7 tips untuk membantu anda mendapatkan lebih banyak kawalan ke atas kehidupan anda
Kereta memandu ke hadapan pada kelajuan siput. Tawaran makanan di kantin. Suasana wanita yang menjual kopi untuk pergi. Cuaca. Semua benda yang kita tidak dapat mengawal. Walau bagaimanapun, kita sering bertengkar dengan situasi di luar kawalan kita.
Masa yang dibuang, kata Catherine Goldberg. Media sosial Amerika dan pakar pemasaran neuro menasihatkan untuk memberi tumpuan kepada perkara-perkara dalam kehidupan di mana kita dapat membuat perbezaan: "Ini hanya beberapa - lebih tepat tujuh," tulis Goldberg dalam Greatist majalah Internet.
1. Bersyukurlah
Sesiapa yang berfikir mengenainya setiap malam, yang mana ia boleh bersyukur, manfaat daripadanya. Sekurang-kurangnya kajian menunjukkan bahawa hubungan antara rasa syukur dan kesejahteraan emosi telah dijumpai. Singkatnya: selalunya dalam hati terima kasih mengatakan peningkatan kualiti hidup. Anda masih boleh menggunakan beberapa langkah melompat? Universiti Leuphana Lüneburg menawarkan latihan terima kasih.
2. Menenangkan pengkritik dalaman
Dia adalah yang tidak berpuas hati. Mengadu tanpa henti. Kita tidak boleh melakukannya dengan betul: pengkritik dalaman kita. Pertama sekali, kita harus secara sedar memberi perhatian kepada seberapa sering kita terlibat dalam perbincangan diri negatif setiap hari. Dalam langkah seterusnya, kita belajar menjadi lebih baik dengan kelemahan kita. Sebagai contoh, dengan berkata, "Baiklah, itu tidak begitu baik sekarang, tetapi tiada siapa yang sempurna."
3. Untuk bergerak
Catherine Goldberg berkata: Tanpa pergerakan, ia tidak berfungsi. Ia tidak perlu menjadi pusingan joging yang besar, tetapi: "20 minit sehari anda harus bangun". Cara paling mudah ialah meninggalkan kereta dan pergi untuk beberapa pusingan. Kajian telah menunjukkan bahawa kita boleh meningkatkan kreativiti semasa berjalan dan berfikir dengan lebih baik.
4. Bernafas dengan betul
Sering kali kita hanya melihat bagaimana kita bernafas dalam situasi yang teruk: terlalu cepat, terlalu banyak di dalam perut. Sekiranya anda sengaja bernafas, ia secara automatik akan tenang. Tetapi bukan hanya itu: dengan setiap penyedutan, kami menyediakan tubuh dengan tenaga segar. Nasib baik, pernafasan bukan sihir.
5. Gunakan bahasa badan
Silap mata kita boleh mencari dari pelakon: secara sadar menggunakan bahasa tubuh kita. Hanya dengan cara kita berdiri dan bergerak, kita menghantar isyarat. Jadi seorang wanita yang memegang tangannya di atas pinggulnya menolak sesuatu yang berbeza daripada seseorang yang berdiri dengan tangannya melintasi. Contohnya, "Posing Kuasa" membolehkan kami menjadi sangat yakin dalam situasi penting. Kami boleh menyahsulit isyarat orang lain, kami memberitahu anda dalam bahasa tubuh kod rahsia.
6. Makan dengan bijak
Sebenarnya kita semua tahu: Terlalu banyak gula dan lemak tidak hanya mempunyai kesan negatif terhadap keseimbangan, tetapi juga kesejahteraan. Plus boleh didapati untuk buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian dan banyak cecair sepanjang hari. Kerana sihat makan lebih mudah daripada yang anda fikirkan.
7. Tidur dengan baik
7.5 jam? Itulah berapa lama kita perlu tidur untuk bersesuaian pada waktu pagi, kata pakar tidur Michael Breus. Sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup. Anda boleh menjaga diri anda dengan membangunkan rutin dan tidur pada masa yang sama. Tidak produktif, walaupun tersebar luas: hanya menatap telefon pintar anda atau minum alkohol sebelum anda tidur? Kurang tidur tidak biasa. Dengan petua tidur kami, anda akan menjadi lebih baik sepanjang malam.
