari 1 Julai 2007, pengeluar makanan perlu mematuhi peraturan EU yang baru. Ia mewujudkan lebih banyak ketelusan untuk pengguna. Terma seperti "cahaya", "cahaya" dan "dikurangkan tenaga" hanya boleh digunakan jika kandungan nutrien jatuh di bawah kandungan nutrien purata makanan konvensional setanding dengan sekurang-kurangnya 30 peratus. Ia juga perlu menentukan sifat-sifat yang menjadikan makanan "cahaya"; contohnya. kurang lemak atau kurang gula.

Walau bagaimanapun, produk yang dikurangkan lemak dan ringan masih membawa risiko tertentu: ia membawa kepada pengendalian yang lebih murah hati, yang sangat menarik bagi banyak orang semasa penurunan berat badan. Tetapi, sebagai contoh, dua kali ganda lebih rendah lemak marjerin pada roti, belum memenangi apa-apa.

Kesimpulan: Hanya satu penggunaan cahaya yang tidak digunakan sebenarnya membawa kepada pengambilan tenaga yang lebih rendah. Tetapi dengan makanan dan minuman yang sihat dan sihat, masalah berat badan hampir selalu dapat dielakkan dari awal dan mendapat cengkaman pada mereka dalam jangka panjang. Sukan dan senaman yang mencukupi masih menjadi blok bangunan cahaya yang paling bermakna.

Soalan 6: "Masa makan terlalu tinggi"

Persoalan Easyklee:

"Saya telah mencuba beberapa kali dengan resipi diet ChroniquesDuVasteMonde, saya mendapati kebanyakan resipi lazat, mengisi dan mudah dibuat, tetapi saya tidak dapat mencari irama untuk dimakan.

Terdapat lima hidangan sehari. Jika saya makan bijirin pada waktu pagi, di antara minuman whey, buah, maka usaha itu masih baik-baik saja. Tetapi saya perlu melakukan sesuatu pada waktu pagi untuk pergi ke pejabat, dan pada sebelah petang saya perlu memasak juga.

Untuk membuat keadaan lebih teruk, saya perlu membuat rancangan makan untuk beberapa hari, jadi saya mempunyai ramuan di rumah. Memasak spontan sukar, sesuatu yang sentiasa hilang. Dan kemudian saya kembali ke tabiat lama (spaghetti masak dengan cepat, menggigit pesto, selesai).

Walaupun sekarang saya pulang kerana penyakit dan mempunyai masa, saya tidak dapat menguruskan sekurang-kurangnya dua preskripsi sehari. Apa yang saya buat salah? "

Jawapannya dari ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

"Kami mengesyorkan agar anda merancang dan menyediakan makanan anda untuk keesokan harinya di waktu petang, maka lebih cepat di pagi hari.

Masak sedikit lagi pada petang dan ambil selebihnya untuk bekerja. Sebagai contoh, jika anda mempunyai mi di waktu malam, hanya masak lebih banyak dan sediakan salad dengan banyak sayuran dari yang lain, yang boleh anda makan sejuk pada hari berikutnya. Sudah tentu, lebih baik hanya memotong sayuran segar, tetapi kemudian kompromi diperlukan. Berikan beberapa vitamin dan bukannya salad lengkap.

Anda juga boleh merapikan sandwic pada waktu petang, kerana roti utuh lurus terus segar dengan pembungkusan yang sesuai dalam keadaan kedap udara sehingga keesokan harinya.

Buah, sayuran dan yogurt juga harus menjadi sebahagian daripada masa rehat anda. Mungkin anda boleh menyimpannya di tempat kerja supaya anda tidak perlu membawa sesuatu setiap hari, dan tidak ada tempat berundur di tempat kerja di mana anda boleh menghabiskan rehat makan tengah hari anda tidak terganggu?

Walaupun tidak ada 'aturan emas' untuk kekerapan makan, dengan sekurang-kurangnya 3 hidangan utama, anda menghalang nafsu makan malam, dan ini sering membuat anda makan lebih banyak.

Tolong jangan lupa siapa yang mengganggu anda! "

Soalan 5: "cravings for sweets - apa yang perlu dilakukan?"

Persoalan Katharina82:

"Bagaimana saya mendapat cravings untuk gula-gula selepas makan tengah hari (tidak kira berapa banyak yang saya makan, walaupun saya penuh), dan kemudian, jika saya tidak mendapat apa-apa yang manis, saya tidak boleh menumpukan perhatian lagi Mood ada di ruang bawah tanah! "

Jawapannya dari ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

"Walaupun anda penuh, selepas makan tengah hari anda hanya satu rasa tertentu, biasanya hangat, tepu, tetapi bukan rasa manis, jadi masih ada ruang untuk pencuci mulut ... Sambungan tidak memerlukan sesuatu yang manis.

Jangan mengabaikan rasa lapar yang manis, tetapi selepas makan, cuba pencuci mulut manis dengan salad buah, quark, yogurt dengan buah-buahan yang manis dan matang. Sering kali secawan teh manis atau minuman manis lain membantu. Bagaimanapun, ini bukanlah minuman tetap.

Secara keseluruhan, kami ingin mengesyorkan bahawa anda tidak pernah makan gula-gula apabila lapar bukannya makan. Ini meningkatkan keinginan anda. Juga, paksa diri anda untuk menikmati gula-gula dan jangan makan di sebelah. Sentiasa fokus sepenuhnya pada gula-gula! "

Soalan 4: "Gula-gula dalam pembelajaran"

Persoalan Madagascar:

"Apabila saya mula belajar, saya mula membuat pembelajaran menjadi lebih menyeronokkan, sambil menikmati semua barangan yang baik (gula-gula), tetapi malangnya, saya tidak boleh belajar lagi ketika saya Saya tidak terus mengusik sesuatu di antara gigi saya, saya tidak berasa gelisah, bangun sepanjang masa, meletakkan gusi baru dalam mulut saya setiap 10 minit, dan akhirnya saya akhirnya mendapat beberapa coklat atau barang-barang manis lain Walaupun saya cuba untuk makan roti sandwic atau sayur-sayuran sebaliknya, ia berfungsi separuh jalan, tetapi malangnya ia tidak bermakna saya makan kurang, dan kemudian saya tidak berhenti apabila ia hampir tidak baik, pada waktu biasa apabila saya tidak banyak belajar , Saya tidak mempunyai masalah ini.

Adakah anda mempunyai idea bagaimana saya boleh berhenti makan tanpa tumpahan kepekatan saya? "

Jawapannya dari ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

"Adakah anda tahu anjing Pavlovia?" Ini adalah percubaan oleh ahli sains Rusia Pawlow untuk membuktikan apa yang dipanggil kondisioner klasik. Penyampaian makanan dalam anjing secara semulajadi mengalir mengalir. Rangsangan semulajadi ini digabungkan dalam eksperimen untuk satu masa dengan bunyi loceng dan selepas beberapa ketika, bunyi loceng (tanpa makanan) sudah cukup untuk menyebabkan aliran saliva di anjing.

Anda mempunyai sifat yang sama: anda hanya boleh belajar dengan gula-gula, walaupun ini adalah dua perkara yang sama sekali berbeza yang tidak dimiliki secara semula jadi. Oleh kerana anda telah melatih tingkah laku ini pada satu ketika, pertama sekali, tidak ada yang menentangnya untuk berlatih lagi - tetapi ini lebih sukar. Mereka perlu memecahkan rantai tingkah laku, iaitu perubahan proses automatik dan melatih proses baru.

Buat senarai bagaimana anda boleh membentuk pembelajaran anda dengan cara yang berbeza pada masa akan datang dan cuba variasi yang berbeza-beza - bukan sekadar sekali, tetapi dalam tempoh yang lebih lama. Ini mungkin z. Sebagai contoh, perubahan ini mungkin:

Pada dasarnya jangan makan di sebelah, tetapi kerap berehat.
Tiada gula-gula di rumah.
Beli gula-gula yang sangat mahal atau beli gula-gula dalam pakej kecil. Bar untuk merobek membuka pembungkusan baru sering lebih besar daripada mengambil sekeping coklat yang patah.
Memasang senaman relaksasi atau gimnastik antara pelajaran (Petunjuk: Cuba senaman ini untuk ketegangan leher). "

Soalan 3: "Buah kering untuk snek?"

Persoalan Plover:

Apricot kering, buah ara, nanas, mangga - super lazat! Highlight mutlak: cincin epal atau cip - hebat untuk menggigit. Aaaaber - dan sekarang soalan! - melihat senarai ramuan menunjukkan bahawa di mana-mana terdapat 50 hingga 70 gram gula per 100g. Bagi cip epal walaupun 90g karbohidrat / 100g ditunjukkan (adalah tahap pengeringan, sudah jelas!) maka benar-benar begitu baik? Adakah itu benar-benar sesuatu yang lain untuk menghidangkan beruang bergetah? "

Jawapannya dari ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

"Apabila anda mendambakan sesuatu yang manis, anda biasanya hanya mendapat sesuatu yang manis, bermakna sayur-sayuran, buah pretzel atau roti keju tidak akan memuaskan selera anda untuk sesuatu yang manis. Buah kering sering disyorkan sebagai alternatif kerana ia mempunyai kepulan yang sangat kuat dan pekat sambil menyediakan vitamin, mineral dan serat. Bahan-bahan yang mengiringi yang penting ini hilang beruang gebu atau gula-gula lain.

Daripada kandungan kalori, seperti yang telah anda tentukan sendiri, buah kering tetapi dalam keadaan tidak dipandang ringan - serta buah segar atau jus buah. Ia bukan untuk apa-apa bahawa cadangan adalah untuk minum spritzers jus yang lebih baik. Selain itu, dalam saranan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran, sayuran mengambil keutamaan yang lebih tinggi daripada buah. Kandungan kalori juga berperanan di sini. Walaupun buah kering itu dapat digambarkan sebagai lebih sihat atau lebih alami, cadangan untuk meninggalkannya dengan jumlah yang kecil berlaku. "

Soalan 2: "Apakah kadar metabolik basal saya?"

Persoalan dari rosemary:

"Pada masa ini saya berat badan 65 kg pada 168 cm, tetapi ia diagihkan sangat tidak baik, terutamanya di perut saya, dan itu tidak boleh berbahaya, saya juga cuba kehilangan beberapa kilogram, saya melakukan olahraga dengan sederhana tetapi tetap, saya berlari 2 hingga 3 kali minggu sekitar 8 kilometer, dari semasa ke semasa saya melakukan latihan otot.

Nah, satu perkara yang saya tahu, tidak kira apa yang "mengejar" seseorang mengejar, seseorang mungkin tidak akan berkeliling berikut: pengambilan kalori> pengambilan kalori.

Sekarang saya ingin mengetahui betapa tinggi kadar metabolik basal saya. Anda mendengar segala macam perkara dan terdapat juga pelbagai pengiraan di Internet, tetapi dari 1400 hingga 2000 kalori untuk saya (kerja pejabat) sudah ada. Bolehkah anda memberitahu saya sesuatu?

Dan adakah benar: Untuk kehilangan 1 kg lemak, anda perlu menyimpan 7000 kcal?

Jawapannya dari ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

"Dengan berat badan dan ketinggian anda dan dengan BMI (indeks jisim badan) sebanyak 23 anda berada dalam lingkungan berat badan yang normal dan juga baik di tengah-tengah, jadi tidak pada batas atas. Pengedaran lemak digunakan dari segi penilaian risiko terutamanya di kawasan aplikasi berat badan berlebihan dan oleh itu kurang relevan untuk anda.

Jika kawasan perut anda menyebabkan masalah, maka timbul persoalan sama ada anda akan mendapat manfaat daripada pengurangan berat badan am yang tidak perlu kerana BMI anda. Oleh itu, kami mengesyorkan supaya anda bekerja melalui latihan sasaran kawasan abdomen dan ketatkan. Terdapat banyak kursus di bidang masalah wanita "perut, kaki, punggung".

Anda mendapat terus ke titik: Tidak kira sama ada trend ke arah diet rendah lemak, kurang karbohidrat dan lebih banyak protein / lemak atau kaedah lain - penggunaan kalori mesti melebihi pengambilan. Imbangan perlu tidak seimbang - sama ada melalui pengambilan lebih tinggi atau pengambilan kalori yang lebih rendah. Cara terbaik adalah melalui gabungan. Dan sesungguhnya perbezaan kalori untuk 1 kg perlu kira-kira 7000 kcal.

Untuk menentukan kadar metabolik basal anda, kami mencadangkan formula berikut, yang juga disyorkan oleh WHO (Pertubuhan Kesihatan Sedunia). Walau bagaimanapun, tidak sah bagi berat badan berlebihan / berat badan yang teruk:

Wanita 19-30 tahun: kadar metabolik basal dalam kcal = (0.062 x kg berat badan + 2.036) x 239

Wanita 31-60 tahun: kadar metabolik basal dalam kcal = (0.034 x kg berat badan + 3.538) x 239

Gunakan formula ini untuk mengira kadar metabolik basal anda. Inilah jumlah tenaga tubuh anda perlu mengekalkan fungsi badannya, walaupun dalam keadaan tenang. Untuk menentukan jumlah kalori keperluan badan anda, anda perlu menambahkan penggunaan kuasa yang dipanggil, penggunaan tenaga melalui aktiviti fizikal.

Hanya berlipat ganda kadar metabolik basal dengan nilai PAL yang dipanggil (Tahap Aktiviti Fizikal). Untuk aktiviti pejabat dengan aktiviti rekreasi rata-rata, anda boleh melipatgandakan kadar metabolik basal dengan faktor 1.4 - 1.5 untuk menghampiri penggunaan tenaga anda setiap hari. Sila pertimbangkan nombor dikira hanya sebagai panduan. "

Soalan 1: "Saya tidak akan meneruskan"

Persoalan dari Fischli:

"Saya telah menjalani diet ChroniquesDuVasteMonde sejak pertengahan Januari dan telah kehilangan 9.5 kg.Sekarang merayap selama 2 hingga 3 minggu, masalah yang saya tidak terus menurunkan berat badan. Atau katakan seeeeeeeeehr perlahan-lahan. Saya berpegang kepada pengambilan kalori saya (mengikut Handy Coach 1600 kcal), melakukan sukan secara kerap dan masih tidak datang dari tempat itu. Sekarang saya bertanya bagaimana saya dapat membantu penerimaan semula pada lompatan. Atau adakah 1600 kkal yang dikira oleh jurulatih telefon bimbit terlalu tinggi? Saya tinggi 1.64 meter dan saat ini berat 85kg. "

Jawapannya dari ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

"Pertama sekali, kami ingin mengucapkan tahniah kepada anda tentang kejayaan anda yang hebat sejak awal tahun ini! Anda telah kehilangan purata lebih daripada 3 kg sebulan dan kami telah melihat penurunan berat badan sebanyak 500 g setiap minggu, iaitu kira-kira 2 kg sebulan kejayaan yang besar.

Ia juga harus perlahan dengan penurunan berat badan, kerana kejayaan cepat biasanya tidak tahan lama - anda pastinya telah membuat pengalaman ini. Diet kami masih harus mengisi anda, menjadi lezat dan pelbagai dan juga menyediakan tubuh anda dengan semua nutrien penting. Dan dalam jangka panjang adalah matlamat perubahan tingkah laku makan dan bergerak anda supaya anda dapat mengekalkan kelakuan berubah secara kekal. Dan semua itu tidak berlaku semalaman.

Jadi, jika ia tidak begitu cepat dengan penurunan berat badan kerana ia pada mulanya, itu bukan satu kemunduran. Ia sering kali berlaku bahawa ia berfungsi lebih baik pada mulanya dan kemudian ada fasa terhenti di antara. Dalam kes ini, sebenarnya, teruskan dan jangan sesekali matlamat!

Jika anda keluar dari motivasi, kami mengesyorkan anda menulis senarai sebab-sebab mengapa penurunan berat badan lebih lanjut adalah wajar untuk anda. Gantungkan senarai ini di satu tempat di mana anda dapat melihatnya beberapa kali sehari.

Tuliskan pengalaman positif yang telah anda alami melalui penurunan berat badan sejak awal tahun ini. Mereka telah hilang dengan sangat baik pada 1600 kcal, dan jika anda menurunkan berat badan untuk masa yang lama, tidak ada yang salah dengan mengurangkan jumlah kalori. Walau bagaimanapun, ini hanya terpakai jika anda seorang wanita - di Fischli kami anggap. Dalam keadaan apa-apa sekiranya pengambilan kalori jatuh di bawah 1200 kcal sehari.

Kami harap anda berjaya! "