Puasa dan yoga: latihan terbaik

Berpuasa di klinik yang terbaik, dalam persekitaran yang indah dan udara yang baik - ramai yang hanya boleh memimpikannya. Tetapi tempoh puasa yang singkat juga boleh diintegrasikan ke dalam kehidupan seharian. Ia tidak seharusnya memberi tumpuan kepada kelaparan, tetapi di dalam, mengenalpasti keperluan yang paling penting, tanpa menghiraukan makanan.

Dan kerana yoga didasarkan pada prinsip yang sama (memudar tayangan luar, memperoleh kejelasan mental), puasa boleh dikagumkan dengan gabungan yoga tertentu. Di samping itu, senaman hanya menjadikan puasa benar-benar berkesan, kerana ia memperkuat peredaran dan membawa metabolisme di landasan.

Untuk program puasa kami, ideal jika anda mempunyai seminggu masa lapang dan damai dan boleh menyesuaikan rutin harian mengikut perlembagaan anda sekarang. Tetapi jika anda perlu bekerja, ambil beberapa rehat dan pilih seminggu apabila tugas anda tidak mencabar anda.



Untuk semua latihan yoga: Jangan terlalu banyak mengambil terlalu banyak. Seperti yang anda rasa, anda boleh melakukan semua latihan pada hari pertama puasa. Atau anda perlahan-lahan meningkat dan melakukan latihan yoga lebih banyak setiap hari. Dengarlah apa yang ada padamu.

Penting: Sepanjang Seluruh Kusta, minum teh herba dan masih, sebaik-baiknya air rebus, dua hingga tiga liter sehari. Untuk mengelakkan loya, sebaiknya bermula dengan satu hingga dua cawan teh jelatang pada waktu pagi, kemudian minum air dan teh thistle susu sepanjang hari - ini membantu dengan pembersihan hati.

Mengimbangi

Inilah cara ia berfungsi: Lunge, kaki kiri ke depan dalam kedudukan yang stabil. Kaki kanan perlu dilaraskan sepenuhnya. Kemudian angkat bahagian atas badan anda dan meregangkan kedua-dua lengan ke hadapan selari. Lipatlah tangan anda dan hubungkan dengan jari telunjuk anda. Perlahan-lahan angkat kedua-dua lengan dan tahan kedudukan ini untuk lima nafas dalam. Kemudian perubahan bahagian, kaki kanan di depan, dsb.

Itulah cara ia berfungsi: Latihan ini memberikan sokongan dalaman dan keseimbangan. Baik untuk orang yang ingin mempunyai kuasa yang lebih tegas dan mungkin juga dengan cepat berpuasa pada mulanya sukar.



Aktifkan peredaran

Inilah cara ia berfungsi: Duduk di tumit anda dan lekapkan tangan anda ke hadapan, menolak bahu anda ke lantai ("bilah"). Tahan selama dua nafas. Kemudian pergi seperti kucing di bank, melihat ke hadapan. Tukar ke posisi yang berkali empat, tekan tumit ke tanah supaya badan membentuk V terbalik ("anjing"). Kepala hangat dengan mudah. Pegang kedudukan ini untuk dua nafas dalam dan kembali ke daun. Ulangi urutan keseluruhan lima hingga lapan kali.

Itulah cara ia berfungsi: Peredarannya akan berlaku, dan postur yang lebih tinggi menggalakkan peredaran darah ke kepala. Dengan menukar kedudukan yang berbeza, terutama pelvis dan bahagian bawah menjadi lebih mudah bergerak - baik untuk pencernaan.



Menggalakkan peredaran darah

Inilah cara ia berfungsi: Lay di belakang anda, kaki bengkok. Angkat kepala dan bahagian atas badan, meregangkan lengan dan perlahan-lahan bergerak tangan anda sepanjang paha ke lutut anda. Pegang kedudukan untuk dua nafas, kemudian turunlah bahagian atas badan sekali lagi. Ulang lima hingga lapan kali.

Itulah cara ia berfungsi: Menguatkan otot perut dan meningkatkan peredaran darah di perut.

Memperbaiki pernafasan anda

Inilah cara ia berfungsi: Lie terlentang, kaki bengkok. Kemudian angkat pelvis supaya berat terletak pada kaki dan bahu. Panduan kedua-dua lengan selari dengan belakang dan tempat di sebelah kepala. Tahan selama lima nafas, kemudian panggul pelvis anda dan berehat. Ulangi sehingga lapan kali.

Itulah cara ia berfungsi: Memperbaiki pergerakan tulang belakang, menguatkan otot perut dan pelvis. Pernafasan menembusi jauh ke dalam pelvis, mengaktifkan ruang abdomen-pelvis dan pencernaan.

Bersihkan badan

Inilah cara ia berfungsi: Supine, kaki dibengkokkan. Naikkan pelvis dan biarkan berat badan di atas kaki, bahu dan lengan. Kemudian melanjutkan kaki kiri ke depan dan tahan kedudukan ini untuk lima nafas dalam, lebih rendah. Apabila bernafas, buka dan regangkan badan atas secara sedar. Ulangi sehingga lapan kali, kemudian ubah kaki.

Itulah cara ia berfungsi: Anda secara automatik bernafas lebih mendalam semasa latihan ini. Bayangkan bagaimana nafas anda mengalir melalui badan, sepanjang tulang belakang dan ke jari-jari kaki - ini berfungsi mengikut falsafah yoga untuk membersihkan dan menyegarkan. Yang terbaik untuk bernafas melalui mulut.

Bersantai abdomen

Inilah cara ia berfungsi: Longgar di belakang. Tarik lutut ke dada dan kemudian bawa mereka ke sebelah kiri badan ke arah lantai, dengan tangan kiri memakai tekanan sedikit pada lutut. Putar kepala ke kanan, lengan kanan di sebelah kepala. Ambillah nafas dalam lima kali, ganti sisi. Ulangi sehingga lapan kali.

Itulah cara ia berfungsi: Putaran mengaktifkan peredaran darah, mengurutkan organ-organ dalaman dan mempunyai kesan merangsang dan menyakitkan pada perut bawah. Ini boleh membantu menahan kekejangan dan sakit perut.

Kami mempunyai lebih banyak tentang puasa.

#yogauntukpemula Yoga untuk Pemula | Yoga sebelum berbuka puasa | Yoga Ngabuburit (Mungkin 2021).



Puasa, senaman, yoga, puasa, puasa