Kepala penuh? Bagaimana untuk mengurangkan beban mental anda!
Tugas yang jelas dalam rumah tangga? Membeli-belah, Cucian, Memasak? hanya hujung ais merangkumi ibu-ibu yang menganjurkan, merancang, menyusun konsep, dan melaksanakan di kepala minda setiap hari. Beban Mental dipanggil yang kemudian. Beban yang secara beransur-ansur menjadi tumpuan. Dan dengan itu, kerana terlalu banyak tekanan mental boleh membuat anda sakit. Patricia Cammarata mendedahkan bagaimana kita boleh mengurangkan beban mental kita dan bagaimana kita bertanggungjawab.
BARBARA.de: Apakah Beban Mental dan apakah maksudnya?
Patricia Cammarata: Beban mental bermakna semua proses dalam keluarga adalah dengan satu orang, dan biasanya wanita atau ibu, tanpa mengira dos sebenar.
Dalam erti kata lain, seseorang juga boleh mempunyai pembahagian yang sangat baik antara ibu bapa, tetapi selalu wanita yang bertanggungjawab untuk memulakan atau mendelegasikan proses, mengejar, melihat sambungan, mempunyai semacam protokol rohani.
Tetapi mengapa kita wanita selalu mengambil tugas-tugas ini?
Ini sangat berkaitan dengan sosialisasi dan pembentangan model peranan. Dan inilah titik di mana anda perlu menyelesaikan masalah ini. Jika itu berlaku dalam keluarga, anda boleh mempersoalkannya dan kemudian mengubahnya.
Ini bukan sahaja memberi manfaat kepada ibu-ibu, tetapi kemudian juga anak-anak?
Sama sekali. Kami sebenarnya berbuat demikian dalam keluarga kami berkenaan dengan anak-anak kita sendiri. Oleh itu, kita melihat apa jenis tugas yang ada dan mendapati bahawa ia sering dibahagikan antara ibu dan bapa. Oleh itu, kami sengaja berputar untuk menunjukkan kepada anak-anak bahawa ayah juga boleh membuat pelan makan, membeli hadiah hari jadi, dan apabila basikal terputus, ibu menjaganya.
Jadi, anda boleh menjadi sangat aktif pada generasi akan datang.
Bagaimanakah anda benar-benar berjaya menyerahkan perkara-perkara dan, sebagai contoh, biarkan bapa melakukan perbelanjaan hadiah? Ramai wanita tidak mempercayai lelaki mereka dan melakukannya dengan lebih baik.
Ini sangat sukar untuk banyak ibu dan anda hanya perlu belajar dari pengalaman. Adalah penting untuk terlebih dahulu bercakap dengan terperinci tentang apa yang ada untuk tugas, tetapi juga di mana jangkaannya.
Sebagai contoh, kasut kanak-kanak: Jika anda telah melakukannya sebagai ibu selama bertahun-tahun, maka anda mempunyai idea tentang bagaimana mereka harus, apa yang mereka harganya, dan bagaimana stabilnya. Jika anda mewakilkan ini sekali sahaja dan lelaki itu melakukannya, kebanyakan bapa sebenarnya kembali dengan barangan lucu. Tetapi apabila anda bercakap tentang apa yang anda harapkan dan bagaimana kasut itu, anda menyampaikan pengetahuan anda kepada pasangan dan juga rangka kerja yang tugasnya dipenuhi bermakna.
Dalam langkah seterusnya, anda perlu meninggalkan pasangan itu dalam pilihannya tetapi juga kebebasan. Ramai wanita perlu belajar ini dengan sukar.
Bagaimanakah saya dapat melihat bahawa beban mental saya terlalu banyak?
Perkara yang buruk adalah bahawa banyak wanita tidak perasan sama sekali, kerana mereka hanya hidup dan percaya kepada ketegangan yang berterusan, jadi itu hanya ibu. Anda perlu melihat diri sendiri dan apabila anda menyedari: Tunggu sebentar, saya mempunyai batas sepanjang masa, dan saya hanya boleh bertahan, anda perlu mengubahnya. Ramai wanita juga mengalami gejala bakteria, sentiasa sakit atau tidak dapat menyingkirkan jangkitan. Ini menunjukkan bahawa beban mental begitu tinggi sehingga ia tidak sihat.
Ia bukannya terutamanya tentang tekanan rumah tangga, tetapi sebenarnya mengenai tekanan mental?
Ini adalah dalam kebanyakan kes yang berkaitan dengan satu sama lain. Tetapi dengan banyak pasangan yang telah menganjurkan toer mereka dengan baik dan rakan kongsi dengan pasti melakukan hal-hal itu, ramai wanita masih merasa benar-benar tertekan dan tidak dapat memutuskan. Dan kemudian titik dicapai di mana anda boleh melakukan sesuatu.
Apa yang anda cadangkan kemudian?
Jika anda menyedari bahawa itu adalah topik dalam keluarga, anda perlu mengambil masa dan menulis apa yang anda fikirkan dan apa yang anda lakukan di sebelahnya, tanpa membicarakannya. Terdapat senarai yang sangat besar untuk menyalakan, tentang mana yang biasanya sangat ketakutan, kerana anda bahkan tidak banyak log mata yang anda lakukan. Jadi perkara seperti menukar pakaian di penjagaan kanak-kanak, membeli pelindung matahari atau membuat temujanji perubatan. Sekiranya anda melihat bahawa rakan kongsi telah melakukan yang mungkin sifar kali dalam lima tahun yang lalu, maka anda bersumpah bahawa ini adalah beban yang cukup.
Adakah anda mempunyai beberapa tip bagaimana untuk mengurangkan beban mental dalam kehidupan seharian?
1. Buat senarai! Siapa yang melakukan apa? Siapa yang memulakan topik ini? Siapa yang ada dalam fikiran dan berapa banyak masa yang diambil? Banyak kerja lelaki sangat sporadis, seperti memandu kereta ke TÜV atau menukar bateri dalam pengesan asap, tidak ada apa-apa berbanding membeli kasut musim panas atau perubahan lampin setiap hari.
Mesyuarat Mingguan ke-2: Pergi melalui minggu secara terperinci.
3. Retrospektif! Sekali sebulan untuk mengkaji semula minggu terakhir: Bagaimana ia pergi sekarang? Apa yang baik, apa yang tidak? Adakah apa-apa yang diambil lebih lama daripada yang kita dianggarkan? Adakah terdapat sebarang tugas yang sangat menjengkelkan, seperti janji temu di pakar pediatrik? Itulah kira-kira tiga minit di kepala, tetapi pada hakikatnya anda perlu memanggil tujuh kali sehingga anda dapat meneruskannya. Anda kemudian boleh bercakap mengenai perkara-perkara sedemikian dalam retrospektif dan berkomunikasi dengan lebih baik kepada anak-anak
4. Topik mana yang boleh anda berikan sepenuhnya? Apa yang boleh dilakukan rakan kongsi dari sekarang? Wanita perlu belajar untuk melepaskan tanggungjawab di sini, yang mengambil masa setahun untuk mengatasi mekanisme ini.
Sekiranya anda melibatkan kanak-kanak?
Apabila anak-anak lebih tua, pasti! Inilah cara mereka belajar untuk mengambil tanggungjawab untuk topik mereka. Sebagai contoh, bawa sampah atau kosongkan mesin basuh pinggan mangkuk. Sesuatu boleh diputar. Di sini juga harus dibicarakan tentang sensasi, sehingga tidak timbul kekecewaan, karena setiap orang memiliki perasaan yang berbeda ketika, misalnya, sampah ke bawah.
Maka masuk akal untuk membuat rancangan mingguan?
Ya, dalam hal apa pun, karena itu memastikan ketelusan dan apresiasi ketika anak-anak terlibat dan mereka tahu langkah-langkah individu. Kemudian tiba-tiba anda duduk di meja makan dan tiba-tiba anda berterima kasih kerana memasak, membersihkan dan membeli-belah, kerana semua orang tahu bahawa kerja di belakangnya.
Patricia Cammarata adalah psikolog, ibu kepada tiga orang anak dan pengarang. Dia blog di The Nuf Advanced mengenai isu perdamaian dan persamaan. Di samping itu, Berliner telah menerbitkan sebuah buku dan kelemahan besar untuk media digital dan Internet.
