Kesyukuran dapat dipelajari

ChroniquesDuVasteMonde WANITA: Adakah orang senang kerana mereka mempunyai alasan untuk bersyukur - atau adakah kami bersyukur kerana kami berpuas hati?

Rakan Henning: Saya menganggap bahawa rasa syukur adalah prasyarat untuk kepuasan. Apabila saya bersyukur atas kebaikan dalam hidup saya, ia juga menjauhkan saya daripada rasa tidak puas hati - iaitu, dari memakan diri saya untuk perkara-perkara yang saya tidak dapat atau tidak dapat dicapai. Sikap bersyukur malah membantu melindungi daripada kemurungan. Sudah tentu, kemurungan selalu banyak berbeza, termasuk punca fizikal. Dari segi psikologi, bagaimanapun, seseorang dapat menggambarkan kemurungan sebagai ketidakupayaan untuk menjauhkan diri dari matlamat yang tidak dapat dicapai.

Lelaki berusia 48 tahun itu mengajar psikologi agama dan menjalankan penyelidikan atas penghargaan.

Terdapat kononnya kajian yang menunjukkan bahawa rasa syukur membuat anda lebih bahagia daripada infatuasi.

Sekiranya terdapat kajian ini, saya akan mengatakan bahawa epal dibandingkan dengan pear. Semua orang tahu bahawa cinta adalah keamatan tinggi, tetapi kebahagiaan sementara. Kesyukuran, di sisi lain, adalah perasaan yang tenang, tidak menonjol yang mempunyai kesan positif yang kekal pada keadaan kesihatan kita. Singkatnya, jatuh cinta membuat anda sangat bahagia pada masa-masa tertentu. Kesyukuran tidak membuat anda bahagia, tetapi ia mampan. Dan kemudian kita panggil kepuasan kesejahteraan mampan ini. Ini hanya benar jika rasa syukur adalah sikap asas yang sangat stabil sehingga hampir menjadi sifat keperibadian. Terdapat juga keadaan bersyukur, contohnya ketika seseorang memberi saya kesenangan.

Sekiranya rasa syukur adalah sifat keperibadian, adakah mungkin untuk belajar?

Anak perempuan bongsu kami adalah dua setengah, pada hari Sabtu kami ingin keluar bersama dia di pasaran, dia selalu mendapat dari orang-orang pasaran sesuatu yang kecil, roll atau sosej. Saya dan isteri saya telah berkali-kali menggalakkan Paula untuk mengucapkan terima kasih kepadanya. Tetapi dia selalunya tidak mahu begitu, jadi kami mengingatkannya, "Anda tidak akan mendapat roti sehingga anda mengucapkan terima kasih." Baru-baru ini dia mengumumkan: "Saya tidak datang ke pasaran, saya tidak mahu mendapatkan apa-apa secara percuma!" Mengapa saya memberitahu ini? Untuk menunjukkan bahawa rasa syukur mempunyai dua komponen - di satu pihak, penerimaan yang tulus, gembira bahawa kanak-kanak kecil boleh melakukan dengan baik dan mungkin juga bawaan. Komponen lain adalah keupayaan untuk membezakan niat baik pemberi untuk mengucapkan terima kasih dengan kata-kata atau bahkan pengembalian. Keupayaan ini tidak bermula sehingga umur empat tahun dan mencapai akil baligh, dengan peningkatan perkembangan kognitif: ia dipelajari melalui pengalaman dan pendidikan.

Malah orang yang tidak berpuas hati, tidak berpuas hati mempunyai peluang untuk menjalani kehidupan yang berpuas hati?

Ramai orang dengan sikap tidak berpuas hati telah berpengalaman sebagai seorang kanak-kanak bahawa keperluan asas mereka telah menjadi frustrasi secara kronik. Salah satu cara untuk mencari semula atau belajar rasa terima kasih adalah melalui hubungan yang membetulkan pengalaman buruk kita - contohnya, dengan pasangan yang sensitif, tetapi juga dengan ahli psikoterapi yang baik. Walau bagaimanapun, terima kasih juga boleh dipelajari sebagai tingkah laku tulen, hanya dengan berlatih tanpa terlebih dahulu merasakan sensasi atau kecenderungan yang sesuai. Pada satu ketika, kesejahteraan telah ditetapkan melalui amalan ini. Ini adalah program latihan berterima kasih kami.

Apakah latihan ini?

Teknik klasik dipanggil "menghitung berkat", "menghitung berkat". Ia terdiri daripada menulis lima perkara setiap malam yang anda bersyukur. Latihan lain juga mencadangkan untuk menyatakan rasa terima kasih, contohnya dalam bentuk surat terima kasih.

Agama tahu banyak bentuk kesyukuran, dalam agama Kristian, sebagai contoh, doa meja atau kesyukuran. Adakah masyarakat yang dipisahkan dengan iman hilang amalan bersyukur?

Saya akan menyatakannya dengan cara ini: Penghargaan mengingatkan kita bahawa kita bergantung kepada sokongan orang lain, atau pada perlindungan Tuhan atau kuasa yang lebih tinggi. Pengetahuan tentang kelemahan dan ketergantungan individu - dan dengan itu makna rasa syukur - tidak terlalu popular dalam masyarakat yang dibentuk oleh individualisasi, kemakmuran, dan keduniawian seperti kita. Kadang-kadang ia hanya kembali kepada kesedaran kita apabila kita mengalami perkara-perkara seperti kesihatan atau keselamatan material tidak jelas. Kemudian walaupun dari mengatasi krisis dan sebatan nasib baru rasa syukur dan kepuasan dapat timbul.

Adakah keupayaan untuk bertambah meriah dalam perjalanan hidup?

Saya tidak tahu sebarang kajian.Walau bagaimanapun, penyelidikan telah meneroka hubungan antara jantina dan rasa syukur: wanita lebih bersyukur daripada lelaki untuk menilai perasaan yang lebih kritis dan kurang mendapat manfaat daripada kesejahteraan emosi dan interpersonal mereka. Jadi wanita mempunyai akses yang lebih mudah kepada rasa syukur dan kesan positif mereka daripada lelaki ...

... kerana stereotaip feminin memudahkan wanita menerima kelemahan dan ketergantungan mereka? Lelaki lebih suka melihat diri mereka sebagai orang yang kuat dan bebas.

Saya tidak akan bercakap tentang stereotaip peranan, tetapi perilaku berperanan: Walaupun wanita memperoleh kebanyakan kesejahteraan mereka daripada ikatan dengan orang lain, bagi kebanyakan lelaki masih merupakan pencapaian, kejayaan profesional sebagai sumber utama kepuasan. Dengan cara ini, lelaki Amerika menilai rasa terima kasih yang lebih kritikal daripada lelaki Jerman. Mungkin kerana konsep Amerika-Amerika tentang lelaki buatan sendiri lebih sesuai daripada lelaki ideal Jerman dengan wawasan yang diperlukan atau bergantung.

Tetapi kadang-kadang ada sedikit alasan untuk bersyukur: bagaimana anda berjaya bersyukur apabila anda kesepian, sakit, atau tidak berpuas hati?

Mengapa seseorang perlu bersyukur dalam keadaan sedemikian? Sekiranya anda mempunyai alasan untuk menjadi sedih, kecewa atau marah, maka janganlah memaksakan diri anda untuk menanggungnya dengan rasa syukur. Itulah beban lain. Tidak, semuanya mempunyai waktunya: rasa terima kasih, tetapi juga aduan dan kemarahan.

Latihan syukur: Bergabung!

Bersama-sama dengan Dr. Dirk Lehr dari Universiti Leuphana Lüneburg telah mengembangkan Henning Freund, Profesor Psikologi Agama di Universiti Protestan Tabor di Marburg, Jerman, selama kira-kira empat minggu latihan syukur dalam talian. Ia bertujuan untuk orang-orang yang cenderung untuk merosot dan banyak kebimbangan dan ingin melakukan sesuatu mengenainya. Masa harian adalah kira-kira 15 minit, serta senaman yang lebih panjang setiap minggu. Anda memerlukan akses ke Internet dan telefon pintar anda sendiri untuk menggunakan "App Gratitude", yang merupakan blok bangunan pusat latihan. Latihan ini adalah sebahagian daripada kajian saintifik: Penyertaan adalah percuma, tetapi anda mesti bersedia untuk memberikan maklumat mengenai kesihatan dan kualiti hidup anda sebelum dan selepas latihan dalam bentuk soal selidik dalam talian. Maklumat dan pendaftaran di www.geton-training.de/dankbarkeit.php.

5 Amalan Yang Bisa Mengubah Nasib Anda (Mungkin 2024).