Bagaimana tidur dengan yoga
Melihat ke hadapan untuk bercuti atau masalah di tempat kerja, cinta baru atau masalah dengan ibu dalam undang-undang, thriller malam Ahad atau lewat e-mel pada telefon pintar di sebelah katil: Terdapat banyak perkara yang menghalang kita daripada tidur. Terutama wanita sering mengambil masa yang lama untuk menetap. Dan ketakutan untuk tidak beristirahat pada hari berikutnya, tidak sesuai dan mampu, menambah tekanan.
"Melalui kehidupan sengit kita, sistem saraf kita berada dalam keadaan hiperaktif yang berterusan, yang bermaksud bahawa ramai orang tidak boleh tidur atau tidur dengan cukup baik untuk pulih pada waktu malam," kata Lucia Nirmala Schmidt.
Guru yoga dan pakar kesihatan dari Zurich tahu: hanya apabila sistem saraf pusat beristirahat, badan dan minda sebenarnya boleh tumbuh semula. Hanya apabila kita secara sengaja melepaskan kehidupan seharian dalam fasa tekanan, ketika kita sengaja berehat, bolehkah kita tidur dan menghidupkan semula tenaga yang cukup pada waktu malam. Latihan yang dinamik dan intensif biasanya tidak begitu membantu. Walaupun mereka mula-mula mengurangkan ketegangan, siapa pun yang jatuh letih dan letih ke tempat tidur sering juga bertukar menjadi tertidur.
Penjanaan semula bermula dalam keadaan bangun
Daripada menghidupkan pada petang, lebih baik untuk memulakan regenerasi semasa anda terjaga. Lucia Nirmala Schmidt telah membangunkan latihan-latihan lembut khas yang berehat secara mampan dan mendalam, membantu melepaskan tekanan.
"Yoga Restoratif" (Bahasa Inggeris "untuk memulihkan" = memperbaharui, memulihkan) memanggil program Switzerland ini. Ia menyokong sistem saraf dalam beralih dari sukarela (bersimpati) ke kawalan tidak langsung (parasympathetic), ia mempromosikan proses regeneratif dan kuasa penyembuhan tubuh dan memastikan pengurangan tekanan dan keseimbangan mental. Enam latihan dari program ini dibentangkan di bawah.
Latihan yoga lembut untuk tidur
Juga baca
Latihan yoga lembut untuk tidur"Tidak prestasi, kekuatan dan dinamik diperlukan untuk asana ini, tetapi dipakai, lepaskan dan akhirnya tiba pada diri sendiri," kata Lucia Nirmala Schmidt. "Dengan berbuat demikian, mereka memberikan pengimbangan kepada ketegangan yang semakin meningkat pada prestasi dan masa yang bergerak pantas."
Untuk mencapai kesan yang berkekalan, cukup untuk mengamalkan beberapa postur yang masing-masing berlangsung selama tiga hingga 20 minit. Untuk menjadikannya selesa dan mudah, bantuan seperti bantal, selimut, upholsteri (upholsteri tebal) dan tuala digunakan. Jadi, anda boleh tenggelam dalam kedudukan tanpa usaha dan melonggarkan otot sepenuhnya. Pernafasan yang mendalam dan penuh perhatian membantu.
Setiap menghembus nafas membantu melepaskan kehidupan seharian dan segala perkara yang menyerang, membersihkan dan melegakannya. Setiap penyedutan memberikan tenaga segar dan dibuka untuk yang baru. Tubuh dan kesedaran berkembang dengan nyata, ruang dalaman timbul, damai dan tenang. Cara terbaik untuk meluncur dengan mudah dan lembut untuk tidur - dan keesokan harinya untuk pulih dan bangun segar. "Jika anda berada di rumah di kedalaman," kata Lucia Nirmala Schmidt, "dari sana anda akan menghadapi ribut kehidupan seharian dengan lebih tenang."
alat bantu tidur
- Jalan berjalan kaki selama 30 minit menembusi ketegangan.
- Teh herba (contohnya, dengan oatmeal, kon hop, akar valerian) atau segelas madu hangat atau susu pisang adalah sumpit yang baik.
- 150 miligram magnesium, diambil pada sebelah petang, meningkatkan kualiti tidur.
- Satu sudu minyak lavender (10%) dengan dua sudu susu yang dikacau sebagai aditif di tempat mandi kaki hangat; kemudian pergi tidur dengan stoking. Jika anda tidak mempunyai masa untuk mandi, anda boleh menggosok kaki dengan minyak lavender secara langsung.
- Bantal dengan aroma pinus pain mengurangkan kadar jantung dan mempunyai kesan positif ke sistem saraf autonomi (bantal itik).
- Sapukan Krim Emas Lavender (Aurum / Lavandula comp.) Di bahagian belakang sapu tangan, letakkan di kawasan jantung dan selesaikan dengan bahagian atas. Bungkus ini mengimbangi hari yang penuh tekanan.
- Pemulihan herba dengan ekstrak tumbuhan ubat seperti bunga semangat, valerian, wort St. John dan lemon balsem membantu melegakan batin.
- Menenangkan 10 hingga 20 globules komposisi antroposofik komposisinya dengan kopi, oat, passionflower, valerian dan hop pada waktu tidur.
- The "Hot Seven" melegakan. Larutkan sepuluh tablet atau garam Sachet Schüßler No. 7 Magnesium Phosphoricum dalam 0.2 liter air panas dan minuman.
- Baca pada: Masalah tidur yang berakhir! oleh Ruth Jahn, Johannes Mathis dan Corinne Roth (224 p., 33.90 euro, Edisi Observer)
