Oleh itu, anda menjaga kepala yang jelas dalam kehidupan seharian

07:00: Kopi sudah siap!

Menjadikan sarapan pagi: menambah serbuk kopi ke mesin, memanggang pembakar roti, menuangkan jus - automatisme yang dipelajari yang tidak memerlukan banyak usaha mental. Dan dalam pemikiran kita berada di tempat lain.

Ia adalah sel-sel saraf yang membolehkan simultaneity ini, dan bagaimana mereka melakukannya secara tepat, ia dikaji dengan sungguh-sungguh. Lagipun, evolusi telah mengambil lebih daripada 650 juta tahun untuk membuat karya dari struktur saraf mudah ubur-ubur: otak manusia.

Penghantaran mesej di tengkorak dilakukan dengan cara elektrik dan kimia. 300 milisaat memerlukan kesedaran untuk membentuk pemikiran. Itu agak panjang. Memori prosedur, sebahagian daripada kita yang tahu cara menghidupkan keran, menunggang basikal, memasak mi dan menaikkan cawan, berfungsi dalam pecahan milisaat. Itu sebabnya rutin, seperti kopi, menggunakan tenaga mental yang sedikit.

Apa yang membantu? Kerja rutin harian, di mana kita aktif secara fizikal, memastikan otak kita dibekalkan dengan darah, tetapi hanya sedikit dicabar. Jadi ia mencari tugas baru - dan kemudian kita sering mendapat idea terbaik. Tetapi jika anda mendapati rutin yang agak membosankan dan ingin melatih otak anda: Sediakan kopi dengan tangan anda yang tidak dikenali, jadi bagi wanita tangan kanan dengan kiri. Ini sukar kerana jari tangan tidak mengendalikan gerakan ini secara automatik; Penyelarasan memerlukan banyak perhatian dan mewujudkan interkoneksi baru di dalam otak.

8:30 pagi: Crap, di mana saya mempunyai dompet?

Tiba-tiba kepala anda benar-benar kosong: anda mahu menutup pintu di belakang anda, ambil poket jaket anda sekali lagi - tiada dompet. Dan tidak ada wang, tiada lesen memandu, tiada kad cek. Mengapa kita terus lupa di mana kita meletakkannya?

Kes yang jelas gangguan. Atau juga: overlay. Disorder. Dan ini berlaku seperti ini: maklumat baru yang serupa memberi kesan kepada yang lama, mengganggu memori. Kami lupa apa yang ada di bahagian atas, ia telah jatuh satu tingkat ke bawah. Otak bukan cakera keras, dari mana seseorang boleh memanggil semua data sewenang-wenangnya. Man kedai secara subjektif. Bergantung perasaan. Dompet seperti ini: Ingatan di mana ia berada, hilang, tetapi masih ada di kepala. Hanya kita tidak boleh sampai ke sana. Jika kita merenung keras, mungkin juga panik, hormon tekanan dikeluarkan - dan mencari di kawasan otak yang mengenakan maklumat dengan emosi, terutama sekali reseptor. Ini akan menghalang peringatan.

Apa yang membantu? Jangan buat sebarang tekanan dalaman - walaupun sukar, kerana anda sudah terlambat. Lebih menjanjikan: Matikan sebentar, tumpukan pada puisi atau lirik, yang merendahkan tahap tekanan. Selalunya pemikiran yang mencetuskan datang dengan sendirinya.

9:30: Angkat telefon baru

Ia kelihatan baik, dan operasi itu sangat mudah - menjanjikan penjual. Sebuah telefon bimbit baru mungkin sedikit kerumitan untuk minda yang sibuk, tetapi latihan kepala yang baik selalu penerokaan dan manipulasi.

Otak kita dahaga untuk perkara-perkara baru, penyelidik percaya bahawa mereka sentiasa berusaha untuk kebahagiaan. Itulah sebabnya ia suka usaha ringan, teka-teki dan kejutan. Sekiranya kita menyelesaikan tugas-tugas rumit, sel-sel pemikiran diaktifkan dan dikaitkan, sehingga kini agak melepak di gelung menunggu. Ini menyeronokkan, dan sistem ganjaran dalaman otak menyumbang bahan-bahan yang baik.

Apa yang membantu? Fungsi yang anda perlukan pada telefon anda, anda boleh masuk dalam seminggu bermain. Dan sebagainya: Berfikir sebelum berjalan ke kedai, apa yang penting untuk anda: ingatan yang besar, akses e-mel, fungsi kamera untuk gambar atau filem kecil? Biarkan jurujual menerangkan operasi dengan tepat. Kerana komunikasi mempromosikan proses pembelajaran - serta aplikasi berulang pada waktu petang dan dalam beberapa hari akan datang. Menghafal kod PIN anda, misalnya menggunakan teknik mnemo. Anda boleh lupa segala-galanya.

10: keputusan dalam pekerjaan

Tawaran yang mengejutkan: Adakah anda ingin menguruskan projek baru? Memimpin sebuah pasukan, dengan anggaran mereka sendiri? Ambil risiko untuk gagal? Keputusan belum selesai.

Seringkali kita menarik pen dan kertas seperti itu, membuat jadual: kebaikan dan keburukan. Sementara itu, radas pemikiran kami mengkaji permintaan kilat Oberstübchen dengan pantas dan tidak sedar: Adakah tugas itu dapat difahami, boleh dilaksanakan, berguna? Hanya jika ketiga-tiga mata dijawab dengan "ya" akan tenaga yang cukup untuk yang baru. Seluruhnya dipanggil kebetulan atau kecerdasan mental. Semua pengalaman, sensasi dan maklumat kami kini campur tangan.Sama ada cita-cita, keberanian atau berhati-hati: Motif-motif yang membimbing kita hanya sebahagiannya sedar. Jika kita secara sistematik berunding dengannya, ia akan membawa kita bertahun-tahun. Terdapat perut, jadi intuisi dan tidak sedarkan diri, jauh lebih cepat.

Apa yang membantu? Mari duduk dan biarkan keputusan itu datang. Itulah yang berlaku apabila kita berkata, "Saya akan tidur di atasnya." Pertimbangan hari tenggelam ke bawah sedar pada waktu malam, terus bekerja. Kami bangun dan berfikir: Sekarang saya tahu apa yang saya mahu. Keputusan yang lebih rumit, lebih banyak kita boleh mempercayai rasa usus yang disebut.

12 jam: Thuringian atau Asia?

Sudah berada di koridor ke kantin, bau bratwurst mencurahkan ke dalam hidung - aroma pan beras vegetarian tidak dapat mengatasi keruntuhan.

Jelas: otak memerlukan makanan. Sel otak sebahagiannya terbuat daripada protein. Apabila kandungan memori disimpan, pengeluaran protein tertentu dalam sel saraf meningkat. Penyebaran mesej termasuk teras asid lemak tak tepu. Vitamin dan mineral mempunyai kesan ke atas kecergasan mental. Memori dan pemprosesan maklumat bergantung kepada bekalan glukosa. Ikan itu menguatkan kuasa otak, ibu kita sudah disyaki; Penyelidikan mengesahkannya dengan hasil yang baru. Ujian dengan wanita dan lelaki Norway antara umur 70 dan 74 menunjukkan bahawa sesiapa yang menggunakan purata sepuluh gram ikan sehari boleh menguasai teka-teki tertentu lebih baik daripada yang lain. Dari 75 gram ikan setiap hari, hasil mental terbaik dicapai. Dan pengetua pertama Kanada belajar membaca dan menulis dengan lebih baik apabila mereka mendapat banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan lemak tepu yang sedikit.

Apa yang membantu? Makan betul. Dan itu bermakna makan sihat. Semasa makan tengah hari, makan Fitmacher termasuk ikan atau ayam, serta keju rendah lemak, sayur-sayuran, salad dan herba. Ia harus menjadi sesuatu yang ringan dan berkhasiat, bahagian protein dengan kesan pengaktifan blok bangunan asid amino. Mereka bekerja dua kali: mereka mengetepikan waktu makan tengah hari yang rendah. Makanan yang kaya dengan protein meningkatkan respons, kewaspadaan dan keupayaan untuk menumpukan perhatian. Makanan yang kaya serat dan kurang diproses, seperti roti gandum wholegrain dan buah segar, mengekalkan keluk gula darah dan dengan itu prestasi otak stabil. Tenaga jangka panjang menguatkan kekacang, epal, buah beri dan buah sitrus.

1 petang: Kehilangan prestasi yang sedikit

Kembali di meja kami sering tidak merasa sangat santai. Tetapi memimpin letih dan letih. Sekarang ambil tidur pejabat pendek? Bukan idea yang buruk.

Tumbuhan kuasa sel-sel saraf kita adalah mitokondria yang dipanggil. Untuk bekerja, mereka memerlukan glukosa dan oksigen. Sekiranya mereka tidak mendapat cukup bahan ini, pengeluaran tenaga berhenti. Walaupun makanan kantin yang mewah meningkatkan gula darah, ia juga menyebabkan insulin, yang cepat merosakkan gula darah. Keputusan: Kepekatan berkurangan dengan ketara.

Apa yang membantu? Sekiranya anda tidak dapat memasukkan tidur seminit atau perjalanan udara segar di sekeliling blok, anda boleh menggerakkan otak anda dengan senaman yang sedikit: Pegang satu jari kira-kira 50 sentimeter di hadapan muka anda, kemudian perhatikan pada hujung jari dan ufuk. Penting: tetap fokus tajam apabila berubah; tinggal selama beberapa saat. Jika anda mengulangi latihan ini sepuluh kali ganda, maka otak anda akan meminta tugasan baru yang mencabar.

3 petang: Brainstorming

Bilik persidangan penuh. Ramai rakan sekerja melihat anda untuk hari pertama kali lagi, bos juga ada di sana. Mempunyai sumbang saran sekarang! Adakah ini atas pesanan?

Malangnya, inspirasi cerdik secara tiba-tiba tidak boleh dituntut. Idea yang hebat, yang secara spontan mengumumkan, timbul daripada gabungan kandungan lama yang baru. Dorongan terkini melegakan lapisan kreatif yang tersembunyi daripada kami. Dan kemudian dia berada di sana, pemikiran itu: itulah bagaimana kita melakukannya! Ia tidak berfungsi dengan tertib. Sebaliknya, merenung spasmodic menutup akses kepada katakombe ilmu yang berbentuk emosi. Oleh itu, brainstorming tidak bermakna? Tidak cukup, kerana pemikiran orang lain dapat menetapkan sesuatu yang bergerak, mengetuk memori, yang seterusnya membawa kepada pemikiran baru.

Apa yang membantu? Agar gagasan yang baik muncul semasa brainstorming, ia bergantung kepada iklim perbualan. Dan semua pihak yang terlibat boleh menyumbang kepada perkara ini: perkara yang paling penting adalah menghormati pendapat orang lain. Semua orang kata mereka, mungkin juga mengatakan sesuatu yang "bodoh". Penapisan akan dilakukan kemudian. Kerana takut menimbulkan idea yang baik. Mereka yang takut memalukan diri di hadapan rakan sekerja atau penyelia mereka tidak dapat menghasilkan idea yang baik.

4 petang: gimnasium

Hari ini untuk sukan? Selepas hari yang sibuk? Mengatasi adalah berbaloi. Otak perlu dipindahkan.

Neanderthal berjalan sekitar 40 kilometer setiap hari untuk mendapatkan makanan. Hari ini kita meliputi purata satu setengah kilometer sehari.Sekarang, penyelidikan otak memberikan bukti baru bahawa senaman tetap mempromosikan kerja otak: otak disuplai dengan darah dengan baik, bahkan membuat saluran darah baru, misalnya, dalam cerebellum, korteks dan hippocampus. Sukan adalah seperti baja untuk otak, ia menjadikan protein tumbuh, yang seterusnya mengukuhkan neurogenesis, iaitu pertumbuhan sel-sel saraf baru. Sementara itu, telah dibuktikan bahawa kehilangan semula jadi otak pada usia tua dengan pergerakan yang mencukupi - dan, jika ia telah digunakan, malah dibalikkan.

Apa yang membantu? Semua sukan bertahan, berlari, berenang atau berbasikal, sebagai contoh, adalah sesuai untuk latihan kecergasan mental - orang tua boleh mengurangkan risiko demensia mereka. Dan kanak-kanak menunjukkan pembelajaran yang lebih baik apabila mereka bergerak banyak. Walau bagaimanapun, sukan hanya menggunakannya selagi anda benar-benar melakukannya secara konsisten, kerana selepas hanya sebulan latihan, jisim otak tambahan mengecut lagi. Oleh itu, kestabilan penting. Kesan positif tambahan mempunyai sukan di mana penyelarasan dan responsif diamalkan, contohnya bola dan seni mempertahankan diri. Dan jika anda juga mahu melakukan sesuatu untuk memori anda, anda boleh mencuba kelas tarian: Sebagai contoh, Tango meningkatkan memori nombor.

17:30 jam: Kemalangan dalam jam sibuk

Kesesakan lalu lintas, lencongan, kemalangan. Apa yang berlaku di kepala sekarang? Bagaimanakah kita dapat beralih dari rutin ke rancangan B?

Jika aliran lalu lintas dengan kami di tengah-tengah perjalanan pulang, kami sudah dapat merancang makan malam atau perbualan dengan orang yang dikasihi mengenai masa depan bersama. Tetapi jika kita berhenti dan pergi, jika kita melepaskan kemalangan atau memerlukan laluan cahaya biru, semua deria tiba-tiba diarahkan kepada yang baru sekarang. Pemikiran melompat dari ravioli cendawan dan perkahwinan ke jalan yang mana seseorang mesti membuat keputusan. Sepantas kilat. Dengan kekuatan pengalaman, dari usus dan dengan bantuan isyarat yang sekarang, sekarang, menyerang: bahaya? Melarikan diri? Bantuan? Dan jadi kami bertindak secara spontan, sementara pemeriksaan kesedaran jika kami pulang terlambat, dan mempunyai telefon yang berguna.

Apa yang membantu? Hustle dan tekanan dapat dengan cepat melangkah ke kegembiraan yang berlebihan. Sebaliknya, senaman pernafasan membantu: menghirup, mengira perlahan hingga lima, tahan nafas, menghitung hingga lima, dan menghembus nafas juga. Seluruhnya tiga hingga lapan kali.

6 petang: membeli kasut kanak-kanak

Sarah memerlukan but baru, dan mereka sepatutnya merah. Dia telah menemui yang betul dalam perniagaan itu. Ibunya masih perlu membeli roti, kemudian menulis surat kepada tuan tanah. Persidangan di pejabat menerusi fikirannya. Kereta diletakkan, telefon bimbit berdering. Bagaimana untuk bertenang sekarang?

Lagipun, kesedaran kami dapat memberikan tujuh maklumat ringkas pada masa yang sama. Harga kasut, saiz, masa ... Peringatan dibuat dan semuanya dikaitkan bersama. Kami melakukannya seperti mesin, tanpa usaha sedar. Berfikir tentang hal itu akan terlalu memakan masa. Multitasking, keupayaan untuk melakukan beberapa perkara pada masa yang sama, menjadi lebih sukar bagi tugas-tugas yang tidak diketahui. Ibu Sarah mungkin akan melupakan kereta itu di larangan parkir, menangguhkan pemikiran surat tersebut, menggantikan konflik pekerjaan, menolak pemanggil dan mengarahkan Sarah ke jabatan kanak-kanak. Apabila kad wang ditarik dan kanak-kanak itu berpuas hati untuk membawa beg itu, koalisi neuron hancur, api lagi, atau kadang-kadang berehat. Beberapa pemikiran bertukar menjadi tiket trafik di bawah pengelap kaca. Tetapi hanya sebentar.

Apa yang membantu? Ia mengambil sedikit masa untuk mengetahui bahawa multitasking adalah pemikiran yang lebih menginginkan daripada realiti manusia. Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa kita melakukan tugas dengan lebih berkesan satu demi satu sejajar - terutamanya dalam masa merangsang kita. Bagaimanapun, otak secara automatik menapis sebarang maklumat yang masuk dan mengurangkan jumlahnya yang boleh diproses. Dan pada masa yang sama, ia pasti dapat menggunakan sokongan - dengan secara sedar dan tegas menolak apa yang tidak dapat kita lakukan segera.

21:30 jam: masa tutup

Masa untuk bersantai. Masa untuk semua yang menyeronokkan. Contohnya seks. Dengan muzik, senggang wain dan pemikiran yang indah menyentuh perasaannya.

Mendapatkan sedikit dunia, mendengar muzik, menjahit, membuat kerajinan, bermeditasi atau menulis buku harian: Ini membebaskan memori kami dan merangsang kreativiti otak. Sebaliknya, kita memerlukan keseronokan seksual. Dalam pada itu, kita tahu bahawa banyak kawasan otak bermain bersama semasa hubungan seks. Adalah agak mustahil bahawa kita secara seksual terangsang apabila kita memikirkan sesuatu yang mengancam atau membosankan. Atau jika kita takut memalukan diri kita sendiri. Oleh itu, lelaki tidak boleh apabila mereka fikir mereka gagal, dan wanita apabila mereka malu dengan mayat mereka.

Apa yang membantu? Banyak berehat di hadapan TV. Bukankah itu berbahaya? Sekali lagi, dos itu menjadikan racun itu. Menentukan kuantiti dan kualiti.Walau bagaimanapun, penggunaan media menghalang kita daripada memproses dan menyimpan semua yang kita alami sepanjang hari - dengan sentiasa menyediakan sel-sel otak kita dengan makanan baru. Oleh itu, nikmati dengan kesederhanaan, yang menyeronokkan - tidak kira jika thriller, siri, filem cintakan atau sebaliknya. Sebaliknya, televisyen sebagai bantuan kejatuhan jelas memotong dengan teruk: imej berkelip dan nada yang bervariasi menyebabkan gangguan pada peralihan antara hari dan mimpi. Juga, jika peranti itu tidak betul di hadapan katil! Bagi mereka yang tidur separuh dari sofa ke katil jatuh, maka tidur lebih buruk atau melalui.

24 jam: Tidur yang mendalam

Otak tidak pernah tidur. Hanya kesedaran yang berbeza aktif, dan ia dimatikan semasa tidur.

Apabila kita tidur, neuron bergetar dengan lebih perlahan, membentuk corak kurang jelas dan tidak memasuki kesedaran. Itu tidak bermakna bahawa otak mempunyai rehat sekarang. Sebaliknya, ia sangat aktif kerana ia menjadi regenerasi sekarang. Tidur juga memainkan peranan penting dalam ingatan, kerana ia menyatukan semua perkara yang kita catat sepanjang hari. Secara kebetulan, 24 jam tidur di otak menyebabkan kerosakan yang sama dengan 0.8 per seribu alkohol.

Apa yang membantu? Tidur boleh digunakan bukan sahaja untuk bersantai tetapi juga untuk pembelajaran yang lebih baik. Sesiapa sahaja yang membaca teks sekali sahaja pada waktu petang dan kemudian berurusan secara intensif dengannya pada waktu pagi memahami dan menyelamatkan lebih cepat. Penting: Pelajari maksimal 90 minit pada satu masa, otak memerlukan rehat untuk disimpan.

Cara Menghilangkan Ngantuk Dalam 2 Detik Tanpa Kopi (April 2024).