Kurangkan berat badan melalui kesedaran
Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda sering mencuba diet. Tetapi lebih daripada 80 peratus daripada semua pemakanan mengembalikan berat badan mereka bermula dalam masa lima tahun. Mengapa itu? Kerana komponen emosi makan terlalu banyak ditinggalkan. Di Universiti Würzburg, penyelidik telah berjaya menguji program berdasarkan latihan kendiri dan latihan kesedaran. Mengapa kesedaran membantu untuk mendapatkan berat badan yang tepat? Bagaimana jika anda menjadi lemah ketika makan? Kami meminta ahli psikologi Prof Michael Macht dari University of Würzburg.
ChroniquesDuVasteMonde: Kenapa latihan kesedaran begitu berjaya ketika datang untuk makan?
Michael Power: Melalui latihan, kita sedar akan kelakuan yang mungkin berlaku tanpa campur tangan sedar kita? kami menyedari lebih jelas perasaan yang terlibat dalam makan. Pemerhatian diri kita dilatih, latihan membantu menstrukturkan kehidupan seharian kita. Kadang-kadang anda juga berehat, tetapi itu bukan matlamatnya.
Apa lagi yang boleh anda lakukan?
Dalam langkah kedua, cara terbaik untuk mencari perasaan anda sendiri adalah untuk mencari cara lanjut. Sukan boleh membantu di sini atau sekali konfrontasi yang tidak menyenangkan dengan emosi negatif, walaupun dalam perbualan dengan orang lain.
Berapa lamakah masa untuk membiasakan diri daripada tekanan atau nafsu?
Perubahan pertama kadang-kadang muncul selepas enam hingga lapan minggu. Tetapi ia adalah lebih sukar untuk tidak kembali ke pola lama. Jadi fasa penting datang selepas perubahan sebenar.
Bagaimana anda berurusan dengan kemunduran?
Hanya tidak melihat apa-apa bencana di dalamnya! Kemunduran adalah sebahagian daripadanya. Anda perlu belajar untuk hidup dengan mereka. Adalah masuk akal untuk menganalisis kemunduran dan jujur bertanya-tanya apa yang berlaku, bagaimana untuk bertindak balas dengan lebih baik pada masa akan datang. Ramai peserta telah berjaya menyelesaikan program kami dan telah tinggal di sana. Ia membayar untuk terus berjalan!
Test ChroniquesDuVasteMonde: Apakah jenis perasaan anda?
Apa yang menggoda anda makan? Ketahui dengan ujian kami. Dia juga akan menyediakan anda dengan strategi yang sesuai untuk penurunan berat badan melalui kesedaran (percuma untuk pelanggan ChroniquesDuVasteMonde, jika tidak 1.50 euro).
Baca terus
Norbert Seeger, Jochen Auer: Berat badan melalui kesedaran (dengan CD) - Program berat badan ideal 8 langkah (80 halaman, 16,99 Euro, Graße und Unzer, dari Februari 2014) Ronald Pierre Schweppe, Aljoscha A. Long: Diet ego: Serena menurunkan berat badan dan dapatkan berat yang diingini (160 muka surat, 14.99 euro, Südwest Verlag)
Ronald Pierre Schweppe u. a.: Minus 1 Diet - Buku masak: Mudah untuk dinikmati dengan formula kesedaran (176 halaman, 14.99 euro, Systemed Verlag)
Jan Chozen Bays: Mindful Through the Day - 53 Latihan Ringan untuk Melatih Kesedaran (215 Pages, 14.95 Euro, Kuda Angin)
Jan Thorsten Eßwein: Latihan ketenangan (80 halaman ditambah CD latihan, 16,99 Euro, Graße dan Unzer)
