makanan
April 26, 2024

Pemenang terbesar "Loser" Alex: 5 tips pelangsingan dari buku barunya

"Nama saya Alexandra dan saya berat 103.4 kg."

Apabila saya terpaksa mengucapkan kalimat ini pada permulaan program TV The Loser Terbesar, saya berasa malu dan marah. Pada ketika itu, hanya memakai baju baju dan bautier berwarna kapur, saya berdiri secara besar-besaran di sebuah gudang wain di Andalusia. Ia adalah masa ketika berat permulaan ditentukan untuk setiap calon dari persaingan penurunan berat badan yang terkenal. Walaupun hanya menimbang calon-calon lain dan jurulatih ada di sana, saya merasakan perasaan saya pada badan tercemar saya, pandangan berjuta-juta penonton TV merasa. Kelihatan sensasi, seram dan jijik.

Kajian semula Alexandra Gregus bermula pada hari pertamanya pada "The Loser Terbesar," yang kini dilaporkan dalam buku barunya, "Lebih Baik Saya." Apabila dia berdiri di skala di Andalusia, yang dia tahu adalah bahawa dia mempunyai jalan yang panjang dan keras di hadapannya. Tetapi segala usaha adalah berbaloi! Alex bukan satu-satunya wanita yang pernah memenangi pertunjukan itu tetapi juga mencatatkan rekod kedua: Dia mencatatkan penurunan berat badan paling tinggi setakat ini dengan jumlah 51.4 peratus berat badannya.

Tips penurunan berat badan terbaik Alex

Oleh kerana Alex sendiri mempunyai semua penurunan berat badan di belakangnya, Sudah tentu, dia juga mendedahkan di dalam buku bagaimana dia tinggal di bola tepat selepas kem itu dan kekal bermotivasi. Berikut adalah tujuh petua terbaiknya:

1. Dapatkan semua bantuan yang anda boleh dapatkan

Anda sukar untuk membuat anda bermula dan pergi ke sukan? kemudian berunding dengan pelatih di gym atau berjumpa dengan rakan latihan secara langsung di laman web. Bagaimana untuk mendapatkan "janji temu"? sesuatu yang mewajibkan dan anda tidak mengatakan begitu pantas. Adakah masalah anda agaknya bahawa selalu ada kek atau gula-gula yang berkeliaran di tempat kerja? Minta supaya anda meletakkan sesuatu di mana anda tidak dapat melihatnya? Rakan-rakan anda pastinya akan faham.

2. Terima bahawa anda tidak akan makan seperti biasa

Tiada siapa yang perlu pergi tanpa burger dan pizza sepanjang hayatnya? tetapi perkara itu sepatutnya pengecualian yang lazat dan bukan peraturannya. Hidup dengan keperluan untuk diet yang sihat untuk sepanjang hidup anda, jika anda ingin mengurangkan dan akhirnya mengekalkan berat badan anda.

Siapa yang gemuk, akan sentiasa terdedah kepada peningkatan yang diperbaharui. kerana: Jumlah sel lemak di dalam badan tidak dikurangkan dengan diet ? Ia meningkat sehingga sekitar usia 20 dan kemudian tetap sama. Sesiapa yang makan tidak sihat selepas kehilangan berat badan mengisi sel-sel lemak secara langsung dan kilo yang tidak diingini kembali.

3. Pemakanan yang sihat tidak secara automatik bermakna diet kalori yang rendah

Walaupun ia kelihatan aneh, diet yang sihat tidak lebih rendah daripada kalori daripada diet yang tidak sihat. Sebagai contoh, sepotong roti putih mempunyai kalori yang lebih sedikit daripada sepotong roti gandum. Tetapi roti wholemeal dimetabolisme di dalam badan untuk lebih lama dan seterusnya bertahan lebih lama. Di samping itu, ia tidak meningkatkan tahap insulin begitu banyak? Tahap insulin yang tinggi menggalakkan pengumpulan lemak dalam badan. Itulah sebabnya penting untuk mengawasi pengambilan kalori anda sendiri, walaupun anda makan makanan sihat seperti kacang.

4. Belajar ajaran untuk makan bahagian yang masuk akal

Daripada menimbang segala sesuatu, lebih mudah untuk menentukan bahagian dengan bantuan tolok tangan. Ia merujuk kepada hidangan utama biasa dengan daging. Bahagian ini perlu kira-kira 500 gram. Rumusannya ialah:

200 gram daging + 200 gram suplemen sayur-sayuran + 100 gram karbohidrat (misalnya beras atau pasta)

Untuk dimensi yang betul, anda hanya mengambil sawit anda sendiri:

Daripada sayur-sayuran anda mungkin juga ingin mengambil sesuatu yang lebih.

5. Jangan mengharapkan keajaiban dalam regresi kulit anda

Fakta: Jika anda kehilangan banyak, anda perlu berurusan dengan kulit berlebihan untuk jangka masa yang panjang. Jika anda berlebihan berat badan, struktur tisu anda sangat lembab atau pun koyak ? Oleh itu, anda tidak dapat mengharapkan keajaiban dalam regresi. Dalam sesetengah kes, pembedahan tidak dapat dielakkan. Tetapi boleh membantu sebaliknya diet kaya dengan vitamin dan gula dan penggunaan banyak air? Ini menyokong tisu penghubung dan regenerasi kulit.